Vai kofeīns izārstē vai izraisa galvassāpes?
Kaut arī daži cilvēki kofeīnu lieto kā galvassāpju vai paģiru ārstēšanu, citi uzskata, ka kofeīns - nemaz nerunājot par kofeīna izņemšanu - viņiem sagādā galvassāpes. Lūk, kas jums jāzina par kofeīnu, kofeīna izņemšanu un galvassāpēm.
Kofeīns kā ārstniecisks līdzeklis
Dažos gadījumos kofeīns var atvieglot galvassāpes un uzlabot ārpusbiržas (OTC) galvassāpju ārstēšanu.
2014. gada pārskatā, kurā tika aplūkoti 20 dažādu pētījumu rezultāti, kuros piedalījās kopumā 4262 dalībnieki, tika atklāts, ka kofeīns nedaudz palielina tādu pretsāpju līdzekļu kā ibuprofēns (Advil) vai acetaminofēns (Tylenol) efektivitāti. Tomēr uzlabojums bija neliels, un pētījuma autori to sauca par “statistiski nenozīmīgu”. Šajā pārskatā tika apskatīta kofeīna lietošana daudzos dažādos sāpju gadījumos, ne tikai galvassāpēs.
Jaunākā pārskatā tika apskatīts arī tas, vai kofeīns uzlabo pretsāpju līdzekļu efektivitāti galvassāpju ārstēšanā. Tajā bija iekļauts vairāk pētījumu nekā iepriekšējā pārskatā. Šajā pārskatā tika atklāts, ka kofeīns “ievērojami” palielināja ārpusbiržas galvassāpju ārstēšanas efektivitāti.
Lielākajā daļā pētījumu par kofeīnu un galvassāpēm īpaši tiek apskatītas spriedzes galvassāpes un migrēna. Bet nav zinātnisku pierādījumu tam, ka kofeīns nemazina cita veida galvassāpes.
Jebkurā gadījumā šķiet, ka kofeīns var mazināt galvassāpju sāpes vai vismaz palielināt sāpju zāļu stiprumu.
Kā tieši kofeīns uzlabo galvassāpju ārstēšanu?
Asinsvadi mēdz paplašināties pirms galvassāpēm. Kofeīnam ir vazokonstriktīvas īpašības, kas nozīmē, ka tas sašaurina asinsvadus, ierobežojot asins plūsmu. Tā kā kofeīns novērš asinsvadu paplašināšanos, tas mēdz novērst galvassāpes. Visticamāk, ir vēl daudzi veidi, kā kofeīns darbojas, lai mazinātu galvassāpes, kas nav pilnībā izprotami.
Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas datiem daudzas ārpusbiržas galvassāpju procedūras, piemēram, Excedrin, un daži medikamenti ar galvassāpēm faktiski satur kofeīnu. Tādēļ dažiem cilvēkiem var šķist, ka vienkārša kafijas tase mazina galvassāpes. Ja jūs neesat kafijas cienītājs, bet vēlaties izmantot kofeīnu, lai nomierinātu galvassāpes, apsveriet zaļās vai melnās tējas izmēģināšanu - abi satur kofeīnu.
Tomēr, ārstējot galvassāpes ar kofeīnu, jums jābūt uzmanīgam, jo jūs varat pārdozēt un ir dažas iespējamās blakusparādības.
Kofeīns kā iemesls
No otras puses, kofeīns var izraisīt galvassāpes.
Kofeīns var likt jums vairāk urinēt, potenciāli dehidrējot jūs. Savukārt dehidratācija var izraisīt galvassāpes.
Galvassāpes var izraisīt arī kofeīna pārdozēšana. Saskaņā ar Mayo Clinic datiem kofeīna pārdozēšana var izraisīt galvassāpes, kā arī virkni citu blakusparādību. Dienas maksimālajam daudzumam vajadzētu būt 400 miligramiem kofeīna, lai gan daži cilvēki, iespējams, tikai mazāk panes. Tas ir ekvivalents apmēram četrām kafijas tasītēm dienā. Tas var mainīties atkarībā no kafijas stipruma.
Viens mazs 2016. gada pētījums parādīja, ka kofeīna uzņemšanas novēršana izraisīja citu galvassāpju ārstēšanas līdzekļu efektīvāku darbību.
