Dzīves Bez Kofeīna 10 Ieguvumi Veselībai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja jūs pat neuzdrošināties pateikt vārdu kofeīns, jūs neesat viens. Amerikāņi šobrīd dzer vairāk kafijas nekā jebkad agrāk. Un tas pat neaptver visus pārējos veidus, kā panākt jūsu kofeīna noteikšanu - sākot ar matcha lattes un beidzot ar enerģijas dzērienu rūpniecību, kuras dolārs ir USD 25 + miljardi.

Labās ziņas ir tas, ka ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, kas nāk kopā ar kafijas dzeršanu, sākot ar ātrāku metabolismu un beidzot ar ievērojami zemāku Alcheimera slimības risku.

Bet kādas ir priekšrocības, kuras rada bez kofeīna lietošanas, un kam vispār vajadzētu izvairīties no kofeīna?

Šeit ir 10 labākie ieguvumi, samazinot savu iedomāto espresso dzēriena ieradumu - turklāt, protams, ietaupot tonnu naudas.

1. Mazāks satraukums

Vai pēdējā laikā jūtat arvien lielāku satraukumu? Iespējams, ka vainīgs ir pārāk daudz kofeīna.

Kofeīns nāk ar pārsprāgtu enerģiju, un tieši to vairums no mums lieto. Tomēr šī enerģija stimulē arī mūsu cīņas vai lidojuma hormonus. Tas var izraisīt nemiera, nervozitātes, sirdsklauves un pat panikas lēkmju palielināšanos.

Tie, kuriem jau ir nosliece uz stresu un nemieru, var secināt, ka kofeīns viņu simptomus pasliktina daudz vairāk. Turklāt lielāks kofeīna patēriņš ir saistīts ar palielinātām depresijas iespējām pusaudžiem.

2. Labāk gulēt

Jūsu kofeīna ieradums varētu ietekmēt miegu. Pētījumi rāda, ka ikdienas kafijas patēriņš var mainīt miega ciklu, izraisot nemierīgu miegu un miegainību dienā. Tas jo īpaši var būt gadījumā, ja kofeīnu patērēja mazāk nekā sešas stundas pirms došanās gulēt.

Papildus svētākai un netraucētākai nakts atpūtai tiem, kas nesatur kofeīnu, var šķist, ka aizmigšana viņiem prasa daudz mazāk laika.

3. Efektīvāka barības vielu uzsūkšanās

Ja jūs neesat kofeīna dzērējs, jūsu ķermenis dažas barības vielas var absorbēt labāk nekā tie, kas to lieto. Kofeīna tanīni, iespējams, var kavēt daļu no:

• kalcijs
• dzelzs
• B vitamīni

Īpaši tas var attiekties uz tiem, kuriem ir ļoti augsts kofeīna patēriņš, nesabalansēts uzturs vai vecāki cilvēki. Ja kofeīns netiek patērēts vispār, tas var palīdzēt nodrošināt, ka no uztura jūs saņemat visas iespējamās barības vielas.

4. Veselīgāki (un baltāki!) Zobi

Ar to nav cīņas: kafija un tēja var notraipīt zobus. Tas ir saistīts ar augstu tanīnu daudzumu, kas atrodams šajos dzērienos, kas izraisa uzkrāšanos un krāsas maiņu zobu emaljā. Skābums dzērienos ar kofeīnu, piemēram, kafijā un soda, var izraisīt emaljas nodilumu un sabrukšanu.

5. Sabalansēti hormoni sievietēm

Sievietes var īpaši gūt labumu no bez kofeīna lietošanas. Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un soda, var mainīt estrogēna līmeni.

2012. gada pētījumā tika atklāts, ka, dzerot 200 miligramus (aptuveni 2 tases) vai vairāk kofeīna dienā, estrogēna līmenis paaugstinājās Āzijas un melnajām sievietēm, bet baltajām sievietēm bija nedaudz zemāks estrogēna līmenis.

Estrogēna līmeņa maiņa var būt īpaši aktuāla, ja jums ir paaugstināts tādu apstākļu risks kā endometrioze, krūts vēzis un olnīcu vēzis. Kaut arī kofeīns nav tieši saistīts ar šiem stāvokļiem, augsts estrogēna līmenis ir saistīts ar cēloņiem.

Ir arī pierādīts, ka kofeīns pasliktina noteiktus menopauzes simptomus.

6. Zemāks asinsspiediens

Ja nepiedalāties kofeīnā, tas var ietekmēt jūsu asinsspiedienu. Ir pierādīts, ka kofeīns paaugstina asinsspiedienu, jo tas stimulē nervu sistēmu.

Liela kofeīna uzņemšana - 3 līdz 5 tases dienā - ir saistīta arī ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

7. Sabalansēta smadzeņu ķīmija

Nav pārsteigums, ka kofeīns ietekmē garastāvokli. Visi šie saukļi “Nerunājiet ar mani, kamēr man nav bijusi kafija” ir uz krūzes.

