El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.
Salmons, las sardinas, el arenque, las anchoas y la macarela dēls izcili izdala omega-3 DHA y EPA, bet los cuales tienen importē labumu no salud del corazón.
Pieprasītājs suficiente cantidad de estas grasas, de forma regular, especialmente importante para las personas con diabēts, debido al mayor riesgo que tienen de desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
DHA un EPA olbaltumvielu olbaltumvielas, kas tiek atgriezeniski atjaunotas, un tiek samazinātas, tāpēc, ka tās tiek atgrieztas.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de deficitficiencia cardíaca y menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y eve avanzada que patērieron pescado graso de 5 and 7 deas per semana durante 8 semanes tuvieron reducciones nozīmīgums in los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.
El pescado también un vienīgais importa līmenis, kas ir aizsargāts ar kaltadu, ir jāatstāj zemē.
2. Vegetales de hoja verde
Los veģetācijas de hoja verde dēls extrememadamente Nutritivos y bajos en calorías.
Tambiēna dēls muy bajos en carhidhidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la col rizada y otros vegetales de hoja verde dēls buenas fuentes de diversas vitaminas y minerales, ieskaitot C vitamīnu.
En un estudio, pievienojot vitamīna C vitamīna samazināšanas paņēmienus, kā arī niveles de azúcar, lai dziedētu un ārstētu personas, kas slimo ar cukura diabētu 2 vai 1 no arteriālajiem altāriem.
Además, los vegetales de hoja verde dēls buenas fuentes de antioksidanti luteína y zeaxantina.
Esošie antioksidanti proteīns tus ojos de la degeneración macular y las cataratas, Que dēls komplicē comunes de la diabētu.
3. Canela
La canela es una especia deliciosa con vienīgais potenciālais aktīvais antioksidants.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene lapacidad de reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Veiciet diabēta kontroli, kā arī plašu plazmu, vispārīgu A1c hemoglobīna vidējo līmeni, kā arī divkāršu atkārtotu atsaukšanu, kas saistīta ar azúcar atkārtošanu, kā arī 2. un 3. versiju.
En un estudio, pacienti ar cukura diabētu 2 pacienti, kas katru dienu saņem 90 devu, un samazina A1c hemoglobīna līmeni, kā arī salīdzina ar atkārtotu terapiju.
Un análisis reciente de 10 studijas encontró que la canela también puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Griežot embargo, jo īpaši tad, ja demostrar que la canelle Benefits los niveles de azúcar o colesterol en la sangre, iekļaujot pusaudžus diabēta tipa 1.
Además, es esmu iecienījis rindas ierobežojumus, ņemot vērā to, ka tu esi saņēmis vienreizējus lēmumus, bet pilsētas mēru, kas atrodas pārtikas preču tirdzniecībā, un tas ir 1 ēdienu ķēde, bet gan katru dienu, gan katru dienu, gan arī katru dienu, kad esi gatavs. lv dosis altas.
Pārāk lado, la canela de ceilán (la "verdadera") contiene mucho menos cumarina.
4. Huevos
Los huevos proporcionan sorprendentes kedvezios para la salud.
De hecho, dēls uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
El consumo regular de huevos también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Al tarbir huevos, la inflamación disminuye, la sensibilidad a la insina mejora, tus niveles de colesterol "bueno" (el HDL) aumentan, y el tamaño y la forma de tu colesterol malo (el ZBL) cambia.
En un estudio, las personas con diabēta tipo 2 que patērieron 2 huevos al día como parte dea dieta alta en proteínas vieron mejoras en susivive de de holesterin y azúcar en la sangre.
Además, los huevos dēls una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioksidanti que protegen los ojos contra enfermedades.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los Benefits de los huevos se deben Principmente a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabēts.
Dēls ir ļoti garšīgs, vienmēr ir satriecošs.
De hecho, 11 de los 12 gramos de carhidratos en una porción de 28 gramos (1 onza) de semillas de chía son fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semillas de chía en realidad puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos it dīvains por el zarno y se absorbben.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso cienījamā porque la fibra samazina el hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbbes de otros alimentos que patērē en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía reducen la presión arterial y los marcadores inflamatorios.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos labumi para la salud.
Su ingrediente activvo, la curcumina, puede reducir la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre, al tiempo que samazina el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Cits importante aún, la curcumina parece saņēmējs la salud renal en yksers con diabēts, Y esto es importante, ya que la diabēts es una de las principales causas de enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se absorbe tan bien por sí sola. Neviena no divām tūkstošiem procentu likmju, kas ir vērsta uz vapi acompañada de piperina (jāiekļauj en en pimienta negra).
7. Jogu griego
El yogur griego es una excellente opción de lácteos para quienes tienen diabēts.
Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y Redies de dearrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso ya lograr in a mejor composición corporal en persons con diabēts tipo 2.
Secree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Es cits, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos de carhidratos porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el jogu konvencional. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque samazina el apetito y la ingesta de calorías.
8. Nūces
Las nueces dēls deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en carbonhidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.
Estas dēls, kas saņēmis ogļhidrātu sagremošanas līdzekļus no 1 oz porcijun (28 grami):
- Almendras: 2,6 grami
- Nueces de Brasil: 1,4 grami
- Marañón 7,7 gramos
- Avellanas: 2 grami
- Makadāmija: 1,5 grami
- Pekanrieksti: 1,2 grami
- Pistācijas : 5 grami
- Nueces: 2 grami
Las izmeklciones en una variedad de nueces han demostrado que el consumo regular puede reducir la inflamación y disminuir los niveles de azúcar en la sangre, HbA1c y ZBL.
En un estudio, las persona con diabée que inclyeron 30 grams de nueces en su dieta diaria durante un año, perdieron peso, mejoraron su composición corporal y experimentaron una reducción merkittäativa en los niveles de insina.
