Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Kāda ir meditācija
Meditācija var būt sena tradīcija, taču to joprojām praktizē kultūrās visā pasaulē, lai radītu mierīguma un iekšējās harmonijas sajūtu. Lai arī prakse ir saistīta ar daudzām dažādām reliģiskām mācībām, meditācija ir mazāka par ticību un vairāk par apziņas mainīšanu, apziņas atrašanu un miera panākšanu.
Šajās dienās, kad ir lielāka vajadzība samazināt stresu mūsu aizņemto grafiku un dzīves prasīgās dzīves laikā, meditācija kļūst arvien populārāka.
Lai arī nav pareiza vai nepareiza meditācijas veida, ir svarīgi atrast praksi, kas atbilst jūsu vajadzībām un papildina jūsu personību.
Ir seši populāri meditācijas prakses veidi:
- uzmanības meditācija
- garīgā meditācija
- mērķtiecīga meditācija
- kustību meditācija
- mantru meditācija
- pārpasaulīga meditācija
Ne visi meditācijas stili ir piemēroti visiem. Šai praksei ir vajadzīgas dažādas prasmes un domāšanas veidi. Kā jūs zināt, kura prakse jums ir piemērota?
“Tas ir tas, kas jūtas ērti, un tas, ko jūs jūtaties pamudināts praktizēt,” saka Mira Dessy, meditācijas autore un holistiska dietoloģe.
Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par dažādajiem meditācijas veidiem un to, kā sākt.
1. Apdomības meditācija
Apdomības meditācijas cēlonis ir budistu mācības, un tā ir populārākā meditācijas tehnika Rietumos.
Apdomības meditācijā jūs pievēršat uzmanību savām domām, kad tās iziet caur jūsu prātu. Jūs netiesājat domas vai neiesaistāties tajās. Jūs vienkārši novērojat un ņemt vērā visus modeļus. Šī prakse apvieno koncentrēšanos un apzināšanos. Jums var būt noderīgi koncentrēties uz objektu vai elpu, novērojot visas ķermeņa sajūtas, domas vai sajūtas.
Šis meditācijas veids ir labs cilvēkiem, kuriem nav skolotāju, lai viņus vadītu, jo to var viegli praktizēt atsevišķi.
2. Garīgā meditācija
Garīgo meditāciju izmanto austrumu reliģijās, piemēram, hinduismā un daoismā, un kristīgajā ticībā. Tas ir līdzīgs lūgšanai ar to, ka jūs pārdomājat klusumu ap jums un meklējat dziļāku saikni ar savu Dievu vai Visumu.
Ēteriskās eļļas parasti izmanto, lai paaugstinātu garīgo pieredzi. Starp populārām iespējām ir:
- frankincense
- mirres
- salvija
- ciedrs
- sandalkoks
- palo santo
Garīgu meditāciju var praktizēt mājās vai pielūgsmes vietā. Šī prakse ir izdevīga tiem, kas plaukst klusumā un meklē garīgu izaugsmi.
3. Koncentrēta meditācija
Mērķtiecīga meditācija ietver koncentrēšanos, izmantojot jebkuru no piecām maņām. Piemēram, jūs varat koncentrēties uz kaut ko iekšēju, piemēram, elpu, vai arī jūs varat ienest ārēju ietekmi, lai palīdzētu koncentrēt jūsu uzmanību. Mēģiniet saskaitīt malas pērlītes, klausīties gongu vai skatīties uz sveces liesmu.
Šī prakse teorētiski var būt vienkārša, taču iesācējiem var būt grūti sākumā koncentrēties ilgāk par dažām minūtēm. Ja jūsu prāts klīst, ir svarīgi atgriezties praksē un atkārtoti koncentrēties.
Kā norāda nosaukums, šī prakse ir ideāli piemērota ikvienam, kam dzīvē nepieciešama papildu uzmanība.
4. Kustību meditācija
Lai gan vairums cilvēku domā par jogu, dzirdot kustību meditāciju, šī prakse var ietvert pastaigas pa mežu, dārzkopību, cjigun un citas maigas kustības formas. Tā ir aktīva meditācijas forma, kurā kustība ved jūs.
Kustību meditācija ir laba cilvēkiem, kuri atrod mieru darbībā un dod priekšroku ļaut viņu prātiem klīst.
