Vai dienasgaismas laiks, kurā meditējat, varētu mainīt rezultātus, ko iegūstat no savas prakses? Lai arī stundas pirms saullēkta tiek uzskatītas par meditācijas labāko, vairums ekspertu apgalvo, ka meditēt ir izdevīgi jebkurā laikā.
Tam ir jēga, it īpaši, ja ņem vērā ieguvumu sarakstu, kas katru dienu rodas ar grebšanu, lai atjaunotu klusumu un iekšēju mieru.
Saskaņā ar Nacionālo papildinošās un integrētās veselības centru, ir veikti pētījumi, kas liecina, ka meditācijas prakse var samazināt:
- trauksme
- depresija
- asinsspiediens
- bezmiegs
- kairinātu zarnu sindroma simptomi
Vai ir labākais dienas laiks, lai meditētu?
Monika Derfusa, gongu praktizētāja un KRI sertificēta Kundalini jogas instruktore, saka, ka jogi par ideālo laiku jogas un meditācijas praktizēšanai sauc par “ambrosiālajām stundām”, kas ir 2 1/2 stundas pirms saullēkta, kad saule sasniedz 60 gadu vecumu. -stūra leņķis pret Zemi.
Iemesls šādai norīkošanai? Derfuss saka, ka enerģija visvairāk atbalsta garīgo darbu, un tur ir unikāls klusums.
Lai arī šī rutīna ir daļa no daudzu cilvēku dzīves, Derfuss atzīst, ka tā nav visiem. “Ar aizrautīgu dzīvesveidu jebkurā laikā varat meditēt, ir laiks,” viņa sacīja.
"Tas ir lielisks veids, kā sākt un beigt dienu, un lielisks pārtraukums dienas laikā, un tikai 3 minūtēs jūs varat sākt izjust priekšrocības," sacīja Derfuss.
Erin Doppelt, meditācijas eksperte, stāsta, ka, dzīvojot Indijā, daudzi guru, ar kuriem viņa mācījās, mudināja arī uz meditācijas praksi no rīta - ap pulksten 3 līdz 6. “Šīs tiek uzskatītas par“maģiskajām stundām”, kur laiks vēl atrodas, un jūs var nepārtraukti pieslēgties Visuma enerģijai,”sacīja Doppelts.
Lai gan viņa ierosina izmēģināt šo laiku, ja tas jums izklausās interesanti, viņa arī uzsver, ka mūsdienu interpretācija ir meditēt, pamatojoties uz jūsu dabisko diennakts ritmu. "Dažiem cilvēkiem tas nozīmē meditēt vispirms no rīta, kad viņu ķermenis pamostas, vai ap pulksten 14 līdz 15, kas ir laiks, lai izliektu dabisko enerģijas kritumu," viņa sacīja.
Parasti Doppelt mudina savus klientus no rīta meditēt, lai visu dienu ienestu šo mierīgo enerģiju un savienojumu.
Vai labāk ir meditēt pirms vai pēc fiziskās slodzes?
Apvienojot konsekventu meditācijas praksi ar regulāriem vingrinājumiem, ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo fizisko, emocionālo un garīgo veselību. Tomēr, lai gūtu maksimālu labumu, ir svarīgi pārliecināties, vai abi viens otru papildina.
Ideālā gadījumā Derfuss saka, ka meditācija ir vislabākā pēc jogas un elpošanas, jo šīs prakses līdzsvaro nervu sistēmu un stimulē jūsu smalko enerģiju. Tomēr, ja joga vai elpošana nav kaut kas, ko jūs darāt, viņa iesaka praktizēt pēc fiziskās aktivitātes. "Jūs būsit atbrīvojis stresu, un jūsu prāts būs mazāk izklaidīgs," sacīja Derfuss.
Plus, Doppelt saka, kad mēs nogurdinām muskuļus, mēs varam vieglāk sēdēt mierīgi un pāriet mierīgas elpas vilciena meditācijas praksē.
