Emocijas ir normālas, taču dažreiz pēc uzliesmojuma vai raudāšanas sesijas jums var rasties jautājums, kāpēc jūs jūtaties tik emocionāli.
Ja jūtaties paaugstinātas emocijas vai nevarat kontrolēt savas emocijas, tas var būt saistīts ar diētas izvēli, ģenētiku vai stresu. To var izraisīt arī pamata veselības stāvoklis, piemēram, depresija vai hormoni.
Izplatītākie iemesli
1. Tu esi cilvēks
Iespējams, ka šodien jūtaties emocionāli. Bet uzmini ko? Jums ir atļauts būt.
Mēs visi jūtamies laimīgi, skumji, zemi vai uzmundrināti. Emocijas ir normāla daļa no tā, kas mēs esam kā cilvēki. Visi notikumus un emocijas apstrādā atšķirīgi.
Ja vien jūsu emocijas netraucē ikdienas dzīvi, jūs varat just lietas mazliet vairāk nekā citi. Vai arī šodien jūs varētu justies īpaši jūtīgi.
Ja kāds saka, ka esat mazāk emocionāls, viņš, iespējams, to pamato ar sabiedrības standartiem. Neļauj viņiem tevi nolikt. Emocijas nav vājas. Viņi ir cilvēki.
2. Ģenētika
Kamēr emocijas ir normālas, dabiski emocionālākām faktiski var būt ģenētiska sastāvdaļa. Vairāki vecāki pētījumi liecina, ka emocijas ietekmē ģenētika.
Lai arī ir arī citi faktori, piemēram, vides un sociālā ietekme, cilvēku emocijas ir zināmā mērā pārmantotas.
Ja ģimenes loceklim ir afektīvi traucējumi, piemēram, liela depresija, jums, iespējams, ir lielāks risks to piedzīvot.
3. Miega trūkums
Ikviens zina, kas tas ir, kā mosties nepareizā gultas pusē, tāpēc nav grūti iedomāties, ka miega trūkums var ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu.
Miega trūkumam ir vairākas sekas uz jūsu ķermeni, tostarp:
- grūtības domāt un koncentrēties
- lielāks trauksmes vai depresijas risks
- novājināta imūnsistēma
- slikts līdzsvars un lielāks negadījumu risks
Tas var ietekmēt arī jūsu garastāvokli, jo īpaši, jo ilgāk rodas miega trūkums.
Pētījumi ir parādījuši, ka miegs var būt saistīts ar emocionālu regulēšanu, tāpēc, samazinoties miegam, emocijas var likties no dauzīšanas.
Kad hroniski trūkst miega, bieži ir jūtas aizkaitināmas vai vieglāk dusmīgas.
4. Jums ir nepieciešams vingrinājums
Mēs visi esam dzirdējuši par fiziskās veselības ieguvumiem, kas saistīti ar fiziskiem vingrinājumiem, taču vingrinājumiem var būt arī liela ietekme uz garastāvokli un emocijām.
Kaut arī fiziskā slodze kopumā var veicināt emocionālo labsajūtu, fizisko aktivitāšu trūkums to var pazemināt, liecina pētījumi.
Viens 2017. gada pētījums parādīja, ka aerobikas vingrinājumiem bija terapeitisks efekts emociju regulēšanai. Šis atklājums liek domāt, ka, ja jūtaties papildus emocionāli, lēkšana uz skrejceliņa vai došanās skriet varētu palīdzēt to mazināt.
5. Diēta
Viss, ko ēdat, ietekmē jūsu ķermeni, un veselīgs uzturs var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, ieskaitot garīgo veselību.
Ja jūtaties emocionāli, iespējams, tas attiecas uz ēdieniem, kurus ēdat.
Pētījumos ir noskaidrots, ka veselīga uztura lietošana nozīmē labāku emocionālo veselību, savukārt neveselīgs uzturs palielina ciešanu līmeni.
Lai kontrolētu savas emocijas:
- Pārliecinieties, ka patērējat uzturvielu blīvu uzturu.
- Izvairieties no pārstrādātiem, trekniem un ātriem ēdieniem.
- Izvairieties no ēdienreizes izlaišanas.
- Pārliecinieties, ka trūkst vitamīnu un minerālvielu.
6. Jūs esat ļoti jūtīgs
Daži cilvēki patiesi ir jutīgāki nekā citi.
Personības iezīme, ko sauc par jutekliskās apstrādes jutīgumu (SPS), ir tāda kvalitāte, kad kāds pasauli apstrādā dziļāk. Tas ietver citu cilvēku noskaņojumu un jūtas, kā arī sāpes un skaļus trokšņus.
Pētījumi liecina, ka tas sastopams gandrīz 20 procentos cilvēku - un pat citās sugās! - tātad tā noteikti nav reta lieta.
