Vai jums ir draugs, kurš dzīvo ar depresiju? Tu neesi viens.
Saskaņā ar jaunākajiem Nacionālā garīgās veselības institūta aprēķiniem nedaudz vairāk nekā 7 procenti no visiem ASV pieaugušajiem 2017. gadā piedzīvoja smagas depresijas epizodi.
Visā pasaulē vairāk nekā 300 miljoni pieaugušo un bērnu dzīvo ar depresiju.
Bet ne visi depresiju piedzīvo vienādi, un simptomi var būt dažādi.
Ja jūsu draugs piedzīvo depresiju, viņš var:
- šķiet skumji vai asarīgi
- šķiet pesimistiskāks nekā parasti vai bezcerīgs attiecībā uz nākotni
- runāt par vainas sajūtu, tukšu vai bezvērtīgu
- šķiet mazāk ieinteresēti pavadīt laiku kopā vai sazināties retāk, nekā parasti
- viegli sajukums vai ir neparasti aizkaitināms
- ir mazāk enerģijas, pārvietojieties lēnām vai, šķiet, parasti esat bezrūpīgs
- ir mazāk ieinteresēti par savu izskatu nekā parasti, vai arī neņem vērā pamata higiēnu, piemēram, dušā vai zobu mazgāšanu
- ir grūtības gulēt vai gulēt daudz vairāk nekā parasti
- mazāk rūp viņu ierastajām darbībām un interesēm
- šķiet aizmāršīgs vai jums ir grūtības koncentrēties vai izlemt par lietām
- ēst vairāk vai mazāk nekā parasti
- runāt par nāvi vai pašnāvību
Šeit apskatīsim 10 lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu, kā arī dažas lietas, no kurām jāizvairās.
1. Klausieties viņos
Paziņojiet savam draugam, ka esat viņu vietā. Jūs varat sākt sarunu, daloties savās problēmās un uzdodot konkrētu jautājumu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Šķiet, ka jums pēdējā laikā ir bijis grūti. Kas jums prātā?”
Paturiet prātā, ka jūsu draugs, iespējams, vēlēsies runāt par to, ko viņi jūtas, bet viņš, iespējams, nevēlas padomu.
Sazinieties ar savu draugu, izmantojot aktīvās klausīšanās metodes:
- Uzdodiet jautājumus, lai iegūtu vairāk informācijas, tā vietā, lai pieņemtu, ka saprotat, ko tie nozīmē.
- Apstipriniet viņu jūtas. Jūs varētu teikt: “Tas izklausās patiešām grūti. Man žēl to dzirdēt."
- Parādiet empātiju un interesi par savu ķermeņa valodu.
Jūsu draugs var nejusties kā sarunājies pirmo reizi, kad pajautājat, tāpēc tas var palīdzēt turpināt pateikt viņiem, ka jūs aprūpējat.
Turpiniet uzdot atklātus jautājumus (nebūdami stulbi) un paust savas bažas. Kad vien iespējams, mēģiniet sarunas klātienē. Ja jūs dzīvojat dažādās teritorijās, izmēģiniet video tērzēšanu.
2. Palīdziet viņiem atrast atbalstu
Jūsu draugs, iespējams, nezina, ka nodarbojas ar depresiju, vai arī viņi nav pārliecināti, kā sazināties ar atbalstu.
Pat ja viņi zina, ka terapija varētu palīdzēt, var būt pagrūti meklēt terapeitu un norunāt tikšanos.
Ja jūsu draugs šķiet ieinteresēts konsultācijās, piedāvājiet viņiem palīdzēt pārskatīt potenciālos terapeitus. Jūs varat palīdzēt savam draugam uzskaitīt lietas, pajautājot potenciālajiem terapeitiem un lietām, kuras viņi vēlas pieminēt pirmajā sesijā.
Viņu pamudināšana un atbalstīšana pirmajā tikšanās reizē var būt ļoti noderīga, ja viņi cīnās.
