Pārskats
Vēdera masāža, ko dažreiz var dēvēt arī par kuņģa masāžu, ir maiga, neinvazīva procedūra, kurai dažiem cilvēkiem var būt relaksējoša un dziedinoša iedarbība.
To lieto, lai ārstētu dažādas veselības problēmas, īpaši tās, kas saistītas ar kuņģi, piemēram, gremošanas problēmas, aizcietējumi un vēdera uzpūšanās.
Jūs varat dot sev vēdera masāžu vai apmeklēt sesiju pie masāžas terapeita. Jums var būt noderīga vēdera masāžas ietekme tikai pēc 5 vai 10 minūšu masāžas dienā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šo sevis dziedināšanas paņēmienu.
Pirms vēdera masāžas noteikti konsultējieties ar ārstu, ja esat stāvoklī vai rodas kādas veselības problēmas.
Vēdera masāžas priekšrocības
Saskaņā ar Amerikas Masāžas terapijas asociācijas (AMTA) teikto, masāžas terapijai var būt pozitīva ietekme uz cilvēku fizisko, garīgo un sociālo labklājību. Tiek uzskatīts, ka tā uzlabo vispārējo veselību un labsajūtu.
Vēdera masāža var sniegt šīs papildu priekšrocības.
Atbrīvojies no aizcietējumiem
Vēdera masēšana var palīdzēt atslābināt vēdera muskuļus. Tas, savukārt, palīdz stimulēt gremošanu un mazināt aizcietējumus.
Nelielā 2016. gada pētījumā tika pārbaudīta vēdera masāžas ietekme uz aizcietējumiem pēc operācijas. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija vēdera masāža, salīdzinot ar kontroles grupu, kuri nesaņēma masāžu, bija:
- samazināti aizcietējuma simptomi
- vairāk zarnu kustību
- mazāk laika starp zarnu kustībām
Tālāk tika pierādīts, ka vēdera masāža pozitīvi ietekmē viņu dzīves kvalitātes rādītājus. Ir nepieciešami plašāki padziļinātie pētījumi, lai izvērstu šos atklājumus un uzzinātu vairāk par īpašībām, kas var ietekmēt aizcietējumus.
Ēterisko eļļu iekļaušana masāžas procedūrā var palielināt ieguvumus.
Lai mazinātu aizcietējumus, masāžas laikā ieteicams pievērsties šiem akupresūras punktiem:
- CV6, kas ir divu pirkstu platumā zem vēdera pogas
- CV12, kas atrodas gar jūsu rumpja centru, pusceļā starp vēdera pogu un ribu sprostu
Nelietojiet akupresūras punktus, ja esat stāvoklī.
Uzlabojiet gremošanas funkciju
Pētījumos no 2018. gada tika pārbaudīta vēdera masāžas ietekme uz gremošanas jautājumiem cilvēkiem, kuriem bija endotraheāla caurule. Cilvēkiem, kuriem trīs dienas bija 15 minūšu vēdera masāža divas reizes dienā, uzlabojās viņu simptomi, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri netika ārstēti. Masāžas grupa arī samazināja kuņģa šķidruma daudzumu, kas viņiem bija, un viņu vēdera apkārtmērs un aizcietējums ievērojami samazinājās.
Nepieciešami vairāk pētījumu gan slimnīcas apstākļos, gan starp cilvēkiem ārpus slimnīcas.
Samaziniet vēdera uzpūšanos
2015. gada pētījumā tika atklāts, ka vēdera masāža bija efektīva, lai ārstētu dažus liekā šķidruma simptomus (kas bieži sastopami cilvēkiem, kuriem ārstē vēzi), kas uzkrājas vēdera dobumā.
Šajā pētījumā cilvēkiem, kuriem bija 15 minūšu vēdera masāža divas reizes dienā trīs dienas, vēdera uzpūšanās bija zemāka. Uzlabojās arī depresijas, trauksmes un labsajūtas līmenis.
Vēdera masāža neietekmēja citus simptomus, ieskaitot sāpes, nelabumu un nogurumu.
Atvieglo menstruālās sāpes
2005. gada pētījumā tika atklāts, ka vēdera masāža bija ļoti efektīva, lai mazinātu menstruācijas sāpes un krampjus. Sievietēm, kurām sešas dienas pirms menstruācijas bija piecu minūšu masāža katru dienu, sāpju un krampju līmenis bija ievērojami zemāks nekā sievietēm, kuras nebija ārstējušās.
Tomēr tas bija neliela apjoma pētījums, kurā piedalījās tikai 85 sievietes. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai atbalstītu vēdera masāžas izmantošanu menstruālo sāpju ārstēšanā.
