10 Bunion Vingrinājumi Sāpju Mazināšanai Un Profilaksei

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Bunions var sagādāt patiesas sāpes. Viņi ne tikai rada daudz diskomfortu, bet arī pārtrauc ikdienas funkcijas un traucē jums patīkamās aktivitātes.

Par laimi, ir arī dzīvesveida modifikācijas un vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt simptomus un novērst turpmākos bunionus.

Šeit ir 10 viegli veicami pēdu vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt sāpes, palielināt kustīgumu un, iespējams, palēnināt jūsu buniona progresēšanu.

Vingrinājumi bunjona atvieglošanai un profilaksei

Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no sāpēm, ko sagādā bunjons, vai arī mēģināt novērst to veidošanos, veicot regulārus vingrinājumus, kas paredzēti gan ārstēšanai, gan profilaksei, var palīdzēt saglabāt jūsu kājas veselīgu un, cerams, bez operācijas.

1. Pirksta punkti un cirtas

Tas darbojas uz pirksta locītavām, saliekot muskuļus zem kājām.

Sēdiet uz virsmas ar kājām apmēram 6 collu attālumā no grīdas. Lēnām norādiet un salieciet pirkstus. Dariet to 20 atkārtojumus no 2 līdz 3 komplektiem.

2. Pirkstu izkliedes

Sēžot, novietojiet kāju uz grīdas. Kad papēdis ir piestiprināts pie zemes, paceliet un izklājiet pirkstus. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 līdz 20 reizes uz katru pēdu.

3. Pirksta apļi

Tas mobilizē pirksta locītavas un palīdz samazināt stīvumu.

Sēžot uz krēsla, noliecieties un satveriet lielo purngalu. Sāciet riņķot ar purngalu pulksteņa rādītāja virzienā 20 reizes. Apstājieties un mainiet virzienu vēl par 20 apļiem. Pabeidziet 2 līdz 3 komplektus uz katra pirksta.

4. Pirkstu nolaupīšana ar vingrinājumu joslu

Ap abiem lielajiem pirkstiem aptiniet vingrinājumu joslu. Cieši pievelkot joslu, ar nelielu vingrinājumu joslu atvelciet abus lielos kāju pirkstus no pārējiem kāju pirkstiem. Kad esat pilnībā izstiepis, turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet kustību 20 atkārtojumus.

5. Lodes rullis

Uz grīdas novietojiet tenisa vai lakrosa bumbiņu un uzlieciet kāju uz augšu. Ritiniet kāju uz priekšu un atpakaļ pa bumbiņu. Atkārtojiet šo kustību 3 līdz 5 minūtes uz katras pēdas, pat ja bunjons atrodas tikai uz vienas pēdas.

6. Dvieļu satvēriens un velciet

Uz grīdas novietojiet nelielu dvieli vai mazgāšanas lupatiņu. Apsēdieties un ar pirkstiem satveriet dvieli un velciet to pret sevi. Izmantojiet tikai pirkstus, lai berzētu dvieli. Atkārtojiet šo kustību līdz 5 minūtēm.

7. Marmora pikaps

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešama bļoda un 10 līdz 20 bumbiņas. Novietojiet bumbiņas uz grīdas un ielieciet bļodu tuvu. Sēdiet uz virsmas ar kājām tuvu zemei. Ar pirkstiem paņemiet katru marmoru un ievietojiet to bļodā. Pārliecinieties, ka satveriet pirkstu ap marmoru.

8. Attēla astoņas griešanās

Šis vingrinājums ir līdzīgs pirksta aplim, taču jūs pārvietojat pirkstu astoņu figūru kustībā, nevis apli. Tas palīdz ar elastīgumu un kustības diapazonu. Atkārtojiet 10 reizes uz katra pirksta 2 līdz 3 komplektos.

9. Pastaigas basām kājām pludmalē

Šis vingrinājums ir atkarīgs no jūsu atrašanās vietas. Ja jums tuvumā ir pludmale, izmēģiniet šo vingrinājumu, staigājot basām kājām smiltīs. Tas jutīsies kā pēdu masāža, vienlaikus palīdzot stiprināt pēdu un kāju muskuļus.

10. Papēža pacelšana

Sēžot, novietojiet kāju līdzenu uz grīdas. Paceliet papēdi un lielāko daļu svara novietojiet pret pēdas bumbiņas ārpusi. Turiet 5 sekundes un atgriezieties uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes uz katras pēdas.

Pēcoperācijas buniona vingrinājumi

Pēc operācijas ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus par aprūpi. Atveseļošanās periodā noteikti veiciet visus viņu ieteiktos rehabilitācijas vingrinājumus. Tas ir īpaši svarīgi, jo ne visas bunjonu operācijas ir vienādas.