Kofeīns var mainīt smadzeņu ķīmiju līdzīgi kā narkotikas, piemēram, kokaīns, un pētnieki ir vienisprātis, ka kofeīns patiešām atbilst dažiem kritērijiem, ko izmanto narkotiku atkarības noteikšanai.

Cilvēkiem, kuri nepatērē kofeīnu, nav jāuztraucas par tā atkarību izraisošajām īpašībām, turpretī cilvēkiem, kuri nolemj atņemt kofeīnu vai pilnībā pārtraukt tā dzeršanu, var rasties abstinences simptomi vai īslaicīgas garastāvokļa izmaiņas.

8. Mazāk galvassāpju

Kofeīna izņemšana ir īsta lieta. Viena no biežākajām un nepatīkamākajām kofeīna izņemšanas blakusparādībām ir galvassāpes. Un tas, iespējams, neaizņems dažas dienas, līdz tas parādīsies.

Vai kādreiz pamanāt, kā sāp galva, ja esat pārāk aizņemts ar rīta kafijas tasi? Tas ir tikai viens kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptoms. Citi ietver:

• smadzeņu migla
• nogurums
• grūtības koncentrēties
• aizkaitināmība

Pat ja jūs nejūtat pārtraukšanu uzreiz, 2004. gada pētījumā tika atklāts, ka kofeīna uzņemšana ir liels hronisku ikdienas galvassāpju riska faktors.

9. Veselīga gremošana

Kofeīna uzņemšana var izraisīt virkni nepatīkamu gremošanas problēmu. Kafija rada caureju veicinošu efektu, kas stimulē zarnu darbību. Īpaši liela kafijas daudzuma patēriņš var izraisīt caureju vai vaļīgus izkārnījumus (un pat nesaturēšanu).

Bez tam dzērieniem ar kofeīnu var būt nozīme gastroezofageālā refluksa slimības (GERD) attīstībā.

10. Jūs varat novecot labāk

Ja jūs uztrauc novecošanās, jums varētu būt izdevīgi, ja nelietojat kofeīnu. Kofeīns traucē kolagēna veidošanos, samazinot kolagēna sintēzi cilvēka ādā.

Tā kā kolagēns tieši ietekmē ādu, ķermeni un nagus, rīta kafijas tasītes nedzeršana jums varētu nozīmēt mazāk grumbu.

Kam vajadzētu izvairīties no kofeīna?

Vislabāk ir pilnībā izvairīties no kofeīna, ja uz jums attiecas kaut kas no šiem:

1. Jūs esat grūtniece vai mēģināt iestāties grūtniecība

Mēs zinām, ka grūtniecēm un zīdīšanas laikā vajadzētu izvairīties no kofeīna, taču ir svarīgi, ja arī jūs mēģināt iedomāties. Kofeīns ir saistīts ar aborta palielināšanos un auglības samazināšanos.

2. Jums ir nosliece uz nemieru

Tie, kuriem ir nosliece uz nemieru vai depresiju, var secināt, ka kofeīns pasliktina viņu stāvokli. Ir pierādīts, ka kofeīns saasina noteiktus psihiskus stāvokļus. Tas var izraisīt paaugstinātu uzbudināmību, naidīgumu un nemierīgu izturēšanos.

3. Jums ir zarnu trakts vai gremošanas traucējumi, piemēram, skābes reflukss, podagra vai diabēts

Ja jums jau ir gremošanas traucējumi, kofeīns var pasliktināt jūsu simptomus. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuriem ir:

• skābes refluksa
• podagra
• diabēts
• IBS

4. Jūs lietojat noteiktas zāles

Vienmēr pārbaudiet, vai kofeīns mijiedarbojas ar jūsu parakstītajiem medikamentiem. Dažas no šīm zālēm ietver:

• antibakteriālas zāles
• antidepresanti (īpaši MAOI)
• astmas zāles

Kaut arī kofeīna, īpaši kafijas, izvadīšanas process neizklausās visizcilākais, ir alternatīvas, kuras varat mēģināt padarīt šo apņemšanos raitāku.

Kafijai tomēr ir savas priekšrocības. Ja jūsu dzīve neuzlabojas pēc tam, kad esat nolecis no rīta kausu, nav iemesla pilnībā aiziet no alus pagatavošanas. Tāpat kā visi pārtikas produkti un labas lietas dzīvē, tas attiecas uz mērenību.

Apmaini to: Bezmaksas kafija

Tiffany La Forge ir profesionāls pavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu rakstītājs, kurš vada emuāru Pastinaki un smalkmaizītes. Viņas emuārs ir vērsts uz īstu pārtiku līdzsvarotai dzīvei, sezonālām receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tifānija izbauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un kopā ar savu corgi kakao pavadīto laiku. Apmeklējiet viņu savā emuārā vai vietnē Instagram.