Pēdējos gados fasciju ārstēšana ir kļuvusi plaši izplatīta. Ideja ir tāda, ka fascija jeb miofasciālie audi veicina sāpes un celulītu, kad tie ir stingri saspiesti.
Šī iemesla dēļ manipulācijas ar fasciju - tehnika, kuras mērķis ir atslābināt fasci ar fizisku manipulāciju un spiediena palīdzību, ir kļuvusi par modernu tēmu veselības un labsajūtas jomā.
Viena plaši populāra metode ir fasciju spridzināšana. Šajā tehnikā tiek izmantots rīks, kas paredzēts fasces atslābināšanai, kas, domājams, samazina sāpes un celulītu.
Lai gan daži cilvēki ziņo, ka fasciju sprādzienam ir daudz priekšrocību, citi nav tik aizrautīgi par tā sekām.
Šeit mēs dziļāk iegremdēsimies ar fasciju spridzināšanu un metodes zinātni.
Kas ir fascija?
Zinātnieki joprojām mācās par fascēm. Patiesībā ir daudz diskusiju par tā oficiālo definīciju.
Tomēr ir plaši atzīts, ka fascija ir nepārtraukts saistaudu slānis, kas aptver visus jūsu muskuļus, kaulus, orgānus un nervus. Tas galvenokārt ir izgatavots no kolagēna, un tas palīdz piešķirt ķermenim formu.
Nepārtrauktais fascijas raksturs palīdz jūsu ķermeņa daļām kustēties. Fascia piestiprina, apņem un atdala muskuļus un citus iekšējos orgānus, ļaujot šīm struktūrām slīdēt un pārvietoties pa ķermeni.
Kad fascija ir vesela, tā ir pietiekami elastīga, lai savērptu, slīdētu un saliektu. Bet iekaisums un traumas var savelk fasciju, izraisot sāpes. Turklāt fascē ir daudz nervu, kas ir jutīgi pret sāpēm.
Fascia sāpes ir saistītas ar dažādiem stāvokļiem, piemēram:
- miofasciālo sāpju sindroms
- fibromialģija
- plantāra fascīts
- muguras lejasdaļas sāpes
Tiek arī uzskatīts, ka fascijai ir nozīme celulītā, apelsīnu mizai līdzīgajā, mākslīgajā ādas struktūrā, kas visbiežāk parādās uz augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām.
Celulīts notiek, kad ādas daļas tiek novilktas ar šķiedru saistošām joslām, kas ādu piestiprina muskuļiem. Āda kļūst blāva, kad tauku šūnas savācas starp joslām.
Saskaņā ar 2002. gada pētījumu sievietēm ar celulītu ir vājums dermā un saistaudos, ieskaitot virspusējo fasci. Tomēr šis ir vecs pētījums, un ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu saikni starp fascijas vājināšanos un celulītu.
Kā darbojas fasciju spridzināšana?
Fascia sprādzieni ir fasciālu manipulāciju veids. Tas ietver cietu plastmasas instrumentu ar nosaukumu FasciaBlaster, kuru izgudroja Ešlija Melnā. Rīks izskatās kā gara nūja ar mazām spīlēm vai pēdām, kas tam piestiprinātas.
Lai gan FasciaBlaster ir vispopulārākā ierīce, citi uzņēmumi ražo līdzīgus produktus. Tos bieži sauc par celulīta spridzinātājiem vai fascijas masāžas nūjām.
Fasācijas pūtējs ir paredzēts masēt pa visu ķermeni, vienu zonu vienlaikus. Saka, ka tas atslābina fasciju.
Ir vairāki veidi, kā veikt fasciju spridzināšanu, bet tas darbojas šādi:
- Iesildiet ķermeni ar sildīšanas spilventiņu vai karstu dušu. Jūs varat arī viegli iemasēt ādu ar fascijas pūtēju.
- Uzklājiet eļļu uz vietas, kurā vēlaties strādāt.
- Viegli berzējiet fascijas pūtītāja ierīci uz ādas ar skrubējošu kustību. Turpiniet 2 līdz 5 minūtes vienā apgabalā.
- Pēc vajadzības atkārtojiet to citos ķermeņa apgabalos.
Ja jūs esat iesācējs ar fasciju spridzināšanu, jūs parasti sākat ar 1 minūti vai mazāk, lai redzētu, kā jūsu ķermenis jūtas pēc tam.
Pēc procedūras ieteicams viegli masēt ādu un dzert daudz šķidruma. Lai mazinātu pietūkumu, varat arī ieturēt aukstu dušu.
Vai ir priekšrocības fasciju sprādzienam?
