11 Labākie Olbaltumvielu Pulveri Un Kā Tos Izvēlēties

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Plašais olbaltumvielu pulvera daudzums tirgū var padarīt vienu izvēli biedējošu, taču tas arī nozīmē, ka, iespējams, ir vairāki, kas būs piemēroti jūsu vajadzībām.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem labākajiem olbaltumvielu pulveriem. Balstoties uz vēlamajiem rezultātiem un vēlamajām sastāvdaļām, jūs varat izvēlēties produktu, kas jums vislabāk darbosies.

Sūkalu olbaltumvielu pulveri

Sūkalas ir uz piena bāzes izgatavotas olbaltumvielas, kuras ātri un viegli sagremojas un uzsūcas, un tas var palīdzēt justies pilnvērtīgai un enerģētiskai. Sūkalu olbaltumvielas var būt laba izvēle lietošanai treniņos.

1. Protein Milkshake Organic Grass-Fed proteīna pulveris

Uzturs	Daudzums uz 29 gramiem (1 porcija)
kalorijas	110
olbaltumvielas	22 grami
ogļhidrāti	1 grams

Šis sūkalu olbaltumvielu pulveris ir variants ar zemu ogļhidrātu saturu, ko pārdod cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, palielināt vielmaiņu un paaugstināt muskuļu tonusu. Tas nesatur pievienotu cukuru, un ir paredzēts, lai palīdzētu mazināt alkas pēc cukura, vienlaikus apmierinot jūsu saldo zobu.

Šis olbaltumvielu pulveris iegūst augstas atzīmes par garšu, un Amazon recenzenti atzīmē, ka tam trūkst rūgtās pēcgaršas, kas raksturīga citiem olbaltumvielu pulveriem. Pulverim ir vairākas garšas, tai skaitā:

• cupcake mīkla
• šokolādes putu kūka
• vaniļas karamele

Maisījumam ir krēmīga konsistence, un to var pievienot pienam, jogurtam vai kokteiļiem, lai ātri un ērti izveidotu desertu vai uzkodas. Atrodiet vairāk recepšu ideju no Protein Milkshake.

Iegādājieties tūlīt

2. SFH Pure Whey Protein

Uzturs	Daudzums uz 32 gramiem (1 porcija)
kalorijas	130
olbaltumvielas	23 grami
ogļhidrāti	4 grami

Šis sūkalu olbaltumvielu pulveris, kas aromatizēts ar vaniļas aromātu, ir apbrīnojams ar garšu, vieglu uzsūkšanos un sastāvdaļām.

Šis minimāli apstrādātais sūkalu pulveris, kas iegūts no zāles barotām brīvās turēšanas govīm Austrālijā un Jaunzēlandē, nesatur soju, lipekli vai mākslīgas sastāvdaļas, un tam ir zems laktozes saturs. Neizmanto liellopu augšanas hormonus.

Tā var būt laba izvēle, ja vēlaties pārvaldīt svaru un palielināt muskuļus.

Iegādājieties tūlīt

Kazeīna olbaltumvielu pulveris

Kazeīns tiek sagremots un absorbēts lēnām, kas var palīdzēt ilgāk justies sātam, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt mazināt apetīti. Lēnāka gremošanas un absorbcijas pakāpe arī var palīdzēt atbalstīt muskuļu augšanu ilgāku laiku.

3. BulkSupplements kazeīna proteīna pulveris

Uzturs	Daudzums uz 30 gramiem (1 porcija)
kalorijas	112
olbaltumvielas	26 grami
ogļhidrāti	<1 grams

Šo aromātu kazeīna olbaltumvielu pulveri var izmantot, lai veidotu muskuļus. Tas var palīdzēt arī muskuļu atjaunošanā pēc treniņiem.

Šis pulveris nesatur pildvielas olbaltumvielas. Tas ir arī labs kalcija avots - 484 miligrami jeb 48 procenti no jūsu ikdienas ieteiktās vērtības porcijā - tas var palīdzēt uzlabot zobu un kaulu veselību.

Šis pulveris var būt laba izvēle, lai pievienotu kokteiļiem vai mīklai, jo tas nesalīp. To var izmantot arī olbaltumvielu pūku pagatavošanai, kas ir saldēts olbaltumvielu saldējums.

