Nav nekas tāds kā peldēšanās karstā vasaras dienā. Tomēr peldēšana ir arī prasme, kas var glābt jūsu dzīvību. Kad jūs zināt, kā peldēt, varat droši izbaudīt ūdens aktivitātes, piemēram, smaiļošanu ar kajaku un sērfošanu.
Arī peldēšana ir lielisks treniņš. Tas liek jūsu ķermenim darboties pret pretestību, kas stiprina jūsu muskuļus, sirdi un plaušas.
Labākais veids, kā iemācīties peldēt, ir nodarbību vadīšana. Apskatīsim visbiežāk iemācītos sitienus un to, kā uzlabot savu tehniku.
Kā izdarīt krūtis
Krūšu ciklu bieži raksturo kā “velciet, elpojiet, sitiet, slīdiet”. Lai atcerētos secību, daudzi peldētāji galvā atkārto šo frāzi. Apskatiet iepriekš redzamo videoklipu, lai iegūtu vizuālu informāciju par tā paveikšanu.
Lai to izdarītu:
- Ar savu seju peldiet ūdenī, ķermenis ir taisns un horizontāls. Sakrauj rokas un ilgi tur rokas un kājas.
- Pavērsiet īkšķus uz leju. Izspiediet rokas uz āru un atpakaļ aplī, elkoņi ir augsti. Nedaudz paceliet galvu un ieelpojiet.
- Salieciet rokas plecu priekšā, īkšķi vērsti uz augšu. Turiet elkoņus tuvu ķermenim. Vienlaicīgi salieciet ceļus, novirzot pēdas uz pakaušu un pavēršot pēdas uz āru.
- Panāciet rokas uz priekšu. Izsist un atpakaļ aplī, pēc tam salieciet kājas kopā. Nometiet galvu zem ūdens un izelpojiet.
- Slīdiet uz priekšu un atkārtojiet.
Pro padoms
Turiet kājas aiz tevis, nevis zem tevis. Uzturot horizontālu ķermeņa stāvokli, jūs minimizēsit pretestību un varēsit iet ātrāk.
Kā izdarīt tauriņu
Tauriņu jeb mušu ir visgrūtāk iemācīties. Tas ir sarežģīts gājiens, kam nepieciešams precīzs laiks un koordinācija.
Pirms izmēģināt tauriņu, vispirms iemācieties viļņiem līdzīgu ķermeņa kustību. Šī ir tauriņa gājiena galvenā kustība. Kad esat apguvis šo gājienu, jūs esat gatavs iekļaut rokas kustības. Noskatieties iepriekš esošo video, lai redzētu, kā tas tiek darīts.
Lai to izdarītu:
- Ar savu seju peldiet ūdenī, ķermenis ir taisns un horizontāls. Sakrauj rokas un ilgi tur rokas un kājas.
- Nosūtiet galvu uz leju un uz priekšu un virziet gurnus uz augšu. Tālāk pārvietojiet galvu uz augšu un virziet gurnus uz leju. Turpiniet pārmaiņus kā vilnis.
- Kad galva iet uz leju, sekojiet ar gurniem un sitiet. Nosūtiet rokas uz leju un ejiet garām gurniem. Vienlaicīgi paceliet galvu, lai ieelpotu.
- Kick un turpiniet ķermeņa vilni, nosūtot rokas uz augšu un pāri ūdenim. Ielieciet seju ūdenī un sekojiet ar rokām. Izelpojot. Tas pabeidz vienas rokas ciklu.
- Atkārtojiet. Elpojiet reizi divos vai trīs ciklos.
Pro padomi
- Lai tauriņš būtu ātrāks, izvairieties no pārspīlētām viļņiem līdzīgām ķermeņa kustībām. Gurniem jābūt tuvu vai pie virsmas, nevis virs. Pārvietojot gurnus par augstu vai zemu, jūs palēnināsit.
- Norādot acis un degunu uz leju, tas palīdzēs arī vienmērīgi un ātri pārvietoties.
