Kas ir muskuļu mezgli?
Muskuļu mezgli ir grūti, jutīgi muskuļi, kas savelkas un savelkas pat tad, kad muskuļi atrodas miera stāvoklī. Šīs saspringtās muskuļu šķiedras, pieskaroties, var izraisīt sāpes citās ķermeņa daļās. Tos sauc arī par sprūda punktiem.
Muskuļu mezglus var izraisīt:
- mazkustīgs dzīvesveids
- pārmērīga muskuļu ievainošana vai savainošana
- slikta stāja
Muskuļu mezglus var veicināt arī dehidratācija, neveselīgi ēšanas paradumi, kā arī stress un nemiers.
Muskuļu mezgli var rasties jebkurā ķermeņa vietā, taču tie parasti atrodas mugurā, plecos un kaklā. Viņi bieži parādās arī jūsu gluteālajos muskuļos.
Muskuļu mezgli var izraisīt sāpīgas sajūtas un sāpes muskuļos un locītavās. Pieskaroties muskuļu mezglam, tas var justies pietūkuši, saspringti vai bedraini. Tas arī varētu justies saspringts un sarauts, pat ja jūs mēģināt atpūsties, un viņi bieži ir jutīgi pret pieskārienu. Skartā zona var pat kļūt iekaisusi vai pietūkušies.
Muskuļu mezgli var izraisīt simptomus apgabalos ārpus muskuļiem, tai skaitā:
- galvassāpes
- zobu sāpes
- ausu sāpes
Jums var rasties arī stress, trauksme un depresija, kā arī var būt grūti gulēt.
Ārstēšana
Muskuļu mezglu ārstēšana var aizņemt laiku. Lai atbrīvotos no mezgliem, jums vajadzēs sadalīt mezglotos audus un nomierināt iekaisušos nervus. Šīs ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu sadalīt mezglus un rast atvieglojumus.
Atpūta
Ļaujiet ķermenim atpūsties, ja jums ir muskuļu mezgli. Atpūtieties no visām darbībām, kas izraisa mezglus vai palielina sāpes vai diskomfortu. Veltiet pēc iespējas vairāk laika atpūtai. Tas var ietvert gulēšanu ilgāk nekā parasti vai gulēšanu ērtā stāvoklī, izmantojot spilvenus ķermeņa atbalstam.
Stiept
Maiga stiepšanās, kas pagarina jūsu muskuļus, var palīdzēt atbrīvot ķermeņa spriedzi. Esi maigs pret sevi, kamēr stiepjas. Nepiespiediet sevi nekādās pozīcijās un nedariet neko tādu, kas rada sāpes.
Lai iegūtu labākos rezultātus, vismaz 30 sekundes turiet stieņus un lēnām atlaidiet stieņus, lai samazinātu savainošanās risku
Vingrinājums
Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt mazināt muskuļu mezglus. Ja mezgli atrodas jūsu plecos vai kaklā, veiciet domkratu lēkšanu, peldēšanu un citas rokas kustības, kas darbojas muskuļos jūsu plecos un kaklā. Tas izstiepj muskuļus un palielina to asins piegādi. Paaugstināta asins piegāde palīdz izfiltrēt toksīnus.
Karstā un aukstā terapija
Karstuma un aukstuma kombinācijas lietošana var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu muskuļu mezglu dēļ.
Auksts palīdz sašaurināt asinsvadu, kas samazina pietūkumu. Lai uzklātu aukstu, 10 minūtes izmantojiet aukstu kompresi un pēc tam vismaz 15 minūtes noņemiet to. To var atkārtot, līdz sākat rast atvieglojumu.
Karstums atslābina un atslābina stīvos muskuļus un mazina sāpes. Karstums var palielināt asins plūsmu, kas veicina dziedināšanu. Lai uzklātu siltumu, izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai uzņemiet siltu vannu.
Pārmaiņus izmantojiet aukstu un termisku apstrādi vai izmantojiet to, kas jums vislabāk der. Karstā un aukstā terapija jālieto kopā ar citām terapijām.
Izmantojiet muskuļu berzēšanu
Muskuļu berzes palīdz mīkstināt un atslābināt muskuļu mezglus. Atdzesēšanas atvieglošanai divas reizes dienā varat masēt muskuļu berzēšanu skartajā zonā. Jums var būt nepieciešams kāds, kurš palīdzēs jums pieteikties grūti pieejamās vietās.
Atrodiet formulu, kas satur mentolu, kapsaicīnu vai kamparu. Pirms berzēšanas pirmo reizi veiciet plākstera pārbaudi. Lai veiktu plākstera pārbaudi, nelielu ziedes daudzumu uzklājiet uz apakšdelma iekšpuses. Pagaidiet 24 stundas, lai pārliecinātos, ka nav reakcijas. Ja nav reakcijas, jums to vajadzētu piemērot, izmantojot citas ķermeņa daļas.
Iepērciet muskuļu berzes.
Palaišanas punkta spiediena atbrīvošana
Šī terapija darbojas, veicot spiedienu uz jūsu sprūda punktiem. Kvalificēts ārsts izdarīs spiedienu uz muskuļu mezglu, līdz tas mīkstināsies un atbrīvosies. Pēc ārstēšanas sesijas jums būs jāveic kustību komplekts mājās. Tas palīdzēs pārkvalificēt muskuļus.
Fizioterapija
Nopietnākos gadījumos var ieteikt fizisko terapiju. Fizioterapeits var palīdzēt noteikt muskuļu mezglu cēloņus. Viņi ārstēs jūsu sāpes, izmantojot jūsu gadījumam atbilstošu ārstēšanu. Jums tiks iemācīti paņēmieni, kas mazinās sāpes un novērš to atkārtošanos.
