Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Pārskats
Liekti pleci bieži liecina par sliktu stāju, it īpaši, ja lielu dienas daļu pavadāt sēžot pie datora. Bet arī citas lietas var izraisīt aizķērušos plecus.
Neatkarīgi no cēloņa, noliekti pleci var ļaut justies stingri un neērti. Ja tos neārstē, tie galu galā var izraisīt citas problēmas, tostarp elpošanas problēmas un hroniskas sāpes.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par aktivitāšu veidiem, kas izraisa plecu pieliekšanu, un to, ko jūs varat darīt, lai koriģētu stāju.
Kas izraisa saliektos plecus?
Cilvēkiem attīstās slikta stāja daudzu iemeslu dēļ. Daži varētu to darīt neapzināti, cenšoties izvairīties no uzmanības. Citiem ir ieradums regulāri pārvadāt smagu somu vai sēdēt cita veida krēslā.
Nesen eksperti dažus klēpjdatoru plecu rašanās un sliktas stājas gadījumus ir attiecinājuši uz klēpjdatoru plašāku izmantošanu, īpaši studentu vidū.
2017. gada pētījumā klēpjdatoru lietošana tiek piedēvēta tam, ka pēcdiploma studenti arvien vairāk ziņo par kakla sāpēm. Ilgstoši atrodoties mobilā telefonā, var rasties līdzīgi kakla un plecu problēmas.
Tie, kas sēž ilgu laiku, ieskaitot biroja darbiniekus un kravas automašīnu vadītājus, ir neaizsargāti arī pret sliktiem stājas ieradumiem.
Turklāt, runājot pa tālruni, mobilie tālruņi ir atvieglojuši daudzuzdevumu veikšanu kā jebkad agrāk. Bet tālruņa šūpināšana starp ausi un plecu var radīt postu jūsu pleciem.
Paturiet prātā, ka poza nav vienīgais iemesls, kas rada saliektos plecus.
Citi iespējamie cēloņi ir:
- skolioze, mugurkaula izliekums uz sāniem
- kyphosis, mugurkaula izliekums uz priekšu
- mugurkaula vai kakla traumas, ieskaitot pātagas
- ir liekais svars, kas var vilkt plecus un muguras augšdaļu uz priekšu
- muskuļu nelīdzsvarotība, kas saistīta ar krūšu kurvja un pamat muskulatūras noslodzi vairāk nekā muguras augšdaļas muskuļi
Kā es varu salabot noliektos plecus?
Ārstēšana var būt atkarīga no pleciem un pleciem, sākot no stiepšanās un vingrinājumiem līdz ķirurģijai, ja jums ir nopietns mugurkaula stāvoklis. Bet parasti regulārs stiepšanās un maigi vingrinājumi ir labs sākumpunkts.
Stiepjas
Lai atvieglotu saliektos plecus, koncentrējieties uz krūšu un roku izstiepšanu.
Dažas vienkāršas pastaigas, kuras varat veikt mājās, ietver:
- Stiepjas krūtīs. Nostājieties ar rokām, kas sastiprinātas aiz muguras, ar taisnām rokām. Lēnām paceliet rokas, līdz jūtat stiepšanos krūšu un plecu muskuļos.
- Augšdelma stiept. Izstiepiet vienu roku taisni uz āru un otru roku novietojiet aiz izstieptas rokas elkoņa. Lēnām velciet šo roku uz krūtīm, jo jūtat augšstilba stiepšanos. Atkārtojiet to ar otru roku.
- Roku apļi. Stāviet ar izstieptām rokām uz katru pusi (tāpēc jūs veidojat “T” formu). Pārvietojiet rokas mazos pulksteņa rādītāja virzienā. Veiciet 20 atkārtojumus un pēc tam veiciet vēl 20 mazus apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Plecu pacēlāji. Ieelpojot, vienkārši paceliet plecus pret ausīm, pēc tam izelpojot, pagrieziet tos atpakaļ un uz leju.
Jūs varat veikt šos izstiepumus visu dienu, it īpaši tāpēc, ka jūtat, ka muguras augšdaļa vai pleci ir saspringti.