Kā izdarīt frīstailu
Freestyle, ko sauc arī par priekšējo rāpošanu, ietver kājas kustību, ko sauc par plandīšanās sitienu. Ieteicams iemācīties šo paņēmienu pirms pilna insulta izmēģināšanas. Apskatiet iepriekš redzamo videoklipu, lai iegūtu šī insulta vizuālu attēlu.
Lai to izdarītu:
- Ar savu seju peldiet ūdenī, ķermenis ir taisns un horizontāls. Sakrauj rokas un ilgi tur rokas un kājas.
- Lai veiktu plandīšanās sitienu, pārvietojiet vienu kāju uz augšu un vienu pēdu uz leju. Ātri veiciet pārmaiņas, potītes paliekot vaļīgām un ceļgaliem nedaudz saliektiem.
- Sasniedziet labo roku 12 līdz 18 collas uz priekšu, plauksta ir vērsta uz leju un līdz ar plecu.
- Pavelciet labo roku uz leju un atpakaļ, norādot pirkstus pa diagonāli virzienā uz dibenu. Pavērsiet elkoni uz augšu.
- Kad labā roka iet gar augšstilbu, pagrieziet gurnu un plecu uz augšu. Paceliet savu roku uz augšu un pāri ūdenim.
- Ievadiet labo roku ūdenī un atkārtojiet to ar kreiso roku.
- Atkārtojiet. Elpojiet ik pēc diviem vai trim sitieniem, kad jūsu roka izplūst no ūdens.
Pro padomi
- Lai paātrinātu brīvo stilu, pirms vilkšanas vienmēr sniedzieties uz priekšu. Jūsu roku sitieniem jābūt gariem un atvieglinātiem, nevis īsiem un spēcīgiem.
- Padomājiet par savu degunu kā centrālo līniju. Kad jūs sasniedzat un velkat, roka nedrīkst izlaist degunu. Izlieciet to ar plecu, lai virzītos uz priekšu.
- Izvairieties skatīties pārāk tālu uz leju. Tas liek jūsu pleciem zem ūdens, kas palielina pretestību un palēnina tevi.
- Arī sitot, pārāk nelieciet ceļus. Sitiet no gurniem un turiet kājas gandrīz paralēli, lai saglabātu ātrumu un līdzsvaru.
Iesācējiem
Iesācējiem peldētājiem vajadzētu strādāt ar sertificētu peldēšanas instruktoru. Tas ir labākais veids, kā saglabāt drošību un apgūt pareizo tehniku.
Ja esat iesācējs peldētājs, nekad neieejiet baseinā vienatnē. Vienmēr peldieties kopā ar citu personu, līdz jūs varat peldēt un peldēt pats.
Šeit ir pamata peldēšanas instrukcijas bērniem un pieaugušajiem:
Bērni
Mācot bērniem peldēt, pieredzei jābūt jautrai un rotaļīgai. Ieteicams izmantot dziesmas, rotaļlietas un spēles.
Jūs varat arī dot dažādiem paņēmieniem jautrus vārdus. Piemēram, rokas nonākšanu taisni uz priekšu var saukt par “supervaroni”. Vizuāli skatiet iepriekš esošo video.
Lai iemācītu bērnam peldēt, praktizējiet katru soli, līdz katrs posms viņam ir piemērots:
Vienkāršas instrukcijas
- Ieejiet ūdenī kopā, turot rokas vai rokas, lai palīdzētu tām noturēties virs ūdens.
- Turiet bērnu zem padusēm. Palūdziet viņiem ieelpot, aizsniegt kā superhero un piecas sekundes pūst burbuļus zem ūdens, lai praktizētu izelpošanu.
- Atkārtojiet un atlaidiet, ļaujot bērnam peldēt piecas sekundes.
- Turiet bērnu zem padusēm. Palūdziet viņiem izpūst piecu sekunžu burbuļus, lēnām ejot atpakaļ.
