Astma un diēta: kāds sakars?
Ja jums ir astma, jums var būt interese par to, vai daži ēdieni un diētas izvēle varētu palīdzēt jums pārvaldīt jūsu stāvokli. Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka īpaša diēta ietekmē astmas lēkmju biežumu vai smagumu.
Tajā pašā laikā ēdot svaigu, barojošu pārtiku var uzlabot jūsu vispārējo veselību, kā arī astmas simptomus.
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem dažos pētījumos pāreja no svaigu pārtikas produktu, piemēram, augļu un dārzeņu, ēšanas uz pārstrādātiem pārtikas produktiem var būt saistīta ar astmas gadījumu skaita palielināšanos pēdējās desmitgadēs. Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, agri pierādījumi liecina, ka nav vienas pārtikas vai barības vielas, kas tikai uzlabotu astmas simptomus. Tā vietā cilvēkiem ar astmu var būt izdevīgi ēst labi noapaļotu uzturu, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu.
Spēle ir arī pārtika, jo tā attiecas uz alerģijām. Pārtikas alerģijas un pārtikas nepanesamība rodas, ja imūnsistēma pārmērīgi reaģē uz pārtikas olbaltumvielām. Dažos gadījumos tas var izraisīt astmas simptomus.
Astma un aptaukošanās
Amerikas krūšu kurvja biedrības (ATS) ziņojumā norādīts, ka aptaukošanās ir galvenais astmas attīstības riska faktors. Turklāt astma cilvēkiem ar aptaukošanos var būt smagāka un grūtāk ārstējama. Ēdot sabalansētu uzturu un uzturot veselīgu svaru, jūsu stāvokli var vieglāk pārvaldīt.
Pārtika, ko pievienot diētai
Pievienojiet šos:
- D vitamīniem bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens un olas
- Ar beta karotīniem bagāti dārzeņi, piemēram, burkāni un lapu zaļumi
- Pārtika, kas bagāta ar magniju, piemēram, spināti un ķirbju sēklas
Astmai nav ieteikta īpaša diēta, taču ir daži pārtikas produkti un uzturvielas, kas var palīdzēt atbalstīt plaušu darbību:
D vitamīns
Pietiekams D vitamīna daudzums var palīdzēt samazināt astmas lēkmju skaitu bērniem vecumā no 6 līdz 15 gadiem, liecina D vitamīna padomes dati. D vitamīna avoti ir:
- lasis
- piens un stiprināts piens
- stiprināta apelsīnu sula
- olas
Ja zināt, ka jums ir alerģija pret pienu vai olām, ieteicams no tām izvairīties kā no D vitamīna avota. Alerģiski simptomi no pārtikas avota var izpausties kā astma.
A vitamīns
2018. gada pētījumā tika atklāts, ka bērniem ar astmu parasti A vitamīna līmenis asinīs ir zemāks nekā bērniem bez astmas. Bērniem ar astmu lielāks A vitamīna līmenis atbilda arī labākai plaušu darbībai. Labi A vitamīna avoti ir:
- burkāni
- kantalūpe
- Saldie kartupeļi
- lapu zaļumus, piemēram, romiešu salātus, lapu kāpostus un spinātus
- brokoļi
Āboli
Ābols dienā var neļaut astmai. Saskaņā ar pētījumu pārskata rakstu Nutrition Journal, āboli bija saistīti ar zemāku astmas risku un palielinātu plaušu darbību.
Banāni
Aptaujā, kas publicēta Eiropas Respiratory Journal, atklājās, ka banāni var samazināt sēkšanu bērniem ar astmu. Tas var būt saistīts ar augļu antioksidantu un kālija saturu, kas var uzlabot plaušu darbību.
Magnijs
Pētījumā American Journal of Epidemiology atklāts, ka bērniem vecumā no 11 līdz 19 gadiem, kuriem bija zems magnija līmenis, bija arī zema plaušu plūsma un tilpums. Bērni var uzlabot magnija līmeni, ēdot ar magniju bagātu pārtiku, piemēram:
- spināti
- ķirbju sēklas
- Šveices mandarīns
- tumšā šokolāde
- lasis
Magnija ieelpošana (caur smidzinātāju) ir vēl viens labs veids, kā ārstēt astmas lēkmes.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Izvairieties no šiem:
- Sulfīti, kas atrodami vīnā un žāvētos augļos
- Pārtika, kas var izraisīt gāzi, ieskaitot pupiņas, kāposti un sīpoli
- Mākslīgās sastāvdaļas, piemēram, ķīmiskie konservanti vai citi aromatizētāji
Daži pārtikas produkti var izraisīt astmas simptomus, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties. Tomēr pirms konsultēšanās ar uzturu no noteiktiem pārtikas produktiem vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
Sulfīti
Sulfīti ir tāds konservantu veids, kas var pasliktināt astmu. Tie ir atrodami:
- vīns
- žāvēti augļi
- marinēts ēdiens
- maraschino ķirši
- garneles
- pudelēs iepildīta citrona un laima sula
Pārtika, kas izraisa gāzi
Ēdot lielas maltītes vai ēdienus, kas izraisa gāzi, tiks izdarīts spiediens uz jūsu diafragmu, īpaši, ja jums ir skābes reflukss. Tas var izraisīt spiedienu krūtīs un izraisīt astmas uzliesmojumus. Šajos ēdienos ietilpst:
- pupiņas
- kāposti
- gāzētie dzērieni
- sīpoli
- ķiploki
- cepti ēdieni
Salicilāti
Lai arī tas ir reti, daži cilvēki ar astmu var būt jutīgi pret salicilātiem, kas atrodami kafijā, tējā, kā arī dažiem augiem un garšvielām. Salicilāti ir dabiski sastopami ķīmiski savienojumi, un tie dažreiz atrodami pārtikas produktos.
