Lai arī tā ir taisnība, ikviena cilvēka menopauzes pieredze ir atšķirīga, zinot, kā veiksmīgi vadīt ķermeņa pārmaiņas, kas pavada šo dzīves posmu, var būt gan nomākta, gan izolējoša. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi rūpēties par sevi šajā laikā.
Lai labāk izprastu, kā pašaprūpe var palīdzēt jums orientēties šajā pārejā, un lai uzzinātu, kas dažiem darbojas, mēs piecām sievietēm, kuras piedzīvojušas menopauzi, lūdzām dalīties ar saviem padomiem. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.
Veselība un labsajūta katra cilvēka dzīvi ietekmē atšķirīgi. Mēs lūdzām dažiem cilvēkiem dalīties ar saviem personīgajiem stāstiem. Tāda ir viņu pieredze.
Ko jums nozīmē pašaprūpe un kāpēc tā ir tik svarīga menopauzes laikā?
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dženifera Konnolija: Pašapkalpošanās nozīmē, ka es nodrošinu laiku, lai apmierinātu savas fiziskās, emocionālās un garīgās vajadzības. Tik bieži sievietes ir bērnu vai dzīvesbiedru aprūpētājas, tikai tāpēc, ka menopauzes laikā viņi rūpējas par vecākiem vecākiem.
Menopauzes laikā mūsu ķermenis mainās, un ir ļoti svarīgi, lai mēs šo uzmanības centrā pievērstos sev. Tas varētu nozīmēt pat 10 minūtes dienā meditāciju vai žurnālu, jauku vannu vai laiku, lai satiktos ar draudzeni.
Kārena Robinsone: Man pašapkalpošanās nozīmē būt godīgam pret sevi, tikt galā ar manas dzīves stresiem, radīt jaunus ieradumus, lai sevi atgrieztu pie cilvēka, kurš man bija pirms menopauzes, kā prioritāti piešķirtu “man laikam” hobiju veikšanai un iesaistīšanos nomierinošās aktivitātēs, piemēram, meditācijā.
Pašapkalpošanās ir pozitīva domāšanas veids, labi gulēt, vingrot, rūpēties par manu fizisko un garīgo veselību un ēst veselīgi, lai dotu manam ķermenim iespēju rīkoties pārmaiņas pusmūžā.
Maryon Stewart: Sievietes tik slavenā kārtā tiek piesaistītas palīdzēt visiem citiem viņu dzīvē, bieži vien atstājot novārtā savas vajadzības. Menopauze ir laiks, kad viņiem vienreiz ir jākoncentrējas uz mācībām, lai apmierinātu savas vajadzības, ja viņiem tas ir mierīgs ceļojums caur menopauzi.
Pētījumu atbalstītas pietiekamas zināšanas par pašpalīdzības rīkiem ir tikpat svarīgas kā piemērošana. Mācīšanās, kā apmierināt mūsu vajadzības, un piesardzība pusmūžā ir atslēga uz labsajūtas atjaunošanu un savas veselības “pierādīšanu nākotnē”.
Kādas ir dažas lietas, ko jūs izdarījāt, lai rūpētos par sevi menopauzes laikā?
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Magnolija Millere: Man pašapkalpošanās menopauzes laikā ietvēra izmaiņas uzturā un darīja visu, kas manos spēkos, lai nodrošinātu, ka es naktī esmu pietiekami gulējis. Es arī sapratu, cik liela nozīme ir vingrinājumiem, kas palīdz atbrīvot stresu no tā, kas notiek manā ķermenī. Es visas šīs lietas izdarīju lāpstiņās.
Varbūt tomēr visnoderīgākais, ko es izdarīju sev “pašaprūpes” ietvaros, bija runāt par sevi un savām vajadzībām bez atvainošanās. Ja, piemēram, man vajadzēja laiku vienatnē no bērniem un vīra, es tajā laikā nenesu nekādu vainu.
Es arī pārliecinājos par spēju pateikt nē, ja jūtu, ka prasības pret savu laiku un dzīvi rada nevajadzīgu stresu. Es sāku saprast, ka man nav jāizrāda katrs mans lūgums, un es vairs nejutos pienākums palīdzēt kādam citam justies ērti ar manu lēmumu.
