Kas ir nevienmērīgi pleci?
Ja jūsu ķermenis ir pareizi novietots, pleci būs vienādā augstumā un vērsti uz priekšu.
Nevienmērīgi pleci rodas, kad viens plecs ir augstāks par otru. Tā var būt neliela vai būtiska atšķirība, un to var izraisīt vairāki iemesli. Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai atjaunotu ķermeņa līdzsvaru un izlīdzināšanu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par nevienmērīgu plecu cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu.
Kas izraisa nevienmērīgus plecus?
Vairāki faktori var izraisīt nevienmērīgu plecu rašanos. Bieži plecs dominējošajā ķermeņa pusē ir nedaudz zemāks.
Neatbilstību var izraisīt kaut kas tik vienkāršs kā:
- rakstīšanai vienmēr izmantojiet vienu roku vai ķermeņa pusi
- nēsājot smagu somu
- ikdienas aktivitātes
Nevienmērīgi pleci var notikt arī tad, ja rodas struktūras problēmas vai muskuļu skeleta disbalanss ķermenī. Tas var ietvert kājas, kuru garums ir atšķirīgs, vai skoliozi.
Nevienmērīgi pleci var būt arī nesabalansētības rezultāts kaut kur citur ķermenī. Padomājiet par to kā domino efektu. Piemēram, ja jums sāp potīte vai gūža, tas novedīs pie tā, ka, ķermenim pielāgojoties tam, kā turat un pārvietojat ķermeni, jūsu ķermenis iziet no līdzinājuma.
Sporta spēlēšana un noteiktas traumas var izraisīt muskuļu disbalansu, īpaši ķermeņa augšdaļā. Asimetriski sporta veidi, piemēram, teniss, golfs un beisbols, sevišķi iespējams, rada nevienmērīgus plecus un stājas nelīdzsvarotību.
Citi bieži sastopamie nevienmērīgo plecu cēloņi ir:
- slikta stāja
- mazkustīgs dzīvesveids
- nevienmērīgi gurni
- satvertu nervu
- plakanās pēdas
- osteoporoze
- plecu traumas
- vāji vai saspringti muskuļi
- plecu pārmērīga vai nepareiza lietošana
- nepareiza gulēšanas pozīcija vai gulēšana tikai vienā pusē
- vienas ķermeņa puses izmantošana priekšmetu turēšanai
Kādi ir nevienmērīga pleca simptomi?
Ja jums ir nevienmērīgi pleci, jums var rasties sāpes kaklā, plecos un muguras lejasdaļā, īpaši, ja ķermenī ir cita nelīdzsvarotība. Var just stingrību un vilkšanu plecā, kas ir augstāks. Jūsu pleci var būt noapaļoti, un galva var neatbilst taisnajam iegurnim. Var rasties arī galvassāpes, bursīts un tendinīts.
Ja skoliozes dēļ jūsu pleci ir nevienmērīgi, jums var būt nevienmērīga jostasvieta un viena lāpstiņa, kas ir pamanāmāka nekā otra. Viena gūža var būt arī augstāka par otru.
Kā izturēties pret nevienmērīgiem pleciem
Ir daudz veidu, kā ārstēt nevienmērīgus plecus.
Regulāras terapeitiskās masāžas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un palielina elastību. Iepriekš norunājiet pie masāžas terapeita, kura specializācija ir miofasciāla atbrīvošana vai Rolfings. Šīs specialitātes ir vērstas uz ķermeņa līdzsvarošanu un sakārtošanu. Jums var būt arī ārstēšanas sesijas ar chiropractor, osteopath vai fizioterapeitu.
Tā ir laba ideja, lai pēc iespējas vairāk nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm un sportu. Joga, peldēšana un airēšana var palīdzēt stiprināt un pielāgot ķermeni. Cīņas māksla, piemēram, tai chi, var būt noderīga arī.
Padariet to par praksi nepārtraukti reģistrēties pozā visu dienu. Var būt noderīgi izmantot spoguli. Uzziniet savu stāju ne tikai stāvot vai sēžot, bet arī veicot parasto darbību. Cik vien iespējams, sāciet lietot savu nesamērīgo roku, lai līdzsvarotu darba slodzi.
Relaksācijas paņēmienu iekļaušana rutīnā var palīdzēt mazināt stresu, spriedzi un ķermeņa saspringumu. Tas var ietvert meditāciju, elpošanas paņēmienus vai jebko citu, kas palīdz jums atpūsties.
Vingrinājumi, kas var ārstēt nevienmērīgus plecus
Vingrinājumu veikšana palīdzēs izstiepties un nostiprināt ķermeni un plecus. Tas var veicināt simetrisku izlīdzināšanu un līdzsvaru jūsu ķermenī, palīdzēt pagarināt mugurkaulu un palielināt mobilitāti. Veiciet šos vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā, lai izlīdzinātu plecus. Vislabāk, ja jūs tos varat izdarīt dažos īsos spurtos visas dienas garumā. Dažiem vingrinājumiem jums būs vajadzīgas hanteles un pretestības josla.