Iegādājieties tūlīt

Olu baltā olbaltumvielu pulveris

Olu baltā olbaltumviela ir piepildīta ar aminoskābēm, kas palīdz palielināt muskuļus un palīdz muskuļiem atjaunoties un atjaunoties.

4. MRM olu baltais proteīns

Uzturs	Daudzums uz 33 gramiem (1 porcija)
kalorijas	100
olbaltumvielas	23 grami
ogļhidrāti	2 grami

Šis olu baltuma olbaltumvielu pulveris nesatur piena produktus, padarot to par labu izvēli cilvēkiem, kuri nesatur laktozi. Tas ir arī bez lipekļa un tiek iegūts, izmantojot procesu, kas padara to viegli sagremojamu.

Turklāt pulverī nav ĢMO, antibiotiku un hormonu.

Pulveris nav krīts un labi sajaucas kokteiļos, kokosriekstu pienā un sulā. Vaniļas vai šokolādes garša padara to par garšīgu auzu pārslu papildinājumu, it īpaši, ja vēlaties deserta iespēju. Esiet radošs, izmantojot MRM recepšu idejas.

Iegādājieties tūlīt

Kolagēna olbaltumvielu pulveris

Kolagēns ir muskuļu sastāvdaļa, un ķermeņa papildināšana ar kolagēnu var palīdzēt stimulēt muskuļu augšanu pēc fiziskās slodzes. Tas var arī palīdzēt muskuļiem pareizi darboties.

Turklāt 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 53 vīrieši, kas vecāki par 65 gadiem, tika iegūti pierādījumi, ka kolagēna papildināšana var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītus muskuļu zaudējumus, ja tos lieto kopā ar pretestības treniņu. Zdzieblik D, et al. (2015). Kolagēna peptīdu papildināšana kombinācijā ar rezistences apmācību uzlabo ķermeņa sastāvu un palielina muskuļu izturību gados vecākiem vīriešiem ar sarkopēniju: Nejaušināts kontrolēts pētījums. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Šis pētījums apskatīja tikai vīriešus, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šīs attiecības.

5. Willis uztura tīrā kolagēna peptīdi

Uzturs	Daudzums uz 33 gramiem (3 porcijas)
kalorijas	120
olbaltumvielas	30 grami
ogļhidrāti	0 grami

Šis liellopu kolagēna peptīdu olbaltumvielu pulveris nesatur lipekli un pienu, un to ir viegli sagremot un absorbēt. Tas ir produkts, kas nav ĢMO un kuru izcelsme ir Brazīlijā no zālēm barotām, ganībās audzētām govīm.

Šis pulveris var palīdzēt uzturēt veselīgu kolagēna ražošanu, kas savukārt var atbalstīt veselīgus muskuļus, kaulus un locītavas.

Aromatizēto pulveri var sajaukt dzērienos, kokteiļos un zupās.

Iegādājieties tūlīt

Augu olbaltumvielu pulveri

Augu proteīni, piemēram, rīsi, zirņi un kaņepes, ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri ir vegāni vai kuriem ir alerģija pret laktozi. Katram augu izcelsmes olbaltumvielu veidam ir savas unikālās priekšrocības.

Piemēram, zirņu proteīns, kas izgatavots no dzelteniem sadalītajiem zirņiem, var palīdzēt palielināt muskuļu masu, ja to lieto kopā ar pretestības treniņu, saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kurā piedalījās 161 vīrietis. Babault N, et al. (2015). Zirņu olbaltumvielu perorālā papildināšana veicina muskuļu biezuma palielināšanos rezistences treniņa laikā: dubultā akls, randomizēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums, salīdzinot ar sūkalu olbaltumvielām. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5

Brūno rīsu olbaltumvielu pulverim var būt tādas pašas muskuļu veidošanas priekšrocības kā sūkalu olbaltumvielām, saka 2013. gada koledžas vecuma vīrieši. Joy JM, et al. (2013). 8 nedēļu sūkalu vai rīsu olbaltumvielu piedevas ietekme uz ķermeņa sastāvu un fizisko slodzi. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86

Kaņepju proteīns ir pilnīgs proteīns, kas nozīmē, ka tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes. To ir arī viegli sagremot.

