Ja esat dzirdējis par oksitocīnu, iespējams, jūs mazliet zināt par tā nedaudz iespaidīgo reputāciju. Pat ja nosaukums oksitocīns nezvana, jūs varētu zināt šo hormonu ar citiem tā nosaukumiem: mīlas hormonu, glāstīšanas hormonu vai saistīšanas hormonu.
Kā norāda šie segvārdi, oksitocīnam ir svarīga loma cilvēku sasaistē. Atbrīvots dzemdību un zīdīšanas laikā, tas ir galvenais faktors saiknei starp vecāku un zīdaini.
Apskāvieni, skūpstīšanās, glāstīšana un seksuāla tuvība var izraisīt oksitocīna veidošanos, kas var stiprināt saites arī starp pieaugušajiem.
Šīs ietekmes dēļ oksitocīns ir sagrupēts ar citiem laimīgajiem hormoniem - hormoniem, par kuriem ir zināms, ka tie pozitīvi ietekmē garastāvokli un emocijas.
Jūsu ķermenis dabiski ražo oksitocīnu, bet, ja vēlaties sajust mīlestību, tā sakot, izmēģiniet šos 12 dabiskos veidus, kā to palielināt.
1. Izmēģiniet jogu
Šī labsajūtas prakse piedāvā daudz priekšrocību, tai skaitā:
- mazāk trauksmes un stresa
- atbrīvojums no depresijas un citiem garastāvokļa simptomiem
- labāk gulēt
- uzlabota dzīves kvalitāte
Bet 2013. gada pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt palielināt arī oksitocīna ražošanu.
Šī mazā pētījuma mērķis bija izpētīt, vai joga varētu palīdzēt palielināt oksitocīna līmeni cilvēkiem ar šizofrēniju - garīgās veselības stāvokli, kas bieži ietver sejas emociju atpazīšanas grūtības un citas sociālās grūtības.
Saskaņā ar pētījuma rezultātiem 15 dalībnieki, kuri 1 mēnesi praktizēja jogu, redzēja uzlabojumus spējā atpazīt emocijas un sociāli profesionālajā funkcionēšanā. Viņiem bija arī augstāks oksitocīna līmenis. Pētnieki norāda, ka starp šiem atradumiem varētu būt saikne, lai gan viņu pētījumā nav atrasta korelācija.
2. Klausieties mūziku - vai arī izveidojiet savu
Lai gan muzikālā gaume dažādiem cilvēkiem var atšķirties, vairumam cilvēku patīk klausīties kāda veida mūziku.
Jūs, iespējams, klausāties mūziku, jo jums tā patīk, taču, iespējams, pamanījāt, ka tai ir arī citas priekšrocības, piemēram, garastāvokļa, uzmanības uzlabošanas un motivācijas uzlabošana. Šķiet, ka tas palīdz uzlabot arī spēju veidot sociālās saites - efektu, kas saistīts arī ar oksitocīnu.
Pētījumi joprojām ir ierobežoti, taču daži mazi pētījumi ir atraduši pierādījumus tam, ka mūzika var palīdzēt paaugstināt oksitocīna līmeni jūsu ķermenī:
- 2015. gada pētījumā četriem džeza dziedātājiem tika lūgts izpildīt divas dažādas dziesmas: vienu improvizēt, otru komponēt. Kad dziedātāji improvizēja, viņu oksitocīna līmenis palielinājās. Pētījuma autori norāda, ka tas notika, jo improvizēts priekšnesums prasa spēcīgu sociālo izturēšanos, piemēram, sadarbību, uzticēšanos un komunikāciju.
- Saskaņā ar 2009. gada pētījumu 20 pacientiem ar atvērtu sirdi, kuri klausījās mūziku, gulējot gultā, bija augstāks oksitocīna līmenis un viņi jutās mierīgāki nekā pacienti, kuri neklausījās mūziku.
- 2003. gada pētījumā, kurā piedalījās 16 dziedātāji, visiem dalībniekiem pēc dziedāšanas nodarbības paaugstinājās oksitocīna līmenis. Pētījuma dalībnieki arī ziņoja, ka jūtas enerģiskāki un atviegloti.
Jums, iespējams, nevajadzēja citu iemeslu, lai parādītu iecienītās melodijas, bet šeit ir vēl viens labs!
3. Iegūstiet (vai dodiet) masāžu
Vai patīk laba masāža? Jums veicas.