Elena Dolgena: Mana ikdienas pašaprūpes rutīna ietver vingrinājumus (pastaigas un pretestības treniņus), tīras un veselīgas ēšanas programmas ievērošanu, meditāciju divreiz dienā un iemācīšanos pateikt nē, tāpēc es neko daudz nemāku sakost, nekā spēju košļāt. Es cenšos arī pēc iespējas vairāk laika pavadīt ar mazbērniem, un pusdienas ar draudzenēm ir obligātas!
Es esmu arī milzīgs profilaktisko zāļu ventilators, tāpēc mana cita pašaprūpes kārtība ietver ikgadēju vizīti pie mana menopauzes speciālista un savas menopauzes simptomu diagrammas aizpildīšanu. Es sekoju līdzi arī citiem eksāmeniem, piemēram, mammogrammām, kolonoskopijai, kaulu blīvuma skenēšanai un pat acu eksāmeniem.
Stjuarts: Mana menopauze sākās, kad man bija 47 gadi, ko es nemaz negaidīju. Kad man sāka justies karsti, es to mazināju kā stresu, jo tajā laikā es piedzīvoju šķiršanos. Galu galā man nācās atzīt, ka tie bija mani hormoni spēlē.
Es liku sevi atskaitīties, katru dienu ievērojot diētu un papildinājuma dienasgrāmatu, kā arī simptomu rādītājus. Es jau vingroju, bet man bija briesmīgi atpūsties. Dažu pētījumu dēļ, ko biju lasījis par formālu relaksāciju, samazinot karsto zibspuldzi, es nolēmu izmēģināt vadītu meditāciju ar lietotni Pzizz. Tas man lika justies uzlādētam un vēsākam.
Arī mani izvēlētie piedevas palīdzēja kontrolēt termiskos pārspriegumus un normalizēt hormonu darbību. Dažu mēnešu laikā man izdevās panākt savu simptomu kontroli.
Connolly: Menopauzes laikā es katru dienu sāku meditēt un sāku pievērsties organisko ēdienu ēšanai. Pēc katras dušas es sāku uzklāt mitrinātāju visam ķermenim, lai neitralizētu manu sauso ādu. Man bija grūtības naktī gulēt, tāpēc es devu sev atļauju pēcpusdienā gulēt ar grāmatu, lai atpūstos, un bieži vien biju īsi pagulējis.
Man arī nav kauns teikt, ka runāju ar savu ārstu un sāku lietot antidepresantus, lai cīnītos ar depresiju, ko izraisīja hormonu maiņa.
Kādu padomu jūs varētu sniegt kādam, kam patlaban notiek menopauze, par pašaprūpi?
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Connolly: Esiet maigs pret sevi un klausieties, kas vajadzīgs jūsu mainīgajam ķermenim. Ja jūtat stresu, atrodiet kādu, ar kuru parunāt. Ja jūs uztraucaties par svara liekšanu, vingriniet sevi un pievērsiet uzmanību papildu kalorijām, kuras jūs, iespējams, ēdat neapzināti. Bet pārliecinieties, ka esat pacietīgs pret sevi un savu ķermeni. Ak, un gulēt kokvilnā! Tie svīšana naktī var būt savvaļas!
Millere: Es viņai vispirms teiktu, ka menopauze ir pāreja, nevis mūža ieslodzījums. Menopauzes izmaiņas var būt tik intensīvas un šķist nebeidzamas. Tas var likt justies tā, it kā jūs nekad vairs nejustos kā “normāls”. Bet jūs to darīsit.
Faktiski, sasniedzot faktisko menopauzi, ne tikai [dažas sievietes] atkal jutīsies “normālas”, bet [dažām] tur ir brīnišķīga, atjaunota sevis un dzīves enerģijas izjūta. Lai arī ir taisnība, ka mūsu jaunība ir aiz muguras, un tas dažām sievietēm var izraisīt sēras un zaudējumus, tā ir arī taisnība, ka vienlīdz uzmundrinoša ir brīvība no menstruālā cikla un visām ar to saistītajām fiziskajām grūtībām.