6. Viedais 138 zirņu proteīns

Uzturs	Daudzums uz 33 gramiem (1 porcija)
kalorijas	130
olbaltumvielas	27 grami
ogļhidrāti	4 grami

Šis tīrais zirņu proteīns satur dzelzi un visas neaizvietojamās aminoskābes. Šim pulverim ar zemu ogļhidrātu saturu nav pievienots cukurs vai mākslīgās garšas, un tas ir piemērots cilvēkiem, kuri ir vegāni, bez lipekļa vai piena produkti.

Pulverim ir zemiska, dabiski salda kakao garša, un tas labi sajaucas kokteiļos, pudiņos vai dzērienos. Tas ir pieejams arī vaniļas aromātā. Pārbaudiet Smart 138, lai iegūtu recepšu idejas.

Iegādājieties tūlīt

7. Zen princips Organisko brūno rīsu pulveris

Uzturs	Daudzums uz 30 gramiem (1 porcija)
kalorijas	124.sēr
olbaltumvielas	26 grami
ogļhidrāti	2,3 grami

Šis mazās partijas organisko brūno rīsu olbaltumvielu pulveris, kas izgatavots no 80 procentiem olbaltumvielu, nesatur soju un lipekli. Tā ir ideāla izvēle cilvēkiem, kuri ir vegāni vai nesatur laktozi. Tas ir viegli sagremojams un neizraisa vēdera uzpūšanos.

Pulveris satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kā arī pretiekaisuma savienojumus un dzelzi.

Brūno rīsu pulveris ir lieliski piemērots pirms vingrinājumiem, un tas var palīdzēt uzlabot sniegumu. Jūs varat to lietot arī pēc treniņa, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos un augšanu.

Šim pulverim ir smalka konsistence, kas neatstāj blendera atlikumus, padarot to viegli sajaucamu karstā vai aukstā dzērienā un kokteiļos.

Iegādājieties tūlīt

8. Navitas Organics kaņepju pulveris

Uzturs	Daudzums uz 30 gramiem (1 porcija)
kalorijas	120
olbaltumvielas	13 grami
ogļhidrāti	11 grami

Šis organisko kaņepju pulveris var palīdzēt palielināt enerģiju, un tas ir labs magnija, dzelzs un šķiedrvielu avots. Tas satur arī omega taukskābes un visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes.

Šis kaņepju pulveris ir piemērots cilvēkiem, kuri nesatur lipekli un kuriem ir gremošanas jutība. Tam ir zemiska, riekstu garša, bez krītainas pēcgaršas, un to var izmantot kā miltu aizstājēju.

Pulveris labi izšķīst, padarot to par garšīgu kokteiļu, jogurta un ceptu izstrādājumu papildinājumu. Varat to arī pievienot mērcēm, salātiem un zupām. Iepazīstieties ar Navitas Organics receptēm.

Iegādājieties tūlīt

9. Sēklu eļļas uzņēmuma Organic Pumpkin sēklu olbaltumvielu pulveris

Uzturs	Daudzums uz 30 gramiem (2 porcijas)
kalorijas	104. lpp
olbaltumvielas	19,6 grami
ogļhidrāti	2,7 grami

Šo neapstrādāto ķirbju sēklu pulveri bioloģiski ražo Oregonas štatā. Ķirbju olbaltumvielas ir viegli sagremojamas, un tās ir piemērotas cilvēkiem, kuri ir vegāni, nesatur lipekli vai nepanes laktozi. Tas satur arī daudz cinka, dzelzs un magnija.

Šo pulveri var izmantot kokteiļu, pankūku vai ceptu izstrādājumu pagatavošanai. Augsta triptofāna līmeņa dēļ tas var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli un veicināt miegu. Triptofāns ir aminoskābe, kas ir serotonīna priekštecis.

Šo olbaltumvielu pulveri var sajaukt glāzē piena, auzu pārslu vai citu veselīgu ogļhidrātu.

Iegādājieties tūlīt

10. Uz zemes bāzēta uztura superfood olbaltumvielas

Uzturs	Daudzums uz 27 gramiem (1 porcija)
kalorijas	100
olbaltumvielas	20 grami
ogļhidrāti	2 grami

Šis neapstrādātais superfood olbaltumvielu pulveris ir organisks un nesatur ĢMO. Tas ir vegānu pulveris, kas nesatur arī lipekli, soju un cukuru.

