Kas ir masāža?
Ir vairāki masāžas veidi, kas koncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām vai ārstnieciskām pieejām. Masāža ir ķermeņa berzēšana un mīcīšana, izmantojot rokas. Masāžas laikā masāžas terapeits maigi vai spēcīgi spiedīs ķermeņa muskuļus un locītavas, lai mazinātu sāpes un spriedzi. Masāžas terapeits ir persona, kas apmācīta sniegt masāžas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažādiem masāžas veidiem un to, kurš tips jums varētu būt piemērots.
1. Zviedru masāža
Zviedru masāža ir maigs visa ķermeņa masāžas veids, kas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri:
- ir jauni masāžas jomā
- ir daudz spriedzes
- ir jutīgi pret pieskārienu
Tas var palīdzēt atbrīvot muskuļu mezglus, un tā ir arī laba izvēle, kad masāžas laikā vēlaties pilnībā atpūsties.
Šīs masāžas laikā jūs noņemsit drēbes, lai gan jūs varat izvēlēties, lai jūsu apakšveļa būtu uzvilkta. Guļot uz masāžas galda, jūs tiksit pārklāts ar palagu. Masāžas terapeits pārvietos lapu, lai atklātu vietas, kurās viņi aktīvi strādā.
Masāžas terapeits izmantos šādu kombināciju:
- mīcīšana
- gari, plūstoši sitieni sirds virzienā
- dziļas apļveida kustības
- vibrācija un piesitiens
- pasīvās locītavu kustības tehnikas
Parasti zviedru masāža ilgs 60–90 minūtes.
2. Karsto akmeņu masāža
Karsto akmeņu masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuriem ir muskuļu sāpes un spriedze vai kuri vienkārši vēlas atpūsties. Šis terapeitiskās masāžas veids ir līdzīgs zviedru masāžai, tikai masāžas terapeits izmanto apsildāmus akmeņus viņu roku vietā vai papildus. Tas atvieglo muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asins plūsmu un mazina sāpes, izmantojot apsildāmus akmeņus. Karsto akmeņu masāža var palīdzēt:
- atvieglot muskuļu sasprindzinājumu
- uzlabot asins plūsmu
- mazināt sāpes
- veicina relaksāciju
- noņemt stresu
Karsto akmeņu masāžas laikā karsētie akmeņi tiek novietoti uz dažādām vietām ap visu ķermeni. Jūsu terapeits var turēt akmeni, jo viņi, izmantojot zviedru masāžas paņēmienus, izmantojot vieglu spiedienu, masē dažādas ķermeņa daļas. Dažreiz tiek izmantoti arī auksti akmeņi.
Karsto akmeņu masāžai nevajadzētu valkāt drēbes, ja vien justies ērtāk, valkājot apakšveļu. Jums tiks pārklāta ar lapu. Parasti masāžas ilgums ir 90 minūtes.
3. Aromterapijas masāža
Aromterapijas masāžas ir vislabākās cilvēkiem, kuri vēlas, lai viņu masāža būtu emocionāli dziedinoša. Šis masāžas veids var palīdzēt:
- paaugstināt garastāvokli
- samazināt stresu un nemieru
- samazināt depresijas simptomus
- atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu
- mazināt sāpes
Aromterapijas masāžas apvieno maigu, maigu spiedienu un ēterisko eļļu izmantošanu. Masāžas terapeits parasti izlemj, kuras ēteriskās eļļas lietot, bet jūs varat viņiem paziņot, ja vēlaties. Ēteriskās eļļas pirms to uzklāšanas uz ādas tiek atšķaidītas.
Masāžas laikā jums tiks veikta visa ķermeņa masāža, ieelpojot ēteriskās eļļas caur difuzoru un absorbējot tās caur ādu. Dažreiz aromterapijas masāža koncentrēsies tikai uz muguru, pleciem un galvu. Jums nav valkāt citu apģērbu, izņemot apakšveļu, kas nav obligāts.
Aromterapijas masāža ir 60–90 minūtes.
4. Dziļo audu masāža
Dziļo audu masāža izmanto lielāku spiedienu nekā zviedru masāža. Tas ir labs risinājums, ja jums ir hroniskas muskuļu problēmas, piemēram, sāpīgums, traumas vai nelīdzsvarotība. Tas var palīdzēt mazināt saspringtos muskuļus, hroniskas muskuļu sāpes un nemieru.
Dziļo audu masāžas laikā jūsu masāžas terapeits izmantos lēnus sitienus un dziļu pirkstu spiedienu, lai mazinātu spriedzi no jūsu muskuļu un saistaudu dziļākajiem slāņiem. Šīs masāžas laikā varat būt kaili vai valkāt apakšveļu.
Masāža ilgs 60–90 minūtes.
Kaut arī dziļi audi var būt intensīvāki, jums nevajadzētu sajust sāpes vai sāpīgumu.
