Miega Uz Grīdas Ir Ieguvumi, Blakusparādības Kā ārstēšana Un Kā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja esat uzaudzis Rietumu valstī, gulēšana, iespējams, ietver lielu, ērtu gultu ar spilveniem un segu. Tomēr daudzās pasaules kultūrās gulēšana ir saistīta ar cietu grīdu.

Tas kļūst izplatītāks arī Amerikas Savienotajās Valstīs. Daži cilvēki saka, ka tas palīdz viņu muguras sāpēm, bet citi to vienkārši uzskata par ērtāku.

Minimālisma dzīves popularitāte ir arī iedvesmojusi cilvēkus atbrīvoties no gultām un gulēt uz grīdas.

Līdz šim nav izpētītas priekšrocības, ko sniedz gulēšana uz grīdas. Priekšrocības ir bijušas tikai anekdotiskas.

Šajā rakstā mēs izpētīsim:

• iespējamie ieguvumi no gulēšanas uz grīdas
• blakus efekti
• kā to izdarīt, nekaitējot sev

Vai gulēšana uz grīdas ir laba jūsu mugurai?

Vai gulēšana uz grīdas palīdz muguras sāpēm?

Nav zinātnisku pierādījumu tam, ka gulēšana uz grīdas palīdz muguras sāpēm. Tomēr daudzi cilvēki saka, ka tas sniedz atvieglojumu.

Idejai ir daži nopelni. Mīkstajam matracim nav daudz atbalsta. Tas ļauj jūsu ķermenim nogrimt, izraisot mugurkaula izliekumu. Tas var izraisīt muguras sāpes.

Faktiski, ja jūsu matracis ir pārāk mīksts, Hārvardas Medicīnas skola iesaka zem matrača novietot saplāksni. Iestāde arī ierosina novietot jūsu matraci uz grīdas.

Bet zinātnieki nav ieteikuši matraci norakt pavisam.

Kaut arī cietāka virsma var atvieglot muguras sāpes, tas ir atkarīgs arī no tādiem faktoriem kā:

• jūsu sāpju cēlonis
• guļus stāvoklī

Vienīgās pierādītās priekšrocības ir saistītas ar vidēji stingrām virsmām.

2015. gada rakstā, kas publicēts žurnālā Sleep Health, pētnieki pārskatīja 24 rakstus, meklējot saites starp matraču veidiem un miegu. Viņi atklāja, ka vidēja stingruma matrači ir vislabākie sāpju uzlabošanai miega laikā.

Vai tas ārstē išiass?

Išiass ir sāpes, kas saistītas ar sēžas nervu, kas iet no muguras lejasdaļas līdz gurniem, sēžamvietām un katru kāju. To bieži izraisa uztūcis vai trūces disks.

Tāpat kā muguras sāpes, išiass var uzlaboties, gulējot uz stingrākiem matračiem. Mīkstāka virsma var pasliktināt išiass, jo tā noapaļo muguru un uzsver jūsu locītavas.

Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka gulēšana uz grīdas ārstē išiass. Paziņotie ieguvumi ir anekdotiski. Ja jums ir išiass, pirms gulēšanas uz grīdas, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Vai tas palīdz jūsu poza?

Vēl viens anekdotisks ieguvums ir uzlabota stāja.

Atkal šai prasībai ir daži nopelni. Mīkstas virsmas ļauj jūsu mugurkaulam izliekties, bet cietās virsmas nodrošina atbalstu. Cilvēki saka, ka grīdas stingrība palīdz mugurkaulam palikt taisni.

Bet bez zinātniskiem pierādījumiem vislabāk ir būt uzmanīgiem, ja jums ir mugurkaula problēmas. Ja jums ir slikta stāja vai mugurkaula traucējumi, piemēram, skolioze vai kifoze, jautājiet ārstam, vai gulēšana uz grīdas ir droša jums.

Vai gulēšana uz grīdas jums ir slikta?

Lai gan daži cilvēki pēc gulēšanas uz grīdas jūtas labāk, ir arī iespējamās blakusparādības.

Paaugstinātas muguras sāpes

Apgalvojumi par gulēšanu grīdā un muguras sāpēm ir pretrunīgi. Lai gan daži saka, ka tas samazina sāpes, citi apgalvo, ka tam ir pretējs efekts. Galu galā cietā virsma apgrūtina jūsu mugurkaula dabisko izliekumu.

2003. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā The Lancet, pētnieki atklāja, ka cietākas virsmas ir saistītas ar mazākām priekšrocībām.

Pētījumā piedalījās 313 pieaugušie ar hroniskām nespecifiskām muguras lejasdaļas sāpēm. Viņi tika nejauši iedalīti divās grupās, lai 90 dienas gulētu uz vidēji stingra vai stingra matrača.

Grupa, kas gulēja uz vidēji stingriem matračiem, ziņoja par mazākām muguras sāpēm, salīdzinot ar grupu, kas gulēja uz stingriem matračiem. Tas ietvēra sāpes gultā un dienas laikā.

Pētījums ir novecojis, taču tas liek domāt, ka cietākas virsmas var būt neefektīvas muguras sāpju mazināšanai. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā gulēšana uz grīdas īpaši ietekmē muguras sāpes.

