Nekas jūs nesagatavo menopauzei. Pārmaiņas var notikt pēkšņi un ātri pastiprināties. Lai palīdzētu man pārvaldīt simptomus, ārsts ieteica lietot hormonus vai antidepresantus. Bet es nolēmu, ka tie man nebija pareizā izvēle (ja tie ir priekš jums, tas ir labi).
Gadu gaitā es uzzināju dažus hacks, kas man palīdzēja pārvaldīt menopauzes simptomus un vienlaikus baudīt savu dzīvi. Es ceru, ka šie pieci padomi jums palīdzēs tik daudz, cik viņi man ir palīdzējuši.
1. Palieciet atdzist
Karstās zibspuldzes un svīšana naktī var novājināt. Man tos pavadīja sirdsklauves un reibonis. Būtu sajūta, ka es grasos plīst liesmā no iekšpuses uz āru.
Lai palīdzētu atdzist, apsveriet apģērbu, kas izgatavots no mitrumu nesoša auduma. Šāda veida audumi pieliek sviedrus auduma augšējam slānim. Tas arī ātri izžūst, tāpēc sviedri nepaliek uz jūsu drēbēm. Šis apģērba veids sākotnēji tika paredzēts sportistiem, taču tagad ir arī vairākas iespējas, kas paredzētas sievietēm menopauzes laikā.
Lai naktī paliktu vēss, varat izmēģināt dzesēšanas palagus vai matraču dzesēšanas spilventiņus. Es izmantoju mitrumu mitrinošās loksnes un zīdkoka zīda mierinātāju.
2. Parādieties
Mans libido devās pagarinātā atvaļinājumā, kamēr es biju menopauzes periodā. Mana maksts likās tik sausa kā tuksnesis. Sekss bija sāpīgs. Bet es mīlu savu vīru un gribēju atjaunot intimitāti mūsu attiecībās. Es katru dienu un pirms intīmas lietošanas lietotu dabisko smērvielu. Tie ļoti palīdzēja sausumam.
Mans mīļākais padoms, ko esmu dzirdējis, nāca no kāda cilvēka no menopauzes dievietes grupas. Viņas terapeits lika viņai reizi nedēļā parādīties līdz guļamistabai, kailai un ar smaidu sejā. Tas izrādījās lielisks padoms arī man.
Jums nav darba kārtības. Parādieties, un redzēt, kas notiek.
3. Esiet laipns pret sevi
Menopauze rada stresu. Tas ietekmē jūs fiziski, garīgi un emocionāli. Es vienmēr biju bijis efektīvs cilvēks, bet menopauzes stress ietekmēja manu produktivitāti.
Esiet laipns pret sevi. Ļaujieties tik bieži. Iegūstiet masāžu. Palutiniet sevi ar mani-pedi. Palieciet mājās un lasiet grāmatu, nevis rīkojieties. Atvēliet laiku sev. Pat 5 līdz 10 minūtes dziļas elpošanas vai pārdomātas meditācijas var mazināt stresu.
Visbeidzot, katru reizi atkal un atkal raudiet. Raudāšana izdala stresa hormonus un toksīnus caur asarām. Kad man bija grūti sākt raudāt, es satveru kastīti Kleenex un noskatījos skumju filmu. Tas darbojās katru reizi. Un es vienmēr pēc tam jutos mierīgāks.
4. Izveidojiet
Menopauzes laikā un turpmākajos gados jūs varat justies radošāks nekā iepriekš. Izmēģiniet kaut ko jaunu tikai prieka pēc. Es mēģināju gleznot. Man bija briesmīgi, bet man bija tik daudz prieka.
Es arī apmeklēju kaligrāfijas klasi. Reizi nedēļā vienas stundas laikā mēs izsekojām skaistiem burtiem, kamēr fonā spēlēja klasiskā mūzika. Tas bija ļoti relaksējoši. Citas sievietes no šī emuāra atrada jaunas aktivitātes dārzkopībā, vatēšanā un gardēžu gatavošanā.
Neatkarīgi no aktivitātes, ko jūs darāt, atcerieties izklaidēties! Nav runa par to, cik labi jūs esat, bet par to, lai izbaudītu sevi.
5. Veidojiet kopienu
Nevienam nevajadzētu doties šajā ceļojumā vienam. Kad mēs sākām Menopauzes dievietes emuāru, mums nebija ne mazākās nojausmas, ka tā būs glābšanas līnija, kāda tā bija mums.
Ja jūs meklējat kopienu, es esmu šeit, lai palīdzētu. Atveriet emuāru Menopauzes dievietes un meklēšanas lodziņā ievadiet “dieviešu grupas izveidošana”. Jūs tiksit novirzīts uz lapu, kurā būs norādījumi par grupas izveidi.
Izņemšana
Es ceru, ka šie hacks jums ir tikpat noderīgi kā man. Atcerieties, ka jūs to nepārdzīvojat viens pats. Un viss, kas jums liekas, ir normāli. Es zinu, ka tas ir grūti, bet neļaujiet menopauzei ietekmēt jūsu pozitivitāti. Labākie jūsu dzīves gadi ir ap stūri.
Linetas Šepards (Rynette Sheppard) ir mākslinieks un rakstnieks, kurš uztur populāro emuāru Menopauzes dievietes vietni. Emuārā sievietes dalās ar humoru, veselību un sirdi par menopauzes un menopauzes novēršanas līdzekļiem. Linette ir arī grāmatas “Kļūstot par menopauzes dievieti” autore.