5. Sporta masāža
Sporta masāža ir laba iespēja, ja atkārtoti izmantojat muskuļa traumu, piemēram, to, ko jūs varat iegūt, spēlējot sportu. Tas ir arī labs risinājums, ja jums ir nosliece uz traumām, jo to var izmantot, lai palīdzētu novērst sporta traumas. Lai palielinātu elastību un veiktspēju, varat izmantot arī sporta masāžu. Sporta masāžu var izmantot arī sāpju, trauksmes un muskuļu spriedzes mazināšanai.
Sporta masāžu var veikt kā visa ķermeņa masāžu, vai arī masāžas terapeits var koncentrēties uz tām ķermeņa daļām, kurām jāpievērš vislielākā uzmanība. Atkarībā no jūsu vajadzībām dziļu spiedienu var mainīt ar nomierinošiem sitieniem.
Apģērbtā vai kailā stāvoklī var veikt sporta masāžu. Ja vēlaties valkāt apģērbu, pārliecinieties, vai tas ir plāns, brīvs un ļauj terapeitam piekļūt jūsu muskuļiem. Ir vaļīgi šorti un cisternas augšdaļa.
Masāža ilgs 60–90 minūtes.
6. Iedarbināšanas punkta masāža
Trigera masāžas ir vislabāk piemērotas cilvēkiem, kuriem ir ievainojumi, hroniskas sāpes vai ir kāda īpaša problēma vai stāvoklis. Dažreiz muskuļu audu necaurlaidības zonas, kas pazīstamas kā sprūda punkti, var izraisīt sāpes citās ķermeņa daļās. Koncentrējoties uz sprūda punktu atvieglošanu, šāda veida masāža var mazināt sāpes.
Trigger point masāža izmanto platus, plūstošus sitienus, kas ir maigi un relaksējoši, apvienojumā ar spēcīgāku, dziļāku spiedienu. Masāža ietvers darbu pie visa jūsu ķermeņa, lai gan terapeits koncentrēsies uz noteiktām ķermeņa zonām, kuras ir jāatbrīvo. Masāžai varat valkāt vieglu apģērbu vai pilnībā vai daļēji izģērbties.
Šāda veida masāža parasti ilgst 60–90 minūtes.
7. Refleksoloģija
Refleksoloģija vislabāk ir cilvēkiem, kuri vēlas atpūsties vai atjaunot dabisko enerģijas līmeni. Tas ir arī labs risinājums, ja jums nav patīkami, ka tiek pieskāries visam ķermenim. Refleksoloģija izmanto maigu un stingru spiedienu uz dažādiem pēdu, roku un ausu spiediena punktiem. Jūs varat valkāt brīvu, ērtu apģērbu, kas ļauj piekļūt kājām.
Refleksoloģiskā masāža ilgst 30–60 minūtes.
8. Šiatsu masāža
Šiatsu masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas justies atviegloti un mazināt stresu, sāpes un spriedzi. Tas ir japāņu masāžas veids, kas:
- veicina emocionālu un fizisku mieru un relaksāciju
- palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju
- var mazināt galvassāpes
- samazina muskuļu sasprindzinājumu
Šiatsu masāža iedarbojas uz visu ķermeni, bet terapeits var koncentrēties uz ķermeņa vietām, kurām jāpievērš īpaša uzmanība. Masāžas laikā terapeits izmantos rokas, plaukstas un īkšķus, lai masētu noteiktus ķermeņa punktus. Tiek izmantots pulsējošs vai ritmisks spiediens. Šīs masāžas laikā jūs varat būt pilnībā apģērbts.
Šiatsu masāžas parasti ilgst 60–90 minūtes.
9. Taizemes masāža
Taizemes masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas aktīvāku masāžas formu un vēlas mazināt un mazināt sāpes un stresu. Tas var arī palīdzēt uzlabot:
- elastība
- apgrozībā
- enerģijas līmeņi
Taizemes masāža darbojas visā ķermenī, izmantojot kustību secību, kas ir līdzīga jogas stiepšanai. Jūsu terapeits izmantos viņu plaukstas un pirkstus, lai izdarītu stingru spiedienu uz jūsu ķermeni. Jūs arī būsit izstiepts un savīti dažādās pozīcijās. Masāžas laikā varat valkāt brīvu, ērtu apģērbu.
Taizemes masāža ilgst 60–90 minūtes.
10. Pirmsdzemdību masāža
Pirmsdzemdību masāža var būt drošs veids, kā sievietes saņemt masāžu grūtniecības laikā. Tas var palīdzēt samazināt grūtniecības ķermeņa sāpes, mazināt stresu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Jūs varat saņemt masāžu jebkurā grūtniecības laikā. Tomēr daudzas iestādes, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs, nepiedāvā masāžas sievietēm pirmajā trimestrī, jo šajā laikā pastāv aborta risks.