Ēterisko eļļu iekļaušana vēdera masāžā var sniegt vairāk ieguvumu nekā masāža atsevišķi. Ēterisko eļļu lietošana var palīdzēt mazināt berzi un uzlabot jūsu ožas sajūtas masāžas laikā. Tie var arī palīdzēt mazināt menstruācijas sāpes un asiņošanu.
2013. gada pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kurām bija 10 minūšu vēdera masāža ar ēteriskajām eļļām, bija ievērojami zemāks menstruālo sāpju līmenis un pārmērīga menstruālā asiņošana salīdzinājumā ar sievietēm, kurām vēdera masāža tika veikta, izmantojot tikai mandeļu eļļu. Arī sāpju ilgums tika samazināts.
Abas pētījuma grupas septiņas dienas pirms perioda veica vēdera masāžu vienu reizi dienā. Aromterapijas masāža ietvēra kanēļa, krustnagliņas, rožu un lavandas ēteriskās eļļas mandeļu eļļas pamatnē.
Lai izprastu aromterapijas vēdera masāžu sīkāk, nepieciešami vairāk pētījumu. Zinātniekiem ir jāuzzina vairāk par to, kā ēteriskās eļļas darbojas uz ķermeņa un kā tās darbojas kopā ar vēdera masāžu.
Citas priekšrocības
Papildus iepriekš minētajām priekšrocībām vēdera masāža var arī:
- palīdzība svara zaudēšanā
- mudiniet atpūsties
- tonizē un stiprina vēdera muskuļus
- atbrīvot fizisko un emocionālo spriedzi
- atbrīvot muskuļu spazmas
- palielināt asins plūsmu vēderā
- labums vēdera orgāniem
Tomēr nav īpašu pētījumu, kas pierādītu vēdera masāžas efektivitāti, nodrošinot daudzus no šiem ieguvumiem, ieskaitot svara zaudēšanu.
Vai tas ir droši?
Parasti vēdera masāža lielākajai daļai cilvēku ir droša, ja tā tiek veikta maigi un droši:
- Neveiciet vēdera masāžu, ja nesen bijusi vēdera operācija.
- Pirms vēdera masāžas saņemšanas konsultējieties ar ārstu, ja esat stāvoklī vai rodas kādas veselības problēmas.
- Vislabāk, ja dažas stundas pirms un pēc vēdera masāžas neēdat nevienu smagu vai pikantu ēdienu.
Pēc masāžas dzeriet daudz ūdens.
Kā masēt vēderu
Lai veiktu vēdera masāžu sev:
- Guļiet uz muguras ar vēderu.
- Pārklājiet rokas uz vēdera apakšējo daļu un turiet tās šeit, koncentrējoties uz elpu.
- Sasildiet rokas, berzējot tās kopā apmēram 30 sekundes.
- Uzklājiet eļļas, kuras lietojat.
- Izmantojiet plaukstu, vairākas reizes masējot visu vēderu pulksteņrādītāja virzienā.
- Pēc tam masējiet vēdera viduslīniju, sākot no krūšu kaula un beidzot ar kaunuma kaulu.
- Veiciet vēl trīs līnijas collas attālumā pa vēdera kreiso pusi.
- Dariet to pašu vēdera labajā pusē.
- Pēc tam stingri piespiediet pirkstus nabā.
- Turpiniet masāžu ar vieglu spiedienu un apli uz āru no nabas pulksteņrādītāja virzienā.
- Jūs varat pavadīt papildu laiku noteiktām jomām vai sprūda punktiem, kuriem šķiet, ka viņiem nepieciešama papildu uzmanība.
- Dariet to līdz 20 minūtēm.
Ja nejūtas ērti masējot sevi, vēderu var masēt arī masāžas terapeits. Pirms iecelšanas piezvaniet, lai redzētu, vai terapeits veic vēdera masāžu. Ne visi masieri sniedz šo pakalpojumu.
Līdzņemšana
Vēdera masāža ir zema riska ārstēšanas iespēja, kuru varat izmantot, lai palīdzētu vairākiem veselības stāvokļiem. Tas ir atkarīgs no jums, vai vēlaties to darīt pats, vai arī jums ir sesija pie masāžas terapeita.
Pat ja redzat masāžas terapeitu, iespējams, vēlēsities katru dienu veltīt nedaudz laika pašmasāžas veikšanai, it īpaši, ja mēģināt ārstēt kādu konkrētu problēmu.
Vienmēr apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas nopietni apstākļi vai ja kāds no Jūsu simptomiem pasliktinās vai kļūst smagi.