Daudzām sievietēm viņu pēcmenopauzes gadi ir vieni no laimīgākajiem un produktīvākajiem, un es mudinātu sievietes šos gadus uztvert aizrautīgi un mērķtiecīgi.
Robinsons: Nepārtrauciet pieskatīt sevi tieši tajā dzīves laikā, kurā jums visvairāk jārūpējas par sevi.
Dolgen: izveidojiet reālistisku un sasniedzamu sevis kopšanas prakses sarakstu. Pēc tam atrodiet labu menopauzes speciālistu, kurš ir jaunākais zinātnes un pētījumu jomā. Šis speciālists ir jūsu biznesa partneris menopauzes laikā, tāpēc pārliecinieties, ka izvēlējāties saprātīgi.
Perimenopauzes, menopauzes un pēcmenopauzes laikā var justies lieliski, ja saņemat nepieciešamo palīdzību, kuru esat pelnījuši!
Jennifer Connolly palīdz sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, kļūt par pašpārliecinātām, stilīgām un labākajām sevi caur viņas emuāru “Labi veidota dzīve”. Sertificēta stiliste un imidžu konsultante no visas sirds tic, ka sievietes var būt skaistas un pārliecinātas katrā vecumā. Dženiferas dziļi personīgie stāsti un atziņas ir padarījuši viņu par uzticamu draugu tūkstošiem sieviešu visā Ziemeļamerikā un pasaulē. Dženifera ir meklējusi perfektu pamatu nokrāsu kopš 1973. gada.
Elena Dolgena ir Menopauzes pirmdienu dibinātāja un prezidente, kā arī Dolgen Ventures galvenā pārstāve. Viņa ir autore, emuāru autore, runātāja un veselības, labsajūtas un menopauzes apzināšanās aizstāve. Dolgenam izglītība menopauzes laikā ir misija. Iedvesmojoties no pašas pieredzes cīņā ar menopauzes simptomiem, Dolgena pēdējos 10 dzīves gadus ir veltījusi tam, lai savā vietnē dalītos ar menopauzes valstības atslēgām.
Pēdējo 27 gadu laikā Mērija Stjuarte desmitiem tūkstošu sieviešu visā pasaulē ir palīdzējusi atgūt labsajūtu un pārvarēt PMS un menopauzes simptomus. Stjuarts ir uzrakstījis 27 populāras pašpalīdzības grāmatas, līdzautors virknei medicīnisko rakstu, rakstījis regulāras slejas daudziem dienas laikrakstiem un žurnāliem, kā arī bijis savs TV un radio šovs. Viņa arī saņēma Lielbritānijas impērijas medaļu 2018. gadā par pakalpojumiem narkotiku izglītībā pēc veiksmīgās septiņu gadu kampaņas Angelus fondā, kuru viņa nodibināja savas meitas Hesteres piemiņai.
Karena Robinsone dzīvo Anglijas ziemeļaustrumos un savā vietnē MenopauseOnline blogo par menopauzi, apmeklē emuārus veselības vietnēs, pārskata ar menopauzi saistītos produktus un ir intervēta TV. Robinsons ir apņēmies, ka neviena sieviete nedrīkst palikt viena pati, lai tiktu galā perimenopauzes, menopauzes un citu gadu laikā.
Magnolija Millere ir sieviešu veselības un labsajūtas rakstniece, advokāte un pedagoģe. Viņai ir aizraušanās ar sieviešu veselības problēmām, kas saistītas ar vidējo dzīvesveidu, kas saistītas ar menopauzes pāreju. Viņai ir maģistra grāds veselības komunikācijā un viņa ir sertificēta veselības aprūpes patērētāju interešu aizstāvībā. Magnolija ir rakstījusi un publicējusi tiešsaistes saturu daudzām vietnēm visā pasaulē un turpina aizstāvēt sievietes savā tīmekļa vietnē The Perimenopause Blog. Tur viņa raksta un publicē saturu par jautājumiem, kas saistīti ar sieviešu hormonu veselību.
