Vidējais Svars Vīriešiem: Vecums, Augums, ķermeņa Sastāvs Un Citi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Cik sver vidējais amerikāņu vīrietis?

Vidējais amerikāņu vīrietis, kurš ir 20 gadus vecs un vecāks, sver 197,9 mārciņas. Vidējais vidukļa apkārtmērs ir 40,2 collas, un vidējais augstums ir nedaudz vairāk kā 5 pēdas 9 collas (apmēram 69,1 collas) garš.

Sadalot pa vecuma grupām, vidējais svars amerikāņu vīriešiem ir šāds:

Vecuma grupa (gadi)	Vidējais svars (mārciņas)
20–39	196.9
40–59	200,9
60 un vecāki	194,7

Laikam ejot, amerikāņu vīrieši pieaug gan auguma, gan svara ziņā. Sešdesmitajos gados vidējais vīrietis svēra 166,3 mārciņas un bija 68,3 collu (nedaudz vairāk kā 5 pēdas 8 collas) garš.

Amerikāņu sievietes arī ziņo par auguma un svara pieaugumu laika gaitā.

Sešdesmitajos gados vidējā sieviete svēra 140,2 mārciņas un bija 63,1 collas gara. Salīdzinājumam - vidējā amerikāņu sieviete šodien sver 170,6 mārciņas, vidukļa apkārtmērs ir 38,6 collas un ir nedaudz zem 5 pēdām 4 collas (aptuveni 63,7 collas).

Šeit ir vairāk par to, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt, lai jūsu svars būtu veselīgs jūsu auguma diapazonā.

Kā amerikāņi salīdzina ar pārējo pasauli?

Vidējais cilvēku svars Amerikas Savienotajās Valstīs un Ziemeļamerikā kopumā ir lielāks nekā jebkurā citā pasaules reģionā.

BMC sabiedrības veselība 2012. gadā ziņoja par šādiem vidējiem svariem pa reģioniem. Vidējos rādītājus aprēķināja, izmantojot 2005. gada datus, un tie balstījās uz apvienoto statistiku par vīriešiem un sievietēm:

• Ziemeļamerika: 177,9 mārciņas
• Okeānija, ieskaitot Austrāliju: 163,4 mārciņas
• Eiropa: 156,1 mārciņas
• Latīņamerika / Karību jūras reģions: 149,7 mārciņas
• Āfrika: 133,8 mārciņas
• Āzija: 127,2 mārciņas

Vidējais pieaugušā svara svars pasaulē ir 136,7 mārciņas.

Kā nosaka svara diapazonus?

Vidējā svara apkopošana ir pietiekami vienkārša, bet veselīga vai ideāla svara noteikšana ir nedaudz sarežģītāka.

Viens no visizplatītākajiem līdzekļiem šajā gadījumā ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). ĶMI izmanto formulu, kas ietver jūsu augumu un svaru.

Lai aprēķinātu ĶMI, sadaliet svaru mārciņās ar augumu collas kvadrātā. Reiziniet rezultātu ar 703. Šo informāciju varat ievadīt arī tiešsaistes kalkulatorā.

Lai uzzinātu, vai jūsu ĶMI ir normāls vai ja tas ietilpst citā kategorijā, skatiet zemāk esošo informāciju:

• Zems svars: kaut kas līdz 18,5
• Veselīgi: kaut kas no 18.5 līdz 24.9
• Liekais svars: kaut kas no 25 līdz 29,9
• Aptaukošanās: jebkas virs 30

Lai arī ĶMI tieši neizmēra ķermeņa tauku daudzumu, tā rezultāti kaut cik cieši korelē ar citu ķermeņa tauku mērīšanas metožu rezultātiem.

Dažas no šīm metodēm ietver:

• ādas krokas biezuma mērījumi
• densitometrija, kas salīdzina gaisā ņemtos svarus ar zemūdens svariem
• bioelektriskās pretestības analīze (BIA), kurā izmanto skalu, kurā iekļauti elektrodi; lielāka elektriskā pretestība ir saistīta ar lielāku ķermeņa tauku daudzumu

Kāda ir saistība starp augumu un svaru?

ĶMI ne vienmēr ir ideāls instruments, lai novērtētu, vai jūsu svars ir veselīgā vai normālā diapazonā.

Piemēram, sportists var svērt vairāk nekā tāda paša auguma nesportists, bet viņam ir daudz labāks fiziskais stāvoklis. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir blīvāki nekā tauki, kas veicina lielāku svaru.

Arī dzimums ir apsvērums. Sievietes mēdz uzglabāt vairāk ķermeņa tauku nekā vīrieši. Tāpat vecākiem pieaugušajiem ir tendence pārvadāt vairāk ķermeņa tauku un viņiem ir mazāka muskuļu masa nekā jaunākiem pieaugušajiem ar tādu pašu augumu.

Ja meklējat saprātīgu sava auguma ideālā svara novērtējumu, ņemiet vērā šo tabulu:

Augums pēdās un collās	Veselīgs svars mārciņās
4'10"	88,5–119,2
4'11"	91,6–123,3
5 '	94,7–127,5
5'1"	97,9–131,8
5'2"	101,2–136,2
5'3"	104,5–140,6
5'4"	107,8–145,1
5'5"	111,2–149,7
5'6"	114,6–154,3
5'7"	118,1–159
5'8"	121,7–163,8
5'9"	125,3–168,6
5'10"	129. – 173.6
5'11"	132,7–178,6
6 '	136,4–183,6
6'1"	140,2–188,8
6'2"	144,1–194
6'3"	148–199,2

Kādi ir daži citi veidi, kā noteikt ķermeņa sastāvu?

