Pārskats
Pieauguša cilvēka vidējais urīnpūslis var saturēt 1 1/2 līdz 2 tases urīna, pirms kļūst “tūlīt jāiet!” mudināt, saskaņā ar Nacionālo diabēta un gremošanas un nieru slimību institūtu. Lai gan jūsu urīnpūslis var izstiepties, lai noturētu nedaudz vairāk par šo, jūs to nokļūsit neērtā teritorijā.
Tomēr ir daudz cilvēku, kuriem šķiet, ka viņi nevar paturēt pat 50 mililitrus urīna, ja nav jādodas uz vannas istabu. Ja tas attiecas uz jums, tad ir veidi, kā jūs varat "apmācīt" savu urīnpūsli, lai jūs katru reizi neņemot uz tualeti, kad dzerat malku ūdens.
Pirms jūs to darāt, vienmēr ir laba ideja parunāt ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav pamata veselības stāvokļa - piemēram, urīnceļu infekcijas -, kas var ietekmēt jūsu urīnpūsli.
Kā turēties urinējot
Starp turēšanu urīnā un pārāk garu turēšanu ir precīza robeža. Lielākā daļa ārstu ieteiks iet vannas istabā ik pēc trim līdz četrām stundām, izņemot miega laikā, lai iztukšotu urīnpūsli. Ja jums šķiet, ka jums jābrauc daudz biežāk, var palīdzēt iemācīties turēt urinēt.
Turot urinēšanu pārāk ilgi, tas jums var būt kaitīgs. Tas var ļaut baktērijām izdalīties urīnpūslī un izraisīt urīnceļu infekcijas. Tā rezultātā ir svarīgi atrast pareizo līdzsvaru starp pārāk bieži un ne tik bieži notiekošo.
Turēšanas paņēmieni
Kad mudina trieciens, atrodiet veidus, kā novērst uzmanību vai vismaz maziniet vēlmi iet. Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir šādi:
- Izklaidības paņēmieni. Tas var ietvert mūzikas klausīšanos, mantras atkārtošanu, kaut kā lasīšanu vai pat tālruņa zvana veikšanu kādam, kurš sapratīs, ka jums vienkārši jārunā dažas minūtes.
- Mainiet savu pozīciju. Nedaudz noliecoties uz priekšu, dažreiz var rasties spiediens no kuņģa un urīnpūšļa, kas var mazināt sajūtu, ka jums jāiet. Ja šīs pozīcijas maiņa nepalīdz, mēģiniet atrast citu, kas to izdarītu.
- Noņemiet visus šķidrumus no skata. Viņi var tikai atgādināt, ka jums jāiet.
Kā kontrolēt urīnpūsli
Urīnpūšļa apmācība ir profilaktiska metode, kas palīdz pārkvalificēt urīnpūsli, lai tajā būtu vairāk urīna. Šī ir prāta un ķermeņa pieeja, kas palīdz jūsu smadzenēm un urīnpūslim iemācīties paciest vairāk urīna, pirms rodas mudinājums, ka jums tūlīt jāiet.
Urīnpūšļa apmācības posmi ietver:
- Saglabājiet dienasgrāmatu trīs līdz septiņas dienas par došanos uz vannas istabu. Pierakstiet laiku, cik daudz urīna izdalās un cik daudz šķidruma jūs dzerat visas dienas laikā. Jūs varat izmērīt ar urīna savācēju, kas der virs jūsu tualetes poda.
- Pārskatiet žurnālu un noskaidrojiet, kā šķidruma daudzums palielinās līdz urīna izdalījumiem. Saskaitiet, cik reizes dienā jūs apmeklējat un cik ilgi jūs apmeklējat vannas istabas apmeklējumu. Ja jūs peeing mazāk nekā 1 1/2 līdz 2 tases katru reizi, kad dodaties, vai dodaties vairāk nekā ik pēc 2 stundām, ir iespējami uzlabojumi.
- Centieties iegūt urīnpūsli pēc grafika. Apņemieties iet vienu reizi no rīta, kad pamodāties, un veltiet sev pietiekami daudz laika, lai pilnībā iztukšotu urīnpūsli. Pēc tam mēģiniet doties ik pēc divām līdz trim stundām.
- Dodiet sev laiku, dodoties, un mēģiniet nokļūt ērtā stāvoklī. Piemēram, novietojot virs tualetes sēdekļa, lai nepieskartos tam, var radīt papildu spiedienu uz urīnpūsli, kas neļauj tam pilnībā iztukšoties. Rezultātā jums var likties, ka drīz būs jādodas atkal, jo pirmo reizi neizdalījāt visu urīnu.
- Izvairieties no ērtības, piemēram, kad redzat vannas istabu. Šie ātri, šķietami nekaitīgi braucieni var neefektīvi norādīt uz jūsu urīnpūsli, ka jums ir nepieciešams urinēt biežāk.
- Visu dienu praktizējiet iegurņa pamatnes vingrinājumus, piemēram, Kegela vingrinājumus. Tas nozīmē, ka jākoncentrējas uz muskuļiem, kurus izmantojat, lai apturētu urīna plūsmu, un novilciet tos uz 5 līdz 10 sekundēm. Veiciet piecus atkārtojumus. Kegels var stiprināt jūsu iegurņa pamatni, lai palīdzētu jums ilgāk turēt urīnu.
- Kad rodas vēlme doties starp vannas istabas intervāliem, mēģiniet sēdēt dažas minūtes. Veiciet dziļu elpu un koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis uz jūsu urīnpūsli. Padariet to par savu mērķi sasniegt vismaz piecas minūtes gaidīšanas. Laika gaitā jūs to varat pagarināt līdz 10 vai pat 20 minūtēm.
- Turpiniet uzturēt vannas istabas dienasgrāmatu, lai jūs varētu izsekot progresam un noteikt dienas laikus, kas, šķiet, ir nepatikšanas zonas.
Daži cilvēki var mēģināt apkrāpt savu urīnpūšļa apmācību, samazinot dienā patērēto daudzumu. Jums joprojām ir nepieciešami šķidrumi, lai saglabātu veselību un novērstu dehidratāciju. Ir daži veidi, kā jūs joprojām varat mitrināt, neizslēdzot urīnpūsli. Tas ietver pārtraukšanu kaut ko dzert apmēram divas stundas pirms gulētiešanas.
Jūs varat arī laiku ūdens patēriņu ar ēdienreizēm, kad jūs varētu iet uz vannas istabu. Piemēram, apmēram 30 minūtes pirms ēšanas varat izdzert glāzi vai divus ūdens. Kad esat pabeidzis, jums, iespējams, vajadzēs doties uz vannas istabu pirms atgriešanās darbā, skolā vai citās aktivitātēs.
Lai arī urīnpūšļa apmācība var būt noderīga, ir svarīgi to vērsties ar izpratni, ka jums, iespējams, būs kādas neveiksmes. Ja jūs turpināt mēģināt un neredzat uzlabojumus, konsultējieties ar ārstu.
Izņemšana
Pārāk bieži dodoties uz vannas istabu, var būt noderīgi iemācīties turēt urinēt. Kamēr ārsts konstatē, ka jums nav pamata stāvokļa, piemēram, vājš urīnpūslis vai urīnceļu infekcija, varat izmēģināt paņēmienus, kā apmācīt urīnpūsli ilgākus intervālus bez pizīšanas.