5. Mantras meditācija
Mantras meditācija ir pamanāma daudzās mācībās, ieskaitot hindu un budistu tradīcijas. Šis meditācijas veids izmanto atkārtotu skaņu, lai notīrītu prātu. Tas var būt vārds, frāze vai skaņa, piemēram, populārais “Om”.
Nav svarīgi, vai par jūsu mantru tiek runāts skaļi vai klusi. Pēc kādu laiku skandējot mantru, jūs būsiet modrāks un saudzīgāks pret apkārtējo vidi. Tas ļauj izjust dziļākus izpratnes līmeņus.
Daži cilvēki bauda mantru meditāciju, jo viņiem ir vieglāk koncentrēties uz vārdu, nevis uz elpu. Tā ir laba prakse arī cilvēkiem, kuriem nepatīk klusums un patīk atkārtošanās.
6. Pārpasaulīga meditācija
Transcendentālā meditācija ir populārākais meditācijas veids visā pasaulē, un tā ir zinātniski pētītākā. Šī prakse ir vairāk pielāgojama nekā mantras meditācija, izmantojot mantru vai vārdu sērijas, kas raksturīgas katram praktizētājam.
Šī prakse ir paredzēta tiem, kam patīk struktūra un kuri nopietni domā turpināt meditācijas praksi.
Kā sākt
Vienkāršākais veids, kā sākt, ir mierīgi sēdēt un koncentrēties uz elpu. Vecs dzena teiciens liek domāt: “Jums vajadzētu sēdēt meditācijā divdesmit minūtes katru dienu - ja vien jūs neesat pārāk aizņemts. Tad jums vajadzētu sēdēt stundu.”
Apsveicam visu malā, vislabāk ir sākt mazos laika brīžos, pat piecās vai desmit minūtēs, un izaugt no turienes.
“Sēdiet konsekventi 20 minūtes dienā un dariet to tieši 100 dienas,” iesaka Pedram Shojai, “Pilsētas mūka” autors un Well.org dibinātājs. “Pārī to ar papildu 2–5 minūtēm meditācijas visas dienas garumā, lai izjauktu haosu, un jūs drīz sajutīsit ieguvumus.”
Kāpēc meditācija ir izdevīga
Ir daudz pierādījumu, kas apliecina daudzos meditācijas ieguvumus.
Meditācija var palīdzēt:
- asinsspiediena pazemināšanās
- samazināt nemieru
- samazināt sāpes
- atvieglot depresijas simptomus
- uzlabot miegu
Neatkarīgi no tā, vai ieguvumi ir anekdotiski vai zinātniski pierādīti, tie, kas ievēro ikdienas meditācijas praksi, ir pārliecināti par ieguvumiem viņu dzīvē.
Apakšējā līnija
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt stresu vai atrast garīgu apgaismību, atrast klusumu vai kustību plūsmu, jums ir piemērota meditācijas prakse. Nebaidieties izkāpt no savas komforta zonas un izmēģināt dažādus veidus. Bieži vien jāveic nedaudz izmēģinājumu un kļūdu, līdz atrodat sev piemērotāko.
"Meditācija nav domāta kā piespiedu lieta," saka Dessy. “Ja mēs to piespiežam, tad tas kļūst par sīku darbu. Maiga, regulāra prakse galu galā kļūst par uzturošu, atbalstošu un patīkamu. Atveriet sevi iespējām. Ir tik daudz dažādu meditācijas veidu, ka, ja kāds nedarbojas vai nav ērti, vienkārši izmēģiniet jaunu.”
No autora
Man personīgi es sāku izmantot meditāciju grūtā un stresa laikā savā dzīvē. Es vienu dienu nemodos un sacīju: “Oho, es vairs neesmu stresa stāvoklī!” Bet es pamanīju, kā mainījās mana reakcija uz stresu un cik mierīgāks es biju haosa vidū. Vai tas nav tas miera līmenis, ko mēs visi meklējam?
Holija Dž. Bertone, CNHP, PMP, ir sešu grāmatu autore, blogere, veselīgas dzīves aizstāve, kā arī krūts vēža un Hašimoto slimības pārdzīvojušā. Viņa ir ne tikai Pink Fortitude, LLC prezidente un izpilddirektore, bet arī apkopo iespaidīgu atsākšanu ar atzinību kā iedvesmojošu publisku runātāju sievietēm visur. Sekojiet viņai Twitter vietnē @PinkFortitude.