2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 95 pieaugušie, tika atrasti pierādījumi, ka 15 minūšu masāža varētu ne tikai palīdzēt cilvēkiem atpūsties, bet arī palielināt oksitocīna līmeni.
2015. gada pētījumi atbalsta šo atradumu un paplašina to, atzīmējot, ka arī oksitocīna līmenis palielinās personai, kura veic masāžu.
Ko oksitocīns dod jūsu labā? Nu, cilvēki bieži ziņo par mazāk sāpēm, stresu un trauksmi pēc masāžas. Daudzi pamana arī uzlabotu garastāvokli un lielāku labsajūtu.
Lai redzētu arī šīs priekšrocības, jums nav jāsaņem profesionāla masāža. Pētījumi liecina, ka tikpat labi var darboties arī partnera vai cita tuvinieka masāža.
4. Pasakiet kādam, cik ļoti jūs rūpējas
Vai vēlaties stiprināt savu emocionālo saikni ar citiem? Pasakiet viņiem, kā jūtaties.
Dalīšanās ar savu mīlestību un pieķeršanos cilvēkiem, kuri jums visvairāk nozīmē, var palīdzēt palielināt oksitocīna līmeni dažos veidos:
- Dalīšanās ar jūtām ar mīļoto cilvēku bieži liek atbildēt natūrā.
- Paziņojot draugam vai partnerim, ka mīlat viņus, varat pamudināt, saspiest roku vai noskūpstīt.
- Paziņošana kādam, cik ļoti jūs viņus novērtējat, var palielināt prosociālas jūtas abās pusēs.
5. Pavadiet laiku kopā ar draugiem
Spēcīgas draudzības var ievērojami mainīt jūsu emocionālo labsajūtu. Kicking to ar saviem draugiem var dot labu laiku, bet tas var arī palīdzēt jums justies sociāli atbalstīti un mazāk vienatnē pasaulē.
Tas ir oksitocīns darbā. Labās izjūtas, kuras izjūtat ap draugiem, var palīdzēt justies pozitīvāk attiecībā uz mijiedarbību, liekot vairāk laika pavadīt kopā. Arī viņiem uzticēšanās un pieķeršanās palielinās, ja biežāk dalāties viņu uzņēmumā.
Neatkarīgi no tā, vai plānojat konkrētus plānus vai vienkārši izbaudāt Hangout sesiju, jo vairāk laika pavadīsit kopā, jo stiprāka būs jūsu saikne.
6. Meditēt
Ikdienas meditācijas prakse var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, uzlabot garastāvokli un palīdzēt izjust lielāku līdzjūtību pret sevi un citiem. Šie efekti var būt tālu, lai palielinātu jūsu saikni un stiprinātu attiecības ar citiem.
Bet jūs arī orientējat oksitocīna ražošanu, koncentrējot savu meditāciju uz kādu, kas jums rūp. Mīlestības un laipnības meditācija, ko sauc arī par līdzjūtības meditāciju, nozīmē mīlestības, līdzjūtības un labas gribas domu virzīšanu kādam jūsu dzīvē un miera un labsajūtas domu nosūtīšanu viņiem.
Vai esat jauns meditācijā? Lūk, kā sākt.
7. Lieciet sarunām saskaitīt
Aktīva (vai empātiska) klausīšanās ir spēcīgas sociālās mijiedarbības un attiecību pamatprincips.
Saistības, uzticēšanās un empātijas sajūtu piesaiste un palielināšana dažreiz var būt tikpat vienkārša kā patiesībā, patiesi klausoties to, kas kādam ir sakāms. Ir viegli pateikt kādam, kas jums rūpējas par lietām, kas viņiem ir svarīgas, bet tas parāda, ka jūs to patiešām domājat.
Tāpēc, kad jūsu draugs vai partneris vēlas runāt par kaut ko svarīgu, ielieciet visu, kas varētu jūs novērst, un izveidojiet acu kontaktu un pievērsiet viņiem visu uzmanību. Šī ciešā mijiedarbība var izraisīt oksitocīna izdalīšanos, palīdzot jums justies vairāk savienotiem viens ar otru.
8. Gatavojiet (un ēdiet) ar kādu, kas jums rūp
Pētījumi par šimpanzēm liecina, ka dalīšanās ar pārtiku var palielināt oksitocīna līmeni.