3. Atbalstiet viņus terapijas turpināšanā
Sliktā dienā jūsu draugs varētu nejusties kā pamest māju. Depresija var saraut enerģiju un palielināt vēlmi pašizolēties.
Ja viņi saka kaut ko līdzīgu: “Es domāju, ka es atcelšu terapijas iecelšanu,” pamudiniet viņus pieturēties pie tā.
Jūs varētu teikt: “Pagājušajā nedēļā jūs teicāt, ka jūsu sesija bija patiešām produktīva, un pēc tam jutāties daudz labāk. Ko darīt, ja arī šodienas sesija palīdz?”
Tas pats attiecas uz medikamentiem. Ja jūsu draugs vēlas pārtraukt medikamentu lietošanu nepatīkamu blakusparādību dēļ, esiet atbalstoši, bet mudiniet viņus runāt ar savu psihiatru par pāreju uz citu antidepresantu vai pilnīgu medikamentu lietošanu.
Pēkšņa antidepresantu pārtraukšana bez veselības aprūpes sniedzēja uzraudzības var izraisīt nopietnas sekas.
4. Rūpējies par sevi
Ja jums rūp kāds, kurš dzīvo ar depresiju, ir vilinoši pamest visu, lai būtu viņu blakus un atbalstīt. Nav nepareizi vēlēties palīdzēt draugam, bet ir svarīgi arī rūpēties par savām vajadzībām.
Iestatiet robežas
Robežu noteikšana var palīdzēt. Piemēram, jūs varētu paziņot draugam, ka esat pieejams sarunai pēc atgriešanās mājās no darba, bet ne agrāk.
Ja jūs uztrauc tas, ka viņi jūtas kā jūs nevarat ar jums sazināties, piedāvājiet viņiem palīdzēt nākt klajā ar ārkārtas rīcības plānu, ja viņi jums ir nepieciešami jūsu darba dienas laikā. Tas varētu būt saistīts ar uzticības tālruņa līnijas atrašanu, uz kuru viņi var piezvanīt, vai ar kodu, ar kuru viņi var nosūtīt jums īsziņu, ja viņi nonāk krīzes situācijā.
Jūs varētu piedāvāt apstāties katru otro dienu vai atnest maltīti divas reizes nedēļā, tā vietā, lai mēģinātu palīdzēt katru dienu. Citu draugu iesaistīšana var palīdzēt izveidot lielāku atbalsta tīklu.
Praktizējiet pašaprūpi
Pavadot daudz laika kopā ar mīļoto cilvēku, kam ir depresija, tas var novest pie emocijām. Ziniet savas grūto emociju robežas un pārliecinieties, ka jums ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos.
Ja jums jāziņo savam draugam, ka kādu laiku nebūsit pieejams, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es nevaru runāt līdz X laikam. Vai tad es varu reģistrēties pie jums?”
5. Uzziniet par depresiju patstāvīgi
Iedomājieties, ka jums ir jāizglīto katrs savā dzīvē par garīgās vai fiziskās veselības problēmu, kuru jūs pārdzīvojat - izskaidrojot to atkal un atkal. Izklausās nogurdinoši, vai ne?
Varat runāt ar savu draugu par viņu specifiskajiem simptomiem vai to, kā viņi jūtas, bet izvairieties no tā, lai viņi vispārīgi pastāstītu par depresiju.
Izlasiet pats par sevi simptomus, cēloņus, diagnostiskos kritērijus un ārstēšanu.
Kaut arī cilvēki depresiju izjūt atšķirīgi, iepazīšanās ar vispārējiem simptomiem un terminoloģiju var jums palīdzēt padziļinātās sarunās ar savu draugu.
Šie raksti ir labs sākumpunkts:
- Depresija: fakti, statistika un jūs
- 9 Depresijas veidi un kā tos atpazīt
- Depresijas cēloņi
- Kas tas patiesībā ir kā dziļas, tumšas depresijas pārdzīvošana
6. Piedāvājiet palīdzēt ikdienas uzdevumos
Ar depresiju ikdienas uzdevumi var justies milzīgi. Tādas lietas kā veļas mazgātava, pārtikas preču iepirkšanās vai rēķinu apmaksa var sākt sakrāties, padarot grūti zināt, kur sākt.
