Osteoporozes Riska Faktori: Diēta, Vingrošana Un Daudz Kas Cits

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Osteoporoze ir kaulu slimība. Tas liek zaudēt pārāk daudz kaulu, padarīt pārāk mazu kaulu vai abus. Šis stāvoklis liek kauliem kļūt ļoti vājiem un liek riskēt kaulus salauzt normālas aktivitātes laikā.

Iekļūstot kaut kas vai nelielā kritienā, var rasties lūzumi. Cilvēkiem, kuriem nav osteoporozes, ir maz ticams, ka šajās situācijās lūzt kaulus. Kad jums ir osteoporoze, īpaši progresējošos gadījumos, pat šķaudīšana var salauzt kaulus.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) Amerikas Savienotajās Valstīs gandrīz 53 miljoniem cilvēku ir osteoporoze vai ir risks to attīstīt.

Lai gan nav iespējams paredzēt, vai attīstīsies osteoporoze, ir dažas pazīmes un izturēšanās, kas palielina risku. Dažus no tiem var risināt un mainīt, bet citus nevar.

Ir osteoporozes riska faktori, kurus varat kontrolēt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Diēta

Uztura paradumi var palielināt osteoporozes attīstības risku. Tas ir riska faktors, kuru var pārvaldīt. Diēta bez pietiekami daudz kalcija un D vitamīna var veicināt vāju kaulu veidošanos.

Kalcijs palīdz veidot kaulu, un D vitamīns palīdz saglabāt kaulu stiprumu un veselību.

Piena produktos ir daudz kalcija, un dažiem neterminētiem produktiem ir pievienots kalcijs. Jūs varat arī iegūt kalciju no piedevām. Tomēr eksperti iesaka vispirms no pārtikas iegūt pēc iespējas vairāk kalcija.

D vitamīns ir dabiski pieejams treknajās zivīs, piemēram, lasī un tunčā, un tiek pievienots pienam, sojas pienam un dažām labībām. Jūsu āda arī rada D vitamīnu no saules gaismas. Bet ādas vēža riska dēļ ir ieteicams iegūt D vitamīnu no citiem avotiem.

Cilvēki lieto arī piedevas, lai izpildītu viņu D vitamīna vajadzības, taču ir jāuzmanās, lai tās nesaņemtu par daudz, jo daudzi citi papildinājumi satur šo vitamīnu.

Augļi un dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kāliju un C vitamīnu, kas var palīdzēt kauliem palikt stipriem.

Pārtikas produktu trūkums, kas satur šīs barības vielas, var negatīvi ietekmēt kaulu blīvumu un kopumā izraisīt sliktāku veselību. Cilvēkiem ar anorexia nervosa var attīstīties osteoporoze, jo viņiem ir stingri ierobežots uzturs un trūkst barības vielu.

Vingrinājums

Neaktīvs dzīvesveids var palielināt osteoporozes risku. Vingrinājumi ar lielu triecienu var palīdzēt veidot un uzturēt kaulu masu. Augstas ietekmes vingrinājumu piemēri:

• pārgājieni
• dejošana
• skriešana
• muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, svaru celšana

Jūsu kauli nekļūst tik stipri, ja esat neaktīvs. Neaktivitāte noved pie mazākas aizsardzības pret osteoporozi.

Cigarešu smēķēšana un alkohola lietošana

Smēķēšana ar cigaretēm un alkohola pārmērīga lietošana var palielināt osteoporozes risku.

Pētījumi norāda, ka cigarešu smēķēšana var izraisīt kaulu zudumu un paaugstinātu lūzumu risku. Smēķēšana var būt īpaši problemātiska, ja tā notiek kopā ar mazu svaru, zemu fizisko aktivitāti un sliktu uzturu.

Smēķēšanas izraisītās hormonu izmaiņas var mainīt arī kaulu šūnu darbību un funkcijas. Labās ziņas ir tādas, ka smēķēšanas ietekme uz kaulu veselību šķiet atgriezeniska, kas nozīmē, ka, ja jūs smēķējat, atmešana var palīdzēt.

Pārāk daudz alkohola var izraisīt kaulu zudumu un veicināt kaulu šķelšanos, bet zems alkohola līmenis var būt labvēlīgs. Viens dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem ir cieši saistīts ar labāku kaulu blīvumu.

Tomēr vairums ekspertu neiesaka sākt dzert, lai iegūtu labumu veselībai. Ar dzeršanu saistītie veselības riski var būt ārkārtīgi lieli. Tos pašus ieguvumus parasti var sasniegt, izmantojot citus līdzekļus, piemēram, diētu vai vingrošanu.

Runājot par negatīvu ietekmi uz kaulu veselību, hronisks alkoholisms ir saistīts ar:

• zems kaulu blīvums
• traucēta kaulu šūnu aktivitāte
• problēmas ar metabolismu, kas arī samazina kaulu veselību

Zāles

Noteikti medikamenti un medicīniski apstākļi var radīt osteoporozes attīstības risku. Tie var ietvert ilgstošus perorālos vai injicētos kortikosteroīdus, piemēram, prednizonu un kortizonu. Ar osteoporozi ir saistītas arī noteiktas pretsēnīšu un vēža zāles.

Hormonu un autoimūnas slimības var arī palielināt osteoporozes attīstības risku. Ja Jums ir hroniska slimība vai stāvoklis, jautājiet savam ārstam, kā tas varētu ietekmēt jūsu kaulu veselību. Tās var palīdzēt veikt pasākumus, lai viss ķermenis būtu pēc iespējas veselīgāks.

Ja lietojat kādas zāles vai piedevas, konsultējieties ar ārstu par narkotiku blakusparādībām un risku. Pajautājiet, kā var tikt ietekmēta jūsu kaulu veselība un kādus pasākumus jūs varat veikt, lai kompensētu negatīvo ietekmi.

Citi riska faktori

Ir pazīmes, kuras nevarat kontrolēt, un tas var palielināt osteoporozes attīstības risku. Pie šiem riska faktoriem pieder:

• Būt sievietei. Osteoporoze galvenokārt skar sievietes.
• Vecums. Risks palielinās līdz ar cilvēku novecošanos.
• Virsbūves rāmis. Mazākiem, plānākiem cilvēkiem ir mazāka kaulu masa.
• Etniskā piederība. Vislielākais risks ir kaukāziešu vai aziātu izcelsmes cilvēkiem.
• Slimības ģimenes anamnēze. Cilvēkiem, kuru vecākiem ir osteoporoze, ir lielāks risks saslimt ar šo slimību.

Tos nevar mainīt, taču, apzinoties tos, jūs un ārsts varat labāk sekot kaulu veselībai.

Outlook

Osteoporoze var būt novājinošs stāvoklis. To nevar pilnībā novērst, taču ir riska faktori, par kuriem jūs varat zināt.

Zinot, kādi faktori palielina osteoporozes attīstības iespējamību, varat veikt pasākumus, lai samazinātu risku un aktīvi piedalīties kaulu veselības veidošanā.