Plecu pacelšana
caur Gfycat
- Pavelciet rokas uz sāniem un izlīdziniet mugurkaulu.
- Saspiediet un paceliet plecus līdz ausīm.
- Dažas sekundes turiet šo pozīciju un pēc tam atslābiniet plecus atpakaļ
- Turpiniet 30 sekundes.
Ausu līdz plecu stiepšanās
caur Gfycat
- Sēdiet vai stāviet ar galvu un kaklu taisnā līnijā.
- Turiet plecus nekustīgi, kad noliecat galvu pret plecu.
- Izmantojiet roku, lai turētos uz vai masētu pretējo plecu.
- Vai arī uzmanīgi velciet galvu uz leju pleca virzienā.
- Turiet 30 sekundes.
- Veiciet šo izstiepšanos vismaz 2 reizes katrā pusē.
Lāpstiņa saspiež
caur Gfycat
- Stāvot, nogādājiet rokas līdzās ķermenim.
- Saspiediet plecu lāpstiņas kopā un uz leju.
- Turiet dažas elpas.
- Atlaidiet sākuma stāvoklī.
- Veiciet 2 līdz 3 10 atkārtojumu komplektus.
Apgrieztā lūgšanu poza
caur Gfycat
- Salieciet roku muguras aiz muguras ar pirkstu galiem uz leju.
- Atveriet krūtis un atgrieziet plecus.
- Atliec rokas, lai pirksti būtu vērsti uz augšu.
- Salieciet plaukstas, iespiežot rokās un atvelkot elkoņus.
- Palieciet šajā pozā 30 sekundes.
- Dariet to vairākas reizes visas dienas garumā.
Pretestības joslas plecs izspiež
caur Gfycat
- Nofiksējiet pretestības joslu ap kaut ko izturīgu un turiet to abās rokās.
- Grieziet rokas, lai īkšķi būtu uz augšu un rozītes - uz leju.
- Saspiediet plecu lāpstiņas, atvelkot rokas atpakaļ. (To var izdarīt ar rokām plecu līmenī un gūžas līmenī.)
- Pēc tam pagrieziet rokas, lai pirksti būtu vērsti uz leju.
- Saspiediet plecu lāpstiņas un velciet rokas uz gurniem.
- Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus visiem trim posmiem.
Pretestības joslas rokas stiepšanās secība
caur Gfycat
- Stāviet ar kājām tikpat plati kā gurni.
- Satveriet uz pretestības joslas un novietojiet abas rokas ķermeņa priekšā, lai tās būtu paralēli grīdai.
- Saspiediet rokas kopā, pēc tam atlaidiet.
- Pēc tam paceliet rokas taisni uz augšu, lai viņi pieskaras jūsu ausīm.
- Mēģiniet padarīt “T” ar rokām, izstiepjot joslu pēc iespējas platāku un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Tālāk nolaidiet joslu tā, lai tā būtu aiz kakla, un turiet šo pozīciju pāris elpas.
- Pēc tam atkal to atkal paceliet.
Veiciet 3 12 komplektus visiem trim posmiem.
Atpakaļ lido
caur Gfycat
- Apsēdieties uz sola malas ar vidukli noliecoties uz priekšu.
- Seju pret grīdu un katrā rokā turiet hanteli.
- Paceliet rokas uz augšu un uz augšu, kad jūs savelkat plecu lāpstiņas.
- Dažas sekundes turiet šo pozīciju, turot rokas paralēli grīdai.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus.
Virs galvas ārējā pleca rotācija
caur Gfycat
- Turiet hanteli labajā rokā un paceliet roku, lai elkonis būtu plecu augstumā un roka būtu uz leju.
- Pagrieziet plecu, lai paceltu roku uz augšu, lai jūsu roka būtu pret griestiem.
- Atgriezties sākotnējā pozīcijā.
- Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus katrā pusē.
Kāda ir nelīdzenu plecu perspektīva?
Jūsu pleci uzreiz neatgriezīsies vietā. Tomēr, ja jūs apņematies rīkoties un esat konsekvents savā pieejā, jums vajadzētu redzēt rezultātus. Droši vien būs vajadzīgas dažas nedēļas, lai redzētu uzlabojumus, un vairākus mēnešus, līdz jūsu pleci tiks pilnībā sakārtoti. Mērķis vienmērīgam progresam, nevis veiksmei pa nakti. Esi konsekvents un pacietīgs, veicot izmaiņas, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus.
Sazinieties ar ārstu, ja jūsu stāvoklis neuzlabojas vai ja jums ir kādi jautājumi par savu stāvokli un ārstēšanu.
