Magnijs Trauksmei: Kā Jūs Varat Cīnīties Ar Satraukumu Un Justies Labāk

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Vai magnijs var palīdzēt cīnīties ar nemieru?

Viens no visbagātākajiem minerāliem organismā, magnijs spēlē svarīgu lomu daudzās ķermeņa funkcijās un tam ir virkne ieguvumu veselībai. Papildus šiem ieguvumiem magnijs var būt noderīgs kā dabiska trauksmes ārstēšana. Lai gan nepieciešami turpmāki pētījumi, ir pētījumi, kas liecina, ka magnijs var palīdzēt cīnīties ar nemieru.

2010. gada pārskatā par dabiskām trauksmes ārstēšanas metodēm tika atklāts, ka magnijs varētu būt trauksmes ārstēšanas līdzeklis. Lakhan SE, et al. (2010). Uztura un augu piedevas trauksmei un ar trauksmi saistītiem traucējumiem: sistemātisks pārskats. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42

Pavisam nesen 2017. gada pārskatā, kurā tika apskatīti 18 dažādi pētījumi, tika atklāts, ka magnijs mazināja trauksmi. Boyle NB, et. al. (2017). Magnija piedevas ietekme uz subjektīvo satraukumu un stresu - sistemātisks pārskats. Šajos pētījumos tika apskatīta viegla trauksme, trauksme pirmsmenstruālā sindroma laikā, pēcdzemdību trauksme un ģeneralizēta trauksme. Pētījumi bija balstīti uz pašziņojumiem, tāpēc rezultāti ir subjektīvi. Pārskatā norādīts, ka, lai apstiprinātu šo atradumu, nepieciešami turpmāki, kontrolēti izmēģinājumi.

Saskaņā ar šo pārskatu, viens no iemesliem, kāpēc magnijs varētu palīdzēt mazināt trauksmi, ir tas, ka tas var uzlabot smadzeņu darbību. Pētījumi rāda, ka magnijam ir liela nozīme neirotransmiteru regulēšanā, kuri sūta ziņojumus visā smadzenēs un ķermenī. Tas ir tas, kā magnijam ir nozīme neiroloģiskajā veselībā. Kirkland A, et al. (2018). Magnija loma neiroloģiskos traucējumos. DOI: 10.3390 / nu10060730

Pētījumos atklāts, ka magnijs var palīdzēt smadzeņu funkcijām, kas samazina stresu un trauksmi. Sartori SB, et al. (2012). Magnija deficīts izraisa trauksmi un HPA ass disregulāciju: Modulācija ar ārstniecisko zāļu palīdzību. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Tiek uzskatīts, ka tā ietekmē smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu, kas palīdz regulēt hipofīzes un virsnieru dziedzerus. Šie dziedzeri ir atbildīgi par jūsu reakciju uz stresu.

Ja Jums ir trauksmes traucējumi, ieteicams apsvērt magnija lietošanu, lai palīdzētu mazināt simptomus.

Kurš magnijs ir labākais trauksmei?

Magnijs bieži tiek piesaistīts citām vielām, lai ķermenim būtu vieglāk to absorbēt. Dažādos magnija veidus klasificē pēc šīm saistošajām vielām. Pie dažādiem magnija veidiem pieder:

• Magnija glicināts. Bieži lieto, lai mazinātu muskuļu sāpes. Iegādājieties magnija glicinātu.
• Magnija oksīds. Parasti lieto migrēnas un aizcietējumu ārstēšanai. Iegādājieties magnija oksīdu.
• Magnija citrāts. Viegli uzsūcas organismā un tiek izmantots arī aizcietējumu ārstēšanai. Iegādājieties magnija citrātu.
• Magnija hlorīds. Viegli uzsūcas ķermenī. Iegādājieties magnija hlorīdu.
• Magnija sulfāts (Epsom sāls). Parasti ķermenis to absorbē mazāk, bet var absorbēt caur ādu. Iegādājieties magnija sulfātu.
• Magnija laktāts. Bieži izmanto kā pārtikas piedevu. Iegādājieties magnija laktātu.

