Panikas lēkme ir īss, bet intensīvs baiļu uzliesmojums.
Šie uzbrukumi ir saistīti ar simptomiem, kas līdzīgi tiem, kas rodas, saskaroties ar draudiem, ieskaitot:
- intensīvas bailes
- likteņa izjūta
- svīšana vai drebuļi
- kratot
- sirdsklauves
- apgrūtināta elpošana
- galvas un krūškurvja sāpes
Panikas lēkmes atšķiras no tipiskās baiļu reakcijas, jo nav reālu draudu.
"Ķermenis saka, ka pastāv briesmas, ja patiesībā tāda vairs nav," skaidro Sadie Bingham, klīniskais sociālais darbinieks, kurš specializējas uztraukumos un sniedz terapiju Gig Harbor, Vašingtonā.
Panikas lēkmes izraisītājus ne vienmēr ir viegli noteikt, tāpēc cilvēki, kuriem ir viens uzbrukums, bieži uztraucas par to, ka viņiem ir vairāk, īpaši sabiedrībā.
Panikas lēkmes parasti jūtas ļoti neērti un rada ievērojamas ciešanas. Daudzi cilvēki uzskata, ka piedzīvo sirdslēkmi vai citu dzīvībai bīstamu problēmu.
Ja jūs zināt kādu, kurš piedzīvo panikas lēkmes, ir vairākas lietas, kuras varat darīt (un izvairīties no to izdarīšanas), lai palīdzētu viņiem attiecīgajā brīdī.
Saglabāt mieru
Atdzesēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat palīdzēt.
Panikas lēkmes parasti nav ilgstošas. “Visintensīvākās sajūtas parasti ilgst no 5 līdz 10 minūtēm,” skaidro Binghems.
Bet kādam, kam ir uzbrukums, var nebūt daudz laika jēdziena, kā tas notiek. Viņi varētu justies pārbijušies vai domāt, ka mirs.
Pat ja jums pašam ir mazliet bail, palieciet mierīgi. Ja šķiet, ka jūsu balss palīdz (un viņi nav lūguši jūs klusēt), runājiet ar viņiem mierīgā balsī.
Ko teikt
Izmēģiniet:
- pārliecinot viņus, jūs nepametīsit
- atgādinot viņiem, ka uzbrukums ilgs ilgi
- sakot viņiem, ka viņi ir droši
Pajautājiet, kā jūs varat palīdzēt
Lielākajai daļai cilvēku, kuri piedzīvo panikas lēkmes vai dzīvo kopā ar cita veida nemieru, ir savas pārvarēšanas metodes. Piedāvājot atbalstu, paturiet prātā, ka tuvinieks vislabāk zina, kad runa ir par to, kas visvairāk palīdzēs.
Tomēr uzbrukuma laikā viņiem varētu būt grūtāk par to paziņot. Apsveriet iespēju iepriekš jautāt, kā jūs varat piedāvāt palīdzību, ja viņi piedzīvo uzbrukumu ap jums.
Uzbrukuma laikā ir mierīgi jautāt, ko varat darīt viņu atbalstam. Vienkārši sagatavojieties iespējamai īsai vai īsai reakcijai.
Stresa reakcija cīņā vai lidojumā var ietekmēt spēju domāt un izturēties loģiski, uzskata Binghems. “Centieties palikt neitrāla un neuztveriet viņu atbildi personīgi,” viņa iesaka.
Ko darīt, ja viņi vēlas, lai es atstāju?
Kamēr viņi nav tiešā briesmās, veiciet dažus soļus atpakaļ un dodiet viņiem nedaudz vietas. Palieciet tuvumā, lai jūs joprojām varētu sekot lietām, un dariet viņiem zināmu, ka, ja viņi mainīs savas domas, jūs atgriezīsities tūlīt.
Uzziniet brīdinājuma zīmes
Ja vēl neesat to izdarījis, veltiet laiku, lai iepazītos ar iespējamās panikas lēkmes agrīnajām pazīmēm.
Panikas lēkmes parasti sākas ar:
- terora vai baiļu sajūta
- hiperventilācija vai elpas trūkums
- aizrīšanās sajūtas
- plaukstoša sirds
- reibonis un trīce
Ne visi panikas lēkmes piedzīvo vienādi, tāpēc vislabāk ir jautāt, kādas pazīmes viņi mēdz izjust.
Jo ātrāk jūs sapratīsit notiekošo, jo ātrāk jūs varat palīdzēt viņiem nokļūt privātākā vietā vai visur, kur viņiem jājūtas ērtāk.
Koncentrējieties uz rīcību pār vārdiem
Nomierinoša, pazīstama balss palīdz dažiem cilvēkiem, bet mēģiniet izvairīties no atkārtotām lietām, piemēram, “neuztraucieties” vai jautājiet viņiem, vai viņiem viss ir kārtībā un atkal.