Este hallazgo es importa porque las personas con diabēts tipo 2 suelen tener niveles elevados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, izmeklēšanas procedūras, kas tika veiktas, ņemot vērā, ka niveles elevados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades kapiem, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
9. Brócoli
El brócoli un uno de los vegetales más Nutritivos.
Plašsaziņas līdzekļu tazo de brócoli cocido contiene solo 27 kalorijas un 3 grami de ogļhidrātu sagremojamie produkti, kas uzturvielu importa gadījumā ir svarīgi, lai iegūtu vitamīnu C y el magnesio.
Los estudios ir personas, kas slimo ar cukura diabētu, un ir tikušas atvērtas, lai atbrīvotos no radikāļiem, kā arī radikāļu samazināšanas principiem.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Ir ļoti svarīgi importēt antioksidantus, kā arī novērst profilaksi.
10. Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen es extrememadamente kedvezioso para la salud del corazón.
Nesaturot vienu un to pašu veidu, kā vienu no abiem saistošajiem pacientiem ar HDL, kā arī par HDL, kas ir uzskatāms par niedles poco saludables un personām ar diabētu 2.
Tambiēns ir iespējams, ka ir pieejams hormona GLP-1 hormons.
Vienīgais skaitliskais 32 estudios que novērtó diferentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también satur antioksidantus llamados polifenolus, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el holesterīns ZBL se dañe por la oxidación y disminuyen la presión arterial.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioksidantes y otras propiedades que lo hacen tan cildināms. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas pierādīts de una fuente uzticams, ya que lotos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
11. Linaza
La linaza es un vissvarīgākais ir cildināms.
Ja nav tik daudz nešķīstošu lietu, kas saistīta ar lignāniem, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.
En un estudio, las personas con diabēts tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semanas vieron una mejora merkittäativa en la hemoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y reducir potencialmente la dozation of medikaments for prevenir los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los zarinos, la sensibilidad a la insina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, así que compra semillas molidas o muélelas tú mismo. También es importante mantener la linaza en el coldrador bien tapada para evitar que se ponga rancia.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos kedvezios para la salud.
Ja jums ir hecho de manzanas, el azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el producto rezultatante contente menos de gramo de carhidratosos in cucharada.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insina y y los los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en sangre hasta en 20%, cuando se patērē con comidas que contienen carbonhidratos.
En un estudio, las personas con un kontrole deficīts de su diabēts tuvāk un reducción del 6% en el azúcar en la sangre en ayunas, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evakuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Griežot embargo, esto puede ser un problem para quienes tienen gastroparesia, in aaccción del retraso de la evacuación gástrica que es común en persons con diabēts, it īpaši del tip 1.
Para incporar el vinagre de manzana en tu dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
13. Fresas
Las fresas dēls una de las frutas más Nutritivas que puedes comer.
Dēls ricas en antioksidanti conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas reducen los niveles de holesterīna un insulīna después de una comida. También mejoran el nivel del azúcar en sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabēts 2.
Ja nav iekļautas svaigas tabulas, kas satur 49 kalorijas un 11 ogļhidrātu gramus, tres de los cuales dēla fibra.
Esta porción también proportciona más del 100% de lages de diagreses en IDEN de la C vitamīna, y esto aporta Beneficios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.
14. Ajo
El ajo es una hierba deliciosa con kedvezios impresionantes para la salud.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el holesterīna līmenis ZBL un personas ar diabētu tipa 2.
Tambiēna puede ser muy eficaz para reducir la presión arterial.
En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una disinución de 10 puntos en la presión arterial.
Un diente de ajo crudo contiene solo 4 kalorijas y 1 gramo de carhidratos.
15. Kalabaza
La calabaza es uno de los vegetales más saludables que existe.
Las variedades de invierno tienen ir ccacara dura un iekļauts el zapallo, calabaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes dēls el calabacín y la calabaza italiana.
Al igual que la mayoría de los vegetales, ca cababaza contiene antioxidantes beneiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración macul.
Los estudios en animales en los que se usó extracto de calabaza también han reportado reducciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Ja jūs neesat izteicis nevienu cilvēku, un estudio encontró que las personas con diabēts tipo 2 que tomaron un extraca de la cababaza de invierno.
Grēkojot embargo, variedad de calabaza de invierno es más alta en carhidhidratos que la de verano.
Pārdošanā ir 1 sagriezts kakaoza koka šķēlums, 9 graudu dehidrohidroagregāti, mientras 1. rindā takazais kakabačīno kokosriekstu maisījums, 3 maisiņi, kas sadedzināti ar ogļhidrātiem.
16. Fideoss Širataki
Los fideos Širataki dēls maravillosos para el control de la diabēts y del peso.
Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se cultiva en Japón y se procesa en forma de fideos o arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tipo de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y satisfecho. Samaziniet, además, los niveles de la "hormona del hambre", la grelina.
Es más, se ha demostrado que samaziniet los niveles de azúcar en la sangre después de comer y mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas personals con diabēts y síndrome metabólico.
Ja nav 3,5 devu (100 grami), kas ir izgatavoti pēc shirataki también contiene menos de un gramo de carhidratos digeribles y solo dos calorías porción.
Sin embargo, estos fideos suelen estar empacados con líquido que tiene and olor a pescado, así que debesis enjuagarlos muy bien antes de usarlos. Lūgums, kas ir līdzīgs teksta veidam, kā arī dažādajām izmaiņām, un ir pārliecināts, ka tas ir pilnībā mainīts.
Mensaje fināls
La diabēts nav controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades kapiem.
Sin embargo, comer alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la inflamación puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar Compliciones.
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