Daudziem Pašapkalpošanās Padara Trauksmi Sliktāku, Nevis Labāku

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pirms dažiem mēnešiem es nolēmu veikt dažas izmaiņas savā dzīvē, lai risinātu manas problēmas ar satraukumu.

Es vīram teicu, ka katru dienu darīšu vienu lietu tikai sev. Es to sauca par radikālu pašaprūpi, un es par to jutos ļoti labi. Man ir divi mazi bērni, un es daudz laika netiku pie sevis, tāpēc ideja katru dienu darīt vienu tikai manis labā, noteikti jutās radikāla.

Es ielēcu ar abām kājām, uzstājot, ka jādodas pastaigā vai jāpavada laiks nodarbojoties ar jogu vai pat vienkārši sēdēt atsevišķi uz lieveņa, lai katru dienu lasītu grāmatu. Nekas ekstrēms, nekas Instagrammable.

Tikai 20 minūtes klusuma katru dienu …

Pirmās nedēļas beigās es sēdēju vannas istabā tramdamies, trīcēdama un hiperventilējamies - piedzīvojot pilnīgu trauksmes lēkmi -, jo bija pienācis laiks manai “radikālajai pašaprūpei”.

Lieki piebilst, ka tie nebija tie rezultāti, kurus es gaidīju. Bija paredzēta tikai pastaiga, bet tā mani nosūtīja spirālveidīgi, un es to nevarēju izdarīt.

Pašapkalpošanās dod mirkli

Mūsdienās pašaprūpe tiek uzskatīta par balzamu visam, kas jūs satrauc: sākot ar stresu un bezmiegu, beidzot ar hroniskām fiziskām slimībām vai garīgām slimībām, piemēram, OKT un depresiju. Kaut kur kāds saka, ka pašaprūpe ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai justos labāk.

Un daudzos gadījumos tā ir.

Atpūsties un izdarīt kaut ko jauku sev ir par labu. Pašu kopšana var būt balzams. Bet tas ne vienmēr.

Dažreiz kaut ko izdarīšana sev tikai pasliktina situāciju, it īpaši, ja jūs dzīvojat ar trauksmes traucējumiem.

Aptuveni 20 procenti ASV pieaugušo dzīvo ar sava veida trauksmes traucējumiem, padarot to par visizplatītāko garīgo slimību Amerikas Savienotajās Valstīs. Tik daudziem cilvēkiem ir trauksme, un tik daudz cilvēku beidzot runā par trauksmi, ka vismaz man šķiet, ka aizspriedumi sāk nedaudz pacelties.

Un līdz ar šo atvērtību un pieņemšanu nāk receptīvi padomi, kurus mēs bieži redzam piepildot mūsu ziņu plūsmas - sākot ar vienmēr pieejamajiem labsajūtas rakstiem un beidzot ar pilnvērtīgajām mēēm, no kurām liela daļa ir saistīta ar sava veida aprūpi.

Daudziem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ceļojums uz spa, apdullums vai stunda cilvēku, kas skatās parkā, varētu būt kaut kas, ko viņi patiešām vēlas darīt, vai arī justies kā vajadzētu darīt. Viņi mēģina tāpēc, ka, viņuprāt, viņiem to vajadzētu, vai arī tas, ka tas viņiem palīdzēs iegūt domas savaldībā un pārstāt uztraukties par visu.

Bet tas viņiem nepalīdz justies labāk. Tas neaptur satraukumu un trauksmes virpuļot. Tas viņiem nepalīdz koncentrēties vai nomierināties.

Daudziem ļaudīm ar trauksmes traucējumiem šāda veida “pašaprūpe” vienkārši nedarbojas.

Kā pastāstīja Kalifornijas terapeite Melinda Heinsa, “Laika uzņemšana veselīgas devas pašapkalpošanās veikšanai var izraisīt vainas sajūtu (man vajadzētu strādāt / tīrīt / pavadīt vairāk laika kopā ar bērniem) vai satraukt neatrisinātas sajūtas, kas saistītas ar pašsajūtu. vērts (es to neesmu pelnījis vai arī neesmu tam pietiekami labs).”

Un tas diezgan daudz sabojā ideju par to, ka pašaprūpe ir noderīga - tas to pārceļ uz sprūda kategoriju.

