Mūzikas klausīšanās var daudz ietekmēt jūsu veselību. Varbūt tas paaugstina jūsu garastāvokli, kad jūtaties slikti, vai treniņa laikā dodiet enerģiju.
Dažiem mūzikas klausīšanās palīdz arī saglabāt fokusu. Tas ir licis dažiem padomāt, vai mūzika var palīdzēt cilvēkiem ar ADHD, kas var radīt grūtības koncentrēties un koncentrēties.
Izrādās, viņi, iespējams, ir kaut uz kaut ko saistīti.
2011. gada pētījumā, kurā piedalījās 41 zēns ar ADHD, tika atrasti pierādījumi, kas liecina, ka dažiem zēniem ir uzlabojusies klases veiktspēja, kad viņi klausījās mūziku, kamēr viņi strādāja. Tomēr joprojām šķita, ka mūzika dažiem zēniem novērš uzmanību.
Eksperti joprojām iesaka cilvēkiem ar ADHD mēģināt izvairīties no pēc iespējas vairāk uzmanības novēršanas, taču šķiet, ka daži cilvēki ar ADHD var gūt labumu no noteiktas mūzikas vai skaņu klausīšanās.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izmantot mūziku, lai palielinātu fokusu un koncentrēšanos.
Pārliecinieties, ka sekojat līdzi visām noteiktajām ārstēšanas metodēm, ja vien jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs neieteica citādi.
Ko klausīties
Mūzika ir atkarīga no struktūras, ritma un laika izmantošanas. Tā kā ADHD bieži rada grūtības ar laika un ilguma izsekošanu, mūzikas klausīšanās varētu palīdzēt uzlabot sniegumu šajās jomās.
Klausoties mūziku, kas jums patīk, var palielināties arī dopamīns - neirotransmiters. Daži ADHD simptomi var būt saistīti ar zemāku dopamīna līmeni.
Runājot par mūziku ADHD simptomu novēršanai, daži mūzikas veidi var būt noderīgāki koncentrēšanās veicināšanai. Mērķis ir mierīga, vidēja laika mūzika ar viegli izpildāmiem ritmiem.
Apsveriet iespēju izmēģināt dažus klasiskos komponistus, piemēram:
- Vivaldi
- Bahs
- Handel
- Mocarts
Tiešsaistē varat meklēt maisījumus vai atskaņošanas sarakstus, piemēram, šo, kas jums piedāvā nedaudz vairāk par stundu vērtas klasiskās mūzikas:
Var palīdzēt arī baltais troksnis
Baltais troksnis attiecas uz vienmērīgu fona troksni. Padomājiet par skaļu skaņu, ko rada skaļš ventilators vai mašīna.
Kaut arī skaļas vai pēkšņas skaņas var izjaukt koncentrēšanos, klusām skaņām dažiem cilvēkiem ar ADHD var būt pretējs efekts.
2007. gada pētījumā tika apskatīta kognitīvā veiktspēja bērniem ar ADHD un bez tā. Saskaņā ar rezultātiem bērni ar ADHD labāk klausījās atmiņu un verbālos uzdevumus, klausoties balto troksni. Tie, kuriem nav ADHD, nedarbojās tik labi, klausoties balto troksni.
Jaunāks 2016. gada pētījums salīdzināja baltā trokšņa priekšrocības ar ADHD stimulējošām zālēm. Dalībnieki 40 bērnu grupā klausījās balto troksni ar 80 decibeliem. Tas ir aptuveni tāds pats trokšņa līmenis kā tipiskajā pilsētas satiksmē.
Baltā trokšņa klausīšanās, šķiet, uzlaboja atmiņas uzdevumu izpildi bērniem ar ADHD, kuri lietoja stimulējošus medikamentus, kā arī tiem, kuri to nedarīja.
Lai gan tas bija eksperimentāls pētījums, nevis randomizēts kontroles izmēģinājuma pētījums (kas ir ticamāks), rezultāti liecina, ka baltā trokšņa izmantošana noteiktu ADHD simptomu ārstēšanai atsevišķi vai kopā ar medikamentiem var būt daudzsološa joma turpmākiem pētījumiem.
Ja rodas grūtības koncentrēties pilnīgā klusumā, mēģiniet ieslēgt ventilatoru vai izmantot baltā trokšņa aparātu. Varat arī mēģināt izmantot bezmaksas baltā trokšņa lietotni, piemēram, mīksto murmu.
