Tā kā daudzi no mums ieiet otrajā sevis karantīnas nedēļā, mēs varētu justies nemierīgi, aizkaitināmi, ieslodzīti, neapmierināti, kas mūs pazīst kā “salona drudzi”.
Ja jūs atrodaties kaut kur “vai mans istabas biedrs vienmēr to skaļi elpoja?” un “grasos noskūt visu manu galvu, ja nevaru dabūt matu griezumu”, iespējams, jums būs nepieciešams kāds drudža samazinājums.
Tā kā COVID-19 uzliesmojuma apturēšana joprojām ir pašizolācija un sociāla distancēšanās, ir kritiski nekā jebkad agrāk, lai mūsu “salona drudzis” neapdraudētu mūsu un mūsu kopienu veselību.
Ņemot vērā šos parametrus, šeit ir daži padomi, kā izdzīvot patversmē, nepiekāpjoties “kajīšu drudzim”.
1. Savienojiet ar dabu
Nokļūšana ārpus mājas ir kritiska garīgās veselības sastāvdaļa, taču ne visiem to ir iespējams izdarīt šobrīd, it īpaši, ja esat daļa no augsta riska grupas. Tātad, ja brīvā laika pavadīšana brīvā dabā jums nav pieejama, jūs joprojām varat mēģināt ievest daļu āra.
Dažas iespējas ietver:
- Atveriet visus logus. Ja jūs varat brīžiem pārvietoties pa savu telpu, tas var palīdzēt lietām justies mazāk ierobežotām un plašākām.
- Ieguldiet dažus telpaugus. Telpaugi var palīdzēt telpai justies dzīvīgākai un savienotai ar ārpasauli. Ir pat tādi tiešsaistes veikali kā The Sill, kas piegādās augus tieši jūsu mājās.
- Iegremdieties dabas dokumentālā filmā. Zeme uz planētas, kāds? Izslēdziet zemu apgaismojumu, ieslēdziet apkārtējo skaņu, ja varat, un ļaujiet apmaldīties dabas pasaules skatā un skaņās.
- Izejiet apkārtējo troksni. Ir neskaitāmi atskaņošanas saraksti un lietotnes, kurās ir tādas dabas skaņas kā okeāna viļņi, pērkona negaiss, putnu čīkstēšana utt. Nav slikta ideja tos izmantot, lai nomierinātu sevi, kad jūtaties būrī.
2. Lieciet savam ķermenim kustēties
Kad jūtaties uzbudināts, pārvietošanās var palīdzēt izkustināt šo nemieru. Tas nenozīmē, ka paškarantīnas laikā jums jākļūst par maratona skrējēju vai fitnesa cienītāju! Jūs to varat glabāt tik vienkārši un jautri, cik vēlaties.
Padoms: Joyn, dzīvespriecīga fitnesa lietotne “visiem ķermeņiem”, ir izveidojusi 30 un vairāk no klasēm BEZMAKSAS paškarantēniem! Tas ietver deju nodarbības, zemas ietekmes kardio, jogu un daudz ko citu.
3. Veiciet klusu laiku
Dažreiz mūsu “kajīšu drudzis” patiesībā rodas no tā, ka tiek pārmērīgi stimulēts vai satriekts, it īpaši, ja mēs esam sadarbojušies ar citiem cilvēkiem. Ja tas tā ir, var atrast veidu, kā piekļūt klusumam un vientulībai.
Dažas iespējas (iespējams, pēc tam, kad stundu esat pateicis istabas biedriem PIPE DOWN):
- Troksni slāpējošas austiņas vai ausu aizbāžņi. Pašlaik tas nav slikts ieguldījums, un atšķirībā no tualetes papīra to joprojām varat iegādāties tiešsaistē. Ja kāds cits elpojot, jūs dzen melodijas, tas varētu būt dzīvības glābējs.
- Dodieties piesardzīgā dušā vai vannā. Daudzās meditācijas lietotnēs, ieskaitot vienkāršo ieradumu, ir vadītas meditācijas, kad esat dušā vai vannā, un dažas no tām var atrast arī vietnē YouTube. Bet vienkārši apdomīgi praktizēt - apzināties ķermeņa sajūtas un būt klāt - var palīdzēt apklusināt ķermeni un prātu.
- Izmēģiniet maigu jogu. Maiga joga var būt neticami noderīga, lai nomierinātu mūsu nervu sistēmu. Šīs jogas pozas bezmiegam lieliski palīdz sevi nomierināt.
