Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Jūs, iespējams, izmantojat savu viedtālruni daudzām lietām: sazināties ar draugiem, pasūtīt ēdienu un pārtikas preces un varbūt pat lasīt rakstus, piemēram, šo.
Bet kā ir ar piekļuvi terapijai?
Varētu šķist vēl pievilcīgāk meklēt palīdzību no mājām, izmantojot COVID-19 pandēmijas laikā joprojām spēkā esošās fiziskās distancēšanas vadlīnijas.
Visticamāk, jūs pats pamanījāt sludinājumu vai divus savās sociālo mediju plūsmās vai pārlūkojot internetu.
Varbūt jūs esat apsvēris iespēju izmēģināt teksta terapiju, taču jums varētu rasties jautājums, kā tieši tā darbojas. Vai īsziņu sūtīšana terapeitam var būt tik vienkārša … vai arī noderīga?
Mēs esam saņēmuši atbildes uz šiem un vēl citiem jautājumiem.
Kā tas darbojas?
Teksta terapijas pakalpojumi parasti darbojas šādi:
- Parasti jūs sāksit atbildēt uz jautājumiem, kas palīdz pakalpojumam saderēt ar terapeitu, kurš var piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu. Tas, vai jums ir iespēja izvēlēties savu terapeitu, var būt atkarīgs no izmantotā pakalpojuma.
- Kad esat saņēmis terapeitu, varat sākt sūtīt ziņojumus, kuros sīki aprakstīts, ar ko vēlaties strādāt. Lielākā daļa teksta terapijas pakalpojumu piedāvā neierobežotu īsziņu sūtīšanu. Daži piedāvā arī audio un video tērzēšanu, lai gan šie pakalpojumi varētu maksāt nedaudz vairāk.
- Jebkurā laikā varat nosūtīt īsziņu terapeitam. Viņi var neatbildēt uzreiz, it īpaši, ja jūs sūtāt tekstu vēlu vakarā vai nelielās rīta stundās, taču parasti jūs varat sagaidīt atbildi dienas laikā.
- Varat arī pieprasīt “dzīvā teksta” sesiju, reāllaikā apmainoties ar tekstiem ar terapeitu. Tas ļauj jums parādīt problēmas, kad vien tās domā.
Tāpat kā klātienes terapija, arī teksta terapija piedāvā privātumu.
Lietotne var vākt informāciju vai datus (vienmēr izlasiet konfidencialitātes politikas un pakalpojumu sniegšanas noteikumus), taču jūsu tērzēšana ar terapeitu ir droša un neatklās identificējošu informāciju.
Tātad, jūs varat droši atvērties par personiskām lietām un dalīties ar visu, ko vēlaties.
Jūsu terapeits palīdzēs jums palīdzēt, izpētot problēmu un nosakot veidus, kā tikt galā.
Cik tas maksā?
Teksta terapijas izmaksas var atšķirties atkarībā no izmantotās platformas un tajā iekļautajiem papildu pakalpojumiem. Bet jūs parasti maksājat mazāk nekā jūs maksātu par klātienes terapiju.
Piemēram, BetterHelp piedāvā plānus, sākot no 40 USD nedēļā. Talkspace, kas ir vēl viens liels nosaukums teksta terapijā, piedāvā pamatplānu par USD 260 mēnesī (vai aptuveni par USD 65 nedēļā).
Dažās platformās tiek iekasēta nedēļas likme, bet rēķins jāmaksā katru mēnesi, tāpēc pārliecinieties, ka zināt, cik daudz pakalpojums jums iekasēs un kad.
Parasti jūs varat gaidīt, ka par klātienes terapiju maksās no USD 50 līdz USD 150 par sesiju - dažreiz vairāk, atkarībā no jūsu atrašanās vietas.
Apdrošināšana bieži sedz vismaz daļu no terapijas izmaksām, taču ne visiem ir apdrošināšana, un daži terapeiti nepieņem visus apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējus.
Vai apdrošināšana to segs?
Daudzi apdrošināšanas plāni sedz dažas izmaksas, kas saistītas ar garīgās veselības ārstēšanu, taču saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem tā parasti ietver tikai klātienes terapiju.
Dažas apdrošināšanas kompānijas, iespējams, sedz teksta terapijas vai citu tīmekļa terapijas pakalpojumu izmaksas, taču tās bieži neatlīdzina vai neatlīdzinās izmaksas.
Ja plānojat izmantot savu apdrošināšanu, lai apmaksātu terapiju, labāk vispirms konsultēties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, vai tie segs teksta terapiju vai piedāvās vismaz daļēju atlīdzību.
Tomēr paturiet prātā, ka, ja jums ir veselības uzkrājumu konts (HSA) vai elastīgs izdevumu konts (FSA), jūs, iespējams, to varēsit izmantot, lai apmaksātu teksta terapiju.
Tam ir dažas priekšrocības
Lai gan teksta terapija var nederēt visiem, tā tomēr piedāvā dažas priekšrocības, kas padara to par efektīvu pieeju daudziem cilvēkiem.