Protams, jūs domājat labi, bet jūsu vārdiem šajā brīdī var nebūt daudz labuma. Viņi var arī padarīt situāciju stresaināku, jo tavs mīļais cilvēks var ticēt, ka dara kaut ko nepareizi, jo nav kārtībā.
Kā padarīt jūsu vārdus praktiskākus
Rīkojieties ar vārdiem, rīkojoties šādi:
- jautā, vai viņi vēlas atstāt istabu un doties kaut kur citur
- atgādinot viņiem turpināt elpot
- iesaistot viņus vieglā sarunā, ja vien viņi saka, ka nevēlas runāt
Izprotiet viņu paniku, iespējams, nav jēgas ne jums, ne viņiem
Panikas lēkmes var būt mulsinošas, kā arī biedējošas. Cilvēki parasti tos nevar paredzēt, un bieži vien nav skaidra iemesla. Tās var notikt stresa situācijās, kā arī mierīgos brīžos vai pat miega laikā.
Varētu šķist noderīgi pateikt draugam, ka nav no kā baidīties. Bet viņi droši vien lieliski zina, ka reālu draudu nav.
Tā ir daļa no tā, kas panikas lēkmes padara tik mulsinošus. Reakcija sakrīt ar reakciju uz bailēm, bet nekas nerada šīs bailes. Atbildot uz to, kāds panikas lēkmes var sākt baidīties no simptomiem vai saistīt tos ar nopietnu veselības problēmu.
Jūs varat būt šī persona, pat nesaprotot, kāpēc viņiem rodas panikas lēkmes. Tas ir daudz mazāk svarīgi nekā jūsu spēja piedāvāt empātiju un atzīt viņu ciešanas kā reālas un nozīmīgas.
Apstipriniet viņu ciešanas
Cilvēkiem bieži ir grūti dalīties pieredzē par garīgās veselības jautājumiem, ieskaitot panikas lēkmes.
Daži izvairās runāt par garīgās veselības jautājumiem, jo uzskata, ka citi nesapratīs, ko viņi pārdzīvo. Citi uztraucas par to, ka tiek tiesāti vai viņiem tiek pateikts, ko viņi piedzīvo, nav liels darījums.
Neatkarīgie bieži nesaprot bailes, ko izraisa panikas lēkmes, un var pat uzskatīt, ka tās ir neloģiskas.
Bet reakcija ir patiesa, un persona, kas piedzīvo uzbrukumu, nevar to kontrolēt.
Empātiska reakcija var būt tikpat vienkārša kā: “Tas izklausās tiešām grūts. Man žēl, ka jūs to piedzīvojāt. Paziņojiet man, ko es varu darīt, lai jūs atbalstītu.”
Palīdziet viņiem palikt iezemētiem
Sazemēšanas paņēmieni var būt noderīgi virknei trauksmes problēmu, ieskaitot panikas lēkmes.
“Zemējuma paņēmieni var palīdzēt ierobežot panikas lēkmes pēc to sākuma,” skaidro Megana Makkutena, terapeite Vīnē, Virdžīnijā.
Šīs metodes palīdz personai koncentrēties uz notiekošo, nevis bailēm no uzbrukuma. Viņi bieži ir visnoderīgākie, kad uzbrukuma intensitāte ir nedaudz izbalējusi.
Ātri padomi par zemējumu
Lai palīdzētu kādam sevi piezemēt, varat izmēģināt:
- fizisks pieskāriens, piemēram, turot roku (ja viņiem tas ir kārtībā)
- dodot viņiem teksturētu priekšmetu sajust
- mudinot viņus izstiepties vai kustēties
- mudinot viņus atkārtot nomierinošu vai noderīgu frāzi, piemēram, “tas jūtas šausmīgi, bet tas mani nesāpēs”
- lēnām un mierīgi runājot par pazīstamām vietām vai aktivitātēm
Cieniet viņu vajadzības
Saka, ka jūs vienkārši sēdējāt ar savu draugu, kamēr viņiem bija panikas lēkme. Kad tas ir beidzies, viņi šķiet mierīgāki, bet noguruši. Jums bija plāns redzēt izrādi, kuru jūs abus gaidījāt, bet jūsu draugs lūdz jūs viņu aizvest mājās.
Protams, jūs droši vien esat vīlies. Bet atcerieties: tavs draugs nevar palīdzēt notikušajā. Viņi, iespējams, ir vīlušies un izsmelti. Viņi var arī justies slikti, sabojājot jūsu plānus, kas var saasināt briesmas, kas saistītas ar pašu uzbrukumu.
Parasti ir jūtama pilnīga izsīkšana, kad ķermenis un tā procesi normalizējas pēc ārkārtējas bailes reakcijas. Kāds, kurš tikko piedzīvoja panikas lēkmi, varētu nejust neko citu kā tikai mierīgu atpūtu.
