Tavs kakls
Kakls atbalsta galvu un aizsargā nervus, kas pārvadā informāciju uz pārējo ķermeni. Šajā ļoti sarežģītajā un elastīgajā ķermeņa daļā ietilpst septiņi skriemeļi, kas veido jūsu mugurkaula augšējo daļu (sauktu par mugurkaula kakla daļu).
Jūsu kaklā ir neticami daudz funkcionalitātes, taču tas ir arī pakļauts lielam stresam.
Pievilkšana kaklā
Nepatīkama savilkšanās sajūta kaklā atšķiras no asām vai stiprām sāpēm, ko varētu just pēc traumas, piemēram, pātagas pūtītes vai tāda stāvokļa kā satverts nervs.
Pievilkšanu kaklā var raksturot kā kakla spriedzes, stīvuma, sāpīguma, spiediena un, jā, necaurlaidības apvienojumu.
Kas izraisa savilkšanos manā kaklā?
Stingrojošo diskomfortu var izraisīt vairāki cēloņi, tostarp:
Tava poza
Kakls atbalsta galvu, un vidējā cilvēka galva sver apmēram 10,5 mārciņas. Ja jūsu stāja ir slikta, kakla muskuļiem ir jāstrādā neefektīvi, lai atbalstītu galvas svaru. Šī nelīdzsvarotība var izraisīt necaurlaidības sajūtu kaklā.
Jūsu dators
Ja ilgas stundas pavadāt sēžot pie datora, rokas un galva ilgāku laiku tiks novietotas pret pārējās ķermeņa priekšpusi, izraisot dzemdes kakla muskuļu saraušanos. Tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu un, visbeidzot, sāpes.
Tavs telefons
Ja esat aizķēries pa tālruni, pārbaudot sociālos medijus, spēlējot spēles vai skatoties straumēšanas video, jūs, iespējams, pamanīsit sasprindzinājumu kaklā, ko sauc par teksta kaklu.
Jūsu maku
Izmantojot plecu siksnu smagas maka, portfeļa vai ceļojuma bagāžas pārvadāšanai, kakla muskuļi var būt nevienmērīgi noslogoti, kas var izraisīt necaurlaidības sajūtu.
Jūsu miega paradumi
Centieties gulēt ar galvu un kaklu, kas ir izlīdzināta ar pārējo ķermeni. Apsveriet iespēju gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem un izvairieties no spilveniem, kas pārāk paceļ kaklu.
Jūsu TMJ
Temporomandibular locītavas (TMJ) traucējumi parasti ir saistīti ar žokļa un sejas diskomfortu, bet tie var ietekmēt arī kaklu.
Jūsu stress
Psiholoģiskais stress var izraisīt spriedzi kaklā, radot stingrāku sajūtu.
Jūsu darbs
Ja jūsu darbs prasa veikt atkārtotas kustības ar rokām un ķermeņa augšdaļu, tas var ietekmēt kakla muskuļus. Agrīna ietekmes pazīme laika gaitā var būt stingrības sajūta.
Pārvaldot pievilkšanu kaklā
Lai palīdzētu atslābināt muskuļus, kas varētu izraisīt kakla pievilkšanu, ir daži uzvedības pielāgojumi, kurus varat viegli veikt, tostarp:
- Atpūsties. Ja jūsu kakls sāk savilkties, izmēģiniet tādas relaksācijas metodes kā meditācija, tai chi, masāža un kontrolēta dziļa elpošana.
- Kustēties. Vai jūs braucat lielus attālumus vai pavadāt ilgu laiku, strādājot pie datora? Periodiski izstiepiet plecus un kaklu un bieži veiciet pārtraukumus, lai piecelties un pārvietotos.
- Mainiet savu darba vidi. Jūsu krēsls ir jāpielāgo tā, lai jūsu ceļgali būtu nedaudz zemāki par gurniem, un datora monitoram vajadzētu būt acu līmenī.
- Liecies rindā. Neatkarīgi no tā, vai jūs sēžat vai stāvat, mēģiniet noturēt plecus taisnā līnijā virs gurniem, vienlaikus turot ausis tieši virs pleciem.
- Iegūstiet riteņus. Ceļojot izmantojiet bagāžu ar riteņiem.
- Ielieciet tajā tapu. Patiesībā adata. Dažu pētījumu rezultāti ir norādījuši, ka, kaut arī ir vajadzīgi vairāk pētījumu, akupunktūra varētu palīdzēt ar dažiem muskuļu diskomforta veidiem, ieskaitot kakla spriedzi.
- Pārstāj smēķēt. Mēs visi zinām, ka smēķēšana kaitē jūsu veselībai. Jūs, iespējams, nezināt, ka saskaņā ar Mayo klīniku smēķēšana var paaugstināt kakla sāpju risku.
Izņemšana
Jūsu kakls ar daudzajiem darbiem, piemēram, galvas turēšanu un pārvietošanu daudzos virzienos, iztur ievērojamu stresu. Un mēs ne vienmēr piedāvājam vislabāko atbalstu.
Mēs skatāmies uz saviem tālruņiem un ilgu laiku sēdējam ar rokām uz datora tastatūras vai automašīnas stūres.
Stingrība kaklā varētu būt signāls, ka jums ir labāk jārūpējas par kaklu visā, ko jūs darāt, sākot no veselīgākas stājas uzturēšanas līdz gulēšanai labākā stāvoklī un padarot darba vietu ergonomiskāku.