Jūsu draugs, iespējams, novērtēs palīdzības piedāvājumu, bet, iespējams, arī nespēs skaidri pateikt, ar ko viņiem vajadzīga palīdzība.
Tā vietā, lai teiktu: “Paziņojiet man, ja es kaut ko varu darīt”, apsveriet iespēju sakīt: “Kas jums šodien visvairāk nepieciešama ar palīdzību?”
Ja pamanāt, ka viņu ledusskapis ir tukšs, sakiet “Vai es varu aizvest jūs uz pārtikas preču iepirkšanu vai paņemt to, kas jums nepieciešams, ja jūs man uzrakstāt sarakstu?” vai “Iesim paņemt dažas pārtikas preces un kopā pagatavot vakariņas.”
Ja jūsu draugs atpaliek no traukiem, veļas vai citiem mājsaimniecības darbiem, piedāvājiet nākt pāri, ievietot mūziku un kopīgi risināt kādu konkrētu uzdevumu. Vienkārši darbojoties uzņēmumā, darbs var šķist mazāk biedējošs.
7. Pagariniet brīvos ielūgumus
Cilvēkiem, kas dzīvo ar depresiju, var būt grūti sazināties ar draugiem un plānot vai paturēt plānus. Bet plānu atcelšana var veicināt vainu.
Atceltu plānu shēma var izraisīt mazāk ielūgumu, kas var palielināt izolētību. Šīs sajūtas var pasliktināt depresiju.
Jūs varat palīdzēt nomierināt draugu, turpinot uzaicinājumu uz aktivitātēm izplatīšanu, pat ja zināt, ka viņus diez vai pieņems. Pasakiet viņiem, ka saprotat, ka viņi, iespējams, neuztur plānus, kad ir nonākuši rupjā ielāpā, un ka nav nekāda spiediena pakavēties, kamēr viņi nav gatavi.
Vienkārši atgādiniet viņiem, ka esat priecīgs redzēt viņus, kad vien viņi to izjūt.
8. Esiet pacietīgs
Depresija parasti uzlabojas ārstēšanas laikā, taču tas var būt lēns process, kas saistīts ar zināmu izmēģinājumu un kļūdu. Viņiem, iespējams, nāksies izmēģināt dažas dažādas konsultēšanas pieejas vai medikamentus, pirms viņi atradīs tādu, kas palīdz viņu simptomiem.
Pat veiksmīga ārstēšana ne vienmēr nozīmē, ka depresija pilnībā izzūd. Jūsu draugam laiku pa laikam var būt simptomi.
Pa to laiku viņiem, iespējams, būs dažas labas dienas un dažas sliktas dienas. Neuzņemieties par labu dienu, jo tas nozīmē, ka viņi ir “izārstēti”, un mēģiniet neapmierināties, ja sliktu dienu virkne liek šķist, ka jūsu draugs nekad neuzlabosies.
9. Uzturiet kontaktus
Ļaujot savam draugam paziņot, ka jūs joprojām par viņiem rūpējaties, jo viņi turpina darboties depresijas dēļ, var palīdzēt.
Pat ja jūs nevarat regulāri pavadīt daudz laika ar viņiem, regulāri reģistrējieties, izmantojot īsziņu, telefona zvanu vai ātru apmeklējumu. Var palīdzēt pat īsa teksta nosūtīšana, kurā teikts: “Esmu domājis par tevi un man rūp tevi”.
Cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, var kļūt atsaucīgāki un izvairīties no saskarsmes, tāpēc jūs varētu atrasties vairāk darba, lai saglabātu draudzību. Bet turpinot būt pozitīvai un atbalstošai klātbūtnei drauga dzīvē, viņi var viņu mainīt, pat ja viņi šobrīd jums to nevar izteikt.
10. Ziniet dažādas depresijas formas
Depresija bieži ietver skumjas vai zemu garastāvokli, bet tai ir arī citi, mazāk pazīstami simptomi.
