Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Kāds kopīgs ir hokejistiem, daiļslidotājiem un futbolistiem? Viņiem visiem parasti ir mežģīņu sakodiens - asas sāpes apakšstilba priekšpusē līdz pirkstiem, kur ir sasietas kurpju auklas.
Lielākā daļa sportistu, kuri valkā šņorētas kurpes uz spēles laukuma vai ledus, ir pieredzējuši šo sāpīgo un kairinošo notikumu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par mežģīņu, mēles vai slidu kodienu, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc tas notiek un kā jūs varat to novērst un ārstēt.
Kas ir mežģīņu kodums?
Mežģīņu kodums ir kairinājuma rezultāts potītes priekšējā daļā spiediena dēļ no kurpju auklām un apavu vai slidas mēles. Stāvoklis parasti ir progresīvs - jo vairāk valkā kurpes vai slidas, jo intensīvākas sāpes vai diskomforts palielinās.
Mežģīņu koduma simptomi ir:
- sāpes, pieskaroties potītes priekšējai daļai
- apsārtums
- pietūkums
Mežģīņu kodums var justies kā jums būtu zilums potītes priekšpusē, taču jūs to nevarat redzēt.
Šis nosacījums ir raksturīgs ikvienam, kurš nēsā kurpes, slidas vai zābakus, kas mežģīnes atrodas augstāk par potīti. Daiļslidotāji, hokejisti vai tie, kas valkā kaklauts, biežāk izjūt mežģīņu kodienu.
Kas izraisa mežģīņu kodumu?
Mežģīņu kodums ir pārāk liela spiediena no slidas mēles rezultāts uz pēdu un potīti. Spiedienu var izraisīt šādi apstākļi:
- praktizējot pilnu tvaiku uz priekšu, kad kādu laiku neesat valkājis slidas
- valkājot jaunu slidu pāri, kas nav ielauzts
- valkājot lētas vai vecas slidas, kurām var būt pārāk elastīga vai neatbalstoša struktūra
- pārāk stingri sasienot mežģīnes
Katrs no šiem faktoriem - un dažreiz to kombinācija - var radīt pārmērīgu spiedienu uz potītes cīpslām. Rezultāti var būt iekaisums un kairinājums, kas noved pie mežģīņu koduma.
Kā ārstē mežģīņu kodienu?
Tā kā mežģīņu kodums ir progresējoša kairinājuma cīpslām un citām pēdu apkārtējām struktūrām rezultāts, jūsu ārstēšanas mērķi ir samazināt iekaisumu un mazināt sāpes.
Veidi, kā to paveikt, ir šādi:
- Atpūta. Kāju un pēdu atpūta starp nodarbībām var samazināt pastāvīgo spiedienu, kas noved pie mežģīņu koduma. Ja praktizē gandrīz katru dienu, jums, iespējams, nāksies sēdēt ārā vienu vai divas reizes, lai dotu savam ķermenim laiku dziedēt.
- Apledojot potītes. Ja ar lupatiņu pārklātas ledus paketes uz potītēm uzliek 10–15 minūtes vienlaikus, tas var palīdzēt mazināt kairinājumu un mazināt sāpes. To var periodiski atkārtot visas dienas garumā.
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļu uzņemšana. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil) un naproksēna nātrijs (Aleve), var palīdzēt mazināt kairinājumu.
Tiklīdz jūsu mežģīņu kodums jūtas labāk, veicot dažus preventīvus pasākumus, var palīdzēt samazināt varbūtību, ka simptomi atgriezīsies.
Kā jūs varat novērst mežģīņu sakodienu?
Zinot iespējamos mežģīņu koduma cēloņus, varat palīdzēt iesaistīties profilaktiskās metodēs, lai tās neatkārtotos. Daži no veidiem, kā jūs varat mēģināt novērst mežģīņu sakodienu, ir šādi:
- Slidot savādāk. Daži cilvēki ir atvieglojuši mežģīņu kodienu, vispirms piesienot slidas no cilpiņu ārpuses, pēc tam iekšpusē. Šī tehnika ārpusē var palīdzēt samazināt pārmērīgu spiedienu no apavu mēles.
- Slidas vai apavus piesiet nedaudz mazāk cieši. Jūs vēlaties, lai tie būtu aizsargājoši un paliktu uz vietas, bet ne tik stingri, ka tie noved pie mežģīņu koduma. Tas var aizņemt zināmu izmēģinājumu un kļūdu, taču tas var palīdzēt. Kad esat atradis ideālu veidu, kā tos sasiet, paņemiet pastāvīgu marķieri un atzīmējiet uz mežģīnēm pareizo hermētiskumu, lai jūs to varētu vieglāk identificēt katrā praksē.
- Aizsargapģērba iegāde. Daži cilvēki iegādāsies potīšu piedurknes vai spilventiņus, kas darbojas kā aizsargbarjera starp pēdu un potīti un slidu. Divi piemēri ir ZenToes polsterētās slidas zeķes un Absolute Athletics Bunga Pad, kurus varat iegādāties tiešsaistē.
- Jaunu apavu vai slidu sadalīšana pamazām. Tas var nozīmēt to nēsāšanu kādas savas prakses laikā, pēc tam pārejot atpakaļ uz veciem apaviem, līdz jums ir bijis laiks pilnībā ielauzties jaunos.
- Iegādājieties pēc iespējas kvalitatīvākas, atbalstošas slidas vai apavus. Ja jūsu pašreizējam slidu pārim ir ļoti disketes mēle, tas, visticamāk, nesniegs pietiekamu atbalstu, lai palīdzētu jums uz ledus vai spēles laukumā.
Izmēģinot šīs darbības, ideālā gadījumā var atņemt daļu no tā, kas rodas, nēsājot mežģīnes.
Kad jāredz ārsts
Sportisti, kuri valkā kaklasaites un slidas, ir vairāk pakļauti potīšu sastiepumiem un spiediena traumām, piemēram, mežģīņu kodienam.
Ja esat izmēģinājis ārstēšanu un profilaktiskas darbības, taču vēl neesat pieredzējis atvieglojumu no mežģīņu koduma, konsultējieties ar primārās aprūpes ārstu, sporta medicīnas ārstu vai vieglatlētikas treneri. Viņi, iespējams, var ieteikt papildu ārstēšanu, pamatojoties uz jūsu vispārējo veselību un pēdu struktūru.
Kaut arī mežģīņu kodums ir vairāk hroniska problēma nekā smags ievainojums, cilvēkiem, kuri valkā kaklautus un slidas, lielāks risks saslimt ar potītes potīti. Pareiza un pareiza aprīkojuma nēsāšana var palīdzēt novērst šāda ievainojuma rašanos.
Galvenie izņemšanas gadījumi
Mežģīņu kodums ir kairinošs un sāpīgs notikums, kas nomoka daudzus sportistus, kuri valkā šūtas kurpes. Pārmērīgs apavu mēles un mežģīņu spiediens var kairināt cīpslas potītes priekšpusē.
Ja kairinājums kļūst par normu, nevis gadījuma rakstura, konsultējieties ar ārstu par simptomu mazināšanas veidiem.