Atcerieties, ka kafija nav vienīgā lieta, kas satur kofeīnu. Kofeīnu var atrast daudzos citos ēdienos un dzērienos, piemēram:
- šokolāde
- noteiktas tējas
- enerģijas dzērieni
- daži bezalkoholiskie dzērieni
Ir svarīgi zināt, ka pat kafija bez kofeīna satur nelielu daudzumu kofeīna, tāpēc nepārslogojiet kafiju bez kofeīna.
Ja, lietojot kofeīnu, rodas galvassāpes, ūdens, iespējams, ir labākais veids, kā atrast atvieglojumus, jo tas novērsīs kofeīna izraisīto dehidratāciju.
Kofeīna izņemšana kā iemesls
Kaut arī kofeīns var gan izārstēt, gan izraisīt galvassāpes, kofeīna atsaukšanai var būt arī ietekme.
Ja jūs sākat samazināt kofeīna uzņemšanu, jums var rasties galvassāpes. 2009. gada rakstā tika atzīmēts, ka galvassāpes ir viens no galvenajiem kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem.
Saskaņā ar 2017. gada dokumentu tas notiek tāpēc, ka to sauc par “atsitiena efektu”. Tā kā kofeīns var novērst galvassāpes, samazinot kofeīna uzņemšanu, var rasties sāpīgākas un biežākas galvassāpes. Atsitiena efekts var notikt arī tad, ja jūs kļūstat atkarīgs no pretsāpju līdzekļiem: Samazinot galvassāpju zāļu patēriņu, jūs varat saņemt galvassāpes biežāk un smagāk.
Klīvlendas klīnika iesaka ierobežot pretsāpju līdzekļu lietošanu un samazināt kofeīna patēriņu līdzvērtīgai divām kafijas tasītēm dienā. Ja rodas atsitiena galvassāpes, jūs varat tās pilnībā ārstēt, atceļot visas galvassāpju zāles. Konsultējieties ar ārstu, ja mēģināt samazināt sāpju zāļu lietošanu.
Ar kofeīnu saistītu galvassāpju simptomi
Kofeīna un kofeīna izņemšanas galvassāpes ne vienmēr atšķiras no parastajām galvassāpēm.
Nav vienprātības par to, cik ilgi pēc kofeīna lietošanas parādās galvassāpes ar kofeīnu. Ja jums ir aizdomas, ka kofeīns izraisa galvassāpes, vislabāk ir samazināt kofeīna daudzumu un redzēt, kā tas ietekmē jūsu simptomus. Lēni samaziniet kofeīna daudzumu, lai izvairītos no izņemšanas.
Galvassāpes ar kofeīnu bieži pavada citi simptomi, piemēram:
- nogurums
- aizkaitināmība
- gausa
- grūtības koncentrēties
- negulēšana
Ja jūs cīnās ar kofeīna izņemšanu, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Saņem atvieglojumu
Ja jums kofeīna vai kofeīna lietošanas dēļ rodas galvassāpes, jūs varētu atbrīvot no:
- Dzeramais ūdens. Hidratācija ir bieži izārstējama galvassāpes.
- Atpūta. Miega režīms var būt efektīvs veids, kā atrast atbrīvojumu no galvassāpēm.
- Ārpusbiržas pretsāpju līdzekļa lietošana. Ja galvassāpes neizraisa pretsāpju līdzekļi, tie var īslaicīgi palīdzēt mazināt galvassāpes.
- Izmantojot aukstu kompresi. Aukstās kompreses, piemēram, ledus pakas, var mazināt sāpes.
Ja galvassāpes izraisa kofeīna izņemšana, jūs varat apsvērt iespēju alkas un kofeīna devu. Tomēr tas var palielināt jūsu atkarību no kofeīna, tāpēc esiet piesardzīgs.
Ja vēlaties samazināt kofeīna uzņemšanu, neizjūtot abstinences simptomus, pakāpeniski samaziniet kofeīna daudzumu, nevis pilnībā izgrieziet to. Amerikas Migrēnas fonds iesaka katru nedēļu samazināt kofeīna patēriņu par 25 procentiem, līdz to pilnībā izslēdzat.
Līdzņemšana
Kaut arī kofeīns var izārstēt galvassāpes, tas var izraisīt arī tās - tāpat kā kofeīna izņemšana. Tādēļ ir svarīgi kofeīnu lietot saudzīgi un piesardzīgi.
Ja jūs pastāvīgi saņemat galvassāpes, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju. Pastāvīgas galvassāpes varētu liecināt par dziļāku problēmu, un jums varētu būt vajadzīgas recepšu zāles.