Pirmsdzemdību masāžā tiek izmantots viegls spiediens, kas līdzīgs zviedru masāžai. Terapeits pievērsīs uzmanību tādām vietām kā muguras lejasdaļa, gurni un kājas. Atkarībā no jūsu komforta līmeņa jūs varat pilnībā vai daļēji izģērbties. Masāžas laikā jūs gulēsit vai nu uz sāniem, vai uz speciāli izstrādāta galda ar vēdera izgriezumu. Ja jums ir bijuši sāpes teļos vai citās kājas daļās, pirms masāžas apmeklējiet ārstu.
Masāža ilgs 45–60 minūtes.
11. Pāra masāža
Pāra masāža ir masāža, kuru veicat kopā ar partneri, draugu vai ģimenes locekli vienā telpā. Tas sniedz visas regulāras masāžas priekšrocības un dažreiz nodrošina piekļuvi spa karstajām vannām, saunām un citām iespējām. Dažādas paketes ietvaros tiek piedāvātas citas procedūras, piemēram, pedikīrs, sejas procedūras un ķermeņa skrubji.
Parasti jūs varat izvēlēties, kādu masāžas veidu vēlaties saņemt, un jūs un jūsu partneris katrs var saņemt atšķirīgu masāžas veidu atkarībā no jūsu vēlmēm un piedāvājumiem spa. Jūsu partneris un jūs atradīsities pie galdiem viens otram blakus, un katram no jums būs savs masāžas terapeits, kurš darbosies jūsu ķermenī. Ja vēlaties, masāžas laikā varat sarunāties.
12. Krēsla masāža
Krēsla masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas ātru masāžu, kas koncentrējas uz kaklu, pleciem un muguru. Krēsla masāža var būt arī veids, kā jūs iepazīstināt ar masāžu, ja tāda vēl nekad jums nav bijusi. Krēsla masāža arī palīdz mazināt stresu un veicina relaksāciju. Šis masāžas veids izmanto vieglu un vidēju spiedienu.
Masāžas laikā jūs paliksit pilnībā apģērbts un sēdēsit speciāli izveidotā krēslā. Jūs noregulēsit krēslu tā, lai jūsu krūtis iespiestos krēsla aizmugurē, ļaujot masāžas terapeitam piekļūt jūsu mugurai.
Šīs masāžas parasti ir 10–30 minūtes.
Kā atrast masāžas terapeitu
Personīgu ieteikumu masāžas terapeitam varat saņemt no ārsta, drauga vai tiešsaistes direktorijā. Vai arī varat rezervēt dažas masāžas pie dažādiem terapeitiem, lai redzētu, kura no tām jums patīk. Pārliecinieties, ka tas ir kāds, ar kuru jūs jūtaties ērti, lai jūs varētu pilnībā atpūsties.
Pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeits ir pienācīgi apmācīts un vai viņam ir aktuāli sertifikāti un valsts licences. Pirms sesiju uzsākšanas jūs varētu vēlēties īsi sarunāties ar terapeitu, lai jūs varētu paziņot savas cerības un uzdot visus attiecīgos jautājumus.
Cik maksā masāža?
Cenas ievērojami atšķiras masāžām Amerikas Savienotajās Valstīs. Stundas ilga masāža parasti ir no USD 50 līdz USD 150. Lielākā daļa terapeitu sagaida, ka papildus tam tiks doti 15–20 procentu padomi. Tomēr dažas vietas nepieņem prēmiju.
Aromterapija, karstā akmens un pirmsdzemdību masāžas mēdz būt dārgākas nekā standarta masāžas. Atkarībā no vietas, dažas speciālas masāžas, piemēram, dziļo audu, taju vai sporta masāžas, var darboties arī nedaudz augstāk.
Ja vēlaties atrast masāžas par saprātīgākām izmaksām, varat apskatīt masāžas skolu savā reģionā vai atrast masāžas terapeitu, kurš strādā mājās.
Apdrošināšana dažreiz sedz masāžas terapiju, ja varat parādīt, ka tā tiek izmantota medicīniska stāvokļa ārstēšanai. Dažreiz apdrošināšanas kompānijas segs masāžas terapiju, ja tā ir daļa no chiropractic aprūpes.
Līdzņemšana
Masāža var būt veids, kā labāk justies fiziski, garīgi un emocionāli. Eksperimentējiet ar dažādiem masāžas veidiem un ar dažādiem masāžas terapeitiem, lai atrastu jums vispiemērotāko veidu un sniedzēju.
Vienmēr informējiet savas cerības un nodomus ar savu masāžas terapeitu un runājiet, ja ir kaut kas, kas jums nav piemērots. Ja jums ir kādas veselības problēmas vai kādi apstākļi, pirms jebkāda veida masāžas konsultējieties ar ārstu.
