Apspiestas emocijas attiecas uz emocijām, no kurām jūs neapzināti izvairāties. Tās atšķiras no apspiestajām emocijām, kas ir sajūtas, no kurām jūs mērķtiecīgi izvairāties, jo precīzi nezināt, kā ar tām rīkoties.
Sakiet, ka jums un jūsu partnerim ir cīņa un nolemjat kādu vakaru izjaukt. Jums joprojām nākamajā dienā jātiekas ar svarīgu klientu darbā, tāpēc jūs nolemjat apslāpēt vai atstumt savas jūtas līdz brīdim, kad mājās nokļūsit no šīs tikšanās.
Slāpēšana dažreiz var būt labs īstermiņa risinājums, ja vien pārliecinieties, ka šīs emocijas tiek risinātas ātrāk, nevis vēlāk.
No otras puses, apspiestas emocijas nesaņem iespēju tikt apstrādātām. Bet tas nenozīmē, ka tie vienkārši pazūd. Tā vietā tie var parādīties kā psiholoģiski vai fiziski simptomi.
Kāpēc tas notiek?
Emocionālās represijas bieži ir saistītas ar bērnības pieredzi.
Liela daļa no tā, ko bērni uzzina par uzvedību un komunikāciju, nāk no viņu primārajiem aprūpētājiem.
Tātad jūs, iespējams, jutīsities diezgan ērti izteikt savas emocijas, ja jūsu aprūpētāji:
- bieži runāja par savām izjūtām
- mudināja jūs dalīties, kā pieredze lika jums justies
- normalizēja pozitīvos un negatīvos emocionālos pārdzīvojumus
- netiesājāt un nekritizējāt jūsu emocionālās izpausmes
Pieaugušie ar represētām emocijām bieži jūtas bez kontakta vai atrauti no jūtām, jo viņiem bija atšķirīga bērnības pieredze.
Piemēram, jums, visticamāk, būs represēt emocijas, ja jūsu aprūpētāji:
- reti parādīja emocijas vai runāja par savām jūtām
- kaunināja vai sodīja par emociju izteikšanu
- teica, ka jūsu emocijas bija nepareizas, vai noliedza jūsu pieredzi
Kāda veida emocijas tiek apspiestas?
Lielākoties cilvēki mēdz apspiest spēcīgas emocijas, īpaši tās, kas saistītas ar diskomfortu vai citu nepatīkamu pieredzi.
Tas ietver tādas emocijas kā:
- dusmas
- vilšanās
- skumjas
- bailes
- vilšanās
Vai pamanāt modeli? Šīs emocijas bieži raksturo kā negatīvas. Parasti tiek apspiestas emocijas, kuras jūs uzskatāt par “sliktām”, vai arī ticat, ka citi cilvēki jūs tiesās par izteikšanu.
Tas atkal notiek tavā bērnībā. Varbūt jūs uzaudzējāt, dzirdot tādas lietas kā:
- "Jums nav iemesla skumt."
- "Nomierinies."
- "Jums vajadzētu būt pateicīgam."
Pat ja jūsu aprūpētāji īpaši neatzītu jūsu emocionālo pieredzi, viņi tomēr varētu jūs atturēt no intensīvas emociju izteikšanas brīvi, sakot, ka jāpārtrauc raudāt vai kliegt.
Rezultātā jūs sākāt domāt par skumjām, dusmām un vilšanos kā emocijas, kuras jums nevajadzēja vai vismaz nevajadzētu nevienam atzīt.
Jūs varētu justies vairāk kontaktā ar pozitīvām emocijām vai tām, kuras tiek uzskatītas par “normālām” un ko citi parasti pieņem. Varētu šķist, ka tās izteikt ir vieglāk, ja zināt, ka viņi neizsaka kritiku, lai gan tas neattiecas uz visiem, kas nodarbojas ar emocionālām represijām.
Vai tas tiešām var izraisīt fiziskus simptomus?