Masāžas terapija
Lai ārstētu muskuļu mezglus, jūs varat izmantot masāžu. Masāžas terapija palielina asinsriti un uzlabo asins plūsmu. Tas var uzlabot muskuļu darbību un palīdzēt atslābināt muskuļus. Tas palīdz mazināt sāpes un stīvumu.
Atcerieties, ka ar vienu sesiju parasti nepietiek, lai jūs pilnībā izdziedinātu. Jums, iespējams, vajadzēs vairākas biežas sesijas. Tiklīdz jūs redzēsit uzlabojumus, jūs varēsit pārtraukt sesijas.
Ir vairāki masāžas veidi. Veids, no kura jūs visvairāk gūsit labumu, būs atkarīgs no jūsu muskuļu mezglu smaguma un personīgās izvēles. Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākus dažādus masāžas veidus, pirms atrodat sev tīkamo veidu.
Pašmasāža
Dažos gadījumos iekaisušos muskuļus varat masēt pats. Atrodiet muskuļu mezglu un ar pirkstiem to maigi iemasējiet.
Masāžas laikā koncentrējieties uz mēģinājumu atslābināt saspringtās muskuļu šķiedras un mazināt spriedzi. Stingri piespiediet skartajā zonā un ar pirkstiem izveidojiet mazus apļus. Jūs varat arī ievietot tenisa bumbiņu starp muguru un grīdu vai sienu un ripināt uz priekšu un atpakaļ uz bumbiņu, lai izdarītu lielāku spiedienu uz mezglu. Eksperimentējiet, lēnām un viegli pārvietojot bumbiņu, lai izdarītu spiedienu uz spriedzes punktiem. Jūs varat izmantot putu veltni gandrīz tādā pašā veidā.
Veikals putu veltņiem.
Zviedru masāža
Šī maigā masāžas tehnika būs piemērota jums, ja ir daudz spriedzes vai esat jutīgs pret pieskārienu. Zviedru masāžā tiek izmantoti gari triecieni, mīcīšana un dziļas apļveida kustības. Atvieglošanai izmanto arī vibrācijas un piesitienu.
Dziļo audu masāža
Šis masāžas veids izmanto spēcīgus sitienus, lai atbrīvotu hronisku muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir vērsts uz dziļākiem muskuļu un saistaudu slāņiem. To bieži lieto, lai ārstētu muskuļu traumas no ievainojumiem.
Sporta masāžas terapija
Šī masāžas tehnika ir īpaši paredzēta sportistiem. To var izmantot, lai novērstu vai ārstētu ievainojumus.
Kad meklēt palīdzību?
Neapstrādāti muskuļu mezgli var izraisīt hroniskas sāpes un izraisīt citas veselības problēmas. Sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja esat veicis pasākumus, lai mazinātu sāpes muskuļos, bet tas joprojām pastāv. Jums vajadzētu arī piezvanīt ārstam, ja sāpes kļūst smagas un traucē jūsu ikdienas dzīvi un labsajūtu.
Iespējams, ka tas, kas šķiet kā muskuļu mezgls, varētu būt kaut kas cits, piemēram, pietūkušs limfmezgls. Parasti būs arī citi simptomi, kas pavada pietūkušu limfmezglu, piemēram, saaukstēšanās, klepus vai infekcija.
Sazinieties ar ārstu, fizioterapeitu vai osteopātu, ja vēlaties pārliecināties, vai tas ir muskuļu mezgls, nevis kaut kas cits. Viņi var noteikt iespējamos sāpju cēloņus.
Profilakse
Ir vairāki veidi, kā novērst muskuļu mezglu veidošanos.
- Ikdienā vienmēr praktizējiet labu stāju. Koncentrējieties uz sēdēšanu mierīgi, ar pleciem uz aizmuguri un uz leju, un sēžot izvairieties.
- Iegūstiet daudz atpūtas un atbilstošu vingrinājumu.
- Veicot vingrinājumus, uzsildiet un atdzesējiet un nepārlieciet sevi pārmērīgi. Pārāk smaga pacelšana vai pārāk ātra skriešana var izraisīt ievainojumus, kas var izraisīt arī muskuļu mezglus.
- Nesēdiet ilgu laiku. Paņemiet pārtraukumu, piecelieties un pārvietojieties vismaz vienu reizi pagarinātas sēdēšanas stundā.
- Visu dienu veiciet vienkāršus izstiepumus, lai muskuļi nenoslogotos. Jūs pat varat veikt vingrinājumus, sēžot pie galda vai skatoties televizoru. Dodiet izpratni par sava ķermeņa sakārtošanu fizisko aktivitāšu laikā.
- Uzturiet veselīgu uzturu, kas satur kalciju, kāliju un magniju, un dzeriet daudz ūdens. Aizstāt pārstrādātus pārtikas produktus ar svaigiem, veseliem pārtikas produktiem.
- Apsveriet iespēju regulāri veikt masāžas, lai palīdzētu atpūsties, iegūt elastību un uzturēt muskuļus veselīgus.
Izņemšana
Muskuļu mezglus ne vienmēr var izvairīties, taču jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu savu risku. Pārliecinieties, ka esat fiziski aktīvs katru dienu. Nepieciešams laiks, lai pievērstos elastībai un atpūtai. Atklājiet, kuras dzīvesveida izmaiņas un ārstēšanas plāni jums ir vislabākie. Ja jums ir muskuļu mezgls, kas pasliktinās, neuzlabojas ar ārstēšanu vai neietekmē jūsu mobilitāti, konsultējieties ar ārstu.
