Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un katra cilvēka forma ir unikāla. Neviens no diviem cilvēkiem nav tas pats, kas nozīmē, ka atsevišķi faktori, piemēram, vidukļa izmēri, ne vienmēr nozīmē daudz veselības.
Faktiski svara samazināšanas un veselības risku diagrammas ne vienmēr ir noderīgas. Veseliem ķermeņiem ir dažādas formas un izmēri.
Bet vidukļa izmēri var palīdzēt noskaidrot, vai esat pakļauts potenciālo veselības problēmu riskam, ieskaitot tādus stāvokļus kā sirds slimības un diabēts.
Lai gan jums nevajadzētu ietekmēt savu ideju par veselību ar vienu numuru, ir svarīgi saprast, ko šie skaitļi var nozīmēt, un kad varētu būt laiks rīkoties, lai tos uzlabotu.
ASV sieviešu vidējie rādītāji
Sievietes vidējais vidukļa izmērs Amerikas Savienotajās Valstīs ir 38,7 collas, liecina Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). Šis novērtējums ir pieaugums salīdzinājumā ar iepriekšējo desmit gadu periodu. Tad vidukļa vidējais izmērs bija 37,4 collas.
Salīdzinājumam - ASV sievietes vidējais augstums ir 63,6 collas vai 5 pēdas 3 collas. Sieviešu vidējais svars ir aptuveni 170 mārciņas. Veicot šos mērījumus, tipiskā amerikāņu sieviete nēsā lielu vai īpaši lielu biksīšu izmēru vai no 18 līdz 20 izmēru.
Vidējie vidukļa izmēri mainās arī atkarībā no vecuma. Piemēram:
| Vecums | Vidukļa izmērs collās |
|---|---|
| 20 līdz 30 | 37.1 |
| No 40 līdz 59 | 39.4 |
| 60 un vairāk gadi | 39.9 |
Vidējie rādītāji ASV pusaudžu meitenēm
Pusaudžiem un pusaudžiem vecumā no 13 līdz 19 vidējais vidukļa izmērs ir 32,6 collas. Tas ir ekvivalents vidēja vai liela biksīšu izmēram vai apmēram 12. izmēram.
Pusaudžu meiteņu vidukļa izmēri katru gadu palielinās, izņemot vienu izņēmumu: Aptuveni 18 gadu vecumā tas nedaudz samazinās. Tomēr tas palielinās nākamajā gadā, 19 gadu vecumā.
| Vecums | Vidukļa izmērs collās |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Veselīga diagramma no vidukļa līdz augstumam
Atsevišķi jostasvietas mērījumi neko daudz neteiks par jūsu veselību vai iespējamiem veselības riskiem. Tomēr ir sliekšņa mērījumi, kuros palielinās dažādu veselības problēmu risks. Šie mērījumi ir:
| Vidukļa mērīšana | Riska līmenis |
|---|---|
| > 31,5 collas | palielināts |
| > 34,6 collas | ievērojami palielinājies |
Tāpat vidukļa un augstuma attiecība var palīdzēt saprast, vai vidukļa lieluma dēļ jūs riskējat kādas veselības problēmas. Lai iegūtu šo procentuālo daudzumu, vidukli collās daliet ar augumu collās un tad reiziniet ar 100.
| Vidukļa un augstuma attiecība | Riska līmenis |
|---|---|
| <42 procenti | nepietiekams svars |
| No 42 līdz 48 procentiem | veselīgu svaru |
| 49 līdz 57 procenti | liekais svars |
| > 58 procenti | aptaukošanās |
Piemērs:
Ja esat 67 collas (5 pēdas 7 collas) garš un vidukļa izmērs ir 32 collas, vidukļa un gūžas attiecība ir 47 procenti. Šeit ir matemātika:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 procenti
Tas nozīmē jūs iekļauties veselīga svara kategorijā. Tomēr tas nenozīmē, ka esat vesels.
Daži veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un eksperti izmanto vidukļa un augstuma attiecību, jo tas varētu viņiem palīdzēt pamanīt veselības riskus jau agrāk. Tas var būt noderīgāk nekā tradicionālie svara mērījumi, ieskaitot ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un tikai svaru.
Iespējams, ka ĶMI ir veselīga, un ap vēderu joprojām ir liekie tauki, kas varētu palielināt noteiktu slimību attīstības risku.
Tāpat ĶMI var norādīt uz iespējamu risku veselībai, ja vidukļa un augstuma attiecība un citi mērījumi neatbilst.
Kā izmērīt jostasvietu
Jūsu ķermeņa daļa, kuru veselības aprūpes sniedzējs uzskata par jūsu patieso jostasvietu, var atšķirties no tās ķermeņa daļas, kuru jūs uzskatāt par dabisko jostasvietu.
Katra cilvēka dabiskā jostasvieta ir personīgās izvēles punkts. Daži valkā drēbes augstāk par rumpi, bet citi dod priekšroku tām zemāk, tuvāk gūžas kaulam.