Nākamreiz, kad kāds saka, ka vienmēr esi tik jūtīgs, atceries, ka tas ir pilnīgi normāli. Un tā arī nav slikta lieta. Arī pozitīvas emocijas jūs varat izjust dziļāk nekā citi. Domājiet par prieku, aizrautību un laimi.
Situācijas apstākļi
7. Stress
Stress var apgrūtināt mūsu ķermeņus. Ja jūtat stresu vai izdegšanu, jūs, iespējams, jutīsities nedaudz emocionāli.
Kaut arī stress ir normāls un visi to piedzīvo, hronisks stress var ilgstoši ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Ja jūtaties īpaši stresa stāvoklī, iespējams, ka emocijas būs pārāk augstas. Iespējams, ka jūs varētu raudāt vieglāk, vai arī neesat pārliecināts, kāpēc jūs it īpaši raudāt.
8. Lielas dzīves pārmaiņas
Kad notiek lieli dzīves notikumi vai lielas pārmaiņas, jūs neizbēgami jūtat stresu - neatkarīgi no tā, cik labi jūs to plānojat.
Dažas no vissaspringtākajām izmaiņām ietver:
- šķiršanās vai laulība
- pārvietojas
- iegūt jaunu darbu vai tikt atlaists
- bērna piedzimšana
Nav obligāti jābūt milzīgām, dzīvi mainošām izmaiņām, lai jūs justos emocionāli. Jebkurš satricinājums atstās iespaidu uz jūsu emocionālo labsajūtu, pat ja tas jūs tikai stresos zem zemes.
Ir svarīgi runāt par savām bažām un izveidot atbalsta sistēmu, ja savā dzīvē piedzīvojat lielas pārmaiņas. Tas arī palīdzēs jums tuviem cilvēkiem saprast, ka, ja jūs uz viņiem uzlūkojat vai esat emocionālāki nekā parasti, tas nav nekas personisks.
Neuztraucieties, kad lielās pārmaiņas būs beigušās, emocijām vajadzētu atgriezties sākotnējā stāvoklī.
9. Bēdas
Skumjas ir daudzveidīga, sarežģīta un jucekļa lieta. Skumšana par kāda zaudēšanu ir viena no vissmagākajām lietām, ko mēs visi parasti piedzīvojam. Tātad, ja nejūtat sevi vai emocijas nejūtas vienādi, tas ir normāli.
Skumjām nav jābūt tikai par to, kā zaudēt mīļoto. Jūs varat skumt par savu pagātni, bērnu, kurš jums nekad nav bijis, vai pat par izjukšanu.
Mēs visi atšķirīgi rīkojamies ar zaudējumiem un dažādos laikos iziet bēdu posmus, un mēs, iespējams, neiznākim vienādi no otras puses.
10. Trauma
Trauma ir reakcija uz briesmīga notikuma piedzīvošanu, kas nodara fizisku, emocionālu vai psiholoģisku kaitējumu.
Tas rada spēcīgas, negatīvas emocijas, ieskaitot bailes, kaunu, vainu, dusmas un skumjas gan pieredzes laikā, gan pēc tās.
Vienā 2008. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka traumatisko notikumu veids, piemēram, autoavārija, seksuāla vardarbība, ievainojumi vai fiziska uzbrukšana, var mainīt emocijas, kuras tika īpaši paaugstinātas.
Var rasties:
- zibspuldzes vai uzmācīgas atmiņas, kas rada neparedzamas emocijas
- nespēja izteikt savas jūtas
- apātija vai vienaldzība
- aizkaitināmība
- dusmu uzliesmojumi
Ja trauma sāk nopietni ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, jums var diagnosticēt posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS).
Veselības apsvērumi
11. Hormoni
Hormoniem ir gan fiziska, gan psiholoģiska ietekme uz ķermeni. Jebkāda hormonāla nelīdzsvarotība vai papildu jutība pret hormonālajām izmaiņām var izraisīt emociju izmaiņas.
Zemāk ir norādīti daži iespējamie nelīdzsvarotības vai papildu jutības pret hormonālajām izmaiņām cēloņi:
- Vairogdziedzera problēmas. Vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotība var ietekmēt jūsu emocijas, paaugstinot trauksmes un depresijas attīstības risku.
- Menopauze. Menopauze rodas, pārtraucot menstruācijas un vairs nevar iestāties grūtniecība. Garastāvokļa svārstības ir izplatīts menopauzes simptoms, jo hormoni svārstās, un tur ir lielāks risks saslimt ar depresiju vai nemieru.
- PMS. Premenstruālais sindroms (PMS) var izraisīt vairākus emocionālus un fiziskus simptomus. Sieviešu hormoni, piemēram, estrogēns un progesterons, var ietekmēt emocijas, jo tie svārstās visu mēnesi pirms menstruālā cikla un tā laikā. Piemēram, estrogēns var ietekmēt emociju intensitāti. Apmēram 75 procenti sieviešu menstruāciju laikā ziņo par garastāvokļa izmaiņām pirmsmenstruālā periodā.