Augu izcelsmes pulveris satur neapstrādātus zaļumus, ieskaitot kāpostus, brokoļus un spinātus, kā arī tādus superfoods kā spirulina un maca. Pulveris satur arī brūnos rīsus, sacha inchi un dzērveņu olbaltumvielas, kā arī visas neaizvietojamās aminoskābes.

Cilvēki šo pulveri raksturo kā lielisku garšu, kas padara to ērtu dzert un baudīt. Tas ir aromātu, vaniļas un šokolādes variantos. Jūs varat arī atrast recepšu idejas no uztura balstītajiem ēdieniem.

Iegādājieties tūlīt

11. Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina olbaltumvielu krata

Uzturs	Daudzums uz 26 gramiem (1 porcija)
kalorijas	100
olbaltumvielas	16 grami
ogļhidrāti	6 grami

Šis vaniļas aromatizētais spirulīnas olbaltumvielu pulveris satur rodiolu un žeņšeņu. Rhodiola var palīdzēt uzlabot izturību, ļaujot ilgāk vingrināties vai ar paaugstinātu pretestību, ja to lieto pirms treniņa. Noreen EE, et al. (2013). Rodiola rosea akūtas devas ietekme uz izturības vingrinājumu izpildi.

Žeņšeņs var palīdzēt mazināt nogurumu un palielināt fizisko sniegumu. Tomēr 2016. gada pētījumu pārskata rezultāti nebija pārliecinoši, tāpēc ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pamatotu šos apgalvojumus. Bach HV, et al. (2016). Žeņšeņa piedevu efektivitāte attiecībā uz nogurumu un fizisko sniegumu: metaanalīze. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879

Šis vegānu olbaltumvielu pulveris satur arī zirņus, rīsus un lucernu, un tajā nav kukurūzas, sojas un lipekļa. Tas ir labs B-12 vitamīna, K vitamīna un dzelzs avots.

Jūs varat pievienot šo pulveri iecienītākajiem kokteiļiem, salātiem un salātu mērcei. Jūs varat arī atrast recepšu idejas no Nutrex Hawaii.

Šis pulveris ir pieejams arī tablešu formā.

Iegādājieties tūlīt

Kā lietot olbaltumvielu pulveri

Olbaltumvielu pulveri var lietot daudzos veidos. Vienkāršākais veids ir sajaukt to ar dzērienu vai sajaukt to ar citām sastāvdaļām, lai izveidotu smoothie. Olbaltumvielu pulveri var arī sajaukt vienkāršos ēdienos, piemēram, jogurtā, auzu pārslās vai mērcē.

Laika taupīšanas padoms

Lai ietaupītu laiku, pagatavojiet lielāku smoothie maisījuma daļu un pēc tam sasaldējiet, lai izveidotu atsevišķus popsicles.

Ja jūtaties radošs, eksperimentējiet ar olbaltumvielu pulvera izmantošanu kā papildinājumu vai aizvietojumu parastajām receptēm. Piemēram, olbaltumvielu pulveri varat izmantot zupās, veggie burgeros un ceptajās precēs.

Kad esat izlēmis, kādi ir jūsu veselības mērķi, varat izlemt, kad lietot olbaltumvielu pulveri. Jūs varētu vēlēties, lai dienā būtu viena liela porcija vai vairākas mazas olbaltumvielu porcijas.

Ja vēlaties zaudēt svaru, visu dienu varat pievienot pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Ja jūs izmantojat olbaltumvielu pulveri, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu vai izturību, jums var būt olbaltumvielu pulveris pirms treniņa vai tā laikā.

Lai izveidotu muskuļus, divu stundu laikā pēc treniņa patērējiet olbaltumvielu pulveri. Neliela daudzuma olbaltumvielu lietošana visas dienas laikā palīdzēs novērst muskuļu zaudēšanu. Un olbaltumvielu pulvera lietošana pirms gulētiešanas var palīdzēt muskuļiem atgūties pa nakti. Res PT, et al. (2012). Olbaltumvielu uzņemšana pirms miega uzlabo pēcoperācijas atjaunošanos naktī.

Kā izvēlēties olbaltumvielu pulveri

Olbaltumvielu pulveri ir populāra izvēle fitnesa entuziastiem, kuri vēlas veidot un tonizēt muskuļus, vienlaikus uzlabojot sportisko sniegumu. Tie ir arī populāri starp cilvēkiem, kurus interesē papildināt uzturu uztura ierobežojumu dēļ vai vienkārši pievienot veselīgu olbaltumvielu avotu.

