Ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt
Vairāki faktori veicina jūsu kopējo augumu. Tiek uzskatīts, ka ģenētiskie faktori veido 60 līdz 80 procentus no jūsu galīgā auguma. Noteiktus vides faktorus, piemēram, uzturu un fizisko aktivitāti, parasti veido atlikušie procenti.
Laikā no 1 gada vecuma līdz pubertātes vecumam vairums cilvēku katru gadu iegūst apmēram 2 collas augstumu. Kad ir iestājusies pubertāte, jūs varat pieaugt ar ātrumu 4 collas gadā. Tomēr visi aug atšķirīgā tempā.
Meitenēm šis izaugsmes stimuls parasti sākas agrīnā pusaudžu vecumā. Zēni var nepiedzīvot šo pēkšņo auguma pieaugumu līdz pusaudža beigām.
Pēc pubertātes iestāšanās jūs parasti pārstājat augt. Tas nozīmē, ka, būdams pieaugušais, jūs, visticamāk, nepalielināsit savu augumu.
Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt visā pusaudža gados, lai nodrošinātu maksimālu izaugsmes potenciālu. Jums tas jāturpina kā pieaugušajam, lai veicinātu vispārējo labsajūtu un saglabātu augumu.
1. Ēdiet sabalansētu uzturu
Augšanas gados ir svarīgi, lai jūs saņemtu visas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.
Jūsu uzturā vajadzētu iekļaut:
- svaigi augļi
- svaigi dārzeņi
- pilngraudi
- olbaltumvielas
- pienotava
Jums vajadzētu ierobežot vai izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur:
- cukurs
- transtauki
- piesātinātie tauki
Ja pamata slimības vai vecāka vecuma dēļ jūsu augums samazinās, ietekmējot kaulu blīvumu, palielinot kalcija daudzumu. Bieži tiek ieteikts sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem, dienā patērēt 1200 miligramus (mg) kalcija.
D vitamīns arī veicina kaulu veselību. Bieži sastopamie D vitamīna avoti ir tuncis, stiprināts piens un olu dzeltenumi. Ja uzturā nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna, konsultējieties ar ārstu par papildinājuma lietošanu, lai sasniegtu ieteicamo dienas daudzumu.
Uzziniet vairāk: sabalansēts uzturs »
2. Lietojiet bagātinātājus piesardzīgi
Ir tikai daži gadījumi, kad papildinājumi var būt piemēroti, lai palielinātu bērnu augumu un apkarotu saraušanos gados vecākiem pieaugušajiem.
Piemēram, ja jums ir stāvoklis, kas ietekmē cilvēka augšanas hormona (HGH) ražošanu, ārsts var ieteikt papildinājumu, kas satur sintētisko HGH.
Turklāt gados vecāki pieaugušie var vēlēties lietot D vitamīna vai kalcija piedevas, lai samazinātu viņu osteoporozes risku.
Visos citos gadījumos jums vajadzētu izvairīties no papildinājumiem ar solījumiem par augumu. Tiklīdz jūsu augšanas plāksnes ir sapludinātas kopā, nav iespējas, ka jūs varat palielināt savu augstumu neatkarīgi no tā, ko papildinājuma etiķete reklamē.
3. Iegūstiet pareizo miega daudzumu
Reizēm pārmērīga miega režīms ilgtermiņā neietekmēs jūsu augumu. Bet, ja pusaudža gados jūs regulāri vērojat mazāk par ieteicamo daudzumu, tas var izraisīt komplikācijas.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis atbrīvo HGH, kamēr jūs gulējat. Šī hormona un citu ražošana var samazināties, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz acu.