- PMDD. Premenstruālie dismorfie traucējumi (PMDD) ir līdzīgi PMS, bet tie ietver smagākus simptomus, īpaši emocionālus. Daži no iespējamiem simptomiem ir pārmērīga raudāšana, dusmas, aizkaitināmība un skumjas.
- PCOS. Cilvēki ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) rada augstāku vīriešu hormonu līmeni, izjaucot normālu hormonu līmeni. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar PCOS ir lielāks ciešanu līmenis nekā tiem, kuriem nav šī stāvokļa.
- Stress. Atsevišķi stresa hormoni, piemēram, oksitocīns vai kortizols, var ietekmēt garastāvokli, piemēram, palielināt dusmas vai emocionālu jutīgumu.
- Dzimstības kontrole. Ir daži pierādījumi, ka hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošana var ietekmēt jūsu emocijas. Tika konstatēts, ka depresija, trauksme un dusmas ir lielākas cilvēkiem, kuri lieto hormonālo dzimstības kontroli.
Nevienmērīga virsnieru dziedzera darbība vai insulīna līmenis var ietekmēt arī emocijas un garastāvokli.
12. Depresija
Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas ietekmē vairāk nekā 300 miljonus cilvēku visā pasaulē.
Cilvēki ar depresiju parasti piedzīvo augstāku negatīvo emociju līmeni, zemāku pozitīvo emociju līmeni un viņiem var būt grūtības regulēt garastāvokli.
Lai gan vairums cilvēku domā par skumjām, domājot par depresiju, citi emocionāli simptomi ir tukšuma, bezcerības vai nemiera sajūta. Jūs varat arī izjust dusmas vai aizkaitināmību.
Ja jūtaties emocionāli un uzskatāt, ka iemesls ir depresija, ir svarīgi meklēt palīdzību. Ir daudz ārstēšanas metožu, kas var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus un mazliet vairāk kontrolēt emocijas.
13. Trauksme
Ikviens piedzīvo trauksmi. Kad esat noraizējies, jūsu emocijas var būt paaugstinātas, it īpaši tās, kas saistītas ar bailēm, aizrautību un aizkaitināmību.
Kad nemiers sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, tas var būt trauksmes pazīmju pazīmes.
Kad jūs uztraucaties, jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā. Ilgstošs uzturēšanās šādā stāvoklī var palielināt spriedzi, aizkaitināmību, fiziskos simptomus un spēju regulēt emocijas.
2005. gada pētījumā ziņots, ka cilvēki ar ģeneralizētu trauksmi izjuta intensīvākas emocijas.
14. ADHD
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir stāvoklis, ko parasti raksturo hiperaktīva un impulsīva uzvedība.
Kaut arī grūtības koncentrēties un grūtības sēdēt joprojām ir vispazīstamākie ADHD simptomi, traucējumi var arī pastiprināt jūsu emocijas.
Cilvēki ar ADHD bieži var justies neapmierināti viņu atraktivitātes dēļ, kas var izraisīt paaugstinātas emocijas. Šī vilšanās var izraisīt aizkaitināmību, dusmas vai nemieru.
15. Personības traucējumi
Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji garīgās veselības stāvokļa diagnosticēšanai izmanto psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-5), kas ir Amerikas Psihiatru asociācijas publicētā rokasgrāmata.
DSM-5 definē personības traucējumus kā “paliekošus iekšējās pieredzes un izturēšanās modeļus, kas ievērojami atšķiras no indivīda kultūras cerībām, ir izplatīti un elastīgi, sākas pusaudža vai agrīnā pieaugušā vecumā, ir stabili laika gaitā un rada ciešanas. vai traucējumus.”
Emocionālā disregulācija, nespēja regulēt savas emocijas, ir daudzu personības traucējumu kopīga iezīme.
Ja jums ir personības traucējumi, jūs varat justies emocionālāks nekā citi. Daži papildu simptomi ir:
- grūtības kontrolēt dusmas vai dusmoties, nesaprotot kāpēc
- biežas garastāvokļa maiņas
- neatbilstošas emocionālas reakcijas
- paaugstināta jutība pret kritiku vai noraidījumu
Daži no biežākajiem personības traucējumiem ir obsesīvi-kompulsīvi personības traucējumi, narcistiski personības traucējumi un robežas personības traucējumi.
Kad meklēt palīdzību?
Ja jūtat, ka emocijas ir ārpus jūsu kontroles, vai arī uzskatāt, ka to ir izraisījusi kāda veselības problēma, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie var jums palīdzēt nokļūt pie problēmas saknes vai novirzīt jūs pie speciālista.
Ir pieejama palīdzība, ja jūtaties pārāk emocionāli un sākat domāt par pašnāvību vai domājat par pašnāvību. Zvaniet diennakts pašnāvību novēršanas glābšanas dienestam pa tālruni 1-800-273-8255.
