Kas ir mīlestības rokturi?
“Mīlestības rokturi” ir ādas vietas, kas sniedzas ārā no gurniem. Apvienojot ar stingru apģērbu, mīlas rokturi var kļūt izteiktāki, taču tos neizraisa tikai stingras drēbes. Tie norāda uz lieko tauku uzkrāšanos ap gurniem un vēdera zonu.
Uzziniet vairāk par mīlestības cēloņiem un to, kā izturēties pret viņiem.
Kas izraisa mīlestības rokturus?
Mīlestības rokturu galvenais iemesls ir tauku aizture.
Vispārīgi runājot, tauku šūnas uzkrājas, ja jūsu ķermenis uzņem pārāk daudz kaloriju vai arī jūs nesadedzināt tik daudz kaloriju, cik patērējat. Laika gaitā šīs tauku šūnas var kļūt pamanāmas, jo tās uzkrājas noteiktās vietās, piemēram, ap jūsu jostasvietu un gurniem.
Tauki var uzkrāties jebkurā ķermeņa vietā, taču ir noteikti faktori, kas palielina tauku saglabāšanas iespējamību gūžas, muguras lejasdaļā un vēdera rajonā. Faktori, kas veicina mīlestības veidošanos, ir šādi:
- hormoni, īpaši pārāk daudz kortizola
- vecums (vēdera tauku uzkrāšanās ir īpaši izplatīta novecojot)
- fizisko aktivitāšu trūkums
- diēta ar augstu tauku, cukura un pārtikas produktu ar augstu kaloriju daudzumu
- miega trūkums
- nediagnozēti vai neārstēti apstākļi, kas palēnina vielmaiņu (piemēram, hipotireoze vai vairogdziedzera mazspēja - apgrūtina papildu kaloriju sadedzināšanu)
Vai mīlas rokturi rada risku?
Mīlestības rokturi nav bīstami, taču tie var norādīt uz hronisko slimību riska faktoriem. Tie ietver:
- paaugstināts asinsspiediens (hipertensija)
- augsts holesterīna līmenis
- sirds slimība
- miega apnoja un citi elpošanas jautājumi
- insults
- 2. tipa cukura diabēts
- vēzis, īpaši resnās zarnas un krūts
- aknu slimība
- osteoartrīts
Mīlestības rokturu novēršana var uzlabot jūsu vispārējo veselību.
Vingrinājumi, kas vērsti uz muguru, abs un gurniem
Ātrā meklēšana internetā atklāj mērķtiecīgus vingrinājumus noteiktām ķermeņa zonām, ieskaitot mīlas rokturus. Bet tauku samazināšanu nevar sasniegt tikai ar vingrinājumiem uz vietas. Kaut arī stiprināšanas un pretestības aktivitātes var palīdzēt muskuļu tonuss un elastība, tie nesarauj tauku šūnas.
Lai iegūtu optimālu rezultātu, mēģiniet apvienot sirds un asinsvadu vingrinājumus ar svara celšanu un mērķtiecīgām kustībām. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un vispārējos ķermeņa taukus, jums var būt vajadzīgas līdz piecas mērenas slodzes stundas nedēļā.
Ir svarīgi arī ievērot veselīgu uzturu un izvairīties no uzņemšanas vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Pakāpeniskai tauku zaudēšanai un svara uzturēšanai iekļaujiet aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, braukšanu ar velosipēdu un peldēšanu.
Pat ja jūs katru dienu nevarat iekļauties pilna garuma treniņos, jūs gūsit labumu no tā, ka esat aktīvāks.
Šeit ir tikai daži vingrinājumi, kas vērsti uz muguras, abs un gūžas reģioniem.
Sānu dēļi
Sānu dēļiem ir vairākas modifikācijas, kas pārvietošanos var padarīt vairāk vai mazāk izaicinošu. Lai veiktu pamata sānu dēļu:
- Sāciet gulēt uz sāniem. Atbalstiet sevi uz vienas rokas: elkonim jābūt taisnā stāvoklī ar plecu; apakšdelmam jābūt līdzenam pret zemi taisnā leņķī pret ķermeni.
- Novietojiet kājas vienu virs otras tā, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz gurnam. Kad jūsu ceļš joprojām pieskaras zemei, paceliet gurnus.
- Izspiediet glutes (gluteus muskuļus) un turiet kustību no 30 sekundēm līdz minūtei.
- Veicot kustību, koncentrējieties uz tā, lai jūsu abs būtu saspringts, lai palīdzētu atbalstīt ķermeni.
- Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.
Lai veiktu grūtāku gājienu, mēģiniet pacelt ceļus no zemes tā, lai vienīgās ķermeņa daļas, kas pieskaras zemei, būtu jūsu pēdas un apakšdelma sānis.
Jūs varat arī iekļaut gūžas kaulaudus. Lai to izdarītu, atrodoties sānu dēļa stāvoklī, lēnām nolaidiet gūžas collu vai divus collas un pēc tam lēnām paceliet to atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet to no 30 sekundēm līdz minūtei.
Velosipēdu kraukšķi
Var būt vilinoši steidzīgi skriet pa velosipēdu gredzeniem, taču šī pārvietošanās atslēga ir lēnas, kontrolētas kustības.
- Apgulieties uz muguras ar rokām aiz galvas un ceļiem saliektiem.
- Paceliet plecus un nolaidiet galvu no zemes, kad jūs iesaistāt savu abs. Tajā pašā laikā paceliet kājas no zemes, turot ceļus saliektus, lai apakšstilbi būtu paralēli zemei.
- Lēnām pagrieziet ķermeni tā, lai kreisais elkonis virzītos uz labo ceļgalu. Savelkot ķermeni, izlieciet kreiso kāju taisni priekšā no jums.
- Lēnām pagriezieties otrā virzienā, novietojiet kreiso kāju atpakaļ saliektā stāvoklī, ar labo elkoni virzoties uz kreiso ceļgalu. Savelkot ķermeni, pagariniet labo kāju priekšā no jums.
- Veiciet 15 līdz 30 atkārtojumus.
Krievu līkloči
Šis ir vēl viens sēdošs vingrinājums. Jūs to varat mainīt, pievienojot svaru. Ja esat jauns vingrotājs, vispirms mēģiniet to izdarīt bez svara. Pierodot, varat mēģināt turēt rokas svaru, piepildītu ūdens pudeli vai pat zupas vai dārzeņu kārbu, lai palielinātu izturību.
- Sāciet sēdus stāvoklī uz grīdas ar muca uz zemes, ceļi ir saliekti un kājas līdzenas uz grīdas.
- Pievelkot vēderu, nolieciet rumpi atpakaļ tā, lai jūs būtu aptuveni 45 grādu leņķī pret grīdu. Ja jūs nelietojat svaru, sastipriniet rokas. Ja jūs izmantojat svaru, turiet to savās rokās tieši virs vēdera.
- Joprojām ar saliektiem ceļiem paceliet kājas no zemes tā, lai jūs balansētu uz muguras. Papildu atbalstam varat šķērsot potītes.
- Sagrieziet rumpi pa labi, nobīdot rokas vai svaru uz ķermeņa labo pusi.
- Pagrieziet pa kreisi, pieskaroties svaram vai rokām kreisajā ķermeņa pusē.
- Atkārtojiet no 30 sekundēm līdz minūtei.
Alpīnists
Šis gājiens var palīdzēt palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, stiprinot muskuļus. Strādājiet pie tā, lai palielinātu ātrumu, jo kļūstat stiprāks.
- Sāciet dēļa stāvoklī. Lai nonāktu dēļu stāvoklī, guliet līdzeni uz grīdas, ar seju uz leju. Novietojiet rokas zem pleciem, salieciet pirkstus tā, lai tie iespiestos grīdā, un piespiediet uz augšu. Jūsu rokām jābūt taisnām, bet ne aizslēgtām, un ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz pirkstiem.
- Paceliet labo kāju no zemes un pavelciet labo ceļgalu kreisā elkoņa virzienā. Saglabājiet savu abs cieši.
- Īsi turiet kustību un pēc tam atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
- Turpiniet šo kustību no 30 sekundēm līdz minūtei.
Jūs varat palielināt savu ātrumu un pagarināt laiku, kad attīstīsities vairāk spēka.
Tilts
Šis vingrinājums ir vērsts ne tikai uz muguras lejasdaļu, bet arī uz jūsu glutes:
- Sāciet ar gulēšanu uz muguras ar saliektiem ceļiem, rokām pie sāniem un plaukstām plakaniski pret grīdu.
- Lēnām paceliet muca un muguras lejasdaļu no grīdas, lai izveidotu taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
- Saspiediet glutes kopā un turiet līdz 30 sekundēm vai līdz jūtat, ka jūsu abs un glutes sagging, atkarībā no tā, kurš notiek vispirms.