Tiek ierosināts:
- jaundzimušie līdz 3 mēnešiem katru dienu saņem 14-17 stundas miega
- zīdaiņi vecumā no 3 līdz 11 mēnešiem saņem 12-17 stundas
- mazuļi vecumā no 1-2 gadiem iegūst 11-14 stundas
- mazi bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem saņem 10-13 stundas
- bērni vecumā no 6 līdz 13 gadiem saņem deviņas līdz 11 stundas
- pusaudži vecumā no 14 līdz 17 gadiem iegūst astoņas līdz 10 stundas
- pieaugušie vecumā no 18 līdz 64 gadiem saņem septiņas līdz deviņas stundas
- vecāki pieaugušie vecumā no 65 gadiem un vecāki saņem septiņas līdz astoņas stundas
Papildu miega iegūšana var pat palielināt HGH ražošanu, tāpēc dodieties uz priekšu un paņemiet šo enerģiju.
4. Esiet aktīvs
Regulārai vingrināšanai ir daudz priekšrocību. Tas stiprina muskuļus un kaulus, palīdz uzturēt veselīgu svaru un veicina HGH veidošanos.
Bērniem skolā vajadzētu vismaz stundu vingrināties dienā. Šajā laikā viņiem jākoncentrējas uz:
- stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, pushups vai situps
- elastības vingrinājumi, piemēram, joga
- aerobās aktivitātes, piemēram, birku spēlēšana, lecamaukla vai riteņbraukšana
Vingrošanai kā pieaugušajam ir arī savas priekšrocības. Tas palīdz ne tikai uzturēt vispārējo veselību, bet arī samazināt osteoporozes risku. Šis stāvoklis rodas, kad kauli kļūst vāji vai trausli, kā rezultātā samazinās kaulu blīvums. Tas var izraisīt “sarukumu”.
Lai samazinātu risku, mēģiniet staigāt, spēlēt tenisu vai praktizēt jogu vairākas reizes nedēļā.
5. Praksē labu stāju
Slikta stāja var likt jums izskatīties īsākam, nekā patiesībā esat. Un laika gaitā slumping vai slouching var ietekmēt arī jūsu faktisko augstumu.
Jūsu mugurai vajadzētu būt dabiski izliektai trīs vietās. Ja jūs regulāri sliecaties vai sliecaties, šīs līknes var mainīties, lai pielāgotos jūsu jaunajai poza. Tas var izraisīt sāpes kaklā un mugurā.
Svarīgi ir ņemt vērā to, kā stāvat, sēdēt un gulēt. Konsultējieties ar ārstu par to, kā ergonomiku iekļaut ikdienas gaitās. Atkarībā no jūsu vajadzībām stāvošs rakstāmgalds vai atmiņas putu spilvens var būt viss, kas nepieciešams, lai koriģētu stāju.
Varat arī praktizēt vingrinājumus, kuru mērķis ir laika gaitā uzlabot stāju. Ja nezināt, kur sākt, konsultējieties ar ārstu. Viņi var palīdzēt izstrādāt jums piemērotu vingrinājumu režīmu.
6. Izmantojiet jogu, lai maksimāli palielinātu augumu
Ja mērķtiecīgi stājas vingrinājumi nav jūsu lieta, izmēģiniet jogu. Šī visa ķermeņa prakse var stiprināt jūsu muskuļus, izlīdzināt ķermeni un palīdzēt ar stāju. Tas palīdzēs jums stāvēt garākam.
Jūs varat praktizēt jogu ērti mājās vai grupas apstākļos vietējā sporta zālē vai studijā. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, YouTube meklējiet iesācēju jogas rutīnu.
Dažas populāras pozas pozas uzlabošanai ietver:
- Kalnu poza
- Kobra pozē
- Bērna poza
- II karavīra poza
Veikals jogas paklājiem.
Apakšējā līnija
Vairumā gadījumu jūs sasniedzat maksimālo augstumu, kad esat pabeidzis pubertāti. Lai arī ir lietas, kuras varat darīt, lai saglabātu šo augumu pieaugušā vecumā, jūsu augšanas dienas jau ir tālu aiz muguras.