“Daži no tiem ietver mīksto audu, kaulu vai abu labošanu, un pēcoperācijas kurss un rehabilitācija ir atkarīga no operācijas veida un ķirurga izvēles,” skaidro Dr Kenneth Jung, ortopēdiskais pēdu un potīšu ķirurgs Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā. Losandželosā.

Kopumā Jung saka, ka, lai maksimāli palielinātu funkciju, ir jāatjauno locītavas izliekums un pagarinājums.

“Fizikālā terapijā bieži veic pirkstu cirtas ar dvieli un marmora paņemšanu,” viņš skaidro. Turklāt terapeits veiks mīksto audu mobilizāciju un kustību stiepšanās diapazonu. Pēcoperācijas vingrinājumu ilgums ir no sešām līdz astoņām nedēļām.

Citi līdzekļi pret buljoniem

Daudziem cilvēkiem buniona operācija nav nepieciešama. Tomēr ir svarīgi atrast atvieglojumus mājās ārstniecības līdzekļiem.

Labās ziņas ir tas, ka ir vairāki ārpusbiržas (ārpusbiržas) produkti, kurus varat izmēģināt, un dzīvesveida modifikācijas, kuras varat sekot, lai atvieglotu bunjonu simptomus.

• Ārpusbiržas sāpju mazināšana. Pirmā aizsardzības līnija daudziem cilvēkiem ir saistīta ar ārpusbiržas nesteroīdu pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna, lietošanu, kas arī palīdz sāpju mazināšanā.
• Valkājiet piemērotus apavus. Ne pārāk tālu no ārpusbiržas sāpju mazināšanas ir piemērota apavu izvēle un valkāšana. Tas nozīmē, ka kurpes ir piemērotas un platas purngalā un ar zemu papēdi.
• Aizsargājiet teritoriju. Lai izvairītos no berzes un kairinājuma, varat iegādāties ārpusbiržas spilventiņus, kurus parasti aizpilda ar želeju, lai segtu bunionu.
• Apavu ieliktņi. Daži ārsti ieteiks polsterētus apavu ieliktņus, kas var palīdzēt sadalīt spiedienu, ejot. Tas var novērst jūsu buniona pasliktināšanos.
• Aukstuma terapija. Ja esat daudz sēdējis uz kājām vai jūtat bunjona iekaisumu un kairinājumu, apledojuma samazināšana var palīdzēt mazināt sāpes.
• Mērcēšanas terapija. Garās dienas beigās palutiniet pēdas ar siltu ūdeni, kas iemērc ar Epsom sāli. Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.

Kad jāredz ārsts

Ja nesaņemat nekādu atvieglojumu no ārstniecības līdzekļiem mājās, iespējams, ir laiks griezties pie ārsta. Tie var palīdzēt jums izlemt, vai operācija ir iespējama, īpaši, ja neārstējošās procedūras nedarbojas.

Operācijas galvenais mērķis ir mazināt sāpes. Ķirurģisko iespēju mērķis ir arī atjaunot normālu purngala darbību, lai jūs varētu atgriezties pie baudītajām darbībām un samazināt atkārtošanās iespēju.

Ārstiem ir dažādas ķirurģiskas iespējas, kā atgriezt purngalu normālā stāvoklī. Parasti lēmumu pieņem ar buniona smagumu.

Jung saka, ka kaulu pamanāmība un sāpes parasti nozīmē operāciju. Tā kā pareizas procedūras izvēlē ir daudz faktoru, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Bunionektomija

Mazāk smagos gadījumos Amerikas Podiatrisko ārstu asociācija iesaka veikt bunionektomiju, kas noņem kaulu pamanāmību.

Osteotomija

Sarežģītākās situācijās ārstam var būt nepieciešams izgriezt kaulu un izlīdzināt locītavu, ko dēvē par osteotomiju.

Artrodēze

Ja jums ir smags artrīts kopā ar spītīgu bunionu, ārsts var veikt artrodesis. Šīs procedūras laikā tiek noņemtas artrītiskās locītavas virsmas. Pēc tam ārsts ievieto skrūves, vadus vai plāksnes, lai dziedināšanas procesa laikā viss būtu savās vietās.

Izņemšana

Bunjonu piedzīvos vairāk nekā 64 miljoni cilvēku. Ja esat daļa no šīs grupas, tad pārāk labi zināt, ka prioritāte ir atrast veidus, kā mazināt sāpes un novērst turpmākos bunjonus.

Veicot dažas pamata dzīvesveida modifikācijas, piemēram, valkājot piemērotus apavus, un veicot dažus vienkāršus pirksta vingrinājumus, jūs varat mazināt sāpes, palēnināt bunjona progresēšanu un, iespējams, turēt prom nākamos bunjonus.