Jūs varētu domāt, ka, skatoties šovu, viņi uzmundrinās vai uzlabos viņu garastāvokli, bet, piespiežot viņus turpināt saderināties, kad viņi labprātāk izvēlētos vietu, var saglabāt šo stresa reakciju ilgstošu, skaidro Binghems.
No kā jāizvairās
Ja kāds izvēlas jums pastāstīt par saviem panikas lēkmēm, uztveriet to kā uzticības zīmi.
Lai parādītu cieņu par viņu pieredzi un godinātu šo uzticēšanos:
- atbildiet ar līdzjūtību
- uzmanieties no saviem vārdiem un darbībām uzbrukuma laikā un jebkurā citā laikā
Jums var būt visi labākie nodomi, taču ir pilnīgi iespējams likt kādam justies slikti, nenojaušot, ka to darāt.
Paturot prātā šos ieteikumus, var palīdzēt izvairīties no netīša kaitējuma:
Nesalīdziniet parasto stresu un bailes ar paniku
Varbūt esat juties stresa vai pārbijies bīstamā situācijā. Jums pat varētu rasties satraukums.
Tomēr šī pieredze nav gluži tas pats, kas panikas lēkme. Necentieties salīdzināt atšķirīgo pieredzi. Ja vien jums nav arī panikas lēkmes, jūs, iespējams, pilnībā nesaprotat, kā viņi jūtas.
Ja esat piedzīvojis ārkārtīgas bailes, ļaujiet šai atmiņai informēt jūs par to, ko jūsu draugs pārdzīvo. Atgādiniet sev, ka viņi nebaidās un nav stresa.
Viņi var arī justies:
- bezpalīdzīgs
- nespēj pārvaldīt notiekošo
- fiziskas sāpes vai diskomforts
Nekaunieties un nemaziniet to
Diezgan bieži uztraucas par panikas lēkmi, it īpaši svešinieku priekšā, vai arī uzskata, ka uzbrukums varētu kaitināt vai radīt neērtības draugiem vai mīļajiem.
“Cilvēki, kas cīnās ar trauksmi vai panikas lēkmēm, intelektuāli varētu saprast, ka reakcija ir neloģiska. Bet dzirdēšana, ka kāds no citiem var palielināt viņu izolētību,”skaidro Binghems.
Neizvairieties no šādām lietām:
- "Vienkārši atpūsties. Nav no kā baidīties.”
- "Vai jūs esat sajukums par to?"
- "Kas tev noticis?"
Jūs, iespējams, nedomājat likt savam draugam justies kauns, taču, liedzot viņu ciešanas, patiesībā tas noteikti var ietekmēt.
Nedod padomu
Ne katrs kopšanas paņēmiens darbojas visiem. Dziļai elpošanai un citām relaksācijas metodēm var būt ieguvums, taču tās parasti visvairāk palīdz, regulāri praktizējot, saka MakKutčons.
“Kad šie paņēmieni tiek izmantoti tikai panikas brīžos, tie bieži tiek apstiprināti. Dziļa elpošana pārvēršas hiperventilācijā un prāts kļūst pārāk noslogots, lai koncentrētos uz nepazīstamām lietām.”
Lai gan tas var palīdzēt atgādināt draugam elpu, tas, iespējams, nepalīdzēs likt viņam veikt dziļu elpu.
Īsāk sakot, nelieciet kādam pateikt, kā pārvaldīt simptomus. Protams, jūs, iespējams, esat dzirdējuši jogu, meditāciju vai atteikšanos no kofeīna, tas var palīdzēt. Bet jūs nezināt, ko jūsu draugs jau ir mēģinājis, ja vien viņi jums to nav teikuši.
Pagaidiet, kamēr jums lūgs ieteikumus. Ja jums ir personīga pieredze, jūs varētu teikt: “Arī man rodas panikas lēkmes un esmu atradis jogu patiešām noderīgai. Ja jūs interesē izmēģināt, mēs kādreiz varētu iet kopā.”
Kad saņemt palīdzību
Var būt biedējoši skatīties, kā kādam ir panikas lēkme, bet kurā brīdī jums vajadzētu sniegt papildu palīdzību? Grūti pateikt.
Zvanīšana uz vietējo avārijas dienestu numuru varētu šķist drošākais gājiens, taču tas bieži var padarīt situāciju vēl satraucošāku personai, kurai ir panikas lēkme.
Vienkārši pieturoties un redzot viņus pieredzē, iespējams, jums tas nepatiks, taču tas var ievērojami ietekmēt personu, kurai ir uzbrukums.
Tomēr sazinieties ar ārkārtas palīdzību, ja:
- sāpes krūtīs jūtas kā saspiešana (nevis sadurts) un pārvietojas uz rokām vai pleciem
- simptomi saglabājas ilgāk par 20 minūtēm un pasliktinās, nevis uzlabojas
- elpas trūkums neuzlabojas
- spiediens krūtīs ilgst vairāk nekā minūti vai divas
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