Piemēram, daudzi cilvēki neapzinās, ka depresija var būt saistīta ar:
- dusmas un aizkaitināmība
- apjukums, atmiņas problēmas vai grūtības koncentrēties
- pārmērīga noguruma vai miega problēmas
- fiziski simptomi, piemēram, diskomforts kuņģī, biežas galvassāpes vai muguras un citas muskuļu sāpes
Jūsu draugam bieži var šķist slikts garastāvoklis vai viņš daudz laika jūtas izsmelts. Centieties paturēt prātā, ka tas, ko viņi jūt, joprojām ir depresijas sastāvdaļa, pat ja tas neiederas depresijas stereotipiskajās versijās.
Pat ja jūs nezināt, kā palīdzēt viņiem justies labāk, vienkārši sakot: “Man žēl, ka jūtaties šādi. Es esmu šeit, lai palīdzētu, ja ir kaut kas, ko es varu darīt”varētu palīdzēt.
Lietas, kas nav jādara
1. Nelietojiet lietas personīgi
Jūsu drauga depresija nav jūsu vaina, tāpat kā tā nav viņu vaina.
Centieties neļaut tai nonākt pie jums, ja šķiet, ka viņi dusmās vai neapmierinātībā izspiež jūs, turpina atcelt plānus (vai aizmirst sekot) vai nevēlas neko daudz darīt.
Jums, iespējams, kādā brīdī vajadzēs pārtraukumu no drauga. Ir pareizi atņemt vietu sev, ja jūtaties emocionāli noslāpēts, taču ir svarīgi arī izvairīties no tā, ka vainojat savu draugu vai sakāt lietas, kas varētu veicināt viņu negatīvās izjūtas.
Tā vietā apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu vai citu atbalstošu personu par to, kā jūtaties.
2. Nemēģiniet tos labot
Depresija ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, kam nepieciešama profesionāla ārstēšana.
Var būt grūti precīzi saprast, kāda ir depresija, ja jūs to nekad neesat piedzīvojis. Bet tas nav kaut kas, ko var izārstēt ar dažām labi nodomātām frāzēm, piemēram, “Jums vajadzētu būt pateicīgam par labajām lietām jūsu dzīvē” vai “Tikai pārtraukt domāt par skumjām lietām”.
Jūs varat mudināt uz pozitivitāti (lai arī jūsu draugs var neatbildēt), atgādinot viņiem par lietām, kas jums patīk - it īpaši, ja šķiet, ka viņiem ir tikai ko teikt negatīvu.
Pozitīvs atbalsts var paziņot jūsu draugam, ka tas jums patiešām ir svarīgs.
3. Nedod padomu
Lai arī noteiktas dzīvesveida izmaiņas bieži palīdz uzlabot depresijas simptomus, depresijas epizodes laikā šīs izmaiņas var būt grūti izdarīt.
Jūs varētu vēlēties palīdzēt, piedāvājot padomus, piemēram, vairāk sportot vai ēst veselīgu uzturu. Bet pat ja tas ir labs padoms, jūsu draugs to šobrīd varbūt nevēlas dzirdēt.
Var pienākt laiks, kad jūsu draugs vēlas uzzināt, kādi pārtikas produkti var palīdzēt depresijas gadījumā vai kā vingrinājumi var mazināt simptomus. Tomēr līdz tam, iespējams, vislabāk ir pieturēties pie empātiskas klausīšanās un izvairīties no padomu piedāvāšanas, kamēr tie netiek prasīti.
Veiciniet pozitīvas pārmaiņas, uzaicinot viņus pastaigā vai kopīgi gatavojot barojošu maltīti.
4. Nemaziniet un nesalīdziniet viņu pieredzi
Ja jūsu draugs runā par viņu depresiju, jūs varētu vēlēties pateikt tādas lietas kā “es saprotu” vai “mēs visi esam tur bijuši”. Bet, ja jūs nekad pats neesat ticis galā ar depresiju, tas var mazināt viņu jūtas.
