Pārskats
Varētu dzirdēt, ka cilvēki runā par panikas lēkmēm un trauksmes uzbrukumiem, piemēram, viņi ir viens un tas pats. Viņi tomēr ir atšķirīgi apstākļi.
Panikas lēkmes iestājas pēkšņi un ir saistītas ar intensīvām un bieži vien milzīgām bailēm. Viņus pavada biedējoši fiziski simptomi, piemēram, sacīkšu sirdsdarbība, elpas trūkums vai slikta dūša.
Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) jaunākais izdevums atzīst panikas lēkmes un klasificē tos kā negaidītus vai gaidāmus.
Negaidīti panikas lēkmes rodas bez acīmredzama iemesla. Paredzētos panikas lēkmes novērš ārēji stresori, piemēram, fobijas. Panikas lēkmes var notikt ikvienam, bet, ja ir vairāk nekā viena, tas var liecināt par panikas traucējumiem.
Trauksmes uzbrukumi nav atpazīti DSM-5. Tomēr DSM-5 trauksmi definē kā daudzu parasto psihisko traucējumu pazīmi.
Trauksmes simptomi ir satraukums, ciešanas un bailes. Trauksme parasti ir saistīta ar stresa situācijas, pieredzes vai notikuma paredzēšanu. Tas var sākties pakāpeniski.
Trauksmes lēkmju diagnostiskās atzīšanas trūkums nozīmē, ka pazīmes un simptomus var interpretēt.
Tas ir, cilvēks var aprakstīt “trauksmes lēkmi” un simptomus, kurus cits nekad nav piedzīvojis, neskatoties uz to, ka viņi norāda, ka arī viņiem ir bijis “trauksmes lēkme”.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par atšķirībām starp panikas lēkmēm un trauksmi.
Simptomi
Panikas un trauksmes lēkmes var justies līdzīgi, un tām ir daudz emocionālu un fizisku simptomu.
Vienlaicīgi varat izjust gan trauksmi, gan panikas lēkmi.
Piemēram, jūs varat izjust satraukumu, uztraucoties par potenciāli stresa situāciju, piemēram, svarīgu prezentāciju darbā. Kad situācija nonāk, trauksme var sasniegt kulmināciju - panikas lēkme.
| Simptomi | Panikas lēkme | Panikas lēkme | |
| emocionāls | bažas un satraukums | ✓ | |
| ciešanas | ✓ | ||
| nemiers | ✓ | ||
| bailes | ✓ | ✓ | |
| bailes nomirt vai zaudēt kontroli | ✓ | ||
| atdalīšanās no pasaules (derealizācija) vai sevis (depersonalizācija) izjūta | ✓ | ||
| fiziskā | sirdsklauves vai paātrināta sirdsdarbība | ✓ | ✓ |
| sāpes krūtīs | ✓ | ✓ | |
| elpas trūkums | ✓ | ✓ | |
| necaurlaidība kaklā vai sajūta, ka jūs aizrīšanās | ✓ | ✓ | |
| sausa mute | ✓ | ✓ | |
| svīšana | ✓ | ✓ | |
| drebuļi vai karstās zibspuldzes | ✓ | ✓ | |
| trīce vai trīce | ✓ | ✓ | |
| nejutīgums vai tirpšana (parestēzija) | ✓ | ✓ | |
| slikta dūša, sāpes vēderā vai kuņģa darbības traucējumi | ✓ | ✓ | |
| galvassāpes | ✓ | ✓ | |
| ģībonis vai reibonis | ✓ | ✓ |
Var būt grūti uzzināt, vai tas, ko jūs piedzīvojat, ir nemiers vai panikas lēkme. Paturiet prātā:
- Trauksme parasti ir saistīta ar kaut ko tādu, kas tiek uztverts kā stresa vai draudošs. Panikas lēkmes ne vienmēr novērš stresa izraisītāji. Tie visbiežāk rodas zilā krāsā.
- Trauksme var būt viegla, mērena vai smaga. Piemēram, jūsu prātā, iespējams, notiek nemiers, dodoties ikdienas gaitās. No otras puses, panikas lēkmes ir saistītas ar smagiem, graujošiem simptomiem.
- Panikas lēkmes laikā pārņem ķermeņa autonomā cīņa vai lidojums. Fiziskie simptomi bieži ir intensīvāki nekā nemiera simptomi.
- Kaut arī nemiers var veidoties pakāpeniski, panikas lēkmes parasti rodas pēkšņi.
- Panikas lēkmes parasti izraisa satraukumu vai bailes, kas saistītas ar atkārtotu uzbrukumu. Tas var ietekmēt jūsu uzvedību, liekot jums izvairīties no vietām vai situācijām, kurās, jūsuprāt, varētu būt panikas lēkmes risks.
