Iesācējiem tas nav tas pats, kas garīgā veselība. Kaut arī abus terminus bieži lieto savstarpēji aizstājot, emocionālā veselība “koncentrējas uz to, lai mēs būtu saskaņā ar mūsu emocijām, ievainojamību un autentiskumu,” saka licencētais psihologs Džūlijs Fraga, PsyD.
Laba emocionālā veselība ir noturības, pašapziņas un vispārējā apmierinātības veicināšanas pamatelements.
Paturiet prātā, ka laba emocionālā veselība nenozīmē, ka vienmēr esat laimīgs vai brīvs no negatīvām emocijām. Tas ir saistīts ar prasmju un resursu pārvaldīšanu ikdienas dzīves augšup un kritumā.
Kā tas izskatās darbībā?
Šeit ir apskatīti daži izplatīti labas emocionālās veselības piemēri un ietekme, ko tā var radīt.
1. Pamanot sajukumu emocijas, kad tās rodas
Tas ļauj jums tos nosaukt un veselīgi apstrādāt. Piemēram, jūs varētu izvēlēties līdzjūtīgi stāties pretī kādam, kurš jūs ievainoja vai sadusmoja, nevis metās viņiem pakaļ. Vai varbūt jūs izvēlaties noteikt veselīgas robežas darbā vai kopā ar mīļajiem.
2. Pašnovērtējumu iegūšana
Pēc Fraga teiktā, tas nozīmē šīs kritiskās iekšējās balss pārvēršanu par iespēju pašmīlēties un līdzjūtību.
Piemēram, kad jūs iesaistāties negatīvā sevis runāšanā, jūs varētu jautāt:
- "Ja mans bērns, partneris vai labākais draugs ar mani runātu šādā veidā, kā es atbildētu?"
- “Kas man liek izaicināt izturēties pret sevi tāpat kā pret citiem?”
3. Ziņkārība
Emocionālā veselība uzplaukst, kad jūs interesē savas domas, izturēšanās un izjūtas un iemesls, kāpēc tās noteiktā laikā varētu rasties, saka Fraga.
Ir svarīgi prast sev pajautāt: “Kāpēc es šādi reaģēju?” vai “Kas tieši par manu pagātni var izraisīt spēcīgu reakciju uz x, y un z?”
Kāpēc tas ir tik svarīgi?
Darbs pie savas emocionālās veselības ir tikpat svarīgs kā rūpes par savu fizisko labsajūtu.
Un tas darbs atmaksājas ar:
- Izturība pret stresu. Pētījumi rāda, ka emocionālās ciešanas padara jūs neaizsargātākus pret fiziskām slimībām, ietekmējot imūnsistēmu.
- Dziļākas attiecības. Kad esat aprīkots ar prasmēm pārvaldīt savas emocijas, jums ir vieglāk sazināties ar citiem un parādīt lielāku empātiju un līdzjūtību. Jūs arī labāk spējat turēt argumentus un runāt caur savām jūtām.
- Augstāks pašnovērtējums. Jūsu domas, jūtas un pieredze ietekmē to, kā jūtaties par sevi. Laba emocionālā veselība palīdz jums redzēt labāko sevī, neskatoties uz izaicinājumiem.
- Vairāk enerģijas. Pozitīvs skatījums liek justies vairāk enerģijas un palīdz koncentrēties un skaidrāk domāt, turpretī slikta emocionālā veselība noārda jūsu garīgos resursus un noved pie izsīkuma.
Kā es varu uzlabot savu emocionālo veselību?
Emocionālā veselība ir vairāk process, nevis mērķis. Iespējams, ka jūs jau veicat dažas lietas, kas palīdz stiprināt jūsu emocionālo veselību.
Izlasot šos padomus, atcerieties, ka emocionālā veselība nenozīmē vienmēr būt labā garastāvoklī. Tas ir par to, kā sevi aprīkot, lai tiktu galā ar labo, slikto un visu, kas pa vidu.
1. Praksē emocionālā regulēšana
Emocijas var un dažreiz gūs vislabāko no jums, bet, lai iemācītos tikt galā ar tām, lai palīdzētu tām reaģēt, nevis reaģēt uz satraucošām situācijām, iesaka Fraga.
Pārvarēšanas stratēģijās var ietilpt:
- meditācija
- žurnāls
- klausīties mūziku
- runā ar terapeitu
2. Vingrinājums
Ja darbā vai mājās jūs nomāc stresa problēmas, regulāras fiziskās aktivitātes var justies neiespējami. Bet, veltot laiku fiziskām aktivitātēm, var barot gan emocionālo, gan fizisko veselību, saka Fraga.
Mērķis ir atvēlēt 30 minūtes dienā kaut kādām fiziskām aktivitātēm. Ja jums pietrūkst laika, atrodiet 10 vai 15 minūtes laika, lai ātri dotos pastaigā.
3. Nostiprināt sociālos sakarus
Jūsu saikne ar citiem var spēcīgi ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko veselību. Uzturēšana sakaros ar mīļajiem var dot buferi, kad jūs pārdzīvojat izaicinājumus, Veiciniet šos savienojumus, pavadot laiku kopā ar tuviem draugiem un ģimenes locekļiem klātienē vai pa tālruni.
4. Esiet piesardzīgs
Pieaugošs pētījumu kopums saista modrību ar mazāku emocionālo reaktivitāti un lielāku gandarījumu par attiecībām.
Apzinātība var būt tikpat vienkārša kā koncentrēšanās uz vienu lietu vienlaikus, sociālo mediju detox izmēģināšana vai sadzīves darbu pārvēršana garīgā pārtraukumā. Punkts ir būt saskaņotam ar pārdomāšanas praksi un veltīt pat dažas minūtes kaut kam, kas jums patīk.
5. Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Miega upurēšana padara jūs neaizsargātāku pret stresu un nemieru.
Vienā 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka miega trūkuma dēļ vairāk atkārtojas negatīvas domas. Pārmērīgs nogurums var padarīt jūs emocionāli reaģējošāku. Šī emocionālā reaktivitāte var negatīvi ietekmēt jūsu redzējumu, sniegumu un attiecības.
Pārliecinieties, ka jūs ievērojat miega un nomoda laiku, kā arī optimizējat guļamistabas vidi tā, lai jūs iegūtu pietiekami daudz atpūtas.
Apakšējā līnija
Laba emocionālā veselība ir ļoti svarīga jūsu vispārējai labsajūtai. Ja jūtat, ka jūsu domas un emocijas gūst vislabāko no jums, var palīdzēt rūpēties par savām pamatvajadzībām - piemēram, miegs un saikne ar mīļajiem.
Ja tas, šķiet, nedara triku, apsveriet iespēju sadarboties ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums skaidri noteikt jūsu emocionālās veselības aspektus, kurus vēlaties uzlabot, un palīdzēt nākt klajā ar plānu.