Jūs varētu justies vieglāk
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu teksta terapija dažiem cilvēkiem var būt veiksmīga kaut ko sauc par “tiešsaistes nomierinošo efektu”.
Īsāk sakot, tas nozīmē, ka daudziem cilvēkiem tiešsaistes mijiedarbība ir mazāk stresa nekā mijiedarbība klātienē.
Ja jums ir grūtības sazināties klātienē, dzīvojat ar satraukumu vai sociālu uztraukumu vai vienkārši ir grūti atvērties cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat, iespējams, jums būs vieglāk pavadīt laiku, izmantojot īsziņas, lai dalītos savās grūtībās no vietas, kur jūs atrodaties. justies mierīgi, tāpat kā savās mājās.
Tas ir diezgan lēti
Terapija nav lēta, it īpaši, ja jūs maksājat no savas kabatas. Ja katru nedēļu redzat terapeitu, izmaksas var tikt ātri sasummētas.
Bet pat ja jūs pats maksājat par teksta terapiju, parasti katru mēnesi maksāsit mazāk nekā tad, ja personīgi redzējāt terapeitu. Ja jums nav apdrošināšanas, teksta terapija varētu dot konsultācijas, ja nevarat atļauties klātienes terapiju.
Teksta terapijas platformas bieži piedāvā akcijas vai atlaides, reģistrējoties, padarot viņu pakalpojumus vēl pieejamākus.
Tas var palīdzēt jums pārvaldīt īslaicīgas vai nelielas briesmas
Pagaidu dzīves izaicinājumi joprojām var radīt daudz sāpju. Saruna ar terapeitu, pat izmantojot tekstu, var palīdzēt sakārtot emocijas un saņemt norādījumus par nākamajām darbībām.
Tas ļauj jums izveidot savienojumu pat tad, ja nevarat izkļūt
Varbūt jūs dzīvojat mazā pilsētā vai lauku apvidū. Vai arī jums var būt problēmas pamest māju, neatkarīgi no tā, vai ir problēmas ar pārvietošanos, fiziskām slimībām vai garīgās veselības simptomiem, kas apgrūtina iziešanu no mājas.
Neatkarīgi no iemesla, visiem, kas vēlas palīdzību, vajadzētu būt iespējai tam piekļūt. Ja jūs nevarat saņemt palīdzību vietējā līmenī, teksta terapija nodrošina citu iespēju.
Pieņemsim, ka jūs identificējat kā LGBTQIA un vēlaties atbalstu, taču jūs dzīvojat sabiedrībā, kas nav tik laipna un nevarat būt pārliecināta, ka vietējais terapeits piedāvās bez sprieduma balstītu, līdzjūtīgu atbalstu. Teksta terapija var palīdzēt piekļūt plašākam profesionāļu lokam.
Ir daži trūkumi
Neskatoties uz priekšrocībām, jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir grūtības nokļūt pie vietējā terapeita, eksperti kopumā piekrīt, ka teksta terapija nebūt nav pilnība.
Pirms reģistrēšanās apsveriet šos iespējamos negatīvos aspektus.
Tam var pietrūkt profesionālu, terapeitisku attiecību
Terapeitiem ir īpaša loma. Viņi var kļūt par nozīmīgu personu jūsu dzīvē, bet viņi sniedz īpašu pakalpojumu, par kuru jūs maksājat. Viņi nav jūsu draugs, partneris vai ikdienas ikdienas sastāvdaļa.
Sazinoties ar terapeitu, izmantojot īsziņas, jūsu attiecības varētu justies mazāk profesionālas. Varbūt viņi kreka jokus, izmanto tekstu runā vai sūta emocijzīmes.
Ar šīm lietām nekas nav kārtībā, un tās noteikti var atvieglot atvērtību. Bet šī nejaušība var mazināt arī terapijas mērķi, it īpaši teksta formātā.
Zinot, ka varat nosūtīt īsziņu kādam īsziņai, kad vien vēlaties, viņi var likties mazāk profesionāli un vairāk kā draugi. Ir svarīgi saglabāt skaidru atšķirību šajās attiecībās.
Ne visas platformas ir pilnīgi drošas
Pirms reģistrējaties teksta terapijas pakalpojumam, pārliecinieties, vai tas ir privāts un drošs. Pat labi aizsargātas tīmekļa lietojumprogrammas dažreiz var saskarties ar drošības pārkāpumiem vai datu noplūdi, tāpēc tas ir būtisks risks, kas jāņem vērā.
Jūsu izvēlētajai lietotnei būtu jāpiedāvā vismaz pamata privātuma līmenis: atbilstība HIPAA (Veselības apdrošināšanas pārnesamības un atbildības likums) un identitātes pārbaude (gan jūsu, gan terapeita identitāte).