Tas pats ar binaurālajiem sitieniem
Binaurālie sitieni ir dzirdes ritma stimulēšanas veids, pēc kuru uzskatiem, daudziem ir daudz potenciālu ieguvumu, ieskaitot uzlabotu koncentrēšanos un paaugstinātu mieru.
Binaurāls sitiens notiek, kad ar vienu ausi klausāties skaņu noteiktā frekvencē un skaņu citā, bet līdzīgā frekvencē ar otru ausi. Jūsu smadzenes rada skaņu ar starpību starp diviem toņiem.
Ļoti mazs 2010. gada izmēģinājuma pētījums, kurā piedalījās 20 bērni ar ADHD, deva daudzsološus rezultātus. Pētījumā tika apskatīts, vai audio klausīšanās ar binaurālajiem sitieniem pāris reizes nedēļā varētu palīdzēt mazināt neuzmanību salīdzinājumā ar audio bez binaural sitieniem.
Lai gan rezultāti liek domāt, ka binaurālajiem sitieniem nav bijusi liela ietekme uz neuzmanību, abu grupu dalībnieki ziņoja, ka neuzmanības dēļ pētījuma trīs nedēļās viņiem bija mazāk grūtību mājas darbu pabeigšanā.
Binaurālo sitienu, jo īpaši to izmantošanas, lai uzlabotu ADHD simptomus, pētījumi ir ierobežoti. Bet daudzi cilvēki ar ADHD ir ziņojuši par paaugstinātu koncentrēšanos un uzmanību, klausoties binaurālos sitienus. Iespējams, ka tos ir vērts izmēģināt, ja jūs interesē.
Tiešsaistē varat atrast bezmaksas binaurālo sitienu ierakstus, piemēram, zemāk.
Ko jums nevajadzētu klausīties
Lai gan noteiktas mūzikas un skaņu klausīšanās dažiem cilvēkiem var palīdzēt koncentrēties, citiem veidiem var būt pretējs efekts.
Ja jūs mēģināt uzlabot savu uzmanību, studējot vai strādājot pie uzdevuma, iespējams, ka jums būs labāki rezultāti, ja jūs izvairīsities no:
- mūzika bez skaidra ritma
- pēkšņa, skaļa vai smaga mūzika
- ārkārtīgi ātri izpildāma mūzika, piemēram, deju vai klubu mūzika
- dziesmas, kuras jums patiešām patīk vai ko jūs ļoti ienīst (domāšana par to, cik ļoti mīlat vai ienīst dziesmu, var izjaukt jūsu koncentrēšanos)
- dziesmas ar dziesmu vārdiem, kas var traucēt jūsu smadzenēm (ja vēlaties mūziku ar vokālu, mēģiniet klausīties kaut ko, kas tiek dziedāts svešvalodā)
Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no straumēšanas pakalpojumiem vai radio stacijām, kurām ir bieža reklāma.
Ja jums nav piekļuves nevienai komerciālai straumēšanas stacijai, varat izmēģināt savu vietējo bibliotēku. Daudzās bibliotēkās ir lielas klasiskās un instrumentālās mūzikas kolekcijas kompaktdiskā, ko varat apskatīt.
Saglabājot cerības reālas
Parasti cilvēkiem ar ADHD ir vieglāk koncentrēties, ja viņus neatrodas uzmanības centrā, ieskaitot mūziku.
Turklāt 2014. gadā veikto esošo pētījumu par mūzikas ietekmi uz ADHD simptomiem analīze secināja, ka mūzika šķiet tikai minimāli izdevīga.
Ja šķiet, ka mūzikas klausīšanās vai cits troksnis tikai vairāk novērš uzmanību, jums varētu būt izdevīgāk ieguldīt dažās labās ausu aizbāžņos.
Apakšējā līnija
Mūzikai var būt ieguvumi, kas pārsniedz personisko baudījumu, tostarp lielāka uzmanība un koncentrēšanās dažiem cilvēkiem ar ADHD.
Pagaidām vēl nav veikts neviens izpētes darbs par šo tēmu, taču tas ir vienkāršs, bezmaksas paņēmiens, kuru varat izmēģināt nākamreiz, kad būs jāiziet kāds darbs.
