Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Melatonīns ir hormons, ko jūsu smadzenēs ražo čiekurveidīgais dziedzeris. Tās ražošanu kontrolē jūsu ķermeņa galvenais pulkstenis, kas atrodams suprachiasmatic kodolā.
Dienas laikā jūsu melatonīna līmenis ir zems. Bet tumšajā laikā redzes nervi nosūta signālus galvenajam pulkstenim, kas smadzenēm signalizē par melatonīna ražošanu. Jūs sākat justies miegains, jo paaugstināts melatonīna līmenis asinīs.
Sakarā ar spēju regulēt miega nomoda ciklu, melatonīns ir kļuvis par iecienītu papildinājumu miega uzlabošanai un dažādu ar miegu saistītu problēmu ārstēšanai, tai skaitā:
- reaktīvā lag
- bezmiegs
- maiņu darba miega traucējumi
- aizkavēta miega fāzes traucējumi
- diennakts ritma miega traucējumi
- miega un nomoda traucējumi
Bet vai šie regulējošie efekti var ietekmēt depresijas simptomus? Žūrija joprojām ir izslēgta.
Vai melatonīns var izraisīt depresiju?
Nav pierādījumu, ka melatonīns izraisa depresiju cilvēkiem, kuriem tā nav bijusi. Jaunāko melatonīna pētījumu 2016. gada pārskatā netika atklāta nopietna negatīva ietekme, kas saistīta ar melatonīna lietošanu.
Bet daži cilvēki piedzīvo blakusparādības. Parasti tas ietver vieglu reiboni, nelabumu vai miegainību. Bet retāk gadījumos daži cilvēki pieredzēja:
- apjukums
- aizkaitināmība
- īslaicīga depresija
Līdz šim vienprātība, šķiet, ir tāda, ka melatonīna lietošana var izraisīt īslaicīgus depresijas simptomus. Bet tas neliks kādam parādīties ilgstošiem simptomiem, kas raksturīgi smagas depresijas diagnozei.
Vai melatonīns var pasliktināt depresiju?
Saikne starp melatonīnu un esošo depresiju nav pilnībā izprotama.
Neliels 2002. gada pētījums liecina, ka cilvēkiem ar depresiju varētu būt augstāks melatonīna līmenis. Un vairāku pētījumu 2006. gada pārskats liecina, ka depresijas slimnieku smadzenes naktī bieži ražo vairāk melatonīna.
Atcerieties, ka melatonīns palīdz jūsu ķermenim sagatavoties miegam. Tas liek justies mazāk enerģijas, kas ir arī bieži sastopams depresijas simptoms. Ja kā depresijas simptoms rodas maz enerģijas, melatonīna lietošana to potenciāli var pasliktināt.
Kaut arī īslaicīgas depresijas sajūtas ir reta, bet iespējama melatonīna blakusparādība, nav skaidrs, vai tā varētu izraisīt simptomu pasliktināšanos kādam, kam jau diagnosticēta depresija. Turklāt lielākajai daļai cilvēku, kuri lieto melatonīnu, ieskaitot tos, kuriem ir vai nav depresija, šo blakusparādību nav.
Vai melatonīns var palīdzēt ar depresijas simptomiem?
Lai padarītu lietas mulsinošākas, ir arī daži pierādījumi, ka melatonīns patiesībā var samazināt depresijas risku noteiktās grupās un uzlabot depresijas simptomus citās.
Piemēram, neliels 2014. gada pētījums liecina, ka melatonīns varētu samazināt depresijas risku trīs mēnešus pēc krūts vēža operācijas.
Astoņu klīnisko pētījumu 2017. gada pārskatā tika atklāts, ka melatonīns uzlaboja depresijas simptomus vairāk nekā placebo, bet ne ievērojami. 2018. gada pārskatā līdzīgi tika atklāts, ka melatonīns palīdzēja mazināt depresijas simptomus dažiem cilvēkiem.
Turklāt neliels 2006. gada pētījums liecina, ka melatonīns var būt labvēlīgāks sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD), kas ietver depresiju, kas seko sezonai. Piemēram, daudziem cilvēkiem ar VAD ir depresija aukstākos mēnešos, kad dienas ir īsākas.
Pētnieki, kas veica pētījumu, atklāja, ka nepareizi izlīdzināti diennakts ritmi bija nozīmīgs sezonālās depresijas faktors. Šķiet, ka mazu melatonīna devu lietošana palīdz novērst neatbilstību un mazināt simptomus.
Lai gan visi šie pētījumi ir daudzsološi, joprojām nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu, vai melatonīna lietošana palīdz depresijas simptomu mazināšanā. Nepieciešami daudz lielāki pētījumi.
Tomēr, ja Jums ir depresija un konstatējat, ka simptomi ir sliktāki, ja nesaņemat pietiekami daudz miega, melatonīns var noderēt, lai turētos apkārt. Kaut arī melatonīns var tieši neattīstīties no jūsu depresijas, tas var palīdzēt jums regulāri lietot miega režīmu, kas var palīdzēt uzlabot dažus simptomus.
Vai es varu apvienot melatonīnu ar citām depresijas ārstēšanas metodēm?
Ja jūs pašreiz ārstējat depresiju, melatonīnu, iespējams, ir vērts izmēģināt papildus citām parakstītajām ārstēšanas metodēm.
Tomēr var būt drošāk izlaist melatonīnu, ja lietojat noteiktas zāles, tai skaitā:
- centrālās nervu sistēmas nomācēji, ieskaitot diazepāmu (valium)
- fluvoksamīns (Luvox)
- imūnsupresīvas terapijas zāles, ieskaitot prednizonu, metilprednizolonu, hidrokortizonu, kortizonu, deksametazonu un kodeīnu
Cik daudz man vajadzētu ņemt?
Ja vēlaties izmēģināt melatonīna lietošanu depresijas simptomu gadījumā, sāciet ar mazu devu, parasti no 1 līdz 3 miligramiem. Vispirms pārbaudiet ražotāja instrukcijas, kas norādītas uz iepakojuma. Jūs varat iegādāties melatonīnu vietnē Amazon.
Lietojot to, pievērsiet īpašu uzmanību simptomiem. Ja pamanāt, ka tie varētu pasliktināties, pārtrauciet lietot melatonīnu.
Apakšējā līnija
Saikne starp melatonīnu un depresijas simptomiem nav skaidra. Dažiem tas, šķiet, palīdz, bet citiem tas var pasliktināt situāciju. Ja vēlaties to izmēģināt, pārliecinieties, ka sākat ar mazu devu, un, lietojot to, uzmanīgi pievērsiet uzmanību savam prātam un ķermenim.
Kaut arī melatonīns var palīdzēt depresijas simptomu novēršanā, nav pierādījumu, ka tikai melatonīns varētu ārstēt depresiju. Mēģiniet melatonīnu, ieskaitot medikamentus un terapiju, sekot līdzi visām citām ārstēšanas iespējām.
