Ja jums ir mākslīgs ceļgalis, veselīga svara saglabāšana ir būtiska rūpes par to. Svara zaudēšana var palīdzēt aizkavēt operāciju, kā arī palīdzēt aizsargāt jauno ceļgalu.
Kā svars ietekmē jūsu ceļgalus
Saskaņā ar Džona Hopkinsa artrīta centra datiem, liekā svara zaudēšana tikai par 10 mārciņām palielina spēku uz jūsu ceļgaliem par 30–60 mārciņām.
Jo vairāk jūs nosverat, jo lielāku spiedienu jūs izdarīsit uz mākslīgā ceļa. Tas var izraisīt mākslīgās locītavas nolietošanos ātrāk, nekā vajadzētu, rāda pētījumi.
Liekais svars palielina arī komplikāciju risku. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēkiem ar ĶMI virs 40, visticamāk, rodas problēmas ar brūču sadzīšanu un nepieciešama papildu operācija uz tā paša ceļa, salīdzinot ar cilvēkiem, kuru ĶMI ir 30 vai mazāks.
Viņiem, visticamāk, būs nepieciešama otra ceļa locītavas nomaiņa, īpaši, ja tas jau liecina par osteoartrīta pazīmēm.
Pašreizējās Amerikas Reimatoloģijas un artrīta fonda koledžas svara zudums ir būtisks ceļa osteoartrīta ārstēšanas aspekts, ja cilvēkiem ir liekais svars vai aptaukošanās.
Svara izmaiņas pēc operācijas
Daži cilvēki zaudē svaru pēc operācijas, bet vairāk nekā puse pieņemas svarā. Tas var notikt, ja atkopšanas laikā samazinās aktivitātes līmenis.
Veicot pasākumus sava svara kontrolei, var jums palīdzēt:
- palikt veseliem
- pieskatiet jauno ceļgalu
- novērstu turpmākus bojājumus un sāpes
- izvairieties no nepieciešamības nomainīt otru ceļgalu
Pati jaunā locītava var nedaudz ietekmēt jūsu kopējo svaru.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka ceļa locītavas endoprotezēšanas operācija papildināja aptuveni:
- Līdz tēviņa svaram - 12,5 unces
- 10 unces uz sievietes svaru
Tomēr precīzas svara izmaiņas būs atkarīgas no izmantotajiem materiāliem.
Trenēties
Regulāri vingrinājumi ir nepieciešami, lai efektīvi pārvaldītu savu svaru. Fizioterapeits liks jums uz kājām drīz pēc operācijas, un fiziskās aktivitātes turpināšana ir kritiska, lai jūs varētu atveseļoties.
Laikam ejot, jūs varat sākt iesaistīties zemas ietekmes aktivitātēs, piemēram:
- ejot
- peldēšana un ūdens aerobika
- riteņbraukšana pa līdzenu reljefu vai nekustīgs velosipēds
- golfs
- badmintons
- tai chi
- joga
Papildus kaloriju sadedzināšanas priekšrocībām, ko sniedz fiziskā aktivitāte, atrašanās ārpus mājas un aktīva darbība var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt stresu.
Atrodiet citas aktivitātes, kuras varat veikt.
Mainiet savu attieksmi pret ēšanu
Vingrinājumiem ir nozīme svara zaudēšanā un vispārējā veselības stāvoklī, taču arī uztura faktoriem ir izšķiroša nozīme.
Zemas ietekmes aktivitātes, piemēram, pastaigas vai golfs, stundā sadedzina tikai dažus simtus kaloriju. Jums būs arī jāuzrauga gan ēdamā kvalitāte, gan kvantitāte.
Ārsts vai dietologs var palīdzēt analizēt ēšanas paradumus un izprast viņu lomu svara kontrolēšanā. Tie var palīdzēt jums atrast ilgtspējīgu pieeju, kas jums patīk.
Īstermiņa diētas bieži neizdodas, jo tās maz ietekmē ilgtermiņa ēšanas paradumus. Varētu secināt, ka to ir pārāk grūti ievērot, vai arī pēc diētas pārtraukšanas jūs atkal uzvedat svaru.
No otras puses, veselīgs uzturs, kas satur daudz svaigu augļu un dārzeņu, var kļūt par reālu un patīkamu veidu, kā saglabāt jūsu veselību un svaru.
Padomi, kā pareizi ēst
Šeit ir daži padomi, kā izveidot dažus veselīgas ēšanas paradumus.
- Plānojiet trīs ēdienreizes dienā un izlemiet par regulāru ēdienreizes laiku.