Vingrinājumi
Atbalstīt plecus var palīdzēt arī muguras, plecu un pamata muskulatūras stiprināšana.
Mēģiniet savā ikdienas darbā izmantot šādus vingrinājumus.
Sānu dēļi
- Apgulieties vienā pusē ar elkoni tieši zem pleca.
- Iesaistiet vēdera muskuļus, paceļot gurnus tā, lai tikai jūsu kājas un elkonis pieskaras paklājam.
- Turiet 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē. Strādājiet līdz 2 minūtēm katrā pusē.
Jums būs nepieciešama pretestības josla, lai veiktu šo nākamo vingrinājumu. Tie ir pieejami tiešsaistē, un tos varat izmantot dažādiem vingrinājumiem. Šeit ir trīs citas darbības, lai jūs sāktu.
Reversās mušas
- Piestipriniet pretestības joslu ap durvju kloķi vai kādu citu priekšmetu.
- Katrā rokā paņemiet joslas galu un sāciet ar priekšā izstieptām rokām.
- Lēnām izvelciet rokas uz sāniem, pārvietojoties saspiežot plecu lāpstiņas. Izmēģiniet 3 15 atkārtojumu komplektus.
Kā es varu novērst saliektos plecus?
Veidojot spēku un elastību, izstiepjot un vingrojot, jūs varat palīdzēt novērst plecu atgriešanos noliektā stāvoklī, praktizējot labu stāju.
Bet pirms strādājat pie savas pozas, ir svarīgi pārliecināties, vai zināt, kāda ir un kā izskatās laba poza.
To var izdarīt ar vienkāršu paņēmienu, kas pazīstams kā sienas pārbaude:
- Stāviet ar papēžiem 2-3 collu attālumā no sienas, bet ar galvas aizmuguri, lāpstiņām un sēžamvietu pieskaroties sienai.
- Bīdiet plakanu roku starp muguras lejasdaļu un sienu. Ir jābūt tik daudz vietas, lai jūsu roka varētu pārvietoties.
- Ja starp muguru un sienu ir pārāk daudz vietas, velciet vēdera pogu mugurkaula virzienā, kam muguras lejasdaļa jāpiespiež tuvāk sienai.
- Ja tur nav pietiekami daudz vietas, lai tur iebīdītu roku, arku muguru izvelciet tik daudz, lai būtu vietas.
- Turiet šo stāju prom no sienas. Pēc tam atgriezieties pie sienas, lai redzētu, vai esat saglabājis šo pozīciju.
Dažas dienas to vingriniet visas dienas garumā, pārliecinoties, ka galva, plecu lāpstiņas un sēžamvieta ir vienā stāvoklī. Pēc neliela atkārtojuma jūs varēsit atpazīt, kad piecelties taisni, un noteikt, kad jāpielāgo stāja.
Bet poza neaprobežojas tikai ar to, kā tu stāvi.
Sēžot sēžamvietām un plecu lāpstiņām vajadzētu pieskarties krēsla aizmugurē ar nelielu arku muguras lejasdaļā. Saglabājiet ceļus 90 grādu leņķī un kājas līdzenas uz grīdas. Centieties, lai kakls būtu vienāds ar plecu lāpstiņām un sēžamvietu, ar zodu nedaudz uz leju.
Veiciet ātras pozas pārbaudes visas dienas garumā, it īpaši, ja daudz laika pavadāt, pārvadājot smagu somu, izmantojot datoru vai runājot pa tālruni.
Apakšējā līnija
Ja pamanāt, ka jūsu pleci ir noliekti un noapaļoti, tā, iespējams, ir zīme, ka daži no jūsu ikdienas ieradumiem - sākot no braukšanas līdz klēpjdatora lietošanai - sāk ietekmēt jūsu stāju.
Izmantojot dažus ikdienas stiepšanās un vieglus vingrinājumus, jūs varat palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus un radīt spēku. Bet, ja šīs izmaiņas, šķiet, nepalīdz, apsveriet iespēju sadarboties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai palīdzētu risināt pamata problēmu.
