Vecāki ir smags darbs. Ir tik daudz vecumu un posmu - un viņi iet ļoti ātri. Var just, ka jūs karājaties par dārgo dzīvi. Vai varbūt jūs meklējat jaunus trikus, ko izmēģināt, kad darbība kļūst neapstrādāta.
Jebkurā gadījumā piesardzība ir vairāk nekā tikai vecāku taktika. Tas ir dzīvesveids, un tas var palīdzēt jūsu bērniem (un jums!) Ar daudz vairāk nekā tikai tantrums vai brāļa vai brāļa dēli.
Saistīts: 12 uz zinātni balstīti meditācijas ieguvumi
Kas tieši ir uzmanīgums?
Uzmanība ir prakse, kas saistīta ar dzīvošanu mirklī. Uzmanība tiek pievērsta tām domām un jūtām, kuras jūs piedzīvojat tagad, nepievienojot sprieduma slāni vai pārdomājot.
Reizēm apziņa var izpausties kā meditācija, izmantojot vadītus attēlus vai elpošanu, lai pielāgotos ķermenim un prātam. Citreiz piesardzība tiek izmantota, izmantojot dažādas metodes, lai mazinātu stresu un citādi atpūstos.
Kopā ar bērniem uzmanības uzmanības mērķis ir palīdzēt viņiem pāriet ārpus pagātnes vai nākotnes domām, kas var būt novājinošas, negatīvas vai satraucošas. Tā vietā tas dod bērniem nepieciešamos rīkus, lai savienotu ar to, kas notiek viņu pasaulē pašreizējā brīdī. Tas nozīmē viņiem dot iespēju pieņemt viņu pašreizējās domas un jūtas un veidot veselīgus ieradumus, lai tiktu galā ar visām lielajām emocijām, kas viņiem var rasties.
Saistīts: 14 uzmanības novēršanas triki nemiera mazināšanai
Labas uzmanības priekšrocības bērniem
Pārdomāšanai ir vairākas priekšrocības, kuras zinātne atbalsta. Īsāk sakot, meditācijas vai uzmanības novēršanas prakse var palīdzēt visam, sākot no trauksmes un hroniskām sāpēm līdz bezmiegam un depresijai. Konkrēti ar bērniem, pētījums ieskauj dažādus vecāku izaicinājumus, kuru dēļ aprūpētāji jūtas visvairāk satraukušies vai sajukuši.
Stress
Apzinātība bieži tiek iekļauta stresa mazināšanā un izziņas terapijā gan bērniem, gan pieaugušajiem. Iekļaujot šāda veida metodes, mērķis ir dot bērniem, kuri nodarbojas ar nemieru, instrumentu kopumu, kā tikt galā ar stresa gadījumiem.
Neuzmanība var palīdzēt bērniem mainīt uzmanību no uztraukumiem par pagātni vai nākotni uz to, kas notiek tagad. Tas var arī palīdzēt novirzīt un pārkvalificēt viņu prāta automātiskās pilota reakcijas uz sarežģītām situācijām.
Saistīts: 3 dabiski veidi, kā nomierināt bērna nemieru
Emocijas
Vienā nelielā pētījumā par 25 bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem pētnieki atklāja saikni starp uzmanības jautājumiem un uzvedības jautājumiem. Lai pārbaudītu, kas varētu būt efektīvs veids, kā atvieglot šos jautājumus, viņi bērniem piedāvāja uz prātu balstītu kognitīvo terapiju grupas vidē.
Rezultāti parādīja, ka piesardzības paņēmieniem var būt spēks palielināt uzmanību un vienlaikus mazināt trauksmes un emocionālās regulēšanas problēmas.
Fokuss un vairāk
Izpildvaras funkcija ir prasmju kopums, kas bērniem ļauj veikt tādas darbības kā koncentrēties uz uzdevumiem, sekot norādījumiem un - kas ir ļoti svarīgi - rīkoties ar savām emocijām. Bērniem šīs prasmes ir vajadzīgas ikdienas dzīvē un skolā.
2010. gada pētījumā 64 skolas vecuma bērni iesaistījās uzmanības novēršanas programmā divas reizes nedēļā 8 nedēļas. Rezultāti parādīja, ka bērni redzēja uzlabojumus, īpaši tie, kuri pirms pētījuma cīnījās ar šīm prasmēm. Jo īpaši šie uzlabojumi ietvēra uzvedības regulēšanu un metakognīciju (izpratni par viņu domu procesiem).
