Joga sniedz milzīgus fiziskus un garīgus ieguvumus, taču prakse nepalielinās jūsu skeleta augstumu. Neskatoties uz to, jogas nodarbināšana var palīdzēt iegūt spēku, nostiprināt ķermeņa apziņu un veidot labāku stāju.
Un visi šie ieguvumi var palielināties.
Šajā rakstā apskatīsim jogas pozas, kas atbalsta labu stāju, jogas priekšrocības un veidus, kā jūs varat novērst ar vecumu saistītu auguma zaudēšanu.
Joga un auguma palielināšanās
Jogas nodarbināšana nepalielinās jūsu skeleta augstumu, kas lielākoties nepalielināsies pēc 20 gadu vecuma.
Ģenētika, dzīvesveida faktori un uzturs nosaka jūsu augumu. Pat ja jums izdosies nedaudz palielināt savu augstumu, samazinot disku saspiešanu mugurkaulā, izmaiņas būs niecīgas un dienas laikā var mainīties atkarībā no jūsu darbībām.
Joga atbalsta labu stāju
Tomēr joga var veidot muskuļu spēku, kas atbalsta labu stāju. Pēc mugurkaula pagarināšanas un stājas uzlabošanās jūs varat parādīties un justies garāks.
Uzturot vertikālāku stāvokli, ķermenis var pacelties par pāris collām. Īpaši jūs varat sajust šo ķermeņa augšdaļas pagarinājumu, lai arī jūsu ķermeņa augšdaļa joprojām spēlē.
Joga kultivē izpratni par elpu
Jogas praktizēšana palīdz attīstīt elpas apzināšanos. Mācot visu dienu koncentrēties uz elpu, jūs, iespējams, dabiski saglabājat labu stāju, lai jūs varētu elpot pēc savas maksimālās spējas.
Var pat secināt, ka elpas apzināšanās un labākas stājas apvienojums dod jums vairāk enerģijas.
Joga novērš muskuļu deģenerāciju
Veicot jogu, jūs varat palikt fiziski aktīvi, kas palīdz novērst muskuļu deģenerāciju. Muskuļu deģenerācija var notikt bezdarbības vai novecošanās dēļ.
Joga arī palīdz attīstīt muskuļu spēku un elastību, kas nepieciešama muskuļu masas uzturēšanai. Ja skoliozes vai kifozes dēļ ir zaudēts augstums, joga un citi vingrinājumi var palīdzēt labot disbalansu mugurkaulā.
Ir arī svarīgi ievērot veselīgu uzturu, rīkoties, lai mazinātu iekaisumu, un pēc iespējas samazināt stresu.
Vai ir īpašas jogas pozas, kas var uzlabot stāju?
Atsevišķas jogas pozas var palīdzēt jums pagarināt mugurkaulu, veidot pamata izturību un uzlabot stāju.
Veicot šīs pozas, koncentrējieties uz krūšu muskuļu atvēršanu un mugurkaula pagarināšanu. Pēc iespējas ilgāk atstājiet atstarpi starp pleciem un gurniem.
Darbs pie ķermeņa spriedzes mazināšanas. Tajā pašā laikā izveidojiet pretestību ķermenī, lai jums būtu muskuļu spēks, lai atbalstītu savu elastību.
Šeit ir uzskaitītas dažas no labākajām jogas pozām, lai uzlabotu stāju un pagarinātu jūsu mugurkaulu:
- Bērna poza
- Stāvot uz priekšu Bend
- Kaķis-Govs
- Augstais dēlis
- Uz leju vērsts suns
- Atpūta balodis
- Kobra
- Siseņi
- Zema vai pusmēness lēkme
- Sēdošs mugurkaula vērpjot
- Supine mugurkaula vērpjot
- Atbalstītās zivis
Kādas citas priekšrocības sniedz joga?
Joga piedāvā pilnu dzīves sistēmu, kuru varat izmantot visās dzīves jomās. Tas vairākos veidos uzlabo jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
Fiziskie ieguvumi
Fizisko ieguvumu ziņā joga var palīdzēt jums stiprināt spēku, elastību un mobilitāti. Var rasties labāka poza, līdzsvars un koordinācija.
Visi šie ieguvumi palīdz jums vieglāk izpildīt ikdienas un sportiskās kustības, vienlaikus samazinot savainošanās risku. Joga arī palīdz mazināt locītavu diskomfortu cilvēkiem ar artrītu un var kontrolēt asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tam var būt pozitīva ietekme uz sirds veselību un tas var mazināt iekaisumu.
Garīgās veselības ieguvumi
Joga palīdz iemācīties garīgi atpūsties un vairāk kontrolēt pārdomu modeļus. Tas var palīdzēt jums izveidot optimistiskāku skatījumu vai biežāk būt labākā noskaņojumā.
Joga var palīdzēt mazināt stresa, trauksmes un depresijas sajūtas. Var rasties lielāka pašpārliecinātība un pieņemšana. Šie garīgie ieguvumi var ļaut jums būt produktīvākam, mierīgāk gulēt un izdarīt veselīgu izvēli.
Joga var arī palīdzēt pārvaldīt:
- svara zudums
- menopauzes simptomi
- hroniski veselības stāvokļi
- atmest smēķēšanu
- hroniskas sāpes
Vai ir arī citi veidi, kā novērst vecuma zaudēšanu?
Ir vairāki veidi, kā novērst augstuma zaudēšanu, novecojot. Palieciet fiziski aktīvs ar aerobikas vingrinājumiem, īpaši, ja bieži sēdējat ilgāku laiku.
Iekļaujiet spēka, līdzsvara un elastības apmācību
Lai novērstu kaulu zudumu un osteoporozi, pievienojiet spēka, līdzsvara un elastības treniņus savai fitnesa rutīnai.
Ja novecojot zaudējat ievērojamu auguma daudzumu, konsultējieties ar ārstu. Tas ir dabiski, ka jūsu mugurkaula diski noveco, un tie kļūst tuvāk viens otram, bet osteoporoze var izraisīt šī procesa norisi ātrāk.
Praksē labu stāju un kustību modeļus
Visu dienu pievērsiet uzmanību jūsu stājai un kustības modeļiem. Ievērojiet, kā jūs novietojat un pārvietojat savu ķermeni sēžot, veicot ikdienas aktivitātes un visu, kas atrodas starp tām.
Veiciet vingrinājumus vai jogas pozas, kas darbojas, lai neitralizētu atkārtotas sēdēšanas, stāvēšanas vai kustības, kas var izraisīt jūsu ķermeņa stāvokli.
Ievērojiet veselīgu uzturu
Ēdiet barojošu diētu, kas satur daudz svaigu augļu, dārzeņu un pupiņu. Lai novērstu osteoporozi, lietojiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, zaļos lapu dārzeņus, riekstus un zivis.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu skābumu, piemēram, gaļu, graudiem un dažiem piena produktiem. Palieciet prom no pārāk pārstrādātiem un cukurotiem ēdieniem.
Izņemšana
Pēc 20 gadu vecuma lielākajai daļai cilvēku nepaliks garāks, taču varat rīkoties, lai nezaudētu nevienu no augumiem, it īpaši novecojot.
Joga ir lielisks veids, kā attīstīt izturību, izlīdzināšanu un stabilitāti, kas nepieciešama labai poza.
Lai arī prakse nepalielinās jūsu skeleta augstumu, tā var palīdzēt jums maksimizēt potenciālu, kas jums jāstāv pēc iespējas garākam.
