- Ja labā puse ir saspringta, sēdiet uz grīdas ar labo kāju sev priekšā, saliektu 90 grādu leņķī, ar celi un potīti uz grīdas. Izlīdziniet ceļgalu ar gurnu.
- Kreisajai kājai vajadzētu būt vērsta uz kreiso pusi, saliekta pie ceļa 90 grādu leņķī. Tas var būt neērti.
- Ar labo roku aizsniedzieties uz priekšu, virzot labo gurnu prom no tā.
Kāju sadalīšana ar stieptu kvadrātu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Sēdiet uz grīdas ar pēc iespējas platāk atvērtām kājām.
- Sasniedziet labo roku, mēģinot pieskarties kreisajai pēdai. Jums faktiski nav jāpieskaras kājai.
- Pēc tam sasniedziet kreiso roku virs labās pēdas. Tādējādi abās pusēs stiepjas četrgalvu lumborum.
Bērna pozēšana ar roku aizsniedzamu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Lai nonāktu bērna pozā, sāciet ar rokām un ceļgaliem, pēc tam apsēdieties uz papēžiem un pielieciet pieri pret grīdu, lai galva nebūtu zema.
- Sākot no bērna pozas, kur jūs sēžaties uz zemes, kas salocīta virs augšstilbiem vai klēpja, paceliet vienu roku un sniedzieties pēc iespējas tālāk. Atkārtojiet, izmantojot otru roku.
- Ar izstieptām rokām joprojām apvelciet rokas uz vienu pusi. Tas izstieps jūsu muguras lejasdaļu un gurnu pretējā pusē.
- Palieciet šajā pozīcijā un, izstiepjot, elpojiet un izelpojiet.
Var palīdzēt arī apakšējā gūžas vājo, vaļīgo muskuļu, ieskaitot quadratus lumborum, stiprināšana. Tam noder šādi vingrinājumi:
Sānu dēlis
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Apgulieties uz grīdas uz sāniem ar kājām un atbalstiet sevi ar apakšdelmu zem jums uz grīdas. Izlīdziniet vai sakraujiet elkoni zem pleca.
- Savelciet vēdera muskuļus un paceliet gurnus, tāpēc jūsu ķermenis veido taisnu līniju.
- Sākumā turiet šo pozīciju 15 sekundes. Laika gaitā jūs varētu strādāt pat 4 minūtes.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
Supermens
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Lie uz grīdas uz vēdera.
- Izstiepiet rokas taisni priekšā un kājas aiz muguras.
- Paceliet rokas un kājas apmēram 6 collas no grīdas.
- Savelciet vēdera muskuļus un sasniedziet pēc iespējas vairāk. Turiet divas līdz trīs sekundes.
- Atslābiniet rokas un kājas līdz grīdai.
Nevienmērīgi gurni ietekmē visu
Jūsu iegurnis ir savienots ar pleciem un muguras augšdaļu ar mugurkaula palīdzību. Tas ir savienots arī ar jūsu kājām. Tātad dažkārt šajos apgabalos var novērot nevienmērīgu gurnu sekas:
- Nevienmērīgi pleci. Arī jūsu pleci var izskatīties nevienmērīgi, bet pusei ar apakšējo gurnu parasti būs augstāks plecs.
- Izcila plecu lāpstiņa. Jūsu plecu lāpstiņa varētu vairāk izliekties uz sāniem ar apakšējo gurnu.
- Izliekta mugurkaula. Jūsu mugurkauls var izskatīties kā izliekts S vai C formā, ja nevienmērīgo gurnu cēlonis ir skolioze.
- Kāju garuma atšķirība. Nevienmērīgi gurni var padarīt kāju sānos ar augstāku gūžas izskatu un justies garāki par otru, kaut arī tie tiešām ir vienāda garuma. Viena kāja, kas patiešām ir garāka par otru, var izraisīt nevienmērīgus gurnus.
- Ievērojams ribu būris vienā pusē. Nevienmērīgi gurni, ko izraisa smaga skolioze, var padarīt jūsu ribu būru savērpušos, tāpēc ribas sānos ar augstāku gurnu izliekas tālāk nekā otra.
Skoliozes efekti
Nevienmērīgu gurnu simptomi atšķiras atkarībā no tā cēloņa un smaguma pakāpes. Agrīnai, vieglai skoliozei bieži nav simptomu. Smagākas skoliozes simptomi un citi nevienmērīgu gurnu cēloņi ir:
- muguras sāpes
- gūžas sāpes
- ceļa sāpes
- grūtības staigāt
- neparasta gaita
Dažreiz piemērotas drēbes neder ērti, ja gurni ir nevienmērīgi. Tas, ne tikai savādāk izskatoties vai staigājot, var likt cilvēkiem kļūt pašapzinīgiem un attīstīt zemu pašnovērtējumu, trauksmi vai depresiju.
Iemesli nevienmērīgiem gurniem
Skolioze
Šajā stāvoklī jūsu mugurkaulam ir “S” vai “C” formas izliekums uz sāniem un tas var būt nedaudz pagriezts. Tas ir visbiežākais nevienmērīgo gurnu cēlonis.