"Turieties," jūs varētu domāt. "Manas emocijas mani neliek slims … vai ne?"
Viņi faktiski savā ziņā var.
Nav pierādījumu, kas liecinātu par emocijām, kas, protams, tieši izraisa slimības. Skumjas nevar jums dot gripu, un dusmas neizraisa vēzi.
Bet pētījumi ir saistījuši emocionālās represijas ar samazinātu imūnsistēmas darbību. Ja imūnsistēma nedarbojas pareizi, jūs varat biežāk slims un lēnām atjaunoties.
Apspiestas emocijas var arī ietekmēt garīgās veselības stāvokļus, piemēram, stresu, trauksmi un depresiju.
Šīs problēmas bieži izraisa fiziskus simptomus, tostarp:
- muskuļu sasprindzinājums un sāpes
- slikta dūša un gremošanas problēmas
- apetītes izmaiņas
- nogurums un miega problēmas
Bērnu traumas, kas ir viens no iespējamiem represēto emociju cēloņiem, var būt nozīmīgas arī hroniskas slimības gadījumā.
Neatrisināmām dusmām var būt arī dažas būtiskas sekas veselībai. Ja jūs cīnāties ar dusmu izteikšanu produktīvā veidā, jūs varat saskarties ar lielāku risku saslimt:
- augsts asinsspiediens
- gremošanas problēmas
- sirds un asinsvadu slimība
Kā es varu zināt, vai man ir apspiestas emocijas?
Ne vienmēr ir viegli atpazīt, kad nodarbojaties ar emocionālām represijām, un nav arī nekādu noteiktu pārbaudījumu, ko varētu veikt.
Ja tomēr jums ir apspiestas emocijas, jūs varētu pamanīt dažas galvenās pazīmes. Šīs pazīmes var parādīties jūsu jūtās vai uzvedībā - gan pret sevi, gan citiem cilvēkiem.
Emocionālu represiju atpazīšana jūsu jūtās
Cilvēkiem ar represētām emocijām bieži ir grūti nosaukt un izprast savu emocionālo pieredzi. Tas, protams, var padarīt grūtu aprakstīt to, kā jūs jūtaties citiem, taču tas arī apgrūtina jūsu atpazīšanu gadījumos, kad daži jūsu dzīves aspekti neatbilst jūsu vajadzībām.
Tu varētu:
- regulāri jūties sastindzis vai tukšs
- daudz laika jūties nervozs, zems vai stresains, pat ja nezināt, kāpēc
- ir tendence aizmirst lietas
- izjūt nemieru vai diskomfortu, kad citi cilvēki stāsta jums par savām izjūtām
- lielākoties jūties jautrs un mierīgs, jo nekad neļauj domām kavēties pie kaut kā nozīmīga vai satraucoša
- justies satraukts vai aizkaitināts, kad kāds jautā jums par jūsu jūtām
Atzīstot emocionālas represijas savā uzvedībā
Represētās emocijas parasti parādās uzvedībā un var ietekmēt to, kā jūs reaģējat uz citiem.
Ja jums ir grūti izteikt jūtas, piedzīvojot tās veselīgā veidā, jūsu emocijas var uzkrāties, līdz tās galu galā eksplodē, dažreiz reaģējot uz ļoti maziem izsaukumiem. Tas var veicināt jūsu savstarpējo attiecību problēmas.
Emocionālās represijas var ietekmēt jūsu spēju:
- runā par lietām, kas tev ir svarīgas
- veidot intīmas attiecības
- saprast, kā jūtas citi cilvēki
- iedrošiniet vai slavējiet sevi
Jūs varētu arī pamanīt, ka jūs:
- ejiet līdzi situācijām, nevis izsakiet to, ko jūs patiešām vēlaties un vēlaties
- izmantojiet vielas, TV, sociālos medijus vai citas darbības, lai palīdzētu sastindzināties un izvairītos no sajūtām, kuras nevēlaties izpētīt
- pavadīt lielāko daļu laika kopā ar citiem cilvēkiem, lai izvairītos no viena
- izstādiet pasīvu un agresīvu izturēšanos pret situācijām, kas jūs izjauc
Vēl viena zīme: citi jūs bieži raksturo kā “chill”, “mierīgu” vai “atvieglotu”
Vai ir iespējams viņus atbrīvot?
