Esot ārpus telpām, kad patīkami pavadīt laiku ārā, tas ir kaut kas, kas man ļoti patīk. Kopš man pirms septiņiem gadiem tika diagnosticēts reimatoīdais artrīts (RA), laika apstākļi ir bijis milzīgs faktors tam, kā es jūtos katru dienu. Tātad, kad klimats ir piemērots, es vēlētos izmantot tās vietas un skaņas, ko sniedz vasara un rudens mēneši.
Protams, dažas lietas var būt nesasniedzamas, jo es zinu savus fiziskos ierobežojumus. Bet savās labajās dienās es cenšos izkļūt un darīt visu iespējamo, lai es būtu daļa no ārpasaules. Šeit ir daži padomi - arī jūs varat.
1. Valkājiet praktiskas drēbes … bet tomēr "jūs"
Pirms jūs pat izejat ārā pa durvīm, pārliecinieties, ka jūsu rīcībā būs ērti visu dienu ārā, vienlaikus nodrošinot atbalstu jūsu vajadzībām. Pārliecinieties, ka tas ir piemērots arī klimatam - neviens nevēlas būt pārāk karsts vai pārāk auksts!
Es esmu T-krekls un džinsi gal, un man patīk valkāt mazliet lielāku apģērbu pietūkuma un komforta dēļ. Arī vēsās dienās es sev līdzi jauku jaciņu džemperi. Man sāp, kad man kļūst pārāk auksti. Lai gan es parasti valkāju čības, ir jautri dažreiz sajaukt lietas ar maniem bailīgajiem zābakiem, kuru sānos ir rāvējslēdzējs. Es arī izmantoju pēdu ieliktņus, lai atbalstītu ceļus un muguru.
Ja jūs dodaties taku pastaigā, pārliecinieties, ka esat valkājis lencēm un dažus saistošus apavus. Jums būs nepieciešams arī labs bug spray, dažas veselīgas uzkodas un nedaudz ūdens.
Arī iegūstiet sev jautru, bet vadāmu matu griezumu. Tikai tāpēc, ka jums ir RA, nenozīmē, ka jūs nevarat izveidot savu stilu un to iekustināt!
2. Pace sevi
Starp vasaras un rudens mēnešiem manā apgabalā un, iespējams, arī tavā ir daudz festivālu un brīvdabas tirdziņu. Ir patīkami izkļūt un nobaudīt jaunus ēdienus, apskatīt mākslu vai iegādāties svaigus produktus. Un man tas ir lielisks veids, kā iegūt vingrošanu un būt veselīgam.
Pārliecinieties, ka pats veicat tempu. Es mēdzu nokļūt zonā šāda veida pasākumos no visiem apkārtējiem stimuliem, un es aizmirstu apsēsties un veikt 10 minūšu pārtraukumu. Plānojiet savas zāles ap savu izbraukumu un nēsājiet visu nepieciešamo, kas sniegs jūsu locītavām lielāku atbalstu.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
3. Izpētiet, izpētiet, izpētiet
Ar RA mēs daudz iestrēdzam mājās - vai vairāk kā gultā - tāpēc ir patīkami mazliet neredzēt mūsu četras sienas. Ainavu maiņa jums ir izdevīga, it īpaši, ja jūs daudz neizkļūstat vai ja jums ir garas ziemas, piemēram, kur es dzīvoju. Mana laimīgā vieta ir kajīte mežā, skaists saulriets vai parks, kurā nekad neesmu bijis.
Iepazīstieties internetā un atrodiet vietas, kur izpētīt. Pēdējais, ko vēlaties darīt, ir nekustināt locītavas. Kad esat apstājies, jūs to varat zaudēt. Dodieties dažu stundu attālumā vai tikai uz ielu. Pastaigas jums ir tik veselīgas, un skaistas ainavas ir svarīgas dvēselei. Prāts un ķermenis barojas viens no otra.
Dienās, kad es jūtos nogurusi, bet es joprojām gribu izkļūt, es atradu jaunas vietas, kur skatīties saulrietu. Fotografēšana man sāka patikt pēc tam, kad man nācās pārtraukt darbu. Ir jautri tvert skaistumu, pat ja tas atrodas manā sētā.
4. Izveidojiet netīrumos skaistumu
Dārzkopība ir relaksējošs un izdevīgs veids, kā izbaudīt brīvā dabā. Es neesmu pārāk labs tajā, bet es bieži klejoju pa savu apkārtni, lai apskatītu to, ko ir izveidojuši mani kaimiņi. Es vienmēr esmu gribējis audzēt savas veggies un garšvielas. Es apskaudu tos, kam ir tas trieciens. Apbrīnojami ir spēt augt un ēst tieši savā zemē.
Man ir prieks sagriezt savu zālienu. Es ielecu austiņās un klausos kādu labu veco 80. gadu alternatīvu vietnē Pandora un atgriezos. Es sev dabūju sauļošanās līdzekli, jauku lielo cepuri un čības pāri, kas man ne prātā netīrās. Es arī valkāju kompresijas cimdus. Tas palīdz mazināt sāpes, pārmērīgi izmantojot manas rokas, kuras ir īpaši jutīgas.
Tikai pārliecinieties, ka esat gatavs pēckontrolei. Tas varētu ietvert: dažus vietējos sāpju plāksterus - Icy Hot vai ko citu, kas jums patīk, jauku vannu un ērtu vietu, kur kādu laiku atpūsties. Lai arī dārzkopība ir maiga, tā var paveikt vairākus uz rokām un muguras, tāpēc veltiet laiku un klausieties savu ķermeni.
