Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts
Pirmoreiz, kad man bija panikas lēkme, man bija 19 gadi un es eju atpakaļ no ēdamzāles uz savu koledžas kopmītni.
Es nevarēju precīzi noteikt, kas to sāka, kas pamudināja uz manas sejas krāsas uzliesmojumu, elpas trūkumu, strauju baiļu sākšanos. Bet es sāku šņukstēt, aptinu rokas ap ķermeni un steidzos atpakaļ uz istabu, kurā tikko pārcēlos - trīsvietīgā kopā ar diviem citiem koledžas studentiem.
Tur nebija kur iet - nekur neslēpt savu kaunu par šo intensīvo un neizskaidrojamo emociju - tāpēc es saritinājos gultā un saskāros ar sienu.
Kas ar mani notika? Kāpēc tas notika? Un kā es varu likt tam apstāties?
Lai pilnībā saprastu notiekošo, bija nepieciešami terapijas, izglītības un psihiskās slimības aizspriedumu izpratnes gadi.
Es galu galā sapratu, ka intensīvu baiļu un ciešanu uztraukumu, ko līdz tam brīdim esmu piedzīvojusi daudzas reizes, sauc par panikas lēkmi.
Pastāv daudz nepareizu priekšstatu par to, kā izskatās un jūtas panikas lēkmes. Daļa no šīs pieredzes apkaunojuma mazināšanas ir panikas lēkmju izskats un fakta atdalīšana no daiļliteratūras.
Mīts: visiem panikas lēkmes simptomiem ir vienāda
Realitāte: panikas lēkmes ikvienam var izjust atšķirīgi, un tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu personīgās pieredzes.
Biežie simptomi ir:
- elpas trūkums
- sacīkšu sirds
- kontroles vai drošības zaudēšanas sajūta
- sāpes krūtīs
- slikta dūša
- reibonis
Ir daudz dažādu simptomu, un ir iespējams izjust dažus simptomus, un ne visus.
Man panikas lēkmes bieži sākas ar karstuma un pietvīkušas sejas parādīšanos, intensīvām bailēm, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un raudāšanu bez nozīmīgiem izsaukumiem.
Ilgu laiku es domāju, vai es varu piezvanīt tam, ko piedzīvoju panikas lēkme, un cīnījos, lai “pieprasītu” manas tiesības uz rūpēm un bažām, pieņemot, ka es vienkārši esmu dramatisks.
Mīts: panikas lēkmes ir pārmērīga reakcija un apzināti dramatiskas
Realitāte: pretēji stigmatizējošajiem uzskatiem panikas lēkmes nav tas, ko cilvēki var kontrolēt. Mēs precīzi nezinām, kas izraisa panikas lēkmes, bet mēs zinām, ka tos bieži var izraisīt stresa gadījumi, garīgas slimības vai nenoteikti stimuli vai izmaiņas vidē.
Tā vietā, lai meklētu uzmanību, lielākajai daļai cilvēku, kuri piedzīvo panikas lēkmes, ir ļoti daudz iekšēju stigmu un kauna, un viņi ienīst, ka viņiem ir panikas lēkmes sabiedrībā vai apkārtējos.
Agrāk, kad jutos tuvu panikas lēkmei, es ātri atstāju situāciju vai iespējami drīz dodos mājās, lai sabiedrībā nejustos apmulsums.
Bieži vien cilvēki man saka tādas lietas kā: “Nav par ko pat satraukties!” vai “Vai jūs nevarat vienkārši nomierināties?” Šīs lietas mani parasti vairāk izjauc un apgrūtina sevi.
Ja jūs pazīstat draugu vai mīļoto, kurš bieži piedzīvo panikas lēkmes, mierīgā brīdī pajautājiet viņiem, ko viņi gribētu no jums vai apkārtējiem, ja tāds notiktu.
Bieži vien cilvēkiem ir panikas lēkmes vai krīzes plāni, par kuriem viņi var dalīties, aprakstot to, kas viņiem palīdz nomierināties un atgriezties sākotnējā stāvoklī.