Mākslīgās sastāvdaļas
Ķīmiskie konservanti, aromatizētāji un krāsvielas bieži atrodami pārstrādātos un ātros ēdienos. Daži cilvēki ar astmu var būt jutīgi vai alerģiski pret šīm mākslīgajām sastāvdaļām.
Parastie alergēni
Cilvēkiem ar pārtikas alerģijām var būt arī astma. Visizplatītākie alergēni ir:
- piena produkti
- gliemenes
- kvieši
- koku rieksti
Ārstēšana astmas ārstēšanai
Lielākā daļa ārstu iesaka vispārēju veselīgu dzīvesveidu, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu stāvokli. Tas var ietvert veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.
Diētas un dzīvesveida izmaiņas ir domātas, lai papildinātu esošo astmas ārstēšanu. Jums nevajadzētu pārtraukt izrakstīto astmas zāļu lietošanu bez konsultēšanās ar ārstu, pat ja jūs sākat justies labāk.
Tradicionālā astmas ārstēšana var ietvert:
- inhalējamie kortikosteroīdi
- ilgstošas darbības beta antagonisti (LABA)
- kombinētie inhalatori, kas sastāv no kortikosteroīdiem un LABA
- perorālie leikotriēnu modifikatori
- ātras darbības glābšanas zāles
- alerģijas zāles
- alerģijas kadri
- bronhu termoplastika, operācijas veids, ko izmanto smagos astmas gadījumos, kuri nereaģē uz medikamentiem
Astmas simptomu pasliktināšanās novēršana
Runājot par astmas simptomu kontroli, profilakse var aiziet tālu. Tā kā astma var būt bīstama dzīvībai, ir svarīgi identificēt izraisītājus un izvairīties no tiem.
Tabakas dūmi daudziem cilvēkiem izraisa astmu. Ja smēķējat, konsultējieties ar ārstu par atmešanu. Ja kāds jūsu mājsaimniecībā smēķē, runājiet ar viņu par atmest. Pa to laiku pārliecinieties, ka viņi smēķē ārā.
Varat veikt citas darbības, kas var palīdzēt novērst astmas lēkmes, ja:
- Ar savu ārstu izveidojiet astmas rīcības plānu un ievērojiet to.
- Katru gadu saņemiet pneimonijas un gripas izpausmi, lai izvairītos no slimībām, kas varētu izraisīt astmas lēkmes.
- Lietojiet astmas zāles, kā noteikts.
- Izsekojiet astmai un novērojiet elpošanu, lai identificētu agrīnās brīdināšanas pazīmes, ka astma pasliktinās.
- Izmantojiet gaisa kondicionētāju, lai samazinātu putekļu ērcīšu, āra piesārņotāju un alergēnu, piemēram, ziedputekšņu, iedarbību.
- Izmantojiet putekļu pārvalkus uz gultas un spilvenus, lai samazinātu putekļu iedarbību.
- Samaziniet mājdzīvnieku blaugznas, regulāri kopjot un mazgājot savus mājdzīvniekus.
- Aizklājot degunu un muti, pavadot laiku ārā aukstumā
- Izmantojiet mitrinātāju vai sausinātāju, lai jūsu mājās mitrums būtu optimālā līmenī.
- Regulāri tīriet māju, lai novērstu pelējuma sporas un citus iekštelpu alergēnus.
Outlook
Ēdot veselīgāku uzturu, var uzlabot astmas simptomus, taču tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem.
Piemēram, kopējā ietekme var būt atkarīga no jūsu vispārējās veselības, no tā, cik konsekventi veicat izmaiņas un no simptomu nopietnības. Vismaz vairums cilvēku, kuri sāk ievērot veselīgāku uzturu, parasti pamana uzlabotu enerģijas līmeni.
Veselīgāka uztura ievērošana var izraisīt arī šādas priekšrocības:
- svara zudums
- asinsspiediena pazemināšanās
- zemāks holesterīna līmenis
- uzlabota gremošana