“Kad es dalos ar meditāciju atkāpšanās laikā vai korporāciju ietvaros, es piedāvāju dažus“darbam draudzīgus”vingrinājumus, lai ķermenis būtu silts un sagatavots meditācijai, īpaši tāpēc, ka es pasniedzu aktīvu meditāciju, kas ir paredzēta kādam, kam ir ADD, trauksme, depresija, un kompulsīvi domāšanas modeļi,”skaidroja Doppelts.
Meditācija pēc vingrinājumiem var atbalstīt jūsu prātu, padziļinoties praksē.
Padomi, kā labāk meditēt
Apgūstot jaunu prasmi, piemēram, meditāciju, ir svarīgi, lai tam būtu stabils pamats. Izpratne par to, kā meditēt, ir tikpat svarīga kā zināt, kāpēc pati prakse ir tik izdevīga.
Lai sāktu savu ceļojumu ar lielisku sākumu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs labāk meditēt:
- Norādiet mierīgu telpu. Meditācijas praktizēšana klusā telpā ir ideāla, it īpaši, ja esat iesācējs. Kad esat norunājis mierīgu vietu, noteikti izslēdziet tālruni, datoru vai jebkuru citu elektronisku ierīci, kas sūta paziņojumus.
- Reģistrējieties ar savu stāju. Lai gan nav stingru un ātru meditācijas noteikumu, Derfuss saka, ka pareiza stāja ir būtiska. “Neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat uz gultas malas, vai krēslu ar kājām stingri noliek uz zemes, vai arī ieguldāt meditācijas spilvenā, sēdiet taisni, lai enerģija varētu viegli pārvietoties augšup pa mugurkaulu,” viņa sacīja.
- Paņemiet to lēni un vienmērīgi. Meditācija ir kaut kas, ar ko jūs laika gaitā kļūstat labāks. Mācoties praksi, var rasties nemiers un nemiers. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt šīs sajūtas, lai jūsu prāts nepieķertos tām. Vissvarīgākais ir būt pacietīgam, sākt lēnām un veltīt laiku, kad praksē jūtaties ērtāk.
- Meditējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Lai palīdzētu meditācijai kļūt par ieradumu, katru dienu vienā un tajā pašā laikā izņemiet vietu savā grafikā un apņemieties to ievērot.
- Staigāt un meditēt. Tā kā jūsu prakse progresē, apsveriet iespēju apvienot pastaigu ar meditāciju. Sāciet ar 15 minūšu gājienu. Koncentrējieties uz elpu, kāju kustību un apkārt esošajām skaņām. Kad pamanāt, kā klīst prāts, izvēlieties kādu no šīm sajūtām, lai atkal pievērstos. Tas palīdzēs jums atkal justies centrētam.
- Izmēģiniet meditācijas lietotni. Neatkarīgi no tā, vai esat meditācijas iesācējs vai praktizējat gadus, sekošana līdzi meditācijas lietotnei var palīdzēt attīstīt ieradumu vai pārcelt savu praksi dziļākā līmenī. Dažas lietotnes maksā naudu, bet vairākas ir bezmaksas. Pirms iesaistīties vienā lietotnē, veiciet izmēģinājuma braucienu.
Kā sākt
Resursi vadītai meditācijai
Ja esat gatavs sākt meditācijas braucienu, bet neesat pārliecināts, kā un kur sākt, ieteicams apsvērt iespēju izmēģināt kādu no daudzajām tiešsaistē pieejamajām meditācijas lietotnēm vai YouTube videoklipiem. Šeit ir daži apsvērumi:
Meditācijas lietotnes
- Galvas telpa
- Lietotne Mindfulness
- Mierīgi
- Buddhify
- Omvana
Meditācijas video vietnē YouTube
- Godīgi puiši
- Sēdeklis
- Vasaras pļava
- Padošanās meditācija: Atlaišana
Apakšējā līnija
Ikviens var dot laiku meditācijai, lai palīdzētu atjaunot mieru un uzlabotu garīgo un emocionālo veselību. Laiks, kuru izvēlēsities veltīt praksei, būs atkarīgs no jūsu dzīvesveida un spējas jūsu dienā veltīt laiku noteiktam laika blokam.
Lai gan daži saka, ka ir ideāls laiks meditēšanai, vissvarīgākais ir atcerēties, ka jāizstrādā grafiks, kas jums der.
