Ja jums ir reimatoīdais artrīts (RA), jūs ne vienmēr izjūtat simtprocentīgu sajūtu. Jūsu locītavas var uzbriest un sāpēt, un jūs varat justies noguris. Jūsu miega režīmu bieži izjauc sāpes un dažreiz arī ārstēšanas blakusparādības. Ēšanas paradumi var mainīties, izraisot svara svārstības. Jums varētu pietrūkt arī darba un sociālo iespēju, un nevarētu darīt citas lietas, kas jums patīk.
Visi šie faktori var izraisīt depresiju - novājinošu stāvokli, kas bieži sastopams pacientiem ar RA. Depresija nav tikai psiholoģiska pazemināšanās. Tas faktiski var padarīt jūsu RA sliktāku.
Cilvēki piedzīvo depresiju dažādās formās. Dažiem tas ir neliels negatīvu domu apņemšanās, kas laika gaitā apēd laimi. Citi piedzīvo lielu fizisko un psiholoģisko noplicināšanos, kas neļauj viņiem piecelties no gultas. Kā jūs varat cīnīties ar depresiju, kas var pieaugt ar RA, un uzlabot savu morāli, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu slimību? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.
Būt patiesam
Viens morāles pastiprinātājs varētu izklausīties atpakaļ: Ļaujiet sev sūdzēties.
Janine Monty blogos par savu pieredzi ar RA pie Artritic Chick. Viņa ir atradusi atbrīvošanu, rakstot taisnīgu likteni par dzīvi hroniskā stāvoklī. "Es neesmu supercilvēks un man nav jābūt," viņa saka. Papildus bloga rakstīšanai viņa katru mēnesi tiekas ar psihologu, un viņai ir kāds tuvs draugs, ar kuru viņa īpaši uzticas. Tie ir viņas drošības vārsti. “Kad es to visu paturēju pie sevis, man bija pilnīgs emocionāls sabrukums,” saka Montija.
Piecelties un kustēties
Lielākā daļa no mums zina, ka mums vajadzētu vairāk vingrot. Ja jūs cīnāties ar RA un depresiju, pārvietošanās ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Saskaņā ar Mayo klīniku, vingrinājumi iedarbina jūsu smadzenes pozitīvā garastāvokļa ķīmiskās vielas, nekavējoties liekot jums justies labāk un sniedzot pozitīvu pastiprinājumu, lai izkāptu no muguras.
Centieties neizvirzīt cēlo vingrinājumu mērķus. Rachel DeBusk, holistiska labsajūtas trenere, kura vada Unstill Life Fitness Coating Sietlā, konsekvenci vērtē tikpat augstu kā sasniegumu. ““Treniņa”vietā domā par fiziska rituāla veikšanu. Pastaiga ap kvartālu un 10 minūtes dejošanas viesistabā ir ikdienas uzvaras.”
Apsēdieties un turieties nekustīgi
Turēšanās joprojām varētu jums patiešām palīdzēt, ja tas nozīmē meditēt. Nē, jums nav jāsēž ar sakrustotām kājām, kas varētu būt grūti ar RA - to izdarīs jebkura stabila pozīcija. 2013. gadā publicētajā pētījumu pārskatā tika secināts, ka apdomības meditācijai ir priekšrocības depresijas, trauksmes un sāpju mazināšanai.
Tāpat kā vingrinājumi, sāciet zemu un lēni. Neceriet sasniegt nirvānu vienā sēdē. Piecas minūtes mierīgi sēžot un klausoties elpā, ir noderīgs pirmais solis.
Ēd garastāvokļa ēdienus
Vai tas, ko jūs ēdat, var uzlabot jūsu morāli? Šķiet, ka atbilde ir jā. Ēdot sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus un pilngraudu maizi, tiek atbrīvots pozitīvā noskaņojuma ķīmiskais serotonīns. Ēdot olbaltumvielas, izdalās vēl divi citi labi jutīgi hormoni - dopamīns un norepinefrīns.
Pretēji tam, diēta, kurā ir daudz vienkāršu cukuru, piemēram, sodas, un rafinēti ēdieni, piemēram, baltmaize, ir saistīta ar depresiju. Noteiktu vitamīnu trūkums var ietekmēt arī jūsu morāli. Konsultējieties ar savu reimatologu par to, vai tiek ievērotas jūsu uztura vajadzības un kā jūs varētu tās uzlabot vai papildināt.
Meklēt uzņēmumu
Izmantojot RA, jums noteikti ir jāiegūst daudz miega un atpūtas. Varētu secināt, ka šādos apstākļos ir grūti sekot līdzi sociālajai dzīvei, taču jums tomēr vajadzētu palikt sociāli saistītiem. Kā liecina vismaz viens pētījums, pastāv cieša saikne starp laika pavadīšanu ar citiem un mazāk depresiju.
Apsveriet iespēju pievienoties grāmatu klubam vai pulcēt draugus ikmēneša potluck vakariņām. Ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri no vienas puses saprot, ko jūs pārdzīvojat, meklējiet RA vai hronisku sāpju atbalsta grupu savā reģionā.
Līdzņemšana
RA var izbaudīt diezgan daudz izaicinājumu, lai dzīvotu patīkamu dzīvi. Lai tos novērstu, ir daudzi viegli izpildāmi un pat patīkami uzdevumi, kas var uzlabot jūsu morāli un atvieglot RA simptomus.
Jums nav jāuzņemas viss iepriekš ieteiktais, kā arī nav jāpieliek intensīvas pūles, lai kaut kas mainītos. Apsveriet iespēju pamēģināt satraukties ar zemu taustiņu un ļaut sevi atbrīvot no sliktām sajūtām. Ēdiet tos pārtikas produktus, kas uzlabo garastāvokli, nedaudz pārvietojiet ķermeni un apzināti apmetaties, lai atpūstos. Jebkurš no šiem var dot jums ceļu uz sāpju mazināšanu un lielāku prieku ikdienas dzīvē.