Daži cilvēki, kuri ir izmēģinājuši fasciju spridzināšanu, ziņo, ka tam ir dažādas priekšrocības, tostarp:
- samazināts celulīts
- tvirtāka āda
- mazāk muskuļu sāpju
- mazāk locītavu sāpju
- palielināta cirkulācija
Neskatoties uz šiem anekdotiskajiem ziņojumiem, nav daudz pētījumu par fasciju sprādzieniem.
Līdz šim vienīgais veiktais pētījums ir neliels 2019. gada pētījums. Raksta autors ir Ešlijs Bels, FasciaBlaster izgudrotājs un Pētnieki no Lietišķās zinātnes un veiktspējas institūta Tampā, Floridā.
Pētījumā piedalījās 33 sievietes ar augšstilbu celulītu. Dalībnieki lietoja FasciaBlaster augšstilbiem 5 dienas nedēļā 12 nedēļas pēc kārtas. Pētnieki ik pēc 4 nedēļām izmērīja sieviešu zemādas augšstilba taukus jeb taukus zem ādas.
Pēc 12 nedēļām pētnieki atklāja, ka sieviešu zemādas augšstilba tauki ir samazinājušies. Viņi arī novēroja celulīta izskata samazināšanos. Pēc šī pētījuma autoru domām, manipulācijas ar fasciju varētu palīdzēt celulītam, atbrīvojot tauku šūnas no šķiedru joslām.
Bet tas ir tikai viens mazs pētījums. Lai atbalstītu fasciju spridzināšanas priekšrocības, ir jāveic rūpīgāki pētījumi.
Kādas ir blakusparādības?
Saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem fasciju spridzināšana var nebūt droša visiem, un tai varētu būt dažas iespējamās blakusparādības.
Daži cilvēki, kuri ir izmēģinājuši fasciju spridzināšanu, apgalvo, ka, lietojot šo paņēmienu, viņiem ir izveidojušies dažādi simptomi. Dažas no ziņotajām blakusparādībām ir šādas:
- smagi zilumi
- ādas krāsas izmaiņas
- paaugstināts celulīts
- palielinātas varikozas vēnas
- palielinātas sāpes
- ārkārtējs nogurums un nogurums
- svara pieaugums
Daži cilvēki, kuri ir izmantojuši FasciaBlaster, ir iesnieguši ziņojumus Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA). Ir svarīgi atzīmēt, ka ikviens jebkura īpaša iemesla dēļ var iesniegt ziņojumu FDA.
Atkal ir jāveic vairāk pētījumu, lai izprastu šīs domājamās blakusparādības, kā arī fasciju spridzināšanas potenciālos ieguvumus.
Vai ir citas alternatīvas?
Fascia sprādzieni nav vienīgais veids, kā stimulēt fasciju. Ir arī citi veidi, kā ārstēt ar fasciju saistītus stāvokļus, tostarp:
- Putu velmēšana. Salīdzinot ar fasciju pūtējiem, putu veltņi ķermenim ir mīkstāki un maigāki. Tiek uzskatīts, ka putu ripināšana samazina celulītu un miofasciālās sāpes.
- Masāža. Masāžas ir lieliski piemērotas, lai mazinātu vispārējās ar fasciju saistītās sāpes, ieskaitot sāpes muguras lejasdaļā. Daži masāžas terapeiti piedāvā “pretcelulīta” masāžas, lai gan rezultāti bieži ir dažādi.
- Lipomasāža. Lipomasāžā tiek izmantota rokas mašīna, lai mīcītu un izlīdzinātu ādu. Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem rezultāti parasti ir īslaicīgi.
- Myofascial atbrīvošanas terapija. Daudzi cilvēki ar miofasciālām sāpēm atrod atbrīvojumu no miofasciālās izdalīšanās terapijas. Masāžas terapeits vai chiropractor manuāli masē jūsu fasciju, lai atvieglotu hermētiskumu.
- Ultraskaņa. Ultraskaņas liposkulptēšana var samazināt celulīta parādīšanos, iznīcinot tauku šūnas. Ultraskaņas terapija, kas ietver skaņas viļņus, lai veicinātu asinsriti, varētu mazināt miofasciālās sāpes.
- Stiepšanās. Regulāra stiepšanās rutīna var palīdzēt ar fasci saistītiem stāvokļiem, piemēram, plantāra fascīts, miofasciālu sāpju sindroms un fibromialģija.
Apakšējā līnija
Kaut arī fasciju spridzināšanas aizstāvji saka, ka tas mazina sāpes un celulītu, nav daudz pētījumu par tā efektivitāti. Paziņotie ieguvumi ir anekdotiski un teorētiski.
Tikmēr daži lietotāji apgalvo, ka viņiem ir izveidojušās tādas blakusparādības kā smagi zilumi un pastiprinātas sāpes no fascijas pūtīšanas.
Ja vēlaties izmēģināt fasciju spridzināšanu, vispirms konsultējieties ar ārstu. Viņi var palīdzēt noteikt, vai tā jums ir droša tehnika.