Saskaņā ar 2017. gada pētījumu pārskatu lielākajā daļā attiecīgo pētījumu par magniju un trauksmi tiek izmantots magnija laktāts vai magnija oksīds. Boyle NB, et. al. (2017). Magnija piedevas ietekme uz subjektīvo satraukumu un stresu - sistemātisks pārskats. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, kas salīdzinātu dažādu magnija veidu prettrauksmes iedarbību, jo nav skaidrs, kurš magnija tips ir labākais trauksmei.

Kā lietot magniju trauksmei

Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja datiem pētījumi konsekventi parāda, ka daudzi cilvēki no uztura nesaņem pietiekami daudz magnija. Uztura bagātinātāju birojs. (2018). Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Daudziem cilvēkiem ir zems magnija līmenis.

Ieteicamā dienas deva (RDA) pieaugušajiem ir no 310 līdz 420 mg. Uztura bagātinātāju birojs. (2018). Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Precīza RDA būs atšķirīga atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma. Grūtniecības laikā nepieciešams arī vairāk magnija, jo grūtniecība var ietekmēt to, kā jūsu ķermenis absorbē noteiktus vitamīnus un minerālvielas.

Lai nodrošinātu, ka uzturā ir pietiekami daudz magnija, ēdiet pārtiku, kurā ir daudz magnija.

Pārtika ar augstu magnija saturu

• lapu zaļumi
• avokado
• tumšā šokolāde
• pākšaugi
• pilngraudi
• rieksti
• sēklas

Ja jūs lietojat magniju kā papildinājumu, pētījumos, kas parādīja, ka magnijam var būt prettrauksmes efekts, parasti tiek izmantotas devas no 75 līdz 360 mg dienā, saskaņā ar 2017. gada pārskatu.

Pirms jebkura papildinājuma lietošanas labāk konsultēties ar ārstniecības personu, lai jūs zināt pareizo devu.

Vai ir magnija blakusparādības?

Lai gan magnija piedevu lietošanā ir maz blakusparādību, vienmēr ir svarīgi neņemt vairāk no visiem papildinājumiem, nekā patiesībā nepieciešams.

Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja teikto, liels magnija daudzums pārtikas avotos nerada risku, jo nieres parasti izvada papildu magniju no sistēmas. Uztura bagātinātāju birojs. (2018). Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tomēr magnija piedevas ir iespējams pārdozēt.

Nacionālā medicīnas akadēmija pieaugušajiem iesaka nepārsniegt 350 mg magnija papildus dienā. Uztura bagātinātāju birojs. (2018). Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem.

ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Lai gan vairāk magnija var ēst pārtikas veidā, lielāka piedevu deva var izraisīt blakusparādības.

Dažos pētījumos testa subjektiem tiek dota lielāka deva. Jums vajadzētu lietot vairāk nekā 350 mg dienā tikai tad, ja ārsts ir ieteicis šo devu. Pretējā gadījumā var rasties magnija pārdozēšana.

Magnija pārdozēšanas simptomi

• caureja
• slikta dūša
• vemšana
• sirdsdarbības apstāšanās
• zems asinsspiediens
• letarģija
• muskuļu vājums

Ja uzskatāt, ka esat pārāk daudz devis magnija, nekavējoties sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Kādas ir citas magnija uzņemšanas priekšrocības?

Magnija priekšrocībām ir daudz. Sākot ar uzlabotu garastāvokli un beidzot ar zarnu veselību, magnijs darbojas visā ķermenī. Pētījumos ir atklāti daudzi citi veidi, kā magnijs var palīdzēt jūsu veselībai. Higdon J, et al. (2019. gads). Magnijs. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Citas priekšrocības

• aizcietējumu ārstēšana
• labāk gulēt
• samazinātas sāpes
• migrēnas ārstēšana
• samazināts 2. tipa diabēta risks
• pazemināts asinsspiediens
• uzlabots garastāvoklis

Magnijs ir svarīgs minerāls ar daudzām priekšrocībām. Lai gan ir nepieciešams vairāk pierādījumu, lai pilnībā izprastu un izskaidrotu tā darbību, šķiet, ka magnijs ir efektīvs trauksmes ārstēšanas līdzeklis. Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.