5. Dodieties uz iebraukšanu
Zaudēto filmu skatīšanās mākslu ir pārņēmušas Netflix un Hulu. Bet nav nekas jautrāks par filmas skatīšanos zem zvaigznēm, it īpaši, ja atrodaties kabrioletā. Kad es biju bērns, māte katru nedēļas nogali mani aizveda uz piebraukšanu. Ja jums ir tāda, kur dzīvojat, noteikti dodieties.
Protams, mēs nevaram uzdzerties ar tām pašām uzkodām, kuras kādreiz izmantojām. Parasti es iesaiņoju nedaudz granola, ūdens un vai nu Sprite Zero, vai arī termosu zāļu tējas, atkarībā no laika apstākļiem. Esmu arī mājās sākusi gatavot savu popkornu bez visa sviesta un citiem iesaiņotiem sīkumiem. Daudz veselīgāk!
Lai to sagatavotu, noteikti nēsājiet ērtu apģērbu un atnesiet dažus spilvenus. Man ir tendence kļūt stīvam, ja sēžu ilgu laiku, tāpēc es ņemu sev līdzi ķermeņa spilvenu. Es arī varu izkāpt no automašīnas un izstiepties, netraucējot citiem patroniem, piemēram, parastajā teātrī. Tas ir diezgan foršs veids, kā baudīt atrašanos ārpus telpām, skatoties filmu.
6. Pludmales prieki
Ūdens ir pārsteidzošs locītavām. 14 savas dzīves gadus nodzīvoju piecu minūšu attālumā no okeāna. Vasaras laikā mēs tur dotos lejā ar saviem ķermeņa dēļiem un spēlētu viļņos. Kritiena laikā mums bija ugunskurs un grauzdēti zefīri, klausoties, kā notiek avārijas.
Atrodoties ūdens tuvumā, tas ir tik relaksējoši, neatkarīgi no tā, vai atrodaties tajā vai vienkārši klausāties. Es nopirku pludmales apavu pāri, lai aizsargātu pēdas - man ir artrītiski pirksti, tāpēc man patīk tos aizsargāt visādā veidā, neatkarīgi no tā, vai esmu smiltīs vai ūdenī. Ir arī patīkami pastaigāties pa pludmali dienas sākumā vai beigās.
Dienu pludmalē iesaiņojiet sev labu apavu pāri, jaku un dažas jautras uzkodas. Pārliecinieties, ja tas ir saulains, uzlieciet sauļošanās līdzekli un valkājiet cepuri. Esmu arī ieguldījis brillēs, kas kļūst tumšas, dodoties ārpus mājas. Mana RA ir ietekmējusi manas acis, tāpēc man ir jāaizsargā tas, kas viņiem palicis pāri. Saulesbrilles un saules aizsarglīdzekļi vienmēr ir svarīgi, dodoties ārā.
7. Teātris parkā
Lielākā daļa pilsētu piedāvā dažus teātra iestudējumus vietējos parkos, it īpaši vasarā. Tas daudzus gadus ir bijis mans iecienītākais.
Man ir svarīgi iegūt skaistu vietu pie skatuves, jo manas acis ir tik sliktas. Izrādei es parasti iesaiņoju daudz spilvenu, ērtu krēslu, dažas veselīgas uzkodas un dzērienus. Mana pilsēta katru nedēļu līdz vasaras beigām piedāvā bezmaksas šovus. Arī citās vietās rudenī notiek bezmaksas klasiskās mūzikas šovi. Cik lielisks vakara pavadīšanas veids!
Brīnišķīgas, patīkamas izklaides iespējas, ko ieskauj pārējā pilsēta, atrodoties ārpus tās, ir pārsteidzošas. Ir patīkami izbaudīt izklaidi, neatrodas aizliktā bārā vai naktsklubā. Tas man atgādina, ka es joprojām esmu sabiedrības daļa. Es pievienojos tiešsaistes vietnei, kas mani atjaunina, kad notiek tādi vietējie pasākumi kā šis.
Es vienmēr pārliecinos, ka atbilstoši plānoju savus medikamentus, un esmu ērti naktī. Ja tur ir tikai zāliena sēdvietas, es atnesīšu pats savu krēslu un spilvenus, un varbūt kādu aktuālu sāpju krēmu. Man parasti ir kāds, kas dodas man līdzi, jo es naktī labi neredzu. Es vienmēr esmu gatavs, ja sēdēšu ilgu laiku. Es arī izdarīšu dažus posmus pirms izrādes un tās laikā, tāpēc es neesmu super stīvs līdz tam laikam.
Grunts līnija
RA nav jātur tevi iesprostotā mājā. Jums nevajadzētu izvairīties no darīšanas ar lietām, kuras jums patīk - ar nelielām izmaiņām jūsu vajadzībām viss ir iespējams! Neatkarīgi no tā, vai esat fiziskās sagatavotības, mākslas, ēdiena gatavošanās vai vienkārši atpūšaties uz priekšējā lieveņa, ja vien esat gatavs ceļojumam, jūs varat patīkami pavadīt laiku ārpus pasaules. Jūs varat dzīvot.
Džinai Mārai tika diagnosticēts RA 2010. gadā. Viņa bauda hokeju un ir CreakyJoints dalībniece. Sazinieties ar viņu vietnē Twitter @ginasabres.
