Pat ja mums ir teikts, ka izturieties pret mūsu smadzenēm kā ar muskuļiem un vingrinām tos, smadzenes patiesībā nav muskuļi. Vingrinājumiem nav nekā kopīga ar fiziskiem vingrinājumiem, lai arī fiziskie vingrinājumi nāk par labu arī smadzenēm.
Smadzenes ir orgāns, kurā nav reālu muskuļu, izņemot muskuļu audus artēriju vidējā slānī, kas smadzenēm ved asinis. Tucker WD, et al. (2019. gads). Anatomija, asinsvadi. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Kaut arī smadzenes, iespējams, nav muskuļi, kā daudzi uzskata, jums tomēr ir jātrenē tā - un viss pārējais ķermenis -, lai tās būtu veselīgas un darbotos vislabākajā stāvoklī.
Vai smadzenes ir muskuļi vai orgāni?
Smadzenes ir orgāns, un tajā ļoti neparasts un sarežģīts. Tam ir loma visās mūsu funkcijās, kontrolējot daudzus orgānus, mūsu domas, atmiņu, runu un kustības.
Pēc piedzimšanas smadzenes vidēji sver 1 mārciņu un pieaugušā vecumā palielinās līdz aptuveni 3 mārciņām. Lielāko daļu šī svara - 85 procentus no tā - ir smadzenes, kas ir sadalītas divās daļās. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Jūsu smadzenēs ir arī šūnas, nervu šķiedras, artērijas un arterioli. Tas satur arī taukus un ir ātrākais ķermeņa orgāns - gandrīz 60 procenti tauku. Chang CY, et al. (2009). Neaizstājamās taukskābes un cilvēka smadzenes.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Kas notiek, kad vingrojat smadzenes?
Smadzeņu vingrinājumi, izmantojot kognitīvās apmācības rīkus, ko sauc arī par smadzeņu treniņu spēlēm vai smadzeņu vingrinājumiem, var palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvo darbību.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka smadzeņu vingrinājumi uzlabo atmiņu, izpildvaras funkcijas un apstrādes ātrumu, savukārt citi ir parādījuši maz vai pilnīgi neko.
Smadzeņu vingrinājumu ietekmei var būt kaut kas saistīts ar vecumu. Daži pētījumi liecina par kognitīvo spēju uzlabošanos jauniešiem un vecākiem pieaugušajiem. Nouchi R, et al. (2013). Smadzeņu apmācības spēle palielina izpildfunkcijas, darba atmiņu un apstrādes ātrumu jauniem pieaugušajiem: Nejaušināts kontrolēts izmēģinājums. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Smadzeņu vingrinājumi var būt noderīgi arī palēninot ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs un tās, kas saistītas ar neiroloģiskiem stāvokļiem, piemēram, Alcheimera slimību un demenci.
2017. gadā publicēts pētījums parādīja, ka smadzeņu apmācības iejaukšanās, kas pazīstama kā “apstrādes ātruma apmācība”, ievērojami samazināja demences risku. Edwards JD, et al. (2016). Apmācības apstrādes ātrums samazina demences risku. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Ja jūs vēlaties vingrot smadzenes, jums nav obligāti jāizmanto smadzeņu apmācības spēles un lietotnes.
Ir pierādījumi, ka regulāras stimulācijas, kas rodas no iesaistīšanās tādās mākslinieciskās aktivitātēs kā gleznošana un šūšana, mūzikas klausīšanās un pat socializēšanās, lai uzlabotu un saglabātu izziņas funkcijas. Roberts Or, et al. (2015). Risks un aizsargājošie faktori kognitīvo funkciju traucējumiem personām no 85 gadu vecuma. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Ar mūziku turiet savas smadzenes jaunībā. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Mayo Clinic pētījums norāda uz modificējamiem vieglu kognitīvo traucējumu riska faktoriem [paziņojums presei].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Ir pierādīts, ka arī fiziskās aktivitātes uzlabo kognitīvo darbību, garastāvokli un labsajūtu. Mandolesi L, et al. (2018). Fizisko vingrinājumu ietekme uz kognitīvo darbību un labsajūtu: bioloģiskie un psiholoģiskie ieguvumi. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Arī dažādi pētījumi ir parādījuši, ka fiziskā slodze dažādos dzīves posmos samazina demences un citu ar kognitīvās funkcijas traucējumiem saistītu apstākļu risku. Fiziskā slodze un demence. (nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Smadzeņu anatomija un funkcijas
Jūsu smadzenes sastāv no dažādām daļām, kuras visas darbojas kopā. Apskatīsim dažādas smadzeņu daļas un to, ko viņi dara.
Cerebrum
Smadzenes atrodas priekšpusē un ir lielākā smadzeņu daļa. Tas ir sadalīts divās puslodēs vai pusēs, kuras atdala ar rievu, kuru sauc par starpposma šķēlumu.
Katra puslode ir sadalīta četros reģionos, kurus sauc par daivām. Katra daiva ir atbildīga par dažādām funkcijām, piemēram:
- emocijas
- runa
- atmiņa
- inteliģence
- maņu apstrāde
- brīvprātīga kustība
Smadzenīte
Smadzenīte atrodas jūsu smadzeņu aizmugurē. Tas palīdz ar kustību spēju koordinēšanu un kustību, īpaši iesaistot rokas un kājas. Tas arī palīdz saglabāt stāju, līdzsvaru un līdzsvaru.
Smadzeņu stumbrs
Tas atrodas smadzeņu pamatnē un savieno smadzenes ar muguras smadzenēm. Tas sastāv no pons, smadzeņu vidusdaļas un obullagata. Smadzeņu stumbrs palīdz kontrolēt jūsu piespiedu darbības, tai skaitā:
- elpošana
- asins cirkulācija
- norijot
- gremošana
- acu kustība
- redzi
- dzirde
Diencephalon
Tas atrodas jūsu smadzeņu pamatnē. To veido hipotalāms, talamuss un epitēlijs.
Hipotalāms līdzsvaro jūsu ķermeņa funkcijas, piemēram, miega-nomoda ciklu, apetīti, ķermeņa temperatūru un hormonu izdalīšanos.
Talamuss pārraida signālus smadzenēs un ir iesaistīts miega regulēšanā, apziņā un atmiņā.
Epitēlijs nodrošina savienojumu starp jūsu smadzeņu daļām un jūsu limbisko sistēmu, kam ir nozīme ilgtermiņa atmiņā, emocijās un uzvedībā.
Hipofīzes dziedzeris
Hipofīzes dziedzeris ir niecīgs dziedzeris, kas pievienots jūsu hipotalāmam. Tas kontrolē visu citu jūsu hormonus izdalošo dziedzeru, piemēram, virsnieru un vairogdziedzera, darbību.
Šis dziedzeris ir iesaistīts vairākās funkcijās, tai skaitā:
- izaugsme
- vielmaiņa
- puberitāte
- reprodukcija
- mātes piena ražošana
- ādas pigmentācija
- hidratācija
Līdzņemšana
Jūsu smadzenes, iespējams, nav muskuļi, bet, strādājot ar to un jūsu faktiskie muskuļi, smadzenes var saglabāties veselīgas un darboties vislabākajā stāvoklī.
Jūs smadzenēm dodat treniņu katru reizi, kad veicat aktivitātes, kuras jūs, iespējams, jau izbaudat, piemēram, klausāties mūziku, strādājat ar mīklām un lasāt.
Socializēšanās, sports un fiziskās aktivitātes, kā arī došanās uz skolu vai darbu var arī palielināt jūsu smadzenes.