- Atkārtojiet un lieciet viņiem spiest kājas uz augšu un uz leju.
- Atkārtojiet, šoreiz ļaujot aiziet.
- Lai ieelpotu, lieciet bērnam pacelt galvu, atvilkt elpu un virzīt rokas uz priekšu kā tīģerim.
Pieaugušie
Nekad nav par vēlu iemācīties peldēt. Ar praksi un profesionālu orientāciju pieaugušie var apgūt peldēšanas pamatmetodes. Pamatinformāciju skatiet iepriekš esošajā videoklipā.
Lai sāktu peldēt kā pieaugušais:
Vienkāršas instrukcijas
- Piecelties baseinā. Dziļi ieelpojiet, ievietojiet seju ūdenī un izelpojiet piecas sekundes.
- Atkārtojiet jūras zvaigznītes stāvoklī, peldot ar izplestām rokām un kājām.
- Turieties pie baseina sāniem. Ieelpojiet un ievietojiet seju ūdenī. Izelpojot un plandoties, piecas sekundes.
- Stāviet ar muguru pie sienas. Izstiepiet rokas virs galvas un salieciet rokas.
- Ieejiet ūdenī horizontālā stāvoklī, izelpojiet un piecas sekundes sitiet ar plakstiņu.
Padomi, kā uzlabot
Neatkarīgi no jūsu vecuma vai līmeņa, šie padomi palīdzēs jums labāk peldēties.
- Darbs ar peldēšanas treneri. Peldēšanas instruktors var iemācīt jums pareizu tehniku un palielināt uzticību ūdenim.
- Veiciet peldēšanas treniņus. Peldēšanas treniņš ir vingrinājums, kas koncentrējas uz noteiktu insulta fāzi. Regulāri to veicot, peldēšanas treniņi var palīdzēt pilnveidot insultu.
- Elpojiet pareizi. Izelpojiet ikreiz, kad galva atrodas zem ūdens. Aizturot elpu, jūs jutīsities vējains un palēnināsities.
- Uzņemiet video. Lai labāk izprastu savu formu, palūdziet, lai kāds jūs filmētu, peldot. Tas ir lielisks veids, kā redzēt, kā jūs varat uzlabot.
- Noskatieties video. Skatoties mācību video, jūs varat redzēt pareizu ķermeņa novietojumu darbībā.
- Prakse, prakse, prakse. Regulāra prakse uzlabos jūsu tehniku un koordināciju.
Kā sākt
Kad esat gatavs ienirt, meklējiet peldēšanas instruktoru savā apkārtnē. Jūs varat vadīt privātas vai grupas nodarbības. Daži pasniedzēji māca sabiedriskos baseinos, bet citi māca viņu mājas baseinā. Izvēlieties sev visērtāko un ērtāko.
Peldēšanas skola ir lieliska vieta, kur atrast peldēšanas instruktorus. Varat arī apskatīt:
- rec centri
- sporta zāles
- skolas
- sabiedriskie baseini
Vēl viena iespēja ir peldēšanas instruktoru meklēšana tiešsaistē. Vienkārši ievadiet savu pasta kodu vienā no šīm vietnēm, lai atrastu vietējo instruktoru vai klasi:
- ASV peldēšanas fonds
- Amerikas Savienoto Valstu peldēšanas skolu asociācija
- ASV meistari peldēšana
- CoachUp
Apakšējā līnija
Peldēšana ir prasme glābt dzīvību. Tas ļauj baudīt ūdeni izklaidēm, atpūtai vai fiziskām aktivitātēm. Kā fiziskas aktivitātes peldēšana stiprina muskuļus un sirds un asinsvadu stāvokli.
Labākais veids, kā mācīties, ir peldēšanas nodarbības. Sertificēts peldēšanas instruktors var sniegt personalizētus norādījumus atbilstoši jūsu vecumam un prasmju līmenim. Ar praksi un pacietību jūs varēsit peldēties ne mirkli.