- Kur iespējams, izvairieties no uzkodām vai patērējiet veselīgas uzkodas.
- Nogrieziet ūdeni ar ledu un citrona šķēlīti sodas vietā.
- Ceptu produktu vai saldu desertu vietā izvēlieties augļus.
- Ēdot ārpus mājas, dodieties tieši uz galveno ēdienu vai kā salātu kā galveno izvēlieties.
- Papildiniet desertus ar zema tauku satura grieķu jogurtu, nevis krējumu vai saldējumu.
- Pilna tauku satura iespēju vietā izvēlieties zemu tauku saturu piena un liesu gaļu.
- Vismaz reizi nedēļā rīkojieties bez gaļas.
- Izmēģiniet dažas jaunas receptes vai uzziniet, kā gatavot vairāk augu ēdienu, piemēram, lēcu kariju un dārzeņu zupas.
- Eksperimentējiet ar garšvielām, lai ēdiens būtu apmierinošāks un interesantāks.
- Pirms došanās uz pārtikas veikalu izveidojiet veselīgu iepirkumu sarakstu un pieturieties pie tā.
- Izmantojiet mazāku šķīvi un pārliecinieties, ka puse no tās ir iekrāsota ar dārzeņiem.
- Sakiet nē kafijas sīrupiem un papildinājumiem.
- Apmainiet pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, baltmaizi, veseli graudi.
Veseli graudi un šķiedra var palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgai un mazināt kārdinājumu uzkodas. Tie piedāvā arī būtiskas barības vielas, kas pārstrādātos pārtikas produktos var nebūt.
Ja jums ir nepieciešama palīdzība jaunu ieradumu attīstīšanā, kas jums noderēs, runājiet ar dietologu.
Samaziniet alkohola patēriņu
Vidējā glāzē sarkanvīna ir aptuveni 125 līdz 150 kalorijas. Alū parasti ir no 150 līdz 200 kalorijām. Daži jaukti dzērieni satur no 200 līdz 300 kalorijām vai vairāk.
Dzerot divus vai trīs alkoholiskos dzērienus dienā, kaloriju daudzums palielināsies, nepievienojot uzturvērtību.
Centieties ierobežot devu līdz vienam alkoholiskajam dzērienam dienā un ņemt to vērā kopējā kaloriju daudzumā.
Atcerieties, ka kaloriju sadedzināšanai no vienas glāzes vīna ir nepieciešamas 30–45 minūtes.
Nosver sevi reizi nedēļā
Pazaudēt nedēļas, mēnešus vai pat gadus var zaudēt visu svaru, kuru vēlaties zaudēt, taču vienmērīgs samazinājums parasti ir noturīgāks nekā ātrs zaudējums.
Nesveriet sevi katru dienu. No vienas dienas uz otru var rasties dabiskas svārstības, kas jūs var atturēt.
Tā vietā pārbaudiet mērogu reizi nedēļā un mēģiniet būt pacietīgs un koncentrēts. Laika gaitā jūs zaudēsiet svaru ar konsekventiem un apzinīgiem centieniem.
Koncentrējieties uz svara zaudēšanas priekšrocībām
Zaudēt svaru var būt grūti, taču atcerēšanās, kāpēc jūs to darāt, var palīdzēt.
Atcerieties, ka veselīga svara uzņemšana:
- samaziniet izredzes uz nepieciešamību pārskatīt mākslīgo ceļgalu
- samaziniet varbūtību, ka būs nepieciešama otra ceļa locītavas nomaiņa
- palīdzēs jums pārvaldīt simptomus, piemēram, hroniskas sāpes
- samazināt citu veselības problēmu, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku
- atvieglojiet vingrinājumus, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu un justies labi
Cenšoties vairāk sportot un izvairīties no liekām kalorijām, koncentrējies uz priekšrocībām, kuras var sniegt veselīgāks dzīvesveids un ilgtspējīgs svara zaudēšana.
Izņemšana
Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir lielāka iespēja, ka viņiem būs nepieciešama pilnīga ceļa locītavas endoprotezēšana un pēc nomaiņas nepieciešama papildu operācija.
Saglabājot svaru, jūs varēsit maksimāli izmantot esošo ierīci un izvairīties no sarežģījumiem.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādam vajadzētu būt jūsu ideālajam svara diapazonam un kā to sasniegt, ja nepieciešams. Viņi palīdzēs jums sastādīt plānu, kurā, iespējams, tiks iekļauti vingrinājumi un veselīga uztura izvēle.