- Lēnām atlaidiet muskuļus un nolaidiet sevi atpakaļ uz zemes.
- Atkārtojiet 10 reizes.
Lai padarītu pārvietošanos grūtāku, varat mēģināt pacelt vienu kāju no grīdas, paceļot gurnus. Mainiet, kuru kāju pacelt ar katru atkārtojumu.
Dzīvesveids mainās, lai mēģinātu
Veselīgu paradumu pieņemšana var palīdzēt atbrīvoties no mīlestības rokturiem un arī novērst to atgriešanos.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, Sieviešu veselības birojs iesaka zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā, lai nodrošinātu pakāpeniskus, bet vienmērīgus zaudējumus.
Uztura izmaiņas un porciju kontrole var papildināt pastiprinātas fiziskās aktivitātes un tauku dedzināšanas aktivitātes.
- Augu pārtikas produkti, piemēram, ogas, tumši lapu zaļumi un veseli graudi, piedāvā dzīvībai svarīgas uzturvielas bez papildu kalorijām un taukiem.
- Pār sarkano gaļu pielieciet liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, olām, zivīm un baltās gaļas mājputniem.
- Pupas un pākšaugi var uzturēt jūs pilnā apjomā, lai jūs varētu samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.
- Saglabājiet nātrija daudzumu zem 2300 miligramiem dienā. Tas ne tikai samazina jūsu hipertensijas risku, bet arī var palīdzēt novērst šķidruma aizturi, kas mīlas rokturus var pasliktināt.
Papildus ķermeņa mainīšanai no iekšpuses, jūs varat arī palīdzēt maskēties mīlestības rokturu izskatam no ārpuses.
Izvēlieties bikses, kas ir piemērotas jostasvietai, nevis pie gurniem. Tas var palīdzēt samazināt sašaurināšanos ap gurniem, kas, pirmkārt, uzsver mīlestības rokturus. Pārliecinieties arī, vai jūsu bikses un apakšveļa nav pārāk stingri.
Medicīniskās procedūras
Dažreiz tiek izmantotas noteiktas plastiskās ķirurģijas formas, lai samazinātu tauku aizturi noteiktos ķermeņa apgabalos. Vienu no šīm procedūrām sauc par tauku atsūkšanu.
Tauku atsūkšanas laikā ķirurgs injicē šķīdumu mērķa reģionā, piemēram, jūsu gurnos, lai sašķidrinātu tauku šūnas. Tad viņi noņem tauku šūnas, izmantojot vakuumam līdzīgu aspiratoru. Rezultāti var būt redzami dažu dienu laikā pēc ārstēšanas.
Tauku atsūkšana nav visa ķermeņa risinājums. Tas apstrādā tikai īpašas, mērķētas teritorijas. Turklāt bez dzīvesveida izmaiņām tauku šūnas, iespējams, atgriezīsies. Tauku atsūkšana ir ieteicama tikai cilvēkiem ar nelielu vai vidēji smagu lieko svaru.
Lai atbalstītu svara zaudēšanu pieaugušajiem, kuriem ir aptaukošanās, var izmantot citas procedūras. Tajos ietilpst kuņģa lentes vai kuņģa apvedceļš. Ja esat aptaukojies un jums ir mīlas rokturi, šādas procedūras var būt efektīvākas nekā tauku atsūkšana. Apsveriet šīs procedūras tikai tad, ja ĶMI ir lielāks par 40 vai ĶMI ir lielāks par 35 kopā ar citām saistītām veselības problēmām.
Kas ir līdzņemšana?
Mīlestības rokturi var izraisīt lieko ķermeņa tauku, īpaši tauku, gūžas un vēdera lejasdaļā, blakusparādību. Pastiprināta aktivitāte un veselīgāka ēšana var veicināt mīlas rokturu sarukšanu kā daļu no kopējā tauku zaudējuma, taču ir svarīgi atcerēties, ka tas var aizņemt arī kādu laiku.
Palieciet pie sava veselīgāka dzīvesveida plāna, un jūs galu galā gūsit gan estētiskos, gan arī veselības ieguvumus.
Ja, neskatoties uz diētu un fiziskiem vingrinājumiem, jūs nevarat zaudēt svaru, konsultējieties ar ārstu. Viņi var pasūtīt asins analīzes, lai pārbaudītu iespējamās pamatā esošās problēmas, piemēram, hipotireozi, vai arī būtu ieteikumi ķirurģiskām procedūrām.