Skoliozi var izraisīt nepareiza mugurkaula veidošanās pirms dzimšanas, parasti nezināmu iemeslu dēļ. Tam var būt arī neiromuskulārs cēlonis, piemēram:
- muskuļu distrofija
- cerebrālā trieka
- poliomielīts
- spina bifida
- Marfana sindroms
Skolioze ietekmē meitenes biežāk nekā zēnus un var darboties ģimenēs. Līkne parasti pārstāj progresēt, kad kauli pārstāj augt. Līkne, visticamāk, pasliktināsies, ja:
- līkne ir liela
- līkne ir “S” formas, nevis “C” formas
- izliekums atrodas mugurkaula vidū, nevis augšpusē vai apakšā
Kāju funkcionālā neatbilstība
Šajā stāvoklī viena kāja izskatās un jūtas garāka par otru, bet, mērot to, ir tāda pati. To izraisa slikta stāja, kas noved pie nesabalansēta muskuļu spēka un spriedzes.
Kad slikta stāja kļūst par ieradumu, un jūs sēžat vai stāvat vienā pozā katru dienu mēnešus vai gadus, jūsu muskuļi to kompensē. Daži muskuļi kļūst īsāki un stingrāki un velk gurnu uz augšu, un muskuļi, kas piestiprināti pie apakšējās gūžas, kļūst vājāki, garāki un brīvāki.
Vēl viens veids, kā tas var notikt, ir, ja ilgu laiku palieciet vienā stāvoklī ar vienu gurnu augstāk nekā otru. Tas var notikt, ja jūs vienmēr gulējat vienā pusē, arku muguru ilgstoši sēžot vai vienmēr noliecieties uz vienu un to pašu pusi, sēžot vai stāvot.
Kāju struktūras garuma neatbilstība
Šajā stāvoklī mērot, viena kāja ir garāka par otru. Lielākajai daļai cilvēku ir kājas, kuru garums ir nedaudz atšķirīgs, taču nav reti, ja kājas ir tik atšķirīgas, lai gurni būtu nevienmērīgi.
Saskaņā ar Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmijas datiem aptuveni 4 centimetru starpība var radīt grūtības staigāt vai mīkstināt.
Dažreiz tas ir iedzimts, kas nozīmē, ka cilvēks piedzimst ar to. Tādā gadījumā iemesls parasti nav zināms. Citos gadījumos to izraisa:
- kājas augšanas plāksnes ievainojums bērnībā vai pusaudža gados, ko sauc par Saltera-Harisa lūzumu
- salauzts kājas kauls, kas bērnā slikti dziedē
- smaga infekcija kāju kaulā zīdaiņa vecumā vai bērnībā
- dažas kaulu slimības, piemēram, neirofibromatoze
- stāvokļi, kas izraisa locītavu pietūkumu un iekaisumu, piemēram, juvenīlais artrīts
Redzot ārstu
Ārsts var pamanīt, ka regulārā fiziskā eksāmena laikā jūsu bērnam ir nevienmērīgas gūžas, vai arī jūs pats to pamanāt un redzat ārstu.
Skolioze bieži tiek diagnosticēta skrīninga laikā, ko veic skolā vai fiziskās aktivitātes laikā.
Ārsts jautās jums par jūsu simptomiem un veiks pārbaudi, ieskaitot skoliozes pārbaudi, apskatot muguru, kamēr jūs stāvat, un kad esat noliekts jostasvietā ar rokām, kas nokarājas.
Ārsts novērtēs arī jūsu gurnus un plecus, lai noskaidrotu, vai tie ir vienmērīgi vai nē. Citas pārbaudes, kuras ārsts var veikt, lai palīdzētu noteikt jūsu nevienmērīgo gurnu cēloni, ir:
- novērtējot to, kā jūs staigājat
- izmērot katru kāju un atšķirību starp tām
- Rentgena stari, lai meklētu novirzes kaulos vai veiktu vairāk kāju mērījumus
- skenogramma, kas ir īpašs rentgenstūris, kas dod precīzāku kājas garuma mērījumu
- CT skenēšana, lai meklētu novirzes kāju kaulos vai audos
Bērnam, kurš joprojām aug, to pašu testu, ko vispirms izmantoja kāju garuma noteikšanai, parasti atkārto ik pēc 6 līdz 12 mēnešiem, lai redzētu, vai mainās garuma atšķirības.
Līdzņemšana
Neatkarīgi no tā, kas izraisa nevienmērīgu gurnu vai iegurņa slīpumu, ir lietas, kuras jūs varat darīt katru dienu, lai palīdzētu. Ir svarīgi arī laika gaitā sekot līdzi medicīnas speciālistiem.
Regulāra pārbaude pie ārsta vai veselības aprūpes sniedzēja var palīdzēt iegūt pareizu diagnozi. Tas var arī palīdzēt izlabot vai apturēt noteiktu apstākļu progresēšanu, kas var izraisīt nevienmērīgus gurnus.