- ASMR, kāds? Daži ļaudis zvēr pie ASMR, izmantojot skaņu, lai mērķētu uz nemieru, bezmiegu un daudz ko citu. Šis ceļvedis ir lielisks ievads ASMR un tā lietojumiem.
4. Pārveidojiet un / vai pārkārtojiet savu vietu
Nenovērtējiet par zemu to, ko var veikt dažas vienkāršas izmaiņas, lai jūsu telpa justos apdzīvojama. Ja jūs uz minūti nāksies nomierināties, varētu būt vērts to mainīt.
Daži ieteikumi / iedvesma jums:
- Prioritāti piešķiriet plašumam. Plašas, atvērtas vietas! Ja ir mēbeļu, kas jums šobrīd nav vajadzīgi (piemēram, papildu ēdamistabas krēsli vai darba krēsls, kuru izmantojat tikai dienas laikā), mēģiniet tos novietot skapī vai pat gaitenī, kad to nav tiek izmantots. Ja ir iespēja pārkārtot mēbeles, lai jūsu istaba justos atvērtāka, eksperimentējiet un redziet, kas notiek.
- No redzesloka, no prāta. Juceklis var padarīt “salona drudzi” daudz nevaldāmāku. Apsveriet lieko rotājumu atstāšanu no redzesloka, piemēram, priekšmetus, kurus parasti parādītu uz galda vai plaukta.
- Eksperimentējiet ar apgaismojumu. Apgaismojumam faktiski var būt liela ietekme uz mūsu noskaņojumu. Ja kādreiz bija laiks pakārt dažus mirgojošus lukturus, apmainīt dienasgaismas spuldzes ar mīkstāku lampu vai ieguldīt gaismas projektorā, kas uz jūsu griestiem liek zvaigznes vai okeāna viļņus (jā, tādi pastāv!), Tagad tas ir laiks.
- Dariet visu iespējamo, lai lietas būtu sakoptas. Es zinu, ka tas izklausās acīmredzami, bet ir īpaši svarīgi pēc iespējas sakārtot lietas un izvairīties no jucekļa. Šis ceļvedis depresijas nomākšanai ir noderīgs veids, kā tuvināties sakopšanai, kad viss ir grūti.
- Izveidojiet redzes dēli. Ja jums ir printeris, veci žurnāli, lai sagrieztu, vai radniecība ar zīmēšanu, tagad ir lielisks laiks, lai izveidotu iedvesmojošu atgādinājumu par jūsu cerībām nākotnē. Lai arī nākotne var justies neskaidra, var noderēt sapņot par iespējām, nevis pievērsties bailēm. Un, prēmija, tas var padarīt jūsu telpu gaišāku!
5. Pārvadāt sevi kaut kur citur
Kad viss pārējais neizdodas, dažreiz mums vienkārši jāiedomājas sevi kaut kur citur. Par laimi, lai to izdarītu, ir daudz radošu veidu.
Padoms: ja jūs esat kāds, kurš izbauda videospēles, ieniršana citā pasaulē var būt patīkams atrāviens. Spēlētājiem, kas nav azartspēles, tādas spēles kā The Sims, kas ļauj jums pašiem izveidot atsevišķu dzīvi, var būt katarsiskas. Citiem, skatoties “nelielu māju” ekskursiju atskaņošanas sarakstu vai iecienīto ceļojumu šovu, var justies nomierinošs vai apmaldīties fantāzijas romānā.
Ja viss cits neizdodas? Atcerieties, ka “salona drudzis” nav mūžīgs
Paškarantīna var būt izaicinoša, taču tikt galā ar to nav neiespējami.
Faktiski tā var būt lieliska iespēja radoši izdomāt, kā jūs izmantojat savu telpu, vienlaikus attīstot jaunas sevis kopšanas prasmes, kas būs noderīgas ilgi pēc patversmes izveidošanas.
Un vēl svarīgāk, tas nozīmē, ka jūs veicat nepieciešamos piesardzības pasākumus, lai aizsargātu sevi un savu kopienu
Tas, ka jūs veicat “izlīdzināt līkni”, lai arī brīžiem ir neērti, ir labākā aizsardzība, kas mums ir, palēninot iedarbību. Jūs darāt pareizi - tāpēc iekariniet tur.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča reģionā. Viņš ir garīgās veselības un hronisko slimību galvenais redaktors Healthline. Atrodiet viņu Twitter un Instagram un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
