Apdomības vingrināšana nozīmē dzīvot brīdī - šeit un tagad - un apzināties savas jūtas, ķermeni, apkārtni un pieredzi. Tas var palīdzēt jums atspiest, atspoguļot vai iztīrīt prātu. Dažas darbības, ko izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem panākt apdomību, ir meditācija, joga, tai chi un cjigun.
Uzmanība var būt īpaši vērtīgs paņēmiens mūsu strauji attīstītajā sabiedrībā, kurā daudzi cilvēki cīnās ar stresu, trauksmi un depresiju. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 30 procenti ASV pieaugušo kādā dzīves posmā nodarbojas ar trauksmes traucējumiem, un aptuveni 16,1 miljons ASV pieaugušo cilvēku 2015. gadā bija pieredzējuši vismaz vienu depresijas epizodi tajā gadā.
Prātīgums nozīmē palēnināšanos, savu jūtu un domu procesa apzināšanos un patiesu klātbūtni brīdī. Šajās grāmatās tiek uztverts saudzīgums dažādos veidos, atklājot tehniku un to, kā to izmantot savā dzīvē.
Uzmanība: Astoņu nedēļu plāns miera atrašanai izmisīgā pasaulē
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Mūsu ātrdarbīgā, tehnoloģiju virzītā pasaule pati par sevi var izraisīt trauksmi. “Mindfulness” māca jums, kā izmantot uz izpratni balstītu kognitīvo terapiju (MBCT) - metodi, ko terapeiti izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem ar trauksmi un depresiju. Autors Marks Viljamss šajā jautājumā runā ar autoritāti, jo viņš un viņa kolēģi izstrādāja šo paņēmienu. Grāmatā ir arī pārdomātas meditācijas, kurām varat piekļūt.
LAIKS Rūpīgums: jaunā veselības un laimes zinātne
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Uzmanība nav tikai cilvēkiem ar trauksmi un depresiju. Ikviens var gūt labumu no atvienošanas un klātbūtnes attiecīgajā brīdī. TIME redaktori sastādīja ceļvedi “TIME Mindfulness”, lai palīdzētu izskaidrot uzmanības zinātni un tās priekšrocības. Ir arī padomi, kā praktizēt meditāciju.
10 minūšu apdomāšanās: 71 dzīves paradumi pašreizējā brīdī
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pēc autoru SJ Scott un Barrie Davenport vārdiem, dzīve mirklī prasa tikai dažas minūtes. Viņu grāmata “10 minūšu apzināšanās” ir izstrādāta, lai palīdzētu jums ikdienas gaitās integrēt apzinīgus ieradumus. Katrs no uzskaitītajiem ieradumiem piedāvā atšķirīgu attieksmi, līdzīgi kā spēle “izvēlies savu piedzīvojumu”. Atrodiet tos, kas jums vislabāk darbojas, un pieturieties pie tiem.
Uzmanību balstīta stresa mazināšanas darbgrāmata
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Stress var izraisīt daudzus neveselīgus ieradumus, pat to neapzinoties. “Uzmanības pamatota stresa samazināšanas darbgrāmata” māca jums izmantot uz piesardzību balstītu stresa samazināšanas (MBSR) paņēmienu, lai aizstātu ar stresu saistītus ieradumus ar piesardzīgiem ieradumiem. MBSR programmu izveidoja grāmatas “Pilnīgas katastrofas dzīves” autors Jons Kabāts-Zinns, un tā visā pasaulē ir iemācīta kā veids, kā tikt galā ar stresu.
Prātīgas spēles: apzināšanās un meditācijas apmaiņa ar bērniem, pusaudžiem un ģimenēm
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Bērni bieži mācās spēlējot. Autore Sūzena Keisere Grenlande izveidoja “Mindful Games” kā jautru veidu, kā parādīt viņiem, kā praktizēt prātu. Viņa izmanto savu pieredzi, mācot piesardzību klasē, lai vecākiem un aprūpētājiem iemācītu, kā viņi var iepazīstināt bērnus ar metodēm. Grāmatā ir 50 spēles, kas palīdz attīstīt elpošanu, fokusu, emocijas pašregulējošas un daudz ko citu.
Īsta mīlestība: saudzīga savienojuma māksla
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Arī garīgi klātbūtne var palīdzēt mīlēt sevi un apkārtējos. “Īstā mīlestība” koncentrējas uz meditācijas metožu mācīšanu, kas palīdz veidot dziļākas attiecības. Grāmata izaicina arī popkultūras uzskatus par mīlestību. Tā vietā, lai mīlestību uzskatītu par romantisku, autore Šarona Zalcberga mudina palūkoties tālāk un saskatīt to kā dziļu savienojumu ar dziedināšanas spēku.
Nav tāda laika kā tagadne: brīvības, mīlestības un prieka atrašana turpat, kur jūs atrodaties
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Mēs nevaram mainīt pagātni vai paredzēt nākotni, bet mēs varam pielikt pūles, lai uzlabotu vai novērtētu tagadni. Filmā “Nav laika, piemēram, tagadnē” autors Džeks Kornfīlds apvieno savus anekdotiskos stāstus ar apdomību un meditācijas paņēmieniem, lai jūs to izdarītu. Nodaļas ir sadalītas pa brīvības veidiem: brīvība no bailēm, brīvība mīlēt utt. Kornfīldas mērķis ir palīdzēt jums iegūt iespējas un brīvību turpināt virzīties uz priekšu.