Depresija pārsniedz tikai skumjas vai zemuma sajūtu. Skumjas parasti iziet diezgan ātri, savukārt depresija var uzkavēties un ietekmēt noskaņojumu, attiecības, darbu, skolu un visus citus dzīves aspektus mēnešus vai pat gadus.
Salīdzinot to, ko viņi pārdzīvo, ar kāda cita nepatikšanām vai sakot tādas lietas kā “Bet lietas varētu būt tik daudz sliktākas,” parasti nepalīdz.
Jūsu drauga sāpes ir tas, kas viņiem šobrīd ir īsts - un šo sāpju apstiprināšana ir tas, kas viņiem visvairāk var palīdzēt.
Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es nevaru iedomāties, cik grūti ar to tikt galā. Es zinu, ka nevaru likt tev justies labāk, bet tikai atceries, ka neesi viens.”
5. Nelietojiet nostāju pret medikamentiem
Medikamenti var būt ļoti noderīgi depresijas gadījumā, taču ne visiem tas der.
Dažiem cilvēkiem nepatīk tās blakusparādības, un viņi izvēlas depresiju ārstēt ar terapiju vai dabīgiem līdzekļiem. Pat ja jūs domājat, ka jūsu draugam vajadzētu lietot antidepresantu, atcerieties, ka izvēle lietot medikamentus ir personīgs lēmums.
Tāpat, ja jūs personīgi neticat medikamentiem, sarunājoties ar viņiem, izvairieties no šī jautājuma. Dažiem cilvēkiem medikamenti ir galvenie, lai viņus nokļūtu vietā, kur viņi varētu pilnībā iesaistīties terapijā un sākt veikt pasākumus atveseļošanās virzienā.
Dienas beigās tas, vai kāds depresijas slimnieks lieto medikamentus vai nē, ir ļoti personisks lēmums, kuru parasti ir jāatstāj viņiem un viņu veselības aprūpes sniedzējam.
Kad ir pienācis laiks iejaukties
Depresija var palielināt personas pašnāvības vai pašsavainošanās risku, tāpēc ir noderīgi zināt, kā atpazīt pazīmes.
Dažas pazīmes, kas varētu liecināt, ka jūsu draugam ir nopietnas domas par pašnāvību, ir šādas:
- biežas garastāvokļa maiņas vai personības izmaiņas
- runā par nāvi vai mirst
- ieroča iegāde
- palielināta vielu lietošana
- riskanta vai bīstama rīcība
- atbrīvojoties no mantām vai atdodot mantu
- runājam par to, ka jūtamies ieslodzīti vai gribam izeju
- bīdot cilvēkus prom vai sakot, ka viņi vēlas palikt vieni
- atvadoties ar vairāk sajūtu nekā parasti
Ja jūs domājat, ka jūsu draugs apsver pašnāvību, mudiniet viņu piezvanīt terapeitam, kamēr jūs esat kopā ar viņiem, vai jautājiet draugam, vai varat viņu izsaukt.
Jūs varat arī aizvest savu draugu uz neatliekamās palīdzības numuru. Ja iespējams, palieciet pie drauga, līdz viņi vairs nejūtas pašnāvīgi. Pārliecinieties, ka viņi nevar piekļūt ieročiem vai narkotikām.
Ja jūs uztrauc jūsu draugs, jūs varētu uztraukties, ka tā pieminēšana viņiem varētu rosināt domas par pašnāvību. Bet par to ir noderīgi runāt.
Pajautājiet savam draugam, vai viņi ir nopietni apsvēruši pašnāvību. Viņi, iespējams, vēlēsies par to parunāt ar kādu, bet nav pārliecināti, kā parādīt sarežģīto tēmu.
Mudiniet viņus par šīm domām runāt ar terapeitu, ja viņi to vēl nav izdarījuši. Piedāvājiet viņiem palīdzēt izveidot drošības plānu, kuru izmantot, ja viņi domā, ka varētu rīkoties pēc šīm domām.