Olbaltumvielu pulveri var būt arī ātrs un ērts veids, kā iegūt olbaltumvielas, kad laiku piespiežat.

Olbaltumvielu pulveri ir izgatavoti no dažādiem olbaltumvielu avotiem. Lai atrastu jums piemērotāko olbaltumvielu pulveri, jums jāizlemj, kuras sastāvdaļas būtu vislabākās jūsu vajadzībām.

Dzīvnieku olbaltumvielu pulveri ietver kazeīnu, sūkalas un kolagēnu.

Augu olbaltumvielu pulveri ietver zirņus, rīsus un kaņepes.

Meklējiet olbaltumvielu pulverus, kuriem ir pēc iespējas mazāk sastāvdaļu. Un vienmēr uzmanīgi pārbaudiet etiķetes un pievērsiet uzmanību piedevām, ieskaitot nātriju, cukurus vai mākslīgās krāsas un garšas.

Kāds tips ir labākais?

Jūsu izvēlētais olbaltumvielu pulvera veids būs atkarīgs no jūsu vajadzībām un paredzētajiem rezultātiem, piemēram, muskuļa veidošanas, svara zaudēšanas vai ikdienas olbaltumvielu vajadzību izpildes.

Sūkalas un kazeīns ir labākā izvēle, ja ēdat piena produktus un vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veidot muskuļus. Vēlaties izvairīties no šāda veida olbaltumvielu pulveriem, ja esat vegāns vai veģetārietis vai ievērojat diētu, kas nesatur laktozi.

Daži olbaltumvielu pulvera avoti var izraisīt arī neparedzētas blakusparādības. Rūpīgi apsveriet, kā izvēlētais olbaltumvielu pulveris var ietekmēt jūsu hormonu regulēšanu, īpaši, ja jums ir kādas problēmas ar estrogēnu, insulīnu vai vairogdziedzeri. Gan augu, gan dzīvnieku olbaltumvielas var izraisīt iekaisumu un gremošanas problēmas, kas var saasināt hormonālās problēmas. Vienmēr meklējiet tīru produktu, jo piedevas var ietekmēt arī jūsu hormonu līmeni.

Daži olbaltumvielu pulveri ir īpaši izstrādāti vīriešiem vai sievietēm. Vīrieši, kas vēlas iegūt muskuļus un zaudēt taukus, var izvēlēties sūkalu vai kazeīna pulverus. Sojas, zirņu un rīsu proteīni ir labas iespējas uz augu bāzes.

Dzīvnieku izvēles iespējas sievietēm ir sūkalas, kolagēns un olu baltums. Uz augiem balstītas izvēles iespējas ir zirņi, kaņepes un brūnie rīsi.

Vai tas ir droši?

Olbaltumvielu pulveri parasti ir labi panesami un tiem ir maz blakusparādību, padarot tos drošus lielākajai daļai cilvēku. Tomēr iespējams, ka daži olbaltumvielu veidi var jūs ietekmēt, it īpaši attiecībā uz gremošanu. Daži proteīnu veidi var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos vai krampjus kuņģī. Ir iespējamas arī ādas reakcijas.

Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir kādas slimības vai lietojat kādas zāles, kuras varētu ietekmēt olbaltumvielu pulveri. Sūkalu olbaltumvielām ir potenciāla mijiedarbība ar albendazolu (Albenza), alendronātu (Fosamax) un dažām antibiotikām. Mayo klīnikas personāls. (2017). Sūkalu olbaltumvielas.

Pirms olbaltumvielu pulvera lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.

Izņemšana

Izmēģinot jaunu olbaltumvielu pulveri, pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, jūs, iespējams, vēlēsities ieturēt pauzi tik bieži vai pārmaiņus izvēlēties dažādus produktus.

Neizmantojiet pārāk daudz olbaltumvielu, nepārsniedzot ieteicamo olbaltumvielu dienas devu, kas ir 0,8 grami olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu (0,36 grami uz mārciņu). Un atcerieties, ka savā uzturā ir jāiekļauj daudz veselīgu, svaigu pārtikas produktu, ieskaitot dabiskos olbaltumvielu un šķiedrvielu avotus, kā arī ūdeni.