Psoriāze ir hroniska slimība, kas izraisa ādas šūnu uzkrāšanos uz ādas virsmas. Savukārt šī uzkrāšanās izraisa zvīņainu sarkanu pleķu veidošanos. Šie plāksteri var uzliesmot bez brīdinājuma.
Ja jūs dzīvojat ar psoriāzi un jūtaties apzināti par saviem simptomiem, neesat viens.
Psoriāze skar vairāk nekā 8 miljonus amerikāņu. Pētījumi liecina, ka tas var būtiski ietekmēt pašnovērtējumu. Tomēr jums nav jāļauj psoriāzei kontrolēt savu dzīvi.
Šeit ir daži noderīgi padomi, kā palielināt savu pašapziņu, ja tiek galā ar psoriāzes uzliesmojumu.
Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
Jūsu āda ir tikai viens aspekts tam, kas jūs esat. Tas nedefinē jūs kā personu.
Kad sākat justies sarūgtināts vai samulsis par psoriāzes simptomiem, atgādiniet sev par daudzajām pozitīvajām īpašībām, kuras jums piemīt un kuras novērtē citi cilvēki.
Piemēram, varbūt tuvinieki apbrīno tavu lojalitāti, inteliģenci un humora izjūtu.
Tā vietā, lai pakavētos pie negatīvām sajūtām par psoriāzi, mēģiniet koncentrēties uz lietām, kas jums patīk par sevi. Tas var palīdzēt pieņemt, ka arī jūsu draugi un ģimenes locekļi vairāk rūpējas par šīm iezīmēm.
Draudzēties ar savu spoguli
Jums varētu rasties kārdinājums izvairīties no spoguļa uzliesmošanas laikā, taču, iespējams, ka jūsu ādas normalizēšanai var paiet laiks, lai paskatītos uz ādu bez sprieduma.
Tas var palīdzēt justies ērtāk ar savu ķermeni.
Kad jūs iemācīsities pieņemt, ka uzliesmojumi ir regulāra dzīves sastāvdaļa, jūs varat sākt redzēt psoriāzi kā mazu, daudz lielāka attēla daļu. Jūsu āda nemaina citas fiziskās īpašības, piemēram, acis, smaidu vai personīgo stila izjūtu.
Visticamāk, ka pats esi pats skarbākais kritiķis, kad runa ir par tavu izskatu.
Ja jūs varat iemācīties mīlēt savu ķermeni, to var arī citi.
Nebaidieties par to runāt
Kad esat apkārt cilvēkiem, kuriem uzticaties, jums nav jāizliekas, ka jums nav psoriāzes.
Faktiski, mēģinot to ignorēt, lietas varētu kļūt neērtākas. Ja jums šķiet neērti to apspriest, jūsu draugi un ģimenes locekļi, iespējams, jutīsies tāpat.
Labāka stratēģija varētu būt atklāta psoriāzes problēmas risināšana. Paziņojiet savam sociālajam lokam, ka ir pareizi uzdot jautājumus. Palīdziet viņiem saprast, ka tas nav kaut kas, kas viņiem jādara.
Runājot par savu stāvokli ar draugiem, jūsu pārliecībai var rasties brīnumi.
Jums var šķist, ka to nav nepieciešams slēpt.
Pievienojieties atbalsta grupai
Jums var būt noderīgi pievienoties atbalsta grupai, lai runātu par savu psoriāzi ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat.
Dalīšanās pieredzē ar citiem cilvēkiem, kuriem ir tāds pats stāvoklis, var būt terapeitiska un enerģiska. Pat ja jūs sākotnēji nejūtas ērti runājot, citu atbalsta grupas dalībnieku uzklausīšana var sniegt spēcīgu atgādinājumu, ka jūs neesat viens.
Ja jūsu vietējā reģionā nav nevienas psoriāzes atbalsta grupas, vēl viena iespēja ir pievienoties tiešsaistes diskusiju forumam vai ziņojumu dēlim.
Sajūta, ka esat daļa no kopienas, kas pieņem jūs bez sprieduma, var palīdzēt jums doties ikdienas dzīvē ar pārliecinātāku un pozitīvāku skatījumu.
Uzturiet aktīvu dzīvesveidu
Regulāras fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas jūsu ķermenim un prātam.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir komandas sporta spēlēšana, trenažieru zāle vai vienkārši došanās pārgājienā mežā, palikšana aktīvā var palīdzēt vairot jūsu pašpārliecinātību un likt justies ciešāk saistītiem ar ķermeni.
Vingrinājumi palīdz arī mazināt stresu, kam ir priekšrocības psoriāzes pārvaldībā.
Tas ir tāpēc, ka stresa un psoriāzes uzliesmojumi bieži ir cieši saistīti.
Ja jūtat stresu par savu psoriāzi, tas var izraisīt uzliesmojumu. Ja rodas uzliesmojums, tas var radīt jums lielāku stresu.
Viss, ko varat darīt, lai kontrolētu stresa līmeni, var palīdzēt samazināt psoriāzes simptomu smagumu un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
Valkā to, kas jūtas labi
Jums var rasties kārdinājums slēpt psoriāzes plāksterus ar drēbēm, kas aizsedz jūsu ādu, bet vasaras laikā valkāt garās piedurknes un bikses ne vienmēr ir ērti vai jautri.
Dodiet sev atļauju valkāt drēbes, kurās jūtaties visērtāk, pat ja tās neslēpj jūsu psoriāzi.
Jūs jutīsities pārliecinātāk, kad esat ģērbies kaut kas jums patīk, nevis kaut kas, ko jūtaties spiests valkāt.
Mode ir izpausmes forma. Jebkura iespēja, ko varat izmantot, lai izteiktu sevi, ir iespēja atdalīt savu identitātes sajūtu no psoriāzes.
Uzņemieties ārpus savas komforta zonas
Kad sākat justies par savu psoriāzi, ventilācija ārpus jūsu komforta zonas var palīdzēt izaicināt negatīvās emocijas un vairot pārliecību.
Apsveriet iespēju piespiest sevi darīt lietas, kuras psoriāze jūs ir atturējusi no pagātnes. Piemēram, sakiet jā, kad kāds jūs uzaicina uz ballīti, vai dodoties uz pludmali, valkājiet šortus vai kleitu.
Jo vairāk jūs piespiedīsit dzīvot brīvu un pilnvērtīgu dzīvi ar psoriāzi, jo mazāk stāvokļa būs pār jums. Sākumā tas varbūt nebūs viegli, bet tas noteikti būs tā vērts.
Līdzņemšana
Pašlaik psoriāzi nevar izārstēt, bet ārstēšana var pārvaldīt simptomus. Un iemācīšanās būt pārliecinātai par savu ādu var ievērojami mazināt tās emocionālo ietekmi.
Ja jums rodas grūtības pārvaldīt ar savu psoriāzi saistītos pašnovērtējuma jautājumus, nebaidieties lūgt ārstu par garīgās veselības atbalstu.
Viņi var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista, kurš var palīdzēt jums izveidot pozitīvas attiecības ar savu ķermeni, kā arī stratēģijas, kā tikt galā ar emocionālajiem izaicinājumiem, kurus var izraisīt psoriāze.