Arī cilvēkiem ir jēga - dalīšanās ar pārtiku ir lielisks veids, kā sasaistīties. Padomājiet par vidusskolu vai pamatskolām. Sadalot šo sīkfailu vai augļu uzkodu paciņu, iespējams, jūs esat iesaucis draugu vai divus, vai ne?
Maltītes pagatavošana kopā ar draugiem vai partneri papildus barošanai var sniegt arī baudījumu. Jūs ne tikai dalāties ar gatavo maltīti, jūs pavadāt laiku ar cilvēkiem, kas jums patīk, un saistaties ar tā radīšanu.
Un neaizmirstiet, ka pats ēšanas akts var radīt baudu - faktiski tas ir pietiekami, lai izraisītu oksitocīna izdalīšanos.
9. nodarboties ar seksu
Seksuāla tuvība - jo īpaši orgasms - ir viens no galvenajiem veidiem, kā paaugstināt oksitocīna līmeni un parādīt simpātijas pret kādu citu.
Sekss ar romantisku partneri var palīdzēt justies tuvāk un vairāk saistītiem, taču jūs joprojām varat redzēt šo oksitocīna līmeņa paaugstināšanos bez attiecībām. Sekss bez stīgām joprojām var uzlabot garastāvokli un likt justies diezgan lieliski.
Labākā daļa? Gan jūs, gan jūsu partneris saņem šo oksitocīna pastiprinājumu.
10. Iekāpt vai apskaut
Lai paceltu savu oksitocīnu, jums nav jānolaižas.
Citas fiziskās tuvības formas, piemēram, glāstīšana vai apskaušana, arī var izraisīt oksitocīna ražošanu jūsu ķermenī.
Apskāvieni, roku turēšana un glāstīšana - tas viss var darīt to triku. Tāpēc veltiet dažus mirkļus labam, ilgam ķērienam kopā ar partneri, kazlēnu vai pat savu mājdzīvnieku.
11. Dariet kādam kaut ko jauku
Altruistiska vai nesavtīga izturēšanās var arī veicināt oksitocīna izdalīšanos.
Piešķirot kādam dāvanu vai praktizējot nejaušu laipnību, tas viņus dara laimīgus, kas arī jūs var padarīt laimīgus. Vienkāršs akts, kas atdzīvina kādu dienu, var pacelt garu un arī pozitīvas izjūtas izraisīt jūsos.
Tātad, ja jūs varat, dzīvojiet dzīvi dāsni. Jūs varētu izmēģināt:
- piedāvājot palīdzēt kaimiņam veikt sīkas mājas
- dodot dažus papildu dolārus labdarībai
- jūsu iecienītākās lietas atbalstīšana
- iegādājoties dāvanu karti draugam vai ģimenes loceklim
12. Mājdzīvnieku suņi
Ja jūs esat suņu mīļākais, vai mums ir padoms jums!
Ja jūs varat, pārtrauciet to, ko jūs darāt, un dodieties mīlēt savu suni. Justies labāk? Droši vien to dara arī jūsu suns. Pētījumi liecina, ka gan suņiem, gan cilvēkiem ir novērojams oksitocīna līmeņa paaugstināšanās no fiziska kontakta, ieskaitot pattēšanu un glāstīšanu.
Tāpēc tas var justies tik ērti, lai iekārotu dzīvnieku draugu, kad jūtaties sajukums. Jūsu mijiedarbības radītais oksitocīns palīdz jums justies mazliet labāk.
Lai gan šajos pētījumos tika apskatīta tikai cilvēku un suņu mijiedarbība, diezgan droši var teikt, ka lolojot kaķi vai dodot kādam putnam galvas skrāpējumus, iespējams, būs līdzīga ietekme.
Apakšējā līnija
Oksitocīna pētījumi nav pārliecinoši, un ekspertiem vēl ir daudz ko uzzināt par šo hormonu, tostarp tā priekšrocībām un to, vai tā ir pārāk liela.
Tomēr viena lieta ir droša: lai arī oksitocīns ir izdevīgs, tas nav ārstniecisks līdzeklis. Tas nevar salabot sabojātās attiecības, dot jums empātiju vai palīdzēt kļūt uzticamākiem.
Ja pamanāt grūtības attiecībās vai rodas grūtības ar sociālo mijiedarbību, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību no terapeita. Terapeits var palīdzēt jums izpētīt iespējamos cēloņus un veikt pasākumus, lai izveidotu stiprākas saites ar citiem.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