Mīts: cilvēkiem, kuri piedzīvo panikas lēkmes, nepieciešama palīdzība vai medicīniska palīdzība
Realitāte: Var būt bail novērot kādu, kurš piedzīvo panikas lēkmi. Bet ir svarīgi atcerēties, ka viņiem nav tiešu briesmu. Vislabākais, ko varat darīt, ir palikt mierīgam.
Lai gan ir svarīgi spēt kādam palīdzēt atšķirt panikas lēkmi no sirdslēkmes, parasti cilvēki, kuriem ir panikas lēkmes, bieži vien spēj pateikt atšķirību.
Ja jūs atrodaties blakus kādam, kam ir panikas lēkme, un jau esat viņiem pajautājis, vai viņiem ir nepieciešams atbalsts, vislabāk to respektēt, lai kāda būtu viņu atbilde, un ticiet viņiem, ja viņi apgalvo, ka viņi var par to parūpēties paši.
Daudzi cilvēki ir prasmīgi attīstīt prasmes un viltības panikas lēkmju apturēšanai, un, ja rodas šādas situācijas, viņiem ir noklusējuma rīcības plāns.
Es precīzi zinu, kas jādara, lai parūpētos par sevi šādās situācijās, un bieži vien man ir vajadzīgs nedaudz laika, lai izdarītu lietas, kuras, kā es zinu, man palīdzēs - neuztraucoties par apkārtējo spriedumu.
Mīts: panikas lēkmes piedzīvo tikai cilvēki, kuriem diagnosticēta garīga slimība
Realitāte: panikas lēkmi var piedzīvot ikviens, pat bez psihisko slimību diagnozes.
Tomēr daži cilvēki ir vairāk pakļauti riskam piedzīvot vairākus panikas lēkmes visu savu dzīvi, ieskaitot cilvēkus, kuru ģimenes anamnēzē ir panikas lēkmes vai kuri ir bijuši pakļauti bērnu vardarbībai vai traumām. Kādam ir arī lielāks risks, ja viņam ir:
- panikas traucējumi
- ģeneralizēts trauksme (GAD)
- posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Cilvēki, kuri neatbilst šiem kritērijiem, joprojām ir pakļauti riskam - it īpaši, ja viņi piedzīvo traumatisku notikumu, atrodas stresa stāvoklī darba vai skolas vidē vai viņiem nav bijis pietiekami daudz miega, pārtikas vai ūdens.
Šī iemesla dēļ ir laba ideja, ka ikvienam ir vispārējs priekšstats par panikas lēkmes izpausmēm un labākajām lietām, ko viņi var darīt, lai atgrieztos mierīgi.
Izpratne par panikas lēkmēm un to, kā vislabāk atbalstīt sevi un citus, ir tāla, lai mazinātu psihisko slimību apkaunojumu. Tas var mazināt vienu no vissarežģītākajām panikas lēkmēm - izskaidrot notikušo vai notiekošo apkārtējiem cilvēkiem.
Psihisko slimību aizspriedumi bieži vien ir visgrūtāk tikt galā ar situācijām, kad kādam jau ir grūts laiks.
Šī iemesla dēļ iemācīšanās atdalīt mītu no realitātes var radīt atšķirību gan cilvēkiem, kuri piedzīvo panikas lēkmes, gan tiem, kuri vēlas saprast, kā atbalstīt cilvēkus, kurus viņi mīl.
Mani pastāvīgi iespaido tas, kā mani draugi, kuri uzzina par trauksmi un panikas lēkmēm, reaģē, kad man ir grūti.
Atbalsts, ko esmu saņēmis, ir bijis neticams. Sākot ar mierīgu sēdēšanu pie manis, kamēr esmu sajukums, līdz palīdzībai manai vajadzību aizstāvēšanai, kad man ir grūtības runāt, es esmu ārkārtīgi pateicīgs draugiem un sabiedrotajiem, kuri man palīdz orientēties garīgajās slimībās.
Karolīna Katlina ir māksliniece, aktīviste un garīgās veselības darbiniece. Viņai patīk kaķi, skābas konfektes un empātija. Jūs varat atrast viņu viņas vietnē.