Saistītie: Kas ir piesardzīga audzināšana?
Paņēmieni, kas izmantojami zīdaiņiem
Jūs, iespējams, nedomājat, ka mazi zīdaiņi zinātu, kas notiek… daudz mazāk saprot tādu lielu jēdzienu kā apdomība.
Kaut arī zīdaiņi, iespējams, nespēj izteikt savas jūtas ne ar ko citu kā ar raudāšanu, zīdaiņi, kas ir jaunāki par 6 līdz 8 nedēļām, var atpazīt vecāku balsis un smaržas. Rūpīgums šajā vecumā var būt saistīts ar to jauno iejūtību.
Patiešām, lai arī patiesībā, šajā posmā tas galvenokārt attiecas uz to, ka jūs kā vecāks attīstāt vairāk uzmanības, lai jūs varētu labāk palīdzēt savam bērnam to iemācīties, pieaugot.
Ikdienas zīdaiņu masāžas praktizēšana var būt viens no veidiem, kā sākt piesardzības praksi ar savu bērnu. Lai sāktu, nogaidiet apmēram 45 minūtes pēc barošanas, lai jūsu mazulis nespļautu pienu. Pieskaņojieties mazuļa norādēm - pamaniet, vai viņš ir mierīgs un modrs vai nervozs.
Izmantojiet maigu spiedienu, lai masētu bērnu. Jūs varētu sākt ar viņu vēderu un pēc tam apmēram minūti katrā zonā strādāt ar galvu, kaklu, pleciem un citām ķermeņa daļām - kopumā no 5 līdz 10 minūtēm. Ejiet to lēnām un mierīgi, pievēršot uzmanību tam, kā jūsu mazais reaģē uz jūsu skatienu un pieskārienu.
Pētītie iespējamie zīdaiņu masāžas ieguvumi var ietvert pastiprinātu saikni starp mazuli un aprūpētāju, labāku miegu / relaksāciju, pozitīvu hormonu pastiprinājumu, kas kontrolē stresu, un samazinātu raudāšanu.
Agrīnās bērnības bezpeļņas organizācija “Zero to Three” piedāvā dažas citas metodes, kā labāk sazināties ar mazuli:
- Visu uzmanību pievērsiet mazulim. Tas nenozīmē atstāt novārtā savas vajadzības. Bet, kad jūs mijiedarbojaties, mēģiniet ņemt vērā apkārtējo vidi, mazuļa garastāvokli, viņa fizisko stāvokli un citus ieteikumus, ko viņi jums sniedz par to, kā viņi jūtas.
- Ielieciet sevi mazuļa kurpēs. Atbildiet uz viņu saucieniem un neapmierinātību ar laipnību un līdzjūtību - kā jūs gribētu izturēties, ja jūs raudātu!
- Pieņemiet savas jūtas pret vecākiem. Bezmiega naktis var būt grūtas, un ir labi, ja jūtaties nosusināti. Netiesājiet sevi par to, ka esat noguris. Kā arī mēģiniet sev atgādināt un samierināties, ka jūsu mazulis naktī nepaliek nomodā, lai jūs dusmotu.
Saistīts: Kāpēc apvainojoši vecāku vecāki jums sāp - un 11 veidi, kā to novērst
Paņēmieni, kas izmantojami maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem
Meditācija ar 3 gadus vecu bērnu? Varbūt ne. Bērni šajā vecuma grupā ir saistīti ar ierobežojumu pārbaudi un neatkarības iegūšanu. Tas nozīmē daudz tantrums un grūtu mirkļu vecākiem un visiem. Jūs droši vien esat dzirdējuši par “briesmīgajiem diviem”.
Stingrības stratēģija sīkdatnēm griežas ap jutekļiem un liek bērniem saprast, ko viņi jūt iekšpusē, pirms tie rīkojas negatīvi.
Modeļa uzmanīgums
Viena no labākajām vietām, kur sākt šo ceļojumu, ir pašam praktizēt prātu. Bērni mācās no savas vides un īpaši no aprūpētājiem. Ja jūs varat modelēt izpratni un neizvērtēšanu, tas var ļoti ietekmēt jūsu bērnu.