Viens no galvenajiem ĶMI ierobežojumiem ir tāds, ka tas neņem vērā cilvēka ķermeņa sastāvu. Tievam vīrietim un plata pleca vīrietim ar vienādu augumu var būt ļoti atšķirīgs svars, bet tie ir vienādi piemēroti.

Ir arī citi mērījumi, kas var sniegt precīzāku priekšstatu par to, vai jūs svarā esat vai ne.

Vidukļa un gūžas attiecība

Viens no šādiem mērījumiem ir vidukļa un gūžas attiecība. Vidukļa un gūžas attiecība ir svarīga, jo vēdera rajonā glabātais svars rada lielāku risku noteiktiem veselības stāvokļiem, ieskaitot sirds slimības un 2. tipa cukura diabētu.

Mērījumus veiks jūsu dabiskajā jostasvietā (tieši virs vēdera pogas), kā arī gurnu un sēžamvietas visplašākajā daļā.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) 2008. gadā vīriešiem ieteica maksimālo vidukļa un gūžas attiecību 0,90 un sievietēm 0,85. Attiecības attiecīgi 1,0 un 0,90 paaugstina vīriešu un sieviešu veselības problēmu risku.

Neskatoties uz vispārējo lietderību, vidukļa un gūžas attiecība nav ieteicama visiem. Dažām grupām, ieskaitot bērnus un tos, kuru ĶMI pārsniedz 35, var šķist, ka citas metodes nodrošina precīzāku viņu piemērotības novērtējumu.

Ķermeņa tauku procentuālā attiecība

Jūsu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var noteikt dažādos veidos, ieskaitot ādas krokas biezuma mērījumus un densitometriju. Jūsu ārsts vai personīgais treneris, iespējams, varēs veikt šāda veida pārbaudes.

Tiešsaistes kalkulatori var izmantot arī tādus mērījumus kā jūsu augums, svars un plaukstas apkārtmērs, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu.

Amerikas vingrumu padome (ACE), kas ir fitnesa profesionāļu organizācija, izmanto šādas vīriešu ķermeņa tauku procentuālās klasifikācijas:

Klasifikācija	Ķermeņa tauku procentuālā attiecība (%)
Sportisti	6–13
Fitness	14–17
Pieņemams / vidējs	18–24
Aptaukojusies	25 un uz augšu

Kā jūs varat pārvaldīt savu svaru?

Uzturot veselīgu svaru, var palīdzēt novērst virkni problēmu, piemēram:

• sirds slimība
• 2. tipa cukura diabēts
• artrīts

Ja jums vajadzēs nomest dažas mārciņas, lai sasniegtu savu ideālo svaru, šeit ir norādīti daži galvenie soļi, kas palīdzēs jums nokļūt:

Uzstādiet reālus svara zaudēšanas mērķus

Tā vietā, lai koncentrētos uz lielu, lielu attēlu, mērķējiet uz mazu mērķi. Piemēram, tā vietā, lai šogad censtos zaudēt 50 mārciņas, tiecieties zaudēt mārciņu nedēļā.

Ievērojiet veselīgu uzturu

Jūsu uzturā galvenā uzmanība jāpievērš šādiem pārtikas produktiem:

• augļi
• dārzeņi
• pilngraudi
• piena produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
• liesās olbaltumvielas
• rieksti un sēklas

Ierobežojiet pievienoto cukuru, alkohola un piesātināto tauku patēriņu.

Pievērsiet uzmanību porciju lielumam

Mēģiniet uz pusēm pārgriezt parastās ēdienreizes porcijas. Ja parasti sestdienas vakarā jums ir divas picas šķēles, vienkārši ņemiet vienu un dažus salātus. Pārtikas žurnāls var palīdzēt izsekot, ko un cik daudz ēdat.

Vingro katru dienu

Mērķis ir 30 līdz 40 minūtes dienā vai vismaz 150 minūtes nedēļā. Jūsu vingrinājumu shēmā jāiekļauj kardio, spēka apmācība un elastības vingrinājumi. Varat arī trenēties kopā ar draugu vai ģimenes locekli, lai motivētu jūs piecelties un pārvietoties.

Kas ir līdzņemšana?

Lai arī tas ir 69,1 collas garš un sver 197,9 mārciņas, iespējams, ir “vidējs” amerikāņu vīrietim, tas arī norāda uz ĶMI 29,1 - “liekā svara” klasifikācijas augstāko punktu. Vidējs ne vienmēr nozīmē ideālu, vismaz Amerikas Savienotajās Valstīs.

Jums arī jāpatur prātā, ka ir vairākas dažādas formulas un aprēķini, ko izmanto, lai noteiktu ideālo svaru attiecībā pret augstumu. Neviens no viņiem nav ideāls. Jums var būt tieši pareizais svars jūsu lielajam rāmim, kaut arī cits mērs var jūs apzīmēt kā lieko svaru.

Veselīgs svars ne vienmēr garantē labu veselību. Jums var būt normāls ĶMI, bet, ja jūs smēķējat un neveicat fiziskus vingrinājumus vai neēdat pareizi, jūs joprojām esat pakļauts sirds slimību un citu pamatslimību riskam.

Ja jums ir bažas par savu veselību, konsultējieties ar ārstu.

Tie var palīdzēt jums saprast, kur tieši jūsu svars ietilpst spektrā un kā tas var attiekties uz jūsu vispārējo veselību. Ja nepieciešams, viņi var palīdzēt jums noteikt labu mērķa svaru un strādāt kopā ar jums stratēģijām, kā tur nokļūt.