Ja jums ir grūtības izteikt vai regulēt savas emocijas, labs pirmais solis ir saruna ar garīgās veselības speciālistu.
Terapeits var palīdzēt jums izpētīt iespējamos represēto emociju cēloņus un piedāvāt norādījumus un atbalstu, kad sākat pievērsties šiem iemesliem.
Terapija nodrošina arī drošu vietu:
- darbs pie savu jūtu nosaukšanas un izpratnes
- paaugstiniet savu komforta līmeni, runājot par emocijām
- uzzināt vairāk noderīgu emocionālās regulēšanas metožu
Emocionāli fokusēta terapija (EFT) ir viena pieeja, kurai var būt īpašs labums emocionālās represijās. EFT uzsver emocionālās izpausmes kā vienu no vissvarīgākajām personīgās pieredzes sastāvdaļām un spēju saistīties ar citiem.
Saskaņā ar ELP teoriju cilvēki, kuriem ir grūti piekļūt un izprast savas jūtas, parasti arī cenšas izbaudīt jēgpilnas attiecības ar citiem. Šo pieeju bieži izmanto pāru konsultēšanā, taču tā var arī palīdzēt strādāt, piedzīvojot bērnības traumas, depresiju, trauksmi un citus garīgās veselības simptomus.
Lietas, kuras varat izmēģināt jau tagad
Varat arī pats sākt praktizēt emocionālās izteiksmes, izmēģinot šīs darbības:
- Reģistrējieties. Pajautājiet sev, kā jūs jūtaties šobrīd. Ja jums sākumā ir grūti pateikt savas emocijas, mēģiniet žurnālā vai mākslas darbā izmantot vārdus vai krāsas. Jūs pat varat atrast dziesmu, kas atbilst jūsu noskaņojumam.
- Izmantojiet “I” paziņojumus. Prakse izteikt savas jūtas ar tādām frāzēm kā “Es jūtos sajaukts. Es jūtos nervozs. Es jūtos pārbijusies.”
- Koncentrējieties uz pozitīvo. Sākumā varētu šķist, ka ir vieglāk nosaukt un pārņemt pozitīvas emocijas, un tas ir labi. Mērķis ir ērtāk izmantot visas emocijas, un mazie soļi palīdz.
- Atlaidiet spriedumu. Neatkarīgi no tā, kādas emocijas jūs jūtat, izvairieties no tiesāt sevi vai sakāt sev, ka nevajadzētu justies noteiktā veidā. Tā vietā mēģiniet atrast sajūtas iemeslu: “Es jūtos nervozs, jo man būs paredzēts ikgadējais snieguma pārskats.”
- Padariet to par ieradumu. Praksē nosauciet savas emocijas un dalieties ar tām personām, kurām jūtaties vistuvāk. Mudiniet viņus dalīties arī savās sajūtās.
Apakšējā līnija
Ir dabiski vēlēties izvairīties no sliktas pašsajūtas. Liela daļa cilvēku vismaz mazliet baidās stāties pretī dziļām, intensīvām emocijām, it īpaši tām, kuras viņi saista ar nepatīkamiem vai nevēlamiem pārdzīvojumiem.
Lai arī tas var likties nedaudz pretintuitīvs, iemācīšanās aptvert šīs negatīvās izjūtas laika gaitā faktiski var palīdzēt uzlabot emocionālo labsajūtu.
Ērtāk izjūtot emocijas, pat tās, kuras nejūtas lieliski, var palīdzēt veiksmīgāk orientēties dzīves izaicinājumos, vienlaikus uzlabojot arī attiecības ar sevi un kādu citu, kas tev rūp.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