Jogas meitene
Kopīgojiet vietnē Pinterest
“Jogas meitene” Reičela Brathena pirmo reizi kļuva pazīstama ar savu Instagram kontu, kurā tika parādīti attēli no viņas veiktām jogas pozām uz skaista tropiska fona. Grāmatā Brathen vairāk dalās ar savu dzīvi, sākot no dumpīgajiem pusaudžu gadiem un beidzot ar to, kā viņa šodien ir uzbūvējusi veselīgu, laimīgu dzīvi. Izmantojiet viņas soli pa solim, kā patstāvīgi praktizēt jogas pozas, un izlasiet par to, kā joga un meditācija viņai atšķīrās.
Katra ķermeņa joga: atlaidiet bailes, uzkāpiet uz paklāja, mīliet savu ķermeni
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Nav tādas lietas kā “jogas ķermenis”, jo katrs ķermenis ir jogas ķermenis. Džesamina Stenlija izaicina stereotipus “Ikviena ķermeņa joga”, mācot jogas pamata pozas un praksi. Viņa tic ķermeņa pieņemšanai un atzinīgi vērtē visu formu un izmēru jogas iesācējus. Papildus jogas pozām Stenlijs dalās arī ar savām personīgajām cīņām un to, kā viņa izmantojusi jogu, lai nokļūtu veselīgākā dzīves vietā.
Dzīvošana ar jogu: garīguma atrašana ikdienas dzīvē
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jūs varētu justies atviegloti un apgaismoti studijā, bet kā būtu pēc jogas nodarbības? “Dzīvo jūsu joga” paskaidro, kā jūs varat padarīt prakses nodomu savā ikdienas dzīvē. Autore Džūdita Hansona Lasatere apvieno savas zināšanas par seno tehniku ar dzīves pieredzi un attiecībām, lai izskaidrotu, kā jūs varat veikt jogu ārpus paklāja.
YinSights: ceļojums uz Jinas jogas filozofiju un praksi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Yin joga ir lēnāks jogas stils, kurā pozas tiek turētas ilgāku laiku. “YinSights” vairāk koncentrējas uz šo stilu, vienlaikus izpētot arī jogas priekšrocības, ko redz jogi Indijā, daoisti Ķīnā un medicīnas un zinātnes pētnieki Rietumos. Ja jums patīk jogas prakse un vēlaties uzzināt vairāk par to no dažādiem aspektiem, jums, iespējams, patiks šī grāmata.
Krēsla joga: sēdiet, izstiepiet un nostipriniet savu ceļu uz laimīgāku, veselīgāku jūs
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Vai jūs daudz laika pavadāt sēžot darbā? “Krēsla joga” piedāvā 100 jogas pozas un vingrinājumus, lai izstieptu un nostiprinātu ķermeni, neatstājot savu vietu. Kustības ir paredzētas drošai iesācējiem un cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Vingrinājumi satur pakāpeniskas instrukcijas, un tie ir sadalīti nodaļās un organizēti pa ķermeņa daļu.
Pilnīgi nepilnīgs: jogas prakses māksla un dvēsele
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Autore Barona Baptiste vairāk nekā 25 gadus praktizē un dalās jogā. Rakstā “Pilnīgi nepilnīgs” viņš dalās ar to, kā joga pārsniedz pozas un ļauj mums izjust garīgu un emocionālu izaugsmi. Baptiste paskaidro, kā izmantot jogas prakses nodomu, lai palīdzētu sekot jūsu instinktiem un dzīvot dzīvi ar nodomu.
Jogas un ķermeņa attēls: 25 personīgi stāsti par skaistumu, drosmi un ķermeņa mīlēšanu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Jogu var izmantot kā instrumentu, kas palīdz jums justies ērti savā ādā. “Joga un ķermeņa attēls” pēta saikni starp jogu un ķermeņa tēlu, izmantojot unikālo 25 dalībnieku viedokli, ieskaitot mūziķi Alanisu Morissette. Lasiet personiskos stāstus un smelties iedvesmu no tā, kā citi jogu izmantoja, lai uzzinātu par savu ķermeni un sazinātos ar to.
Virzošais Strala: Jogas apmācības rokasgrāmata, lai aizdedzinātu brīvību, izveidotu savienojumu un izveidotu starojošu veselību un laimi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Nav šaubu, ka stress nav labvēlīgs mūsu veselībai, bet tas, šķiet, nepalēnina mūs. Strala ir uzskats, ka veselīgākais veids, kā sasniegt veselību un gūt panākumus, ir viegla pieeja. “Virzošais Strala” piedāvā norādījumus, kā mācīt jogu un dzīvot savu dzīvi saskaņā ar šo filozofiju. Tas ir rīks vadītājiem, kuri vēlas atklāt savu potenciālu, kā arī izaicināt un sazināties ar studentiem.
Namaslajs: aplauziet savu jogas praksi, iedziļinieties savā diženumā un neņemiet vērā savas robežas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lai jūs būtu veselīgs un uzmanīgs, jums bieži ir “jānogalina” kaitīgie domāšanas veidi no stresa, trauksmes un depresijas. “Namaslay” māca, kā tieši to izdarīt, izmantojot jogas praksi. Ir vairāk nekā 100 jogas pozu, kas izskaidrotas soli pa solim un sadalītas pēc pieredzes līmeņa. Grāmatā ir arī krāsainas fotogrāfijas un padomi, kā izvairīties no visbiežāk pieļautajām kļūdām.
Optimāla veselīga dzīve: 30 dienu programma ķermeņa un prāta detoksikācijai un papildināšanai
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Līdzsvars ir svarīga veselīgas dzīves sastāvdaļa. “Optimāla veselībai dzīvīgu dzīvi” izmanto gan Austrumu, gan Rietumu medicīna, lai palīdzētu jums izveidot savu veselības uzlabošanas plānu. Grāmatā ir piedāvāts 30 dienu ceļvedis, kā lietot garšaugus, uzturu, jogu un mājas līdzekļus, lai attīrītu prātu un ķermeni.