Bet, lai saprastu jūsu patieso vidukļa apkārtmēru, jums katru reizi būs jāmēra sevi vienā un tajā pašā vietā. Lai to izdarītu, ievērojiet šos noteikumus:
- Stāviet stāvus ar kājām, stingri stādot plecu platumā.
- Novietojiet mērlenti ap savu vidu, pa vidu starp ribu apakšdaļu un gurnu augšdaļu. To sauc par ilium.
- Izelpojiet un pēc tam izmēriet sevi ar dabiski pieguļošu līdzekli. Nepievelciet to pārāk daudz un neļaujiet liekai lentei karāties ap gurniem.
- Varat to atkārtot trīs reizes un iegūt vidējo rezultātu, ja tie atšķiras.
Piezīme par vidukļa izmēru
Jūsu veselību nenosaka viens skaitlis. Viens mērījums, rezultāts vai lielums nebūs noteicošais faktors, vai esat veselīgs.
Labsajūta ir daudzu labsajūtas elementu sajaukums, sākot ar garīgo veselību un fiziskām aktivitātēm un beidzot ar svara un jostasvietas noteikšanu.
Bet neļaujiet idejai sasniegt noteiktu numuru - neatkarīgi no tā, vai tas ir skaitlis mērogā vai skaitlis uz mērlentes - veiciniet īpašu izturēšanos.
Šie skaitļi ir domāti kā norādes, un tiem vajadzētu palīdzēt jums noteikt savu redzējumu un veselīgas dzīves mērķus. Tomēr saprotiet, ka daudzi cilvēki ar veselīgu ĶMI var būt diezgan neveselīgi, un daži cilvēki ar lielāku vidukļa apkārtmēru būs ārkārtīgi veseli.
Pareizais mērījums kādam citam nav jums piemērots mērījums. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs kādreiz salīdzināt sevi ar modeļiem vai indivīdiem televīzijā, filmās un plašsaziņas līdzekļos.
Šādi salīdzinājumi var radīt neveselīgas cerības. Ja jūs plānojat mainīt savus mērījumus, pamatojoties uz to, kā izskatās kāds cits, jūs varat saslimt vai sliktāk. Jūsu ķermenis, veselība un labsajūta ir jūsu pašu ziņā.
Kad runāt ar profesionāli
Kaut arī vidukļa mērījumi un citi skaitļi ne vienmēr norāda uz veselības problēmu, tie var kalpot kā norādes, lai zinātu, kad ir laiks veikt lielākas investīcijas jūsu veselībā.
Liela daļa pētījumu ir saistījuši dažus mērījumus, ieskaitot vidukļa apkārtmēru, ar paaugstinātu veselības problēmu risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām un pat vēzi.
Ja vēlaties samazināt šo slimību risku un samazināt vidukļa izmēru, šie resursi var palīdzēt:
- Veselības aprūpes sniedzējs. Šī persona var veikt tādu veselības rādītāju kā holesterīna līmeņa un asinsspiediena sākotnējos mērījumus, lai redzētu, vai laika gaitā notiek izmaiņas. Šie skaitļi var norādīt uz uzlabošanos pat tad, ja neredzat izmaiņas.
- Personīgais treneris. Jums, iespējams, nevajadzēs fitnesa trenera uzraudzība ļoti ilgi, bet, ja jūs esat jauns vingrotājs vai jums ir nepieciešama strukturēta kārtība, lai sāktu, varat nolīgt personīgo treneri, kurš palīdzēs. Šie apmācītie eksperti var izstrādāt plānus, kas atbilst jūsu vajadzībām, kā arī visām iespējamām fiziskām problēmām.
- Dietologs. Reģistrēts dietologs ir profesionālis, kurš var palīdzēt jums izveidot veselīgas ēšanas plānu. Viņi var aprēķināt kaloriju skaitu, kurām dienā jātiecas, ņemot vērā gan jūsu veselību, gan paredzēto vingrinājumu līmeni. Tie var arī palīdzēt jums pievērsties citiem veselības faktoriem, ieskaitot hidratāciju un nepieciešamos papildinājumus.
Apakšējā līnija
Vidējais amerikāņu sievietes vidukļa izmērs ir 38,7 collas. Arī vidējā amerikāniete ir 63,6 collas gara un sver 170 mārciņas.
Visi šie skaitļi ir veselības rādītāji, bet ne prognozētāji. Citiem vārdiem sakot, jebkurš viens skaitlis ir tikai cipars.
Cilvēki ir veseli visos izmēros un formās, un neviens nevar noteikt, cik veselīgs kāds būs, balstoties uz jebkuru mērījumu, pat vidukļa apkārtmēru.
Svarīgi ir saprast, kā šie skaitļi, ieskaitot vidukļa izmēru, var palīdzēt veidot veselīgāku nākotni.
Apskatat savu ķermeni, rūpējieties par to, vingrojot un ēdot labi sabalansētu uzturu, un cenšaties to pasargāt no iespējamām veselības problēmām - tas viss ir labs, kas jādara pašam.