Pārbaudiet terapeita akreditācijas datus tāpat kā jūs, ja jūs personīgi tiktos ar viņiem. Ja viņi ir licencēti citā štatā, nekad nav slikta ideja pārbaudīt viņu kvalifikāciju, lai pārliecinātos, vai viņiem ir piemērota pieredze un apmācība jūsu bažām.
Starp ziņojumiem bieži vien kavējas
Lielākoties jūs un terapeits vienlaikus nesūtīsit īsziņas turp un atpakaļ. Viņu grafiks atļauj atbildēt tikai vienu vai divas reizes dienā.
Tas var justies nomākts, kad jums šobrīd ir nepieciešams atbalsts. Ja sūtāt ziņojumu briesmu laikā, bet atbilde nenāk stundu vai dažas stundas, jūs varat justies neatbalstīts.
Protams, iknedēļas klātienes terapija darbojas gandrīz tāpat. Arī tur jums nav piekļuves terapeitam 24 stundas diennaktī un visu diennakti.
Bet teksta terapijas formāts var likties, ka jums vienmēr būs pieejams atbalsts, tāpēc ir svarīgi saprast, ka tas ne vienmēr tā ir.
Īsziņas nevar norādīt signālu vai ķermeņa valodu
Tonis ne vienmēr ir skaidri saskatāms rakstiskā formātā, un ķermeņa valoda vispār netiek uztverta. Tas ir viens no galvenajiem teksta terapijas trūkumiem, jo balss tonis un ķermeņa valoda komunikācijā prasa daudz svara.
Terapeits klātienē bieži izmanto jūsu sejas izteiksmes, stāju un runu, lai iegūtu plašāku ieskatu par to, kā jūtaties. Bez šiem ceļvežiem viņiem varētu trūkt svarīgas informācijas par emocijām, kas slēpjas aiz jūsu vārdiem.
Tomēr teksts var atvieglot sarežģītu jūtu pārvēršanu vārdos, it īpaši, ja tēma ir tā, par kuru jūs mēģināt diskutēt atklāti.
Tas prasa daudz lasīt un rakstīt
Lieki piebilst, ka terapija ar tekstu nozīmē, ka jums ir daudz jāraksta. Daži no jūsu ziņojumiem var būt diezgan ilgi. Grūtu emociju ievietošana vārdos parasti prasa vairāk nekā dažus teikumus.
Ja jums nav viegli sazināties rakstiski, šis formāts var jūs diezgan ātri nogurdināt un galu galā radīt vairāk stresa nekā noderīga.
Tas nav ieteicams krīzes vai nopietnu garīgās veselības simptomu gadījumā
Teksta terapiju visbiežāk iesaka īslaicīgu vai vieglu krīžu un diskomforta gadījumos. Tas varētu ietvert šādas lietas:
- viegla stresa vai trauksmes simptomi
- problēmas ar draugiem vai ģimeni
- attiecību jautājumi
- dzīves izmaiņas
Terapijas platformā, kuru apsverat, var būt vairāk informācijas par to, kādos jautājumos tā var jums vislabāk palīdzēt.
Ja jums ir nopietni garīgās veselības simptomi, tai skaitā pastāvīga depresija vai domas par pašnāvību, teksta terapija var nebūt ideāla.
Tomēr krīzes teksta rinda var sniegt tūlītēju atbalstu.
Citas iespējas izpētīt
Ja jūs meklējat pieejamu konsultāciju, bet teksta terapija neizklausās gluži pareizi, jums ir citas iespējas.
Jūs varētu apsvērt:
- Video konsultācijas. To sauc arī par teleterapiju, tas ietver iknedēļas sesiju ar terapeitu, izmantojot drošu tīmekļa platformu.
- Grupu konsultēšana. Grupu terapija piedāvā daudzveidīgu atbalsta tīklu, kā arī konsultācijas. Bieži vien tā ir lētāka nekā konsultācijas individuāli.
- Atbalsta grupas. Ja jūtaties ērti, saņemot atbalstu no vienaudžiem un citiem, kas iziet tos pašus jautājumus, ar kuriem jūs saskaras, vietējām atbalsta grupām bieži var būt daudz labumu.
- Bīdāmās skalas terapija. Ja izmaksas rada šķēršļus, mēģiniet meklēt terapeitu katalogus, piemēram, tos, kas atrodami vietnē Psychology Today, terapeitiem, kuri piedāvā zemu izmaksu konsultāciju iespējas, piemēram, vietas “maksājiet, ko varat” vai maksas struktūras, kas balstītas uz ienākumiem.
Apakšējā līnija
Ja jūs saskaraties ar izaicinājumiem, vissvarīgākais ir atbalsta saņemšana, kas darbojas. Teksta terapija palīdz daudziem cilvēkiem, un tā varētu radīt pārmaiņas arī jums.
Bet, ja jūs cenšaties sazināties ar terapeitu, jūs, iespējams, nepamanīsit daudz pārmaiņu. Ja neredzat uzlabojumus teksta terapijā, iespējams, ir laiks apsvērt citas pieejas, piemēram, video konsultācijas vai klātienes terapiju.
Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