Alerģiskas reakcijas

Grīdā parasti ir vairāk putekļu un netīrumu, salīdzinot ar citām virsmām ap māju.

Tas ir īpaši iespējams, ja jums ir paklājs, kas savāc tādus alergēnus kā:

• putekļi
• putekļu ērcītes
• pelējums

Ja jums ir alerģija pret šīm vielām, gulēšana uz grīdas var izraisīt:

• šķauda
• iesnas
• niezošas, sarkanas acis
• klepošana
• sēkšana
• apgrūtināta elpošana

Palielināta aukstuma iedarbība

Tā kā siltums palielinās, grīda bieži ir vēsāka nekā pārējā telpā. Vasaras mēnešos varētu justies labi gulēt uz grīdas.

Bet ziemas laikā auksta grīda var strauji samazināt ķermeņa siltumu, padarot aukstāku nekā parasti.

Kam nevajadzētu gulēt uz grīdas?

Gulēšana uz grīdas nav paredzēta visiem. Dažām personām tas var nebūt drošs, ieskaitot:

• Gados vecāki pieaugušie. Ar vecumu mūsu kauli kļūst vājāki, un mēs zaudējam tauku problēmu. Gulēšana uz grīdas var palielināt lūzumu risku vai pārāk aukstu sajūtu.
• Cilvēki, kuriem ir nosliece uz aukstuma sajūtu. Tādi apstākļi kā anēmija, 2. tipa cukura diabēts un hipotireoze var izraisīt aukstuma sajūtu. Gulēšana grīdā var padarīt jūs vēl vēsāku, tāpēc vislabāk no tā izvairīties.
• Cilvēki ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Ja jums ir grūti sēdēt uz grīdas vai piecelties atpakaļ, tā vietā guliet uz gultas. Jums vajadzētu arī izvairīties no gulēšanas uz grīdas, ja jums ir kopīgas problēmas, piemēram, artrīts.

Guļot uz grīdas grūtniecības laikā vai kopā ar bērnu

Parasti grūtniecības laikā gulēt uz grīdas ir droši. Daudzi grūtnieces visērtāk jūtas, kad guļ uz grīdas.

Dariet visu, kas jums šķiet labs. Bet atcerieties, ka jums būs jānolaižas uz grīdas un jāceļas augšup. Ja tas jūtas neērti, ieteicams izvairīties no gulēšanas grīdā.

Zīdaiņiem ir arī droši gulēt uz grīdas, it īpaši, ja vēlaties gulēt kopā, ko negrib gultas.

Vienlaicīga gulēšana gultā palielina risku:

• pēkšņas zīdaiņa nāves sindroms (SIDS)
• nosmakšana
• kritieni

Mīkstas virsmas, piemēram, spilveni un segas, arī palielina risku, jo tās var aizsprostot mazuļa elpceļus.

Bet kultūrās, kur parasti guļ gulēšana uz grīdas, vienlaikus gulēšana ir saistīta ar zemāku SIDS līmeni. Šādās kultūrās cilvēki guļ uz stingriem paklājiem uz grīdas. Mīkstie priekšmeti netiek izmantoti. Bērns var gulēt arī uz atsevišķa paklāja.

Pirms gulēšanas ar bērnu, vispirms aprunājieties ar viņu pediatru.

Kā pareizi gulēt uz grīdas

Ja jūs interesē gulēt uz grīdas, izpildiet šo soli pa solim, lai sāktu:

1. Atrodiet uz grīdas vietu, kurā nav jucekļa.
2. Novietojiet segu, paklāju vai guļammaisu uz grīdas. Jūs varat izmantot vairākus slāņus.
3. Pievienojiet plānu spilvenu. Nav ieteicams sakraut spilvenus, kas var nosprostot kaklu.
4. Apgulies uz grīdas. Mēģiniet gulēt uz muguras, uz sāniem un vēdera. Eksperimentējiet ar dažādām pozīcijām, lai redzētu, kas jūtas vislabāk.
5. Ja atrodaties uz muguras vai vēdera, nolieciet ceļus uz otra spilvena, lai iegūtu papildu atbalstu. Jūs varat arī ievietot spilvenu zem muguras lejasdaļas, guļot uz muguras. Ja esat uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļgaliem.
6. Dodiet sev laiku pierast pie grīdas. Tā vietā, lai ienirtos pilnā naktī, vispirms izmēģiniet īsu nap. Vēl viena iespēja ir iestatīt modinātāju uz 2 vai 3 stundām, pēc tam atgriezties gultā. Laika gaitā jūs varat palielināt gulēšanas laiku uz grīdas.

Izņemšana

Grīdas gulēšana nav jauna prakse. Daudzās pasaules kultūrās ir ierasts gulēt uz grīdas. Daži saka, ka tas palīdz arī muguras sāpēm un stājai, lai gan ieguvumi nav zinātnes pierādīti.

Gulēšana grīdā var nebūt ideāla, ja jums ir hronisks stāvoklis vai ierobežota pārvietošanās spēja. Ārsts var noteikt, vai tas jums ir drošs.