Aktivitāte: koncentrējieties uz noteiktu darbību, ko veicat katru dienu, piemēram, bērna vannošanu. Jūtiet ūdens siltumu un slidenās ziepes starp pirkstiem. Iedurieties no vannas bumbas smaržām un bērna skaņām, kas šļakstās apkārt. Pievērsiet uzmanību kustībām, kuras veicat, žāvējot bērnu ar dvieli.
Alternatīvi, katru dienu var aizņemt tikai 5 minūtes, lai aizvērtu acis un koncentrētos uz elpu. Jebkurā brīdī, kad prāts klīst, mēģiniet visu iespējamo, lai atkal pievērstos tikai un vienīgi ieelpot un izelpot.
Nodrošiniet valodu
Šī vecuma bērni ne vienmēr zina, kā mutiski izteikt savas emocijas. Valodas piešķiršana viņiem palīdz dalīties ar to, ko viņi jūt, jūs abi saprotat. Tas palīdz maziem bērniem pievērst uzmanību un cienīt jūtas, kuras viņi piedzīvo iekšēji.
Laika gaitā radās ideja, ka jūsu bērns, iespējams, varēs dalīties savās jūtās vai vismaz ir kādas prasmes viņus atpazīt un tikt ar tiem galā.
Aktivitāte: ja jūsu 3 gadus vecais bērns bloķē istabu, izvairieties no tā, ka uzvedība tiek atzīmēta kā slikta. Vai - vēl svarīgāk - izvairieties no bērna marķēšanas kā sliktu.
Tā vietā jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es redzu, ka jums šobrīd ir daudz enerģijas. Mēs nevaram mājā mest lietas … bet atradīsim citu veidu, kā atbrīvot jūsu parūkas.”
Šī pieeja palīdz parādīt bērnam, ka viņu rīcība nav slikta. Tas var palīdzēt viņiem atpazīt, kad viņi nākotnē jūtas īpaši aktīvi, un piedāvāt iespējas labāk izlietot šo enerģiju.
Koncentrējieties uz jutekļiem
Kaut arī mazi bērni, iespējams, nesaprot visas smadzeņu aktivitātes, jo tās ir saistītas ar prātu, viņi var gūt labumu no pieredzes apguves procesa. Tāpēc tā vietā, lai apdomātu kā atsevišķu jēdzienu, mēģiniet koncentrēties uz jutekļiem.
Iespējams, ka jūs nezināt, ka klausīšanās par okeāna viļņiem, kas skar krasta līniju, palīdz tos nomierināt, taču ar laiku tie var savienot punktus.
Aktivitāte: pastaigājieties ārā kopā ar savu bērnu dabā. Pasaki savam mazajam, lai klausās, kā lapas pūš vējā. Novērsiet viņu uzmanību siltajai saulei, jo tā peldina viņu seju. Klausieties tālumā esošos putnus, kā viņi čirkst.
Koncentrēšanās uz apkārtni palīdz jūsu bērnam izveidot savienojumu ar apkārtējo vidi. Tas pievērš viņu uzmanību šeit un tagad.
Atvieglot ķermeņa / prāta apzināšanos
Ja vaicājat mazam bērnam, kā viņš jūtas, viņš var automātiski pateikt “labs” vai citādi īsti nezināt. Jūs varat palīdzēt iemācīt viņiem pārbaudīt savu ķermeni un prātu, liekot viņiem veikt “ķermeņa skenēšanu”, kur viņi pievērš uzmanību katrai zonai un pēc tam pāriet pie nākamās, atzīmējot visas jūtas vai sajūtas.
Aktivitāte: Mudiniet mazo domāt no galvas līdz kājām par to, kā viņi jūtas. Tas var būt labs veids, kā sākt dienu, vai vienkārši kaut kas, ko jūs darāt, domājot, ka jūsu bērnam ir jākoncentrējas.
Nākotnē, ja jūs piemeklēsit saspringtu brīdi, atgrieziet bērnu pie ķermeņa skenēšanas. Vai viņi jūtas saspringti plecos vai nemierīgi vēderā? Runājiet par šīm jomām un pēc tam strādājiet pie veidiem, kā atpūsties, izmantojot citas metodes, piemēram, dziļu elpošanu.
Saistīts: vai pirmie 7 dzīves gadi tiešām nozīmē visu?
Paņēmieni, kas izmantojami pamatskolas vecuma bērniem
Pamatskolas vecuma bērni risina daudzas situācijas mājās un skolā, pārbaudot viņu emocijas, fokusu un spēju rīkoties ar sevi. Tagad, kad bērniem ir vairāk valodas, viņi, iespējams, labāk izmantos paņēmienus, lai pilnveidotu savu prātu.
Konkordijas universitātes eksperti skaidro, ka tad, kad bērni šajā vecumā jūtas satriekti, viņi tagad var spert soli atpakaļ un uzdot sev tādus jautājumus kā “Vai es esmu sajaukts? Izsalcis? Noguris? Vai man vajag elpot?”
Attēli ar vadību
Kamēr viņi kļūst vecāki, skolas vecuma bērniem joprojām var būt problēmas ar tradicionālo meditāciju. Attēlu vingrinājumu vadīšana palīdz viņu uzmanības centrā likt viņu domas un elpu jautrā veidā.
Ja jūsu bērnam ir grūtības ar gariem vingrinājumiem, apsveriet iespēju sākt ar kaut ko īsu un laika gaitā veidot, kamēr bērns pielāgojas praksei.
Aktivitāte: vietnē YouTube ir daudz vadāmu attēlu video gan bērniem, gan pieaugušajiem. Piemēram, Džons Hopkinss piedāvā 15 minūšu vingrinājumu jūras tematikā, kurā bērni var aizvērt acis, lai piedalītos, vai paturēt tos vaļā un mērcēties neticamās ainās. Stāstītājs lūdz bērnus pārbaudīt, kā viņi jūtas, un iedomāties sevi peldēties ar zivīm. Ir arī daži klusuma brīži, kas ļauj mierīgi elpot un sevis pārdomām.
Joga
Elpas un ķermeņa kustību savienošana var palīdzēt bērna izpratni atjaunināt līdz pašreizējam brīdim. Joga var būt jautrs veids, kā palīdzēt atbrīvoties no dīvainībām, vienlaikus iekļaujot dažādos meditācijas aspektus, piemēram, dziļu elpošanu.
Aktivitāte: varat apsvērt iespēju meklēt apkārtnē, lai redzētu, vai kāds piedāvā formālu jogu bērniem. Bet jūs to varat pilnīgi izmēģināt arī mājās bez maksas.
Populārais YouTube kanāls Cosmic Kids Yoga piedāvā plašu jogas programmu bibliotēku bērniem no 3 gadu vecuma. Viņi piedāvā arī dažus videi draudzīgus “Zen Den” videoklipus, piemēram, “Superpower Listening”, kas rosina pozitīvu domāšanu un centrētību.
Ja jūs nolemjat izmēģināt jogu, noteikti izveidojiet drošu un nomierinošu vietu (domājiet, ka nav traucējumu un tuvās gaismas) aktivitātēm, kuras netraucē.
Pārdomājot ēšanu
Ēšana ir pilnīga maņu pieredze. Bērni redz ēdienu priekšā. Viņi smaržo tā aromātu un var nobaudīt tā aromātu. Viņi pat mēlēs var sajust ēdiena tekstūru.
Pārdomāta ēšana var palīdzēt skolas vecuma bērniem radīt izturību klusuma un uzmanības koncentrēšanai. Un tas var būt arī jautrs veids, kā saprātīgi izmantot uzkodu laiku. (Ir arī veidi, kā pieaugušajiem praktizēt pārdomātu ēšanu!)
Aktivitāte: Savāciet dažus krājumus, piemēram, taimeri un konfekšu gabaliņu vai nedaudz rozīņu. Lieciet bērnam aizvērt acis un ievietot ēdienu mutē. Pasakiet viņiem koncentrēties uz ēdienu, to nesakošļājot.
Ja jūs lietojat kaut ko kausētu, piemēram, šokolādes gabalu, lieciet viņiem koncentrēties uz to, lai pāris minūtes kūst mutē. Ja jūtat, ka viņu domas mainās, mēģiniet viņus atgriezt pie konfekšu kausēšanas vai rozīņu tekstūras, kas viss ir plikas uz viņu mēles.
Klusuma prakse
Vēl viens veids, kā veicināt klusumu, ir nedaudz paspēlēties ar šo ideju. Šī tehnika var būt jautra gan klasē, gan mājās. Bērniem var būt grūti sākumā mierīgi sēdēt ilgu laiku, tāpēc apsveriet iespēju iestatīt taimeri tikai 2 minūtēm, lai sāktu, un mēģiniet strādāt līdz 30 minūtēm.
Jums pat var būt jautri izsekot bērna progresam tabulā, lai viņš, attīstoties, sajustu sasniegumu.
Aktivitāte: Lieciet bērnam sēdēt ērtā stāvoklī, iespējams, sakrustotām kājām vai lotosa jogas stāvoklī. Apgaismojiet apgaismojumu un atskaņojiet nomierinošu mūziku. Sāciet taimeri un mudiniet bērnu aizvērt acis un koncentrēties uz mūziku vai elpu.
Ja viņi mēdz satraukties vai viņiem rodas problēmas, mēģiniet viņiem atgādināt, lai viņi būtu mierīgi, elpotu un paliktu nekustīgi. Kad ir gandrīz pienācis laiks apstāties, sakiet, lai viņi lēnām sāk trīcēt ar pirkstiem un kāju pirkstiem, lai palīdzētu ķermenim atjaunot izpratni. Un tad stiepjas un runā par to, kā gāja.
Saistīts: 10 stresa elpošanas paņēmieni
Paņēmieni, ko izmantot kopā ar divpadsmit un pusaudžiem
Tā kā bērni kļūst vecāki (un pat izaug par jauniem pieaugušajiem), daudzi no šiem pašiem paņēmieniem joprojām ir noderīgi. Eksperte un uzmanības novēršanas trenere Karena Blūta saka, ka šajā vecumā bērni var būt īpaši skeptiski un pat izturīgi pret prātīguma paņēmienu izmēģināšanu, tāpēc viss ir par prezentāciju.
Padomi:
- Kosmosam ir nozīme. Blūts māca riska pusaudžiem dažādas metodes un saka, ka telpa, kurā praktizēja pusaudži, ļoti ietekmēja viņu vispārējo pieredzi. Lieciet starp pusaudžiem vai pusaudžiem atpūsties telpā, kas nerada negatīvas emocijas. Šajā gadījumā bija nepieciešams pāriet no klases uz ģimnāziju. Jūsu mājās tas var nozīmēt pārvietošanos uz klusu istabu, prom no brāļiem vai māsām.
- Spēlē to atdzist. Varbūt pusaudžiem nevēlas, lai viņi mēģina izmēģināt uzmanības novēršanas paņēmienus. Tā vietā ir labi, ja viņiem tiek prezentēta ideja un viņi var izvēlēties, vai viņi vēlas piedalīties. Idejas virzīšana var apšaubīt. Mēģiniet uzmanīgi ieteikt.
- Modelis. Jā, ir svarīgi praktizēt to, ko sludini, pat ar tween / teen komplektu. Ja jūsu bērns ir īpaši izturīgs pret ideju, mēģiniet darīt visu iespējamo, lai netiesātu. Blūms saka, ka “ticiet, ka viņi piedalīsies, kad būs gatavi”.
- Izmēģiniet dažādas tehnikas. Ja taisna meditācija nedarbojas jūsu pusaudzim, piedāvājiet daudzas iespējas, piemēram, jogu, ķermeņa skenēšanu, elpošanas vingrinājumus vai vadītus attēlus. Konkrētajam paņēmienam nav tik liela nozīme kā pusaudža vēlmei iesaistīties.
Līdzņemšana
Līdz šim pētījumi par uzmanības mācīšanu bērniem lielākoties tika veikti ar organizētām programmām, parasti terapeitiskā (un, iespējams, skolas) vidē. Bet jums kā vecākam var būt ļoti noderīgi iemācīt šos principus saviem bērniem.
Patiesības novēršanas paņēmienu iekļaušana ikdienas dzīvē var spēcīgi ietekmēt jūsu bērnu un visu jūsu ģimenes kultūru. Ja viens paņēmiens nerunā ar jūsu mazo, izmēģiniet kaut ko citu. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas jums noder, var nebūt tik pārliecinošs kā jūsu četrgadīgajam, vai tween.
Vissvarīgākā procesa daļa ir konsekventa un pozitīva attieksme pret pieredzi. Laika gaitā bērna spējai sazināties ar sevi un apkārtējo vidi vajadzētu augt un plaukt.