Cēloņi
Negaidītiem panikas lēkmēm nav skaidru ārēju izraisītāju. Paredzētos panikas lēkmes un trauksmi var izraisīt līdzīgas lietas. Daži izplatīti trigeri:
- stresa pilns darbs
- braucot
- sociālās situācijas
- fobijas, piemēram, agorafobija (bailes no pārpildītām vai atvērtām vietām), klaustrofobija (bailes no mazām telpām) un akrofobija (bailes no augstuma)
- atgādinājumi vai atmiņas par traumatiskiem pārdzīvojumiem
- hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, diabēts, kairinātu zarnu sindroms vai astma
- hroniskas sāpes
- izņemšana no narkotikām vai alkohola
- kofeīns
- medikamenti un piedevas
- vairogdziedzera problēmas
Riska faktori
Trauksmei un panikas lēkmēm ir līdzīgi riska faktori. Tie ietver:
- traumas piedzīvošana vai traumatisku notikumu pieredzēšana kā bērnam, tā kā pieaugušam cilvēkam
- piedzīvo stresaino dzīves notikumu, piemēram, tuvinieka nāvi vai šķiršanos
- pastāvīga stresa un raizes, piemēram, darba pienākumi, konflikti ģimenē vai finansiālas grūtības
- dzīvo ar hronisku veselības stāvokli vai dzīvībai bīstamu slimību
- kam ir nemierīga personība
- kam ir citi garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija
- kuriem ir tuvi ģimenes locekļi, kuriem ir arī trauksme vai panikas traucējumi
- narkotiku vai alkohola lietošana
Cilvēkiem, kuri izjūt trauksmi, ir paaugstināts panikas lēkmju risks. Tomēr nemiers nenozīmē, ka piedzīvosit panikas lēkmi.
Diagnozes sasniegšana
Ārsti nevar diagnosticēt trauksmes lēkmes, bet viņi var diagnosticēt:
- trauksmes simptomi
- trauksmes traucējumi
- panikas lēkmes
- panikas traucējumi
Ārsts jautās jums par jūsu simptomiem un veiks pārbaudes, lai izslēgtu citus veselības stāvokļus ar līdzīgiem simptomiem, piemēram, sirds slimībām vai vairogdziedzera problēmām.
Lai iegūtu diagnozi, ārsts var veikt:
- fiziskais eksāmens
- asins analīzes
- sirds pārbaude, piemēram, elektrokardiogramma (EKG vai EKG)
- psiholoģiskais novērtējums vai anketa
Mājas aizsardzības līdzekļi
Jums jākonsultējas ar ārstu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai novērstu un ārstētu trauksmes un panikas simptomus. Ārstēšanas plāna sastādīšana un pieturēšanās pie tā, kad notiek uzbrukums, var palīdzēt justies kā jūs kontrolējat.
Ja jūtat, ka iestājas trauksme vai panikas lēkme, izmēģiniet šādus pasākumus:
- Veiciet lēnu dziļu elpu. Kad jūtat, ka elpa paātrinās, koncentrējiet uzmanību uz katru ieelpot un izelpot. Ieelpojot, jūtiet, kā kuņģis piepildās ar gaisu. Kad jūs izelpojat, saskaitiet no četriem. Atkārtojiet, līdz elpošana palēninās.
- Atzīstiet un pieņemiet to, ko piedzīvojat. Ja jūs jau esat pieredzējis trauksmi vai panikas lēkmi, jūs zināt, ka tas var būt neticami biedējošs. Atgādiniet sev, ka simptomi izzudīs, un jums viss būs kārtībā.
- Praktizējiet piesardzību. Uzmanību balstītas iejaukšanās arvien vairāk tiek izmantotas trauksmes un panikas traucējumu ārstēšanai. Uzmanība ir tehnika, kas var palīdzēt jums pamatot savas domas tagadnē. Jūs varat praktizēt piesardzību, aktīvi novērojot domas un sajūtas, nereaģējot uz tām.
- Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Relaksācijas paņēmieni ietver vadītus attēlus, aromterapiju un muskuļu relaksāciju. Ja jums rodas nemiera vai panikas lēkmes simptomi, mēģiniet darīt lietas, kas jums šķiet relaksējošas. Aizveriet acis, vannā vai lietojiet lavandu, kurai ir relaksējoša iedarbība.
Dzīvesveida izmaiņas
Šīs dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt novērst trauksmi un panikas lēkmes, kā arī mazināt simptomu nopietnību uzbrukuma gadījumā:
- Samaziniet un pārvaldiet stresa avotus savā dzīvē.
- Uzziniet, kā identificēt un apturēt negatīvās domas.
- Regulāri, mēreni vingrojiet.
- Praktizējiet meditāciju vai jogu.
- Ēdiet sabalansētu uzturu.
- Pievienojieties atbalsta grupai cilvēkiem ar trauksmi vai panikas lēkmēm.
- Ierobežojiet alkohola, narkotiku un kofeīna patēriņu.
Citas procedūras
Konsultējieties ar ārstu par citām trauksmes un panikas lēkmju ārstēšanas metodēm. Dažas izplatītas ārstēšanas procedūras ietver psihoterapiju vai medikamentus, tostarp:
- antidepresanti
- pretsāpju zāles
- benzodiazepīni
Bieži ārsts ieteiks ārstēšanas kombināciju. Jums, iespējams, laika gaitā būs jāmaina arī ārstēšanas plāns.
Līdzņemšana
Panikas lēkmes un trauksmes lēkmes nav tas pats. Lai arī šie termini bieži tiek lietoti savstarpēji aizvietojami, DSM-5 tiek identificēti tikai panikas lēkmes.
Trauksmei un panikas lēkmēm ir līdzīgi simptomi, cēloņi un riska faktori. Tomēr panikas lēkmes mēdz būt intensīvākas, un tās bieži pavada smagāki fiziski simptomi.
Jums vajadzētu sazināties ar ārstu, ja nemiera vai panikas simptomi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
