Vidukļa un gūžas attiecība
Vidukļa un gūžas attiecība (WHR) ir viens no vairākiem mērījumiem, ko ārsts var izmantot, lai noskaidrotu, vai jums ir liekais svars un vai šis liekais svars apdraud jūsu veselību. Atšķirībā no ķermeņa masas indeksa (ĶMI), kas aprēķina svara un jūsu auguma attiecību, WHR mēra vidukļa apkārtmēra un gūžas apkārtmēra attiecību. Tas nosaka, cik daudz tauku tiek glabāti jostasvietā, gurnos un sēžamvietā.
Ne viss liekais svars ir vienāds, runājot par jūsu veselības riskiem. Cilvēkiem, kuri pārvadā vairāk svara ap vidusdaļu (ābolu formas ķermenis), ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un priekšlaicīgu nāvi nekā tiem, kuri lielāko svara daļu nes gurniem un augšstilbiem (bumbierveida ķermenim).. Pat ja jūsu ĶMI ir normas robežās, jūsu slimības risks var būt palielināts.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, veselīgs WHR ir:
- 0,9 vai mazāk vīriešiem
- 0,85 vai mazāk sievietēm
Gan vīriešiem, gan sievietēm WHR 1,0 vai augstāks palielina sirds slimību risku un citus apstākļus, kas saistīti ar lieko svaru.
Vidukļa un gūžas attiecības diagramma
| Veselības apdraudējums | Sievietes | Vīrieši |
| Zems | 0,80 vai zemāks | 0,95 vai zemāka |
| Mērens | 0,81–0,85 | 0.96–1.0 |
| Augsts | 0,86 vai augstāka | 1.0 vai augstāka |
Vidukļa un gūžas attiecības aprēķināšanas veidi
Jūs pats varat izdomāt savu WHR vai arī ārsts to var izdarīt jūsu vietā. Lai pats to izmērītu:
- Piecelties taisni un izelpot. Izmantojiet mērlenti, lai pārbaudītu attālumu ap vidukļa mazāko daļu tieši virs vēdera pogas. Tas ir jūsu vidukļa apkārtmērs.
- Pēc tam izmēriet attālumu ap lielāko gūžas daļu - plašāko sēžamvietas daļu. Tas ir jūsu gūžas apkārtmērs.
- Aprēķiniet savu WHR, vidukļa apkārtmēru dalot ar gūžas apkārtmēru.
Kādas ir šīs metodes izmantošanas priekšrocības?
WHR ir vienkāršs, lēts un precīzs veids, kā uzzināt, cik daudz ķermeņa tauku jums ir. Tas var arī palīdzēt prognozēt sirds slimību un diabēta risku.
Daži pētījumi liecina, ka WHR ir pat precīzāks nekā ĶMI, lai prognozētu sirds un asinsvadu slimību un priekšlaicīgas nāves risku. Piemēram, 2015. gada pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 15 000 pieaugušo, parādīja, ka augsts WHR ir saistīts ar paaugstinātu agrīnas nāves risku - pat cilvēkiem ar normālu ĶMI.
Šī metode varētu būt īpaši noderīga noteiktām cilvēku grupām. Piemēram, WHR var būt labāks aptaukošanās rādītājs gados vecākiem pieaugušajiem, kuru ķermeņa sastāvs ir mainījies.
Kādi ir šīs metodes izmantošanas trūkumi?
Pārbaudot WHR, ir viegli kļūdīties, jo jums jāveic divi atsevišķi mērījumi. Un var būt grūti iegūt precīzu gūžas izmērīšanu.
Arī WHR var būt grūtāk interpretēt nekā vidukļa apkārtmēru - vēl vienu vēdera aptaukošanās mērījumu. Jums varētu būt augsts WHR, jo esat ieguvis svaru vēderā. Vai arī jūs, iespējams, vienkārši treniņiem esat nolikuši papildu muskuļus ap gurniem.
Daži cilvēki nevarēs iegūt precīzu mērījumu, izmantojot WHR, ieskaitot tos, kuri ir īsāki par 5 pēdām, un tos, kuriem ĶMI ir 35 vai lielāks. Arī WHR nav ieteicams lietot bērniem.
Izņemšana
Vidukļa un gūžas attiecība ir ātrs un ērts veids, kā pārbaudīt, cik lielu svaru tu nes sev apkārt. Tas ir tikai viens no vairākiem pasākumiem - kopā ar ĶMI - ko ārsts var izmantot, lai novērtētu jūsu svaru un veselību. Izmantojiet to kā ceļvedi, lai sarunātos ar savu ārstu par to, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru un kontrolēt slimības riska faktorus.