Heinss paskaidro, ka cilvēki, kuri dzīvo ar nemieru, “parasti nevar izjust vienkāršību vai mieru, ko rada“tikai es pats..”. Pārāk daudz uzdevumu un to, kas notiek, pārpludina prātu un ķermeni attiecīgajā brīdī. Laika noilgums no aizņemtības dzīves tikai uzsver šo neatbilstību… tātad vainu vai zemo pašvērtību.”

# selfcare #obsession

Mūsu arvien vairāk savienotajās dzīves vietās sociālās mediju platformas, piemēram, Facebook un Instagram, ir kļuvušas neaizstājamas. Mēs tos izmantojam darbam, kontaktu uzturēšanai ar draugiem un ģimenes locekļiem, iepirkšanās veikšanai, jaunu lietu apgūšanai. Bet mēs tos arī izmantojam, lai parādītu pasaulei to, ar ko mēs esam gatavi. Mēs dokumentējam un ar visu esam sakārtoti, pat savu aprūpi.

Īpaši mūsu pašaprūpe.

“Pašapkalpošanās ir fetišizēta un kļuvusi nedroša,” skaidro Dr. Perpetua Neo. "Cilvēki domā, ka ir izvēles rūtiņas, kuras jāatzīmē, standarti, kas jāuztur, un tomēr viņi nesaprot, kāpēc viņi dara to, ko viņi dara."

"Ja jums liekas, ka jūs esat apsēsta ar" pareizo paņēmienu ", kā rūpēties par sevi, un jūtaties, ka pēc tā pastāvīgi mānaties, tad tā ir liela zīme apstāties," viņa piebilst.

Mēs pat varam meklēt mūsu sociālajos medijos, lai redzētu, ko citi cilvēki dara, lai rūpētos par sevi - hashtag ir daudz.

# selflove #selfcare # labsajūta # labklājība

Dr Kelsey Latimer no Floridas atklāšanas centra norāda, ka “pašaprūpe, visticamāk, nebūtu saistīta ar norīkošanu sociālajos medijos, ja vien tā nebūtu spontāna ziņa, jo pašaprūpe ir vērsta uz atrašanos brīdī un sociālo spiedienu mazināšana.”

Un sociālais spiediens ap labsajūtu ir daudz.

Veselības aprūpes industrija ir radījusi vietu uzlabotai garīgajai veselībai, jā, bet tas ir arī ievirzīts vēl vienā veidā, lai būtu nevainojams - “piemēram, ir viegli ievērot perfektu uzturu, perfektu ķermeni un jā - pat perfektu pašaprūpes rutīnu”.

Latimērs skaidro: "Tas pats par sevi mūs aizved no pašaprūpes procesa un nonāk spiediena zonā."

Ja jūs jūtaties par to, kā attīstīt pašaprūpes praksi, bet nezināt, kā panākt, lai tā darbotos jūsu labā, apspriediet to ar garīgās veselības speciālistu un kopīgi nāciet klajā ar plānu, kas palīdz nevis kaitē.

Ja tas skatās televizoru, skatieties televizoru. Ja tā ir vanna, paņemiet vannu. Ja jūs malkojat vienradža latte, nodarbojaties ar karstu jogu stundu, tad sēdiet uz reiki sesiju, dariet to. Jūsu pašaprūpe ir jūsu bizness.

Laika gaitā attīstījās mans radikālas pašaprūpes eksperiments. Es pārstāju mēģināt veikt pašaprūpi, pārstāju to stumt. Es pārtraucu darīt to, ko teica citi cilvēki, man vajadzētu justies labāk, un sāku darīt to, ko es zinu, tas man liek justies labāk.

Jūsu pašaprūpei nav jāizskatās kā jebkurai citai. Tam nav jābūt hashtag. Tam vienkārši jābūt visam, kas ļauj justies labi.

Rūpējieties par sevi, pat ja tas nozīmē izlaist visus zvanus un svilpes un nevis uzsvērt sevi. Jo tā ir arī pašaprūpe.

Kristi ir ārštata rakstniece un māte, kas lielāko daļu laika pavada, rūpējoties par citiem, nevis sevi. Viņa bieži ir izsmelta un to kompensē ar intensīvu atkarību no kofeīna. Atrodiet viņu vietnē